Leila.Psychotherapist

💭 اژدهای کوچک می‌گفت: نمی‌تونم احساسم رو توضیح بدم. 💬 پاندای بزرگ جواب داد: عیبی نداره. ”کلمه‌ها برای همه چی کافی نیستن“. 💭 اژدهای کوچک پرسید: فکرهای بد باعث میشن من آدمی بدی بشم؟ 💬 پاندای بزرگ جواب داد: ”نه، موج‌ها اقیانوس نیستن. فکرها هم ذهن نیستن“. 💭 اژدهای کوچک گفت: می‌خوام دنیا رو تغییر بدم. 💬 پاندای بزرگ در جواب گفت: ”از نفر بعدی که به کمک تو احتیاج داره شروع کن“. 💭 اژدهای کوچک پرسید: خُب، اگه بعضی‌ها از من یا کارهام خوش‌شون نیاد چی؟! 💬 پاندای بزرگ گفت: تو باید راه خودت رو بری. بهتره اونها رو از دست بدی تا خودت رو... 💭 اژدهای کوچک گفت: تو شنونده خوبی هستی. 💬 پاندای بزرگ گفت: شنیدن هیچ‌وقت برام دردسر درست نکرده. 💭 اژدهای کوچک گفت: امشب سرد و تاریکه. 💬 پاندای بزرگ گفت: نگران نباش کوچولو، خورشید دوباره طلوع می‌کنه. 💭 پاندا می‌گفت: بعضی‌ها مثل شمع‌اند، خودشون رو می‌سوزونن تا به دیگران نور بتابونن 🕯 @LeilaPsychotherapist

​🆘 جعبه ابزار فوری: لنگر انداختن در لحظات بحرانی ​یادآوریِ همدلانه (جمله کلیدی) ​این جمله رو با خودت تکرار کن یا جایی بنویس: ​«این حسِ من قرار نیست تا ابد باقی بمونه. من قبلاً هم از لحظات سخت عبور کردم و این بار هم بدنم بلده چطور دوام بیاره. من تنها نیستم.» @LeilaPsychotherapist

فردی با استعدادهای والا و نادر ذهنی که به حرفه‌ای صرفا مفید گمارده شود، مانند یک ظرف باارزش تزئین‌شده با زیباترین نقش‌هاست، که به‌جای دیگ آشپزخانه استفاده شود. #اروین_یالوم @LeilaPsychotherapist

گمان نمی‌کنم نباید رنجی باشد؛ گمان نمی‌کنم وجود رنج نشانه اشکال است؛ گمان نمی‌کنم نباید در تکاپوی رفع رنج باشم؛ سعی در غلبه‌بر رنج ندارم، اما در تلاش‌ام که رنج را «معنا» کنم؛ در تلاش‌ام رنج را عمیقا «درک» کنم. بدون مقاومت، افسرده و پریشان نیستم. تنها امید دارم به حد کافی برای درک رنج و زندگی خردمند باشم. #سایاداو_یو_جوتیکا @LeilaPsychotherapist

​🆘 جعبه ابزار فوری: لنگر انداختن در لحظات بحرانی ​وقتی فکرهای فاجعه‌ساز میان، این ۳ سوال رو از خودت بپرس: ​آیا این فکر یک «واقعیته» یا فقط یک «برداشتِ ذهنی» از ترس منه؟ ​آیا من همین الان، در همین ثانیه، در خطر فیزیکی هستم؟ (اگه نه، به بدنت بگو: الان امنه). ​چه کار کوچکی (حتی در حد شستن دست‌ها یا جابجا کردن یک گلدان) می‌تونم انجام بدم که بهم حسِ عاملیت بده؟ ​@LeilaPsychotherapist

​🆘 جعبه ابزار فوری: لنگر انداختن در لحظات بحرانی ​اگر احساس کردی بدنت منقبض شده ، این تکنیک کمکت می‌کنه : ​انقباض و رهایش (تخلیه فشار بدنی) ​وقتی بدن از ترس منقبض می‌شه، باید به صورت دستی بهش پیام «امنیت» بدیم: ​شونه‌هات رو تا جای ممکن ببر بالا سمت گوش‌هات، مشت‌هات رو محکم گره کن و پاهات رو منقبض کن. ​۵ ثانیه در این حالت نگه دار... ​حالا با یک بازدم عمیق، یهو همه رو رها کن. حس کن تمام فشارها از نوک انگشتانت می‌ریزه بیرون. ​ @leilaPsychotherapist

زندگی دوباره سبز خواهد شد! این یک وعده نیست؛ این، ذات زندگیست! @leilaPsychotherapist

​🆘 جعبه ابزار فوری: لنگر انداختن در لحظات بحرانی ​اگر حس کردی تپش قلبت بالا رفته، این مدل تنفس مثل ترمز اضطراب عمل می‌کنه: ۱. ۴ ثانیه دم (از بینی) ۲. ۴ ثانیه حبس نفس ۳. ۴ ثانیه بازدم (خیلی آرام از دهان، انگار داری شمع فوت می‌کنی) ۴. ۴ ثانیه مکث (بدون نفس) (این چرخه رو ۴ بار تکرار کن) ​ @LeilaPsychotherapist

‏«فشار برای نرمال بودن در موقعیتی که نرمال نیست، می‌تواند خودش آسیب‌زا باشد. ‏گاهی سالم‌ترین واکنش، ناتوان بودن است.» #دونالد_وینیکات @leilaPsychotherapist

در این جهان؛ چیزهایی بیش از آنچه که با چشم می بینیم وجود دارد . عشق حتی در جهانی پر از ترس نیز وجود دارد. حتی زمانی که در نیاز به سر می برید توانمندی و ثروت وجود دارد. حتی زمانی که در جنگ و نزاع به سر می‌برید صلح و آرامش وجود دارد. حتی زمانی که در تنهایی به سر می‌برید کمک وجود دارد. حتی زمانی که در سردرگمی به سر می‌برید نور هدایت وجود دارد. هر آنچه بدان نیاز دارید اینجا هست و اکنون اینجاست ... #لوییز_هی @leilaPsychotherapist

​🆘 جعبه ابزار فوری: لنگر انداختن در لحظات بحرانی ​وقتی حس کردی اضطراب داره غلبه می‌کنه یا ذهنت قفل شده، این مسیر رو امتحان کن: ​ تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ (اتصال به واقعیت) ​این تمرین ذهن رو از فکرهای ترسناکِ آینده بیرون می‌کشه و به «اینجا و اکنون» میاره: ​۵ چیزی که می‌بینی: (مثلاً لیوان آب، بند کفش، ترک دیوار...) ​۴ چیزی که می‌تونی لمس کنی: (زبری لباست، سردیِ میز، نرمیِ موهات...) ​۳ صدایی که می‌شنوی: (تیک‌تاک ساعت، صدای ماشین از دور، صدای نفست...) ​۲ چیزی که می‌تونی بو کنی: (بوی چای، بوی کاغذ، بوی هوا...) ​۱ چیزی که می‌تونی مزه کنی: (مزه دهنت یا یک جرعه آب...) @leilaPsychotherapist ​

هیچ روزی تکرار نمی شود هیچ شبی دقیقاً مثل شب پیش نیست هیچ بوسه‌ای مثل بوسه‌ی قبل نیست و نگاه قبلی مثل نگاه بعدی روزها همه زودگذرند چرا ترس،این همه اندوه بی‌دلیل برای چیست؟ هیچ چیزی همیشگی نیست فردا که بیاید،امروز فراموش شده است... #ویسواوا_شیمبورسکا @LeilaPsychotherapist

بزرگ‌ترین زندان، ذهنی‌ست که از تکرار باورهای دیگران ساخته شده، بی‌آن‌که روزی پنجره‌ای به تردید گشوده باشد. #کریشنا_مورتی @LeilaPsychotherapist