Sportygram — питание и тренировки
Kanalga Telegram’da o‘tish
Пишем о питании, тренировках и привычках, которые помогают быть в форме. Без сложных схем, мифов и регистраций ;) Be sporty, not just a gram less. https://www.instagram.com/sportygram_app
Ko'proq ko'rsatishMamlakat belgilanmaganToif belgilanmagan
542
Obunachilar
-224 soatlar
-157 kun
-5730 kun
Ma'lumotlar yuklanmoqda
O'xshash kanallar
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Taglar buluti
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Oktabr '26Okt '26
Oktabr '26
+4
0 kanalda
Sentabr '26
+2
0 kanalda
Get PRO
Avgust '26
+875
1 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 28 Oktabr | 0 | |||
| 27 Oktabr | 0 | |||
| 26 Oktabr | 0 | |||
| 25 Oktabr | 0 | |||
| 24 Oktabr | 0 | |||
| 23 Oktabr | 0 | |||
| 22 Oktabr | +2 | |||
| 21 Oktabr | 0 | |||
| 20 Oktabr | +1 | |||
| 19 Oktabr | 0 | |||
| 18 Oktabr | 0 | |||
| 17 Oktabr | 0 | |||
| 16 Oktabr | 0 | |||
| 15 Oktabr | +1 | |||
| 14 Oktabr | 0 | |||
| 13 Oktabr | 0 | |||
| 12 Oktabr | 0 | |||
| 11 Oktabr | 0 | |||
| 10 Oktabr | 0 | |||
| 09 Oktabr | 0 | |||
| 08 Oktabr | 0 | |||
| 07 Oktabr | 0 | |||
| 06 Oktabr | 0 | |||
| 05 Oktabr | 0 | |||
| 04 Oktabr | 0 | |||
| 03 Oktabr | 0 | |||
| 02 Oktabr | 0 | |||
| 01 Oktabr | 0 |
Kanal postlari
+4
Хироманты гадают по линиям на ладони. А мы — по силе рук и ног и чувству равновесия. Только вместо предсказаний у нас три простых теста, которые покажут, на какой возраст тянет твоё тело.
Пройди их, сравни результаты с нормами на слайдах и повтори через три месяца. Это не диагноз, а ориентир. Результаты этих тестов можно улучшить тренировками.
Тесты на равновесие и подъём с пола выполняй рядом со стеной. А в комментариях напиши, сколько секунд у тебя получилось простоять на одной ноге.
@sportygram_app — пишем о питании и тренировках простым языком, опираясь на научные данные.
| 2 |  +5Ходишь в зал, стараешься, а вес почти не меняется. И тут легко решить, что тренировки не работают или с обменом веществ что-то не так. Но чего мы вообще ждём от зала — и не слишком ли много обещают нам фитнес-советы? Разобрались в этом посте.
@sportygram_app — пишем о питании и тренировках простым языком, опираясь на научные данные. | 32 |
| 3 |  +9За последние два года мир заметно похудел: люди меняются буквально у нас на глазах, а бодипозитив всё быстрее теряет прежнюю актуальность. Препараты для снижения веса сделали быстрый результат реальностью для миллионов. Но главный вопрос теперь не в том, можно ли похудеть, а в том, что будет после окончания курса — и сохранится ли форма, если вместе с жиром ушли мышцы, а привычки остались прежними. Разобрали в этом посте.
@sportygram_app — пишем о фитнесе: о питании и тренировках простым языком, опираясь на научные данные. | 53 |
| 4 |  +7Мы любим думать, что умеем выбирать еду «на глаз».
Салат — значит легче. Суши — безопаснее бургера. Смузи — полезнее десерта. Мозг быстро расставляет ярлыки и экономит нам время. Проблема в том, что с калориями, белком и размером порции эта интуиция работает не всегда.
Поэтому в этом материале мы просто столкнули знакомые блюда лоб в лоб — без «хороших» и «плохих». И местами результат совсем не тот, которого ждёшь.
Главное после всех сравнений: смотрите не на репутацию блюда, а на его состав, порцию и свою цель.
Сохраняйте — пригодится в следующий раз, когда будете выбирать обед «по ощущениям».
@sportygram_app — пишем о тренировках, питании и здоровье с опорой на современные научные данные и объясняем всё простым языком. | 79 |
| 5 |  +5Споры о том, когда лучше делать кардио — до силовой или после — идут давно. Кто-то использует дорожку как короткую разминку, а кто-то приходит в зал ради полноценной кардиотренировки.
И тут очень важно понять, чего именно вы хотите достичь. Для роста силы и мышц, развития выносливости или снижения веса порядок может иметь разное значение.
Разобрали, что показывают исследования и что ставить первым именно под вашу цель.
@sportygram_app — подписывайтесь. Пишем о тренировках, питании и здоровье, опираясь на современные научные данные и объясняя их простым языком. | 61 |
| 6 |  +7Вокруг новой формы Тома Холланда сейчас много шума — и да, он действительно стал заметно массивнее.
Но такая форма не появляется между двумя съёмочными днями. За ней — годы спортивной базы, силовые, работа с собственным весом, питание и периоды целенаправленного набора массы.
Разобрали, что известно о его подготовке, какие упражнения он использовал и почему главный вывод здесь вообще не про «секретную программу».
@sportygram_app — пишем о тренировках, питании и здоровье с опорой на современные научные данные и объясняем всё простым языком. | 72 |
| 7 |  +8За последние годы доказательная медицина и спортивная наука сильно продвинулись вперёд.
Но удивительно другое: некоторые советы, которые давно пора оставить в прошлом, до сих пор продолжают повторять даже фитнес-блогеры с миллионной аудиторией.
Мы решили не спорить с мнениями, а проверить факты.
Этот материал мы подготовили вместе с нашей командой — тренерами, врачами и нутрициологами. Каждый тезис сверяли с современными исследованиями, систематическими обзорами и метаанализами, а ссылки на основные работы оставили в конце.
Надеемся, что после неё в мире станет хотя бы на несколько человек меньше тех, кто боится есть после 18:00🙂
@sportygram_app — пишем о тренировках, питании, здоровье и привычках, опираясь на современные научные данные и объясняя их простым языком.
#sportygram | 427 |
| 8 |  +5Работа, встречи, дорога, дела — не у всех есть 2 часа, чтобы проводить их в зале. И это не значит, что нормальная тренировка тебе недоступна.
Если убрать упражнения, которые повторяют друг друга, и оставить те, которые действительно нагружают всё тело, полноценную тренировку можно провести примерно за 60 минут.
В посте собрали готовую схему: 5 упражнений и 15 рабочих подходов. Сохраняй, чтобы открыть перед следующей тренировкой и не решать на месте, что сегодня делать.
@sportygram_app — помогаем встроить тренировки, питание и заботу о здоровье в повседневную жизнь.
#sportygram | 117 |
| 9 |  +7Все мы когда-то впервые пришли в зал.
Почти каждый сталкивался с одними и теми же мыслями: «С чего начать?», «Почему у других получается быстрее?», «А вдруг я что-то делаю не так?».
Проблема в том, что фитнес часто продают как быстрый результат. Из-за этого ожидания становятся слишком высокими, а разочарование приходит раньше первых настоящих изменений.
Поэтому мы сделали эту карусель. Не чтобы отговорить, а чтобы помочь начать с правильными ожиданиями. Когда знаешь, как всё происходит на самом деле, гораздо проще не бросить через месяц.
Подробнее — в подборке.
@sportygram_app — пишем о тренировках, питании, здоровье и привычках, опираясь на современные научные данные и объясняя их простым языком. | 219 |
| 10 |  +6Больше 30 г белка за один приём не «пропадают» и не проходят через организм впустую.
Исследования показывают: тело усвоит белок и использует его для разных задач, а после тренировки большая порция может поддерживать синтез мышечного белка дольше, чем считалось раньше.
Поэтому не обязательно жить с контейнерами и есть строго каждые три часа. Важнее, сколько белка ты набираешь за весь день, как тренируешься и восстанавливаешься.
Сохрани и отправь другу, который всё ещё боится съесть больше 30 граммов белка за раз.
@sportygram_app — научный подход к тренировкам и питанию простым языком | 329 |
| 11 | Matn yo'q... | 451 |
| 12 |  +8Иногда кажется, что хорошее лето должно случиться само: кто-то позовёт, появится свободный день, внезапно сложится поездка. А потом снова наступает понедельник — и всё откладывается на потом.
Возможно, ничего нового мы вам сейчас не расскажем. Скорее напоминания о простых вещах, которые мы и так знаем, но почему-то постоянно забываем делать.
Не нужно превращать август в марафон впечатлений. Выбери один пункт, назначь дату и проживи этот день не на автомате. Иногда именно из таких дней потом и складывается ощущение, что лето действительно было.
Сохрани и перешли другу, чтобы не отложить всё на следующий месяц.
@sportygram — помогаем встроить тренировки, питание и заботу о здоровье в повседневную жизнь. | 451 |
| 13 |  +5Тревога перед понедельником начинается не утром — часто она появляется уже в воскресенье вечером.
Мы разобрали, почему ожидание рабочей недели запускает стрессовую реакцию, как в этом участвует кортизол и что можно сделать, чтобы не проживать понедельник дважды. | 367 |
| 14 |  +7Саркопения начинается задолго до первых симптомов.
После 30 лет мышечная масса постепенно снижается. Без силовых тренировок и достаточного количества белка этот процесс ускоряется, особенно после менопаузы.
Хорошая новость: саркопению можно значительно замедлить. В карусели разбираем, почему это происходит и что действительно помогает сохранить мышцы и силу. | 0 |
| 15 |  +5Полгода приседаешь, а растут квадрицепсы?
Это не потому, что ты плохо стараешься. Просто присед — упражнение для ног, а не для ягодиц: ягодицы включаются только в нижней трети движения, всё остальное забирают квадрицепс и спина.
Ягодицы — это три мышцы: большая (объём и форма), средняя (боковая округлость), малая (стабилизация таза). Растут они там, где работают в полную амплитуду и под нагрузкой:
1️⃣ Ягодичный мост — пик нагрузки ровно в точке максимального сжатия. Бедро выключено, пашет большая ягодичная.
2️⃣ Болгарские сплит-приседы — почти весь вес на одной ноге + растяжение под нагрузкой. Корпус чуть вперёд — и акцент уходит с квадрицепса на ягодицы.
3️⃣ Румынская тяга — растяжение под весом, сильнейший стимул роста. Главное: это движение таза назад, а не наклон спины.
В карусели — техника по шагам, углы, частые ошибки и готовый план с подходами на последнем слайде.
Сохрани — пригодится на следующей тренировке | 0 |
| 16 |  +7Минус на весах — это ещё не всегда хороший результат.
Если просто резко урезать еду, можно быстро потерять вес, но вместе с ним — силы, мышцы и нормальное самочувствие.
Хорошее похудение — это когда уходит жир, а тело становится более подтянутым.
Что для этого важно:
✅ есть достаточно белка
✅ больше ходить и двигаться в течение дня
✅ не убирать силовые тренировки
✅ держать умеренный дефицит калорий
Так результат будет заметен не только на весах, но и в зеркале. | 0 |
