نوفپ رُشدیسم فردی

روش جادویی افرایش سرعت یادگیری 🚀 🎖چطوری سرعتمون رو در یادگیری یک مهارت ده برابر کنیم؟؟ 📚 چرا یکسره مطالعه کردن جواب نمیده؟ #andrewhuberman #shortvids_sub 🎧 @ACT_PODCAST

«تجربه، مدرسهٔ خوبی است؛ اما شهریهٔ آن بسیار گران است.»

#هاینه 🎧 @ACT_PODCAST

🤝 یک دست صدا ندارد… دوستانِ خانواده‌ی Act Podcast؛ هدف من تولید محتوایی است که واقعاً در زندگی شما تغییر ایجاد کند، نه فقط ثانیه‌هایتان را پر کند. برای اینکه این مسیر زنده بماند و به گوش آدم‌های بیشتری برسد، به اثرِ انگشت شما نیاز دارم. با یک لایک، یک کامنت یا یک فوروارد ساده، به من نشان دهید که این مسیر را با هم جلو می‌رویم. سه حرکت کوچکِ شما، سوختِ جرقه‌های بعدی من است. 🤍 @ACT_PODCAST

هیچ‌وقت یک فیلم را از روی یک سکانس قضاوت نکن… یک رمان را از روی یک فصل… و زندگی‌ات را از روی یک خاطره.

-امیرحسین حبیب‌پور #حق ✌️ @ACT_PODCAST

بچه ها سوال هاتونو برام بفرستید، بر اساس اونا ویس و پست ضبط/میسازم. میخوام دغدغه های شما اوکی بشن و بتونید ارتباط بگیرید. هر چیزی، در مورد اعتیاد، ارتباط، مطالعه یا ... @AH_HABIBPM

روز 1 | DAY 1 🎯 امتیاز روز تمرکزم از 3/10 میل به فرارم 6/10 موود 4/10 👀 لحظه‌های ولع کِی مغزم رفت سمت گوشی، حواس‌پرتی یا فرار؟ بعد از انجام کارهای سخت مثل باشگاه، مطالعه متمرکز و ...، در واقع بیشتر تو اون زمان ها به عنوان یک سرگرمی فضای مجازی رو میبینه تا یک نیاز واقعی برای پاسخگویی/ارتباط/تولید محتوا و استفاده کردن ابزاری از فجازی یا ... . پس نیازه که تفریحات کم هزینه مثل چای/گپ زدن/پیاده روی/نشستن تو پارک/رمان و ... رو جایگزین اون بکنم. ✨ کشف روز یک بینش کوتاه یا چیزی که در سکوت فهمیدم

1. بعد یک کار سخت مغز میخواد بره سراغ راحتترین کار تا انرژیش رو بازیابی کنه بایستی این کار رو آگاهانه انتخاب کنی و از قبل داشته باشی وگرنه میره سراغ راحتترین کار و در دسترس ترین کار مثل گوشی/اینستا و یوتوب و ... . 2. بهترین جایگزین برای تلگرام و اینستا گردی گپ زدن با اعضای خانوادته، پدر و مادر یا خواهری که شاید سالهاست یه مکالمه عمیق باهاشون نداشتی چون سرت فقط تو گوشی بوده، گپ زدن هم کم هزینه ست هم یه جایگزین مفیده. 3. خیلی از کارهایی مثل ورزش / مطالعه یا هر کار دیگه در واقع اونقدرم سخت نیست، فقط اینقدر به کارهای آسون عادت کردیم که اونا برای مغز مثل کندن یه کوه بنظر میرسن. 4. لغزش های ریز ناخودآگاه مثل بازکردن تلگرام یا ... بعد بازکردن گوشیت برای یه کار دیگه نیست که پیشرفتت رو نابود میکنه، خودخوری ها و سرزنش های بعدشه که تخریبت میکنه، پس وقتی حواست نبود و از قوانین خارج شدی سریع برگرد به مسیر، دقیقا همین نقطه فرق بین کسی که واقعا مغزشو از نو سیم کشی میکنه و کسی که همون آدم قبلی میمونه هست.

✍🏻این ژورنال مستند وار به مدت ۷ روز هر روز ساعت ۶ منتشر میشه. اگر دوست داری مسیرش رو دنبال کنی، کانال رو unmute کن که جا نمونی. #ژورنال #دوپامین_دیتاکس با تگ های بالا میتونی دنبال کنی داستان رو👆 🎧 @ACT_PODCAST

روز 1 | DAY 1 @ACT_PODCAST

«صدای توی سرت؛ صدای توئه یا مغزت؟»

#nanoPOD 🎧 @ACT_PODCAST

خوش اومدی از اینجا شروع کن.

روز پسر‌ مبارک🔥🤝

.

لایو استریم با موضوع: -معرفی خودم -هدف چنل و ... -سوالات شما

بچه‌ها از فردا می‌خوام یک چالش ۷ روزه دوپامین دیتاکس رو به‌صورت ژورنال مستند باهاتون جلو برم. هدفم اینه که باهم ببینیم: واقعاً چه حسی داره چه فایده‌هایی داره کجاها ممکنه شکست بخوریم قوانین چالش ⏳ فقط روزی ۳۰ دقیقه اینترنت: ۱۷:۴۵ تا ۱۸:۰۰ → انتشار ژورنال و محتوای کانال ۱۸:۰۰ تا ۱۸:۱۵ → فقط پیام‌های ضروری کاری/درسی 📱 گوشی روی حالت سیاه‌وسفید برای کم کردن محرک‌های دوپامینی 🗄 گوشی در بقیه روز توی دیدرسم نیست می‌ذارمش داخل کشو یا اتاق دیگه تا دسترسی سخت‌تر بشه چارچوب ژورنال روزانه هر روز ساعت ۶ عصر این ۳ بخش رو منتشر می‌کنم: 🎯 امتیاز روز تمرکزم از ۱۰ میل به فرارم از ۱۰ 👀 لحظه‌های ولع کِی مغزم رفت سمت گوشی، حواس‌پرتی یا فرار؟ ✨ کشف روز یک بینش کوتاه یا چیزی که در سکوت فهمیدم این ژورنال به مدت ۷ روز هر روز ساعت ۶ منتشر میشه. اگر دوست داری مسیرش رو دنبال کنی، کانال رو unmute کن که جا نمونی. #ژورنال #دوپامین_دیتاکس 🎧 @ACT_PODCAST

گاهی ذهنت فقط یک چیز می‌خواهد: فرار. فرار از استرس... فرار از فشار... فرار از آن ولعی که یهو می‌ریزد روی سینه‌ات و می‌گوید: «الان یه چیزی لازم داری... همین الان!» و معمولاً مغز برای این فرار، مسیرهای آشنایش را بلد است: 📱 اسکرول 🚬 سیگار 🧠 پ یا هر چیزی که برای چند دقیقه، تو را بی‌حس کند. اما دقیقاً همین‌جا، در همان چند ثانیه‌ی اول، اگر فقط مکث کنی همه‌چیز می‌تواند عوض شود. فقط 2 تا 3 نفس دیافراگمی آرام: 4-4-6 4 ثانیه دم 4 ثانیه مکث 6 ثانیه بازدم همین. نه کار عجیب، نه تکنیک پیچیده، نه جنگ با خودت. فقط چند نفس آرام. 🌱 همین مکث کوتاه، شدت واکنش عصبی را کمتر می‌کند، شتاب مغز برای فرار را پایین می‌آورد و بین محرک و واکنش، چند ثانیه فاصله می‌سازد. و گاهی همین چند ثانیه، مرز بین یک لغزشِ خودکار و یک انتخابِ آگاهانه است. یعنی تو دیگر فوراً کشیده نمی‌شوی سمت عادت؛ بلکه یک لحظه برمی‌گردی به خودت و می‌پرسی: «من واقعاً الآن چی لازم دارم؟» جالب‌تر اینکه این فقط یک توصیه‌ی انگیزشی نیست. در یک مطالعه در سال 2017 نشان داده شد که تنفس دیافراگمی می‌تواند با: ✅ کاهش معنادار کورتیزول ✅ بهبود توجه ✅ و کاهش حالت‌های منفی هیجانی همراه باشد. یعنی گاهی نجات تو، نه در فرار کردن، بلکه در یک نفسِ درست پنهان شده است. **قبل از اینکه دستت برود سمت عادت، اول برود سمت نفس.** 🤍 #Mini #دلنوشته 🎧 @ACT_PODCAST به خانواده عملگراها بپیوند 👆 --- ## رفرنس Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., Wei, G. X., & Li, Y. F. (2017). *The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults.* Frontiers in Psychology, 8, 874. DOI: 10.3389/fpsyg.2017.00874