Tillo Journal

Алекс Саймон, основательница LifeShop, компании, которая помогает развивать навыки общения, исследует, как правильно извиняться. — Простого «извини» часто недостаточно, а «извини, но…» и «мне жаль, что ты так себя чувствуешь» скорее снимают с нас ответственность. — Хорошее извинение должно быть конкретным: важно назвать свой поступок и признать, как он мог повлиять на другого человека. — Смысл извинения — взять на себя ответственность, а не просто быстрее закончить конфликт. — Можно предположить, что почувствовал другой человек, и уточнить: «Возможно, из-за этого ты почувствовал, что не важен для меня. Я правильно понимаю?» — Необязательно сразу точно понять чувства другого. Главное — слушать, быть открытым и дать человеку возможность тебя поправить. ____ Подписывайся на Tillo, твоё медиа про сознание и тело.

У людей, которые регулярно занимаются кардио кожа может стареть заметно медленнее. И речь не о спортсменах, а просто об активных людях. Как это может работать? При нагрузке мышцы выбрасывают в кровь белок ИЛ-15. Он доплывает до кожи и в очень маленькой дозе включает в клетках производство новых митохондрий — клетки начинают лучше «дышать» и работать. Чем тебе может помочь это знание? Мы регулярно пишем о пользе физических упражнений — это ещё один пример того, как непрофессиональный спорт может помогать тебе. Чем мы можем помочь тебе? Втянуться в спорт может быть непросто, и наши партнёры из WowFit могут тебе в этом помочь. Сервис помогает подобрать онлайн-тренера и разработать индивидуальную программу занятий, а заниматься можно под контролем дома, в поездке или даже в перерывах на работе. Со своей стороны мы дарим тебе от одного до трёх бесплатных занятий с персональным тренером онлайн по этой ссылке.  ____ Подписывайся на Tillo, твоё медиа про тело и сознание.

Гибель сотрудников крупнейшего аэропорта от тропической болезни показывает, как уязвимо может быть человечество перед распространением глобальных эпидемий. Что случилось? С середины июля во Франкфурте-на-Майне зарегистрировали 6 случаев заражения малярией. Сотрудников одного из крупнейших в мире аэропортов, вероятно, укусили комары, завезенные на самолётах. Два случая закончились гибелью людей. По аэропорту расставили ловушки для комаров, персоналу велено при появлении симптомов лихорадки обязательно обращаться к врачу. Почему медицина не помогла? Ситуацию объясняет исследованный учёными аналогичный случай 2019 года. Тогда двоих пострадавших смогли диагностировать больше чем через неделю после начала симптомов. Логика простая: без истории поездки в тропики врач просто не подозревает малярию, её симптомы легко принять за грипп. А тропическая форма может очень быстро дать тяжёлое течение болезни. Почему это важно? Практических выводов для отдельного человека в этой ситуации не найти. Но этот случай ещё раз показывает, как экзотические для региона болезни могут перенестись через континенты и начать убивать людей. Как минимум, человечеству стоит серьёзнее относиться к эпидемиям на краю света: ведь никакого края света в современном глобальном мире просто не существует. ____ Подписывайся на Tillo, твоё медиа про тело и сознание.

Meta по суду согласилась на жёсткие ограничения для пользователей младше 18 лет в Facebook и Instagram — после исков от 52 штатов и территорий США, обвинивших компанию в разрушительном влиянии соцсетей на психическое здоровье детей.  Какие ограничения?  — Лимит — 2 часа в день, ночью (00:00–6:00) приложения блокируются. — Каждые 15 минут — напоминание сделать перерыв. — Можно отключить алгоритмическую ленту, которая подсовывает бесконечный скролл; лайки и автоплей видео скрыты по умолчанию. — Запретят фильтры, искажающие внешность (это связывают с ростом тревожности и недовольства телом у подростков). Полные детали соглашения пересказывает издание Beebug.  Почему это важно? Мы уже рассказывали о попытках ряда стран полностью ограничить соцсети для подростков. Соглашение в США не будет действовать в других регионах, но может стать моделью для сделки соцсетей и государств во всём мире.  Двухчасовой лимит на FB и «Инстаграм» даже уменьшится, если к сделке присоединятся YouTube и TikTok: тогда каждой соцсети достанется по часу экранного времени.  ____ Подписывайся на Tillo, твоё медиа про сознание и тело.

Благоустроенный парк рядом с домом снижает потребность людей в антидепрессантах и успокоительных — а значит улучшает их психическое здоровье. Кто это сказал? Учёные из Эдинбургского университета. Они изучили данные 129 тысяч человек за 5 лет, сопоставив выписанные им рецепты и карту лесопарков, которые попали в шотландскую программу благоустройства. В этих парках обновляли тропы, вывески, входные группы и проводили мероприятия для местных жителей. Главный результат: Когда один и тот же человек переезжал ближе к благоустроенному лесу, риск, что ему выпишут антидепрессанты, падал на 9–10%, а успокоительных — на 6%. Ловушка данных: если сравнивать разных людей — тех, кто живёт рядом с такими лесами, и тех, кто дальше, картина оказывается обратной: у первых риск получить антидепрессанты даже выше.  Дело в программе благоустройства: она специально шла в бедные районы, где уже больше проблем с ментальным здоровьем. Если бы учёные не изучали переезжающих людей, вывод работы мог бы оказаться другим: «Жить рядом с благоустроенным парком вредно для психики» (к счастью, это не так). ____ Подписывайся на Tillo, твоё медиа про сознание и тело.

В небольших исследованиях у пожилых, которые живут одни, ежедневное общение с голосовым помощником снижало ощущение одиночества. А регулярные музыка и пение — один из самых надёжных немедикаментозных способов улучшить настроение и снизить тревогу и возбуждение при деменции. А ты бы доверил заботу о близком голосовому помощнику?

Сколько сна нужно, чтобы мозг и тело старели медленнее? Учёные посчитали — на данных полумиллиона человек в Британии. Что случилось? Исследователи сравнили продолжительность сна с 23 маркерами биологического старения. У девяти из них связь оказалась U-образной: чем дальше сон уходит от золотой середины в 6,5–8 часов, тем больше разрыв между биологическим и календарным возрастом.  Что это значит на практике: при сравнении с 6–8 часами сна исследователи нашли 153 значимые связи недосыпа и пересыпа с последующим появлением заболеваний — от депрессии и тревожности до диабета, гипертонии и гастрита.  Обе крайности связаны с повышенным риском смерти от любых причин. При этом короткий сон оказался связан с большим числом заболеваний, чем долгий. А если человек регулярно спит необычно долго, важнее выяснить причину: долгий сон может быть не причиной проблем со здоровьем, а их признаком. ____ Подписывайся на Tillo, твоё медиа про сознание и тело.

Только треть опрошенных «Левада-центром» в России считает, что о месячных нормально говорить публично. Почти все мамы собираются поговорить об этом с дочерью — и только четверть с сыном. А в США больше половины (!) женщин с опытом менструации говорят, что хотя бы раз испытывали смущение из-за месячных. Но месячные — это абсолютно нормально. ____ Подписывайся на Tillo, твоё медиа про тело и сознание.

Что делать, если нет времени на спорт? Читай наши карточки. А ещё мы дарим от 1 до 3 бесплатных занятий с персональным тренером онлайн по этой ссылке. Тренеры WowFit бесплатно составят программу под твой уровень и цели, а заниматься можно где угодно и когда угодно — так гораздо проще выделить время!

Исследование связало высокий уровень антиоксидантов в рационе с 56%-ным снижением риска рака шейки матки. Есть ли более надёжный способ снизить риск? (Да, и ты его знаешь). Что случилось? Учёные проанализировали данные более 1000 американских женщин и оценили их диетический индекс антиоксидантов — витаминов A, C, E, цинка, селена, каротиноидов. На каждый пункт индекса приходилось 11,4% снижения вероятности рака шейки матки в анамнезе. Общий риск был ниже почти на 56 процентов. Как это может работать? Есть биологически правдоподобное объяснение: антиоксиданты участвуют в защите клеток от окислительного стресса и могут влиять на воспаление и иммунный ответ. Но доказательств того, что увеличение антиоксидантов само по себе предотвращает рак шейки матки, не существует. Есть ли более надёжный способ снизить риск? Да, и ты его знаешь — это вакцинация от ВПЧ. Массовая вакцинация резко снижает распространённость рака шейки матки. Например, за последние 5 лет от этой болезни умерли 0 (ноль) женщин в Британии. Им помогло внесение вакцины от ВПЧ в календарь прививок. ____ Подписывайся на Tillo, твоё медиа про тело и сознание.

Не доверяешь медсёстрам брать кровь из вены? Теперь это сделает робот. Что случилось? В США одобрен к медицинскому применению робот Aletta. Роботизированное устройство самостоятельно забирает кровь из вены, находя подходящий сосуд с помощью спектроскопии и УЗИ. Его работой довольны 98% пациентов.  Когда в других странах? В Евросоюзе устройство одобрено уже два года, но внедряется довольно медленно. Но по мере удешевления робота его можно будет видеть во всё большем числе больниц и медицинских центров.    Я боюсь сдавать кровь а робота нет, что делать? Пока в ближайшей клинике не поставили робота-помощника с инфракрасным сканером, следи за гидратацией — выпитая перед забором крови питьевая вода делает вены заметнее и помогает легче перенести процедуру. Не смотри на иглу и используй глубокое дыхание. Предупреди медспециалиста, что боишься, хорошие сумеют тебя отвлечь. А если при виде крови или иглы кружится голова или случается обморок, помогает не расслабление, а периодическое напряжение крупных мышц — оно поддерживает давление и снижает риск потерять сознание. ____ Подписывайся на Tillo, твоё медиа про тело и сознание.

Джон Бернтал — звезда сериала «Ходячие мертвецы», «Каратель» и недавних фильмов «Человек-паук» и «Одиссея», рассказал, в чём секрет его счастливого брака (он женат 15 лет). Рецепт оказался очень простым (но посмотреть видео быстрее, чем прочитать пересказать). _____ Не забудь подписаться на Tillo, твоё медиа про сознание и тело!

Новые исследования защищают регулярное употребление кофе. Что насчёт чая? Что случилось? Мы рассказывали тебе про недавние исследования о возможной пользе кофе: его связали со снижением жира в организме и защитой печени, и даже со снижением риска инсульта, диабета и ишемической болезни сердца. Что насчёт чая? Чай тоже может быть полезным! Учёные обнаружили связь между употреблением чая (особенно зелёного) и улучшением здоровья сердца, метаболизма, а также снижением риска развития хронических заболеваний — диабета, рака, когнитивных нарушений. Цельнолистовой имеет значение: свежезаваренный чай сохраняет биоактивные соединения, полифенолы и катехины, которые снижают воспаление, защищают клетки от повреждений и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Меньше обработки — более высокая концентрация полезных веществ. И минимизируй или исключи сахар. _____ Подписывайся на Tillo, твоё медиа про тело и сознание.

Ограничить протеин в диете может оказаться полезно. Фитнес-тренеры нам всё время врали? Что случилось? Американские учёные проанализировали более 350 исследований: меньшее потребление белка у животных обычно связано с лучшим метаболическим здоровьем и большей продолжительностью жизни. Особенно важным может быть ограничение отдельных аминокислот — метионина, изолейцина и валина. Почему это важно: идея «чем больше белка, тем лучше» оказывается слишком простой. Для здорового старения, вероятно, имеет значение не только количество белка, но и его аминокислотный состав, источник и потребности конкретного человека. Мне нужно отказаться от белка? Нет! Речь о том, что нормы протеина нужно подгонять под реальность: потребности сильно зависят от образа жизни и возраста. Например, больше белка может требоваться детям, беременным, людям после травм и физически активным людям. _____ Не забудь подписаться на Tillo, твоё медиа про тело и сознание.

Привет, это ежепятничный дайджест материалов Tillo. Мы решили напомнить тебе о самых интересные материалах прошедших дней. Смотри, сохраняй, делись, комментируй — мы рады любой реакции. Сложно сфокусироваться на работе? Попробуй технику для повышения эффективности: бодидаблинг. Её часто советуют людям с СДВГ, но она может помогать всем. https://t.me/tillo_journal/1522 Карандаш и бумага — всё, что требуется тебе для снижения стресса. Десять минут рисования могут удержать внимание в настоящем и прервать цикл тревожных мыслей. Сколько нужно рисовать и что делать, если я этого не умею? https://t.me/tillo_journal/1537 Сколько у человека может быть носов? У Джейн Хардман их целая коллекция. И она рассказывает о них, чтобы рассказать о васкулите и поддержать людей с изменённым лицом. Это видео набрало в нашем Инстаграме миллионы просмотров — поделимся им и здесь! https://t.me/tillo_journal/1538 Забрать смартфон у ребёнка или у себя самого? Новое исследование в Норвегии показывает, что телефон в руках родителей может плохзо влиять на развитие детей. Как это объясняют учёные? https://t.me/tillo_journal/1541 Ежедневное употребление сладких напитков в два раза повышает риск рака желудка у мужчин и в три раза у женщин, говорится в новом исследовании. Стоит ли отказываться от колы? https://t.me/tillo_journal/1557 ___________________ А ещё мы дарим от 1 до 3 бесплатных занятий с персональным тренером онлайн по этой ссылке. Тренеры WowFit бесплатно составят программу под твой уровень и цели, а заниматься можно где угодно и когда угодно — накопи энергии на осень!

Сегодня в мире заканчивается неделя здоровья контактных линз. Используй момент, чтобы напомнить себе про гигиену, пересмотреть свою схему ухода и записаться на осмотр к офтальмологу. 1. Мой руки перед тем, как трогать линзы. Насухо, безворсовым полотенцем. 2. Без воды. Не промывай, не храни, не плавай и не мойся в линзах — в воде живёт амёба, вызывающая кератит, который тяжело лечится. 3. Раствор только свежий. Старый выливай полностью, не доливай — иначе это разбавляет дезинфицирующий эффект. 4. Контейнер меняй раз в 3 месяца. После использования промывай раствором и высуши крышками вниз. Не спи в линзах и не носи дольше срока замены. Однодневные не используй повторно! И посмотри нашу историю про изобретателя современных контактных линз Отто Вихтерле. Без этого учёного все эти советы были бы бесполезны. ___ Подписывайся на Tillo, твоё медиа про тело и сознание.

Ещё одна теория Джона Готтмана: он называет «bid for connection» любую, пусть даже мелкую попытку обратиться к партнёру. Например, реплику, взгляд или вопрос. И выделяет три ответа: 1) повернуться к, 2) отвернуться, 3) повернуться против. В его книге «Испытание отношений» описано, что на шестилетнем катамнезе пары, оставшиеся вместе, поворачивались навстречу в 86% случаев, а разведённые — в 33%. Когнитивный нейробиолог Алексис Фернандес-Прейкса рассказывает, как по ответу на обращение психологи понимают, будет ли пара вместе или нет. ____ И подписывайся на Tillo, твоё медиа про сознание и тело.

Тревожники здесь? В эту пятницу читаем антитревожные новости, чтобы вспомнить: не всё так страшно, как иногда кажется. ___ Поделись этими новостями с друзьями и подписывайтесь на Tillo!

Ежедневное употребление сладких напитков в два раза повышает риск рака желудка у мужчин и в три раза у женщин. Стоит ли отказываться от колы? Что случилось? Ещё одно научное исследование: на этот раз учёные из американских университетов изучали, как регулярное употребление сладких напитков влияет на риск развития рака желудка. Сладкими напитками засчитывались газировки, пунш, лимонады и спортивные напитки с сахаром. Это точно про сахар? Про его большой объём! В группах, употреблявших сладкие напитки не так часто, статистика рака значимо не менялась. Напитки с искусственными подсластителями на статистику не повлияли вовсе.    Пора отказываться от колы? Вероятно, не из-за этого исследования. Абсолютный риск рака желудка очень низок и даже утроенный маленький риск остаётся маленьким. Но у врачей и без этого огромный список претензий к напиткам с сахаром: самая очевидная из которых — их влияние на ожирение. Это исследование добавляет к претензиям ещё один пункт, а не открывает новую категорию угрозы.