pocketful of sunshine

🍃 تکنیک آرام‌سازی ۵-۴-۳-۲-۱؛ برگشت به لحظه حال گاهی ذهنمون انقدر درگیر گذشته و آینده می‌شه که آرامشِ همین لحظه رو از دست می‌دیم. 🧠🤍 برای آروم شدن، این تمرین ساده رو امتحان کن: ✨ ۵ چیزی که می‌بینی رو نام ببر. ✨ ۴ چیزی که می‌تونی لمس کنی رو احساس کن. ✨ ۳ صدایی که می‌شنوی رو تشخیص بده. ✨ ۲ بویی که حس می‌کنی رو پیدا کن. ✨ ۱ مزه‌ای که حس می‌کنی یا یک نفس آروم رو تجربه کن. 🌱 حالا چند لحظه مکث کن و به خودت یادآوری کن: «لازم نیست همین الان همه‌چیز رو حل کنم؛ کافیه در این لحظه حضور داشته باشم.» 💚 یادت باشه: قرار نیست همیشه قوی باشی یا همه‌چیز رو کنترل کنی. گاهی فقط کافیه کمی به خودت فرصت بدی.