WARWAR BUILDING / КАЧКОВСКИЕ БУДНИ

Всем доброго утра ! Зарядка сделана, сейчас на готовлю еды и поеду на второй день фестиваля. Мы играем сегодня в 22:10, если кто хочет посетить фест, который я публиковал вчера - пишите в коменты. Интересно посмотреть какие группы будут сегодня ? День обещает быть полон перформансов

Достаточно рок ?

Спорт ?

🗻

Пишите ✍️

Очень много позиций уйдет по предзаказу, то что останется выставлю на продажу, информацию дам чуть позже. Серых футб всего 10, у них немного друго материал и крой, разлетелись так, что походу мне не останется даже 🤣 Какой цвет привлекает больше всего ?

Моя актуальная форма, вес 99 кг, есть небольшие прибавки/ сдвиги. Повторюсь, это мой первый осмысленный массонабор. Не тот массонабор, когда ты тупо жрешь и чето прилипает, а когда твоя цель - это качество и прибавка в отстающих группах мышц. Это сложнее чем я думал, организму действительно нужно привыкнуть. Были проблемы с жкт на старте (из-за приема антибиотиков), были проблемы с аппетитом, были перелеты и тд, в общем, то одни палки в колеса, то другие. Но я стараюсь топить, чувствую что сейчас уже боле менее адаптировался, системности и понимания становится больше, жкт привыкает. Диски на штанге прибавляются, цифры на весах тоже. Забавный факт, что первые 2 недели набора - вес пошел вниз. Говорят так у всех, интересно было увидеть это на себе, а не на «всех». Конечно цифры набора нет, но мы может предложить. До скольки думаете наберу ? Я ставлю на цифру 105.

Продолжаем топить, как пишет Вася классик «часики то тикают, пиздунка не гоняем». Сейчас каждую тренировку стараюсь выкладываться на максимум, на максимум относительно качеству сна и состоянию, конечно же. По еде стабильные 5000, никогда не думал что это будет тяжелее тренировок 😂 Не смотря на то что наполнитель моего «спрайта» не такой тяжелый, как обычно бывает на мясонаборе - силовые растут, вес неспешно идёт вверх, давление в норме. Если бы мне год назад сказали что на такой связке можно набирать - проникся бы сомнением ) В тренировочном сплите появились упражнения и схемы, которые я никогда не делал, в может и делал, но в году 15-м 😂 Например: выпады, тяга Ли Хейни, приседы в конце трени и тд. Набор ебейший я скажу вам ! Когда следующий старт - пока не известно, личная задача сделать максимум до весны, а там как карта ляжет. На сцену вернусь укомплектованным по максимуму, ожидайте ⏰

Так же провели с Валерчиком тренировку рук перед тем как подниматься в гору, качались в любимом зале Краса «Колизей» Тренировка состояла из следующих упражнений : 1 - Разгибания на трицепс с прямой рукоятью 15 х 2; 12 х 2 2 - Сгибания на бицепс с нижнего блока 15 х 2; 12 х 2 3 - Концентрированные сгибания на бицепс со скамьи 12 х 3 4 - Молоты 12 х 3 5 - Франц.Жим с гантелями 12-15 х 3 6 - Разгибания на трицепс иксом 12-14 х 4

Отгремели метал на горе в Красноярске ⚔️ Показываю действительно рабочее упражнение для прокачки шеи. Этим методом пользуются Американские топ регбисты, а так же борцы (в том числе сам Карелин)

Рацион сейчас выглядит вот таким образом. Завтрак делю на 2 приёма, в ячейке перекуса 3 приёма (1 из них ночной поиём: прот + банан). Это раскладка с форелью, калораж чуть поменьше. С говядиной выходит 5000 тыс. ккал. (+-150 ккал)

Вчерашняя тренировка квадрицепса. 3 основных тяжелых движения в следующем порядке : 1 - Разгибание голени 2 - Жим ногами 3 - Присед Все упражнения идут от 10-15 повторов, на каждое упражнение 1-2 разминочных подхода. Остатки роскоши чтобы дождать оставшиеся соки : 1 - Приведение бедра и отведение бедра 2 - Икры в жиме ногами Тут работаем по 15 повторов Главное правило этой тренировки - на каждом упражнении нужно оставить частичку души 🤌🏻 Я ещё после разгибания голени чуть домой не поехал 😂 В видео прикрепляю предзавершающие и завершающие подходы.

Нет, это не кардио. Это 3 упражнения в день ног 🐗

Первая неделя мясонабора позади. Актуальные 99 кг. Отдых закончился, начинаем люто пахать, впереди куча свершений, эмоций и работы. Интересно будет разобрать рацион, которого сейчас придерживаюсь для того, чтобы набирать вес ?

Набираем 100 лайков на посте выше и через неделю будет анонс нового розыгрыша, с еще более мотивирующими призами )