Sportygram — питание и тренировки
الذهاب إلى القناة على Telegram
Пишем о питании, тренировках и привычках, которые помогают быть в форме. Без сложных схем, мифов и регистраций ;) Be sporty, not just a gram less. https://www.instagram.com/sportygram_app
إظهار المزيدلم يتم تحديد البلدالفئة غير محددة
715
المشتركون
-624 ساعات
-477 أيام
-14530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
سحابة العلامات
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أغسطس '26
أغسطس '26
+875
في 1 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 26 أغسطس | 0 | |||
| 25 أغسطس | 0 | |||
| 24 أغسطس | 0 | |||
| 23 أغسطس | 0 | |||
| 22 أغسطس | 0 | |||
| 21 أغسطس | 0 | |||
| 20 أغسطس | +1 | |||
| 19 أغسطس | 0 | |||
| 18 أغسطس | 0 | |||
| 17 أغسطس | 0 | |||
| 16 أغسطس | 0 | |||
| 15 أغسطس | +1 | |||
| 14 أغسطس | +1 | |||
| 13 أغسطس | 0 | |||
| 12 أغسطس | 0 | |||
| 11 أغسطس | 0 | |||
| 10 أغسطس | 0 | |||
| 09 أغسطس | +3 | |||
| 08 أغسطس | +1 |
منشورات القناة
+7
Мы любим думать, что умеем выбирать еду «на глаз».
Салат — значит легче. Суши — безопаснее бургера. Смузи — полезнее десерта. Мозг быстро расставляет ярлыки и экономит нам время. Проблема в том, что с калориями, белком и размером порции эта интуиция работает не всегда.
Поэтому в этом материале мы просто столкнули знакомые блюда лоб в лоб — без «хороших» и «плохих». И местами результат совсем не тот, которого ждёшь.
Главное после всех сравнений: смотрите не на репутацию блюда, а на его состав, порцию и свою цель.
Сохраняйте — пригодится в следующий раз, когда будете выбирать обед «по ощущениям».
@sportygram_app — пишем о тренировках, питании и здоровье с опорой на современные научные данные и объясняем всё простым языком.
| 2 |  +5Споры о том, когда лучше делать кардио — до силовой или после — идут давно. Кто-то использует дорожку как короткую разминку, а кто-то приходит в зал ради полноценной кардиотренировки.
И тут очень важно понять, чего именно вы хотите достичь. Для роста силы и мышц, развития выносливости или снижения веса порядок может иметь разное значение.
Разобрали, что показывают исследования и что ставить первым именно под вашу цель.
@sportygram_app — подписывайтесь. Пишем о тренировках, питании и здоровье, опираясь на современные научные данные и объясняя их простым языком. | 34 |
| 3 |  +7Вокруг новой формы Тома Холланда сейчас много шума — и да, он действительно стал заметно массивнее.
Но такая форма не появляется между двумя съёмочными днями. За ней — годы спортивной базы, силовые, работа с собственным весом, питание и периоды целенаправленного набора массы.
Разобрали, что известно о его подготовке, какие упражнения он использовал и почему главный вывод здесь вообще не про «секретную программу».
@sportygram_app — пишем о тренировках, питании и здоровье с опорой на современные научные данные и объясняем всё простым языком. | 62 |
| 4 |  +8За последние годы доказательная медицина и спортивная наука сильно продвинулись вперёд.
Но удивительно другое: некоторые советы, которые давно пора оставить в прошлом, до сих пор продолжают повторять даже фитнес-блогеры с миллионной аудиторией.
Мы решили не спорить с мнениями, а проверить факты.
Этот материал мы подготовили вместе с нашей командой — тренерами, врачами и нутрициологами. Каждый тезис сверяли с современными исследованиями, систематическими обзорами и метаанализами, а ссылки на основные работы оставили в конце.
Надеемся, что после неё в мире станет хотя бы на несколько человек меньше тех, кто боится есть после 18:00🙂
@sportygram_app — пишем о тренировках, питании, здоровье и привычках, опираясь на современные научные данные и объясняя их простым языком.
#sportygram | 427 |
| 5 |  +5Работа, встречи, дорога, дела — не у всех есть 2 часа, чтобы проводить их в зале. И это не значит, что нормальная тренировка тебе недоступна.
Если убрать упражнения, которые повторяют друг друга, и оставить те, которые действительно нагружают всё тело, полноценную тренировку можно провести примерно за 60 минут.
В посте собрали готовую схему: 5 упражнений и 15 рабочих подходов. Сохраняй, чтобы открыть перед следующей тренировкой и не решать на месте, что сегодня делать.
@sportygram_app — помогаем встроить тренировки, питание и заботу о здоровье в повседневную жизнь.
#sportygram | 117 |
| 6 |  +7Все мы когда-то впервые пришли в зал.
Почти каждый сталкивался с одними и теми же мыслями: «С чего начать?», «Почему у других получается быстрее?», «А вдруг я что-то делаю не так?».
Проблема в том, что фитнес часто продают как быстрый результат. Из-за этого ожидания становятся слишком высокими, а разочарование приходит раньше первых настоящих изменений.
Поэтому мы сделали эту карусель. Не чтобы отговорить, а чтобы помочь начать с правильными ожиданиями. Когда знаешь, как всё происходит на самом деле, гораздо проще не бросить через месяц.
Подробнее — в подборке.
@sportygram_app — пишем о тренировках, питании, здоровье и привычках, опираясь на современные научные данные и объясняя их простым языком. | 219 |
| 7 |  +6Больше 30 г белка за один приём не «пропадают» и не проходят через организм впустую.
Исследования показывают: тело усвоит белок и использует его для разных задач, а после тренировки большая порция может поддерживать синтез мышечного белка дольше, чем считалось раньше.
Поэтому не обязательно жить с контейнерами и есть строго каждые три часа. Важнее, сколько белка ты набираешь за весь день, как тренируешься и восстанавливаешься.
Сохрани и отправь другу, который всё ещё боится съесть больше 30 граммов белка за раз.
@sportygram_app — научный подход к тренировкам и питанию простым языком | 329 |
| 8 | لا يوجد نص... | 451 |
| 9 |  +8Иногда кажется, что хорошее лето должно случиться само: кто-то позовёт, появится свободный день, внезапно сложится поездка. А потом снова наступает понедельник — и всё откладывается на потом.
Возможно, ничего нового мы вам сейчас не расскажем. Скорее напоминания о простых вещах, которые мы и так знаем, но почему-то постоянно забываем делать.
Не нужно превращать август в марафон впечатлений. Выбери один пункт, назначь дату и проживи этот день не на автомате. Иногда именно из таких дней потом и складывается ощущение, что лето действительно было.
Сохрани и перешли другу, чтобы не отложить всё на следующий месяц.
@sportygram — помогаем встроить тренировки, питание и заботу о здоровье в повседневную жизнь. | 451 |
| 10 |  +5Тревога перед понедельником начинается не утром — часто она появляется уже в воскресенье вечером.
Мы разобрали, почему ожидание рабочей недели запускает стрессовую реакцию, как в этом участвует кортизол и что можно сделать, чтобы не проживать понедельник дважды. | 367 |
| 11 |  +7Саркопения начинается задолго до первых симптомов.
После 30 лет мышечная масса постепенно снижается. Без силовых тренировок и достаточного количества белка этот процесс ускоряется, особенно после менопаузы.
Хорошая новость: саркопению можно значительно замедлить. В карусели разбираем, почему это происходит и что действительно помогает сохранить мышцы и силу. | 245 |
| 12 |  +5Полгода приседаешь, а растут квадрицепсы?
Это не потому, что ты плохо стараешься. Просто присед — упражнение для ног, а не для ягодиц: ягодицы включаются только в нижней трети движения, всё остальное забирают квадрицепс и спина.
Ягодицы — это три мышцы: большая (объём и форма), средняя (боковая округлость), малая (стабилизация таза). Растут они там, где работают в полную амплитуду и под нагрузкой:
1️⃣ Ягодичный мост — пик нагрузки ровно в точке максимального сжатия. Бедро выключено, пашет большая ягодичная.
2️⃣ Болгарские сплит-приседы — почти весь вес на одной ноге + растяжение под нагрузкой. Корпус чуть вперёд — и акцент уходит с квадрицепса на ягодицы.
3️⃣ Румынская тяга — растяжение под весом, сильнейший стимул роста. Главное: это движение таза назад, а не наклон спины.
В карусели — техника по шагам, углы, частые ошибки и готовый план с подходами на последнем слайде.
Сохрани — пригодится на следующей тренировке | 48 |
| 13 |  +7Минус на весах — это ещё не всегда хороший результат.
Если просто резко урезать еду, можно быстро потерять вес, но вместе с ним — силы, мышцы и нормальное самочувствие.
Хорошее похудение — это когда уходит жир, а тело становится более подтянутым.
Что для этого важно:
✅ есть достаточно белка
✅ больше ходить и двигаться в течение дня
✅ не убирать силовые тренировки
✅ держать умеренный дефицит калорий
Так результат будет заметен не только на весах, но и в зеркале. | 105 |
