Leila.Psychotherapist

​🆘 جعبه ابزار فوری: لنگر انداختن در لحظات بحرانی ​وقتی فکرهای فاجعه‌ساز میان، این ۳ سوال رو از خودت بپرس: ​آیا این فکر یک «واقعیته» یا فقط یک «برداشتِ ذهنی» از ترس منه؟ ​آیا من همین الان، در همین ثانیه، در خطر فیزیکی هستم؟ (اگه نه، به بدنت بگو: الان امنه). ​چه کار کوچکی (حتی در حد شستن دست‌ها یا جابجا کردن یک گلدان) می‌تونم انجام بدم که بهم حسِ عاملیت بده؟ ​@LeilaPsychotherapist

​🆘 جعبه ابزار فوری: لنگر انداختن در لحظات بحرانی ​اگر احساس کردی بدنت منقبض شده ، این تکنیک کمکت می‌کنه : ​انقباض و رهایش (تخلیه فشار بدنی) ​وقتی بدن از ترس منقبض می‌شه، باید به صورت دستی بهش پیام «امنیت» بدیم: ​شونه‌هات رو تا جای ممکن ببر بالا سمت گوش‌هات، مشت‌هات رو محکم گره کن و پاهات رو منقبض کن. ​۵ ثانیه در این حالت نگه دار... ​حالا با یک بازدم عمیق، یهو همه رو رها کن. حس کن تمام فشارها از نوک انگشتانت می‌ریزه بیرون. ​ @leilaPsychotherapist

زندگی دوباره سبز خواهد شد! این یک وعده نیست؛ این، ذات زندگیست! @leilaPsychotherapist

​🆘 جعبه ابزار فوری: لنگر انداختن در لحظات بحرانی ​اگر حس کردی تپش قلبت بالا رفته، این مدل تنفس مثل ترمز اضطراب عمل می‌کنه: ۱. ۴ ثانیه دم (از بینی) ۲. ۴ ثانیه حبس نفس ۳. ۴ ثانیه بازدم (خیلی آرام از دهان، انگار داری شمع فوت می‌کنی) ۴. ۴ ثانیه مکث (بدون نفس) (این چرخه رو ۴ بار تکرار کن) ​ @LeilaPsychotherapist

‏«فشار برای نرمال بودن در موقعیتی که نرمال نیست، می‌تواند خودش آسیب‌زا باشد. ‏گاهی سالم‌ترین واکنش، ناتوان بودن است.» #دونالد_وینیکات @leilaPsychotherapist

در این جهان؛ چیزهایی بیش از آنچه که با چشم می بینیم وجود دارد . عشق حتی در جهانی پر از ترس نیز وجود دارد. حتی زمانی که در نیاز به سر می برید توانمندی و ثروت وجود دارد. حتی زمانی که در جنگ و نزاع به سر می‌برید صلح و آرامش وجود دارد. حتی زمانی که در تنهایی به سر می‌برید کمک وجود دارد. حتی زمانی که در سردرگمی به سر می‌برید نور هدایت وجود دارد. هر آنچه بدان نیاز دارید اینجا هست و اکنون اینجاست ... #لوییز_هی @leilaPsychotherapist

​🆘 جعبه ابزار فوری: لنگر انداختن در لحظات بحرانی ​وقتی حس کردی اضطراب داره غلبه می‌کنه یا ذهنت قفل شده، این مسیر رو امتحان کن: ​ تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ (اتصال به واقعیت) ​این تمرین ذهن رو از فکرهای ترسناکِ آینده بیرون می‌کشه و به «اینجا و اکنون» میاره: ​۵ چیزی که می‌بینی: (مثلاً لیوان آب، بند کفش، ترک دیوار...) ​۴ چیزی که می‌تونی لمس کنی: (زبری لباست، سردیِ میز، نرمیِ موهات...) ​۳ صدایی که می‌شنوی: (تیک‌تاک ساعت، صدای ماشین از دور، صدای نفست...) ​۲ چیزی که می‌تونی بو کنی: (بوی چای، بوی کاغذ، بوی هوا...) ​۱ چیزی که می‌تونی مزه کنی: (مزه دهنت یا یک جرعه آب...) @leilaPsychotherapist ​

هیچ روزی تکرار نمی شود هیچ شبی دقیقاً مثل شب پیش نیست هیچ بوسه‌ای مثل بوسه‌ی قبل نیست و نگاه قبلی مثل نگاه بعدی روزها همه زودگذرند چرا ترس،این همه اندوه بی‌دلیل برای چیست؟ هیچ چیزی همیشگی نیست فردا که بیاید،امروز فراموش شده است... #ویسواوا_شیمبورسکا @LeilaPsychotherapist

بزرگ‌ترین زندان، ذهنی‌ست که از تکرار باورهای دیگران ساخته شده، بی‌آن‌که روزی پنجره‌ای به تردید گشوده باشد. #کریشنا_مورتی @LeilaPsychotherapist

من متوجه شدم که، در اعماق نفرت درونم، عشقی بی پایان وجود دارد. من متوجه شدم که، در انتهای گریه درونم، لبخندی بی‌مانند وجود دارد. من متوجه شدم که، در پیچیده‌ترین آشوب‌های درونم، آرامشی عمیق وجود دارد. من متوجه شدم که، در اعماق زمستان درونم، تابستانی دلپذیر وجود دارد. و این‌ها به من شادی می‌دهند. و به همین دلیل است که برایم مهم نیست دنیا با بیرحمی بر من فشار بیاورد، زیرا که در درونم چیزی قویتر، با آن مقابله می‌کند. #آلبر_کامو @LeilaPsychotherapist

ندیدن‌ها و نفهمیدن‌ها که زیاد شود، انگار دنیا می‌چرخد و انسان در رکود خودش، چیزی نمی‌یابد جز تعفنِ بی‌حرکت ماندن. #ژان_پل_سارتر @leilaPsychotherapist

آدم از یک جایی به بعد می‌فهمد که از حالا باید آینده‌اش را از نو بسازد اما به نوعی دیگر می‌فهمد که زندگی یک موهبت است؛ یک غنیمت است ، یک نعمت است و نباید آن را فدای آدم‌های بی‌مقدار کرد اصلاً از یک جایی به بعد، حال آدم خودش خوب می‌شود. جای خالی سلوچ محمود دولت آبادی @leilaPsychotherapist

قرار نیست کسی نجاتم دهد، خودم باید خودم را نجات دهم. حتی باید خودم را از دست خودم نجات بدهم و خودم را وادارم که گام‌های کوچکی به جلو بردارم، همه‌ی روز، هر روز و حتی وقتی حس‌وحالش را ندارم. #مل_رابینز @LeilaPsychotherapist