WARWAR BUILDING / КАЧКОВСКИЕ БУДНИ

Несу вам доброе утро ! Провел рандом на розыгрыш и объявляю победителей: 1 место и приз «сумка warwar crew» достаётся сильной мадам @Darina23ch 2 место и приз «мерч warwar crew”достаётся @ArachneHell , не менее сильной мадам, кстати. 3 место и приз «предтрен от партнеров reckful» достаётся работяге @hfhf3367 4 место и приз ахуеннеший шейкер «reckful» достаётся @maks_lifter 5 место (случайно вбил в рандомазер 4 места, по этому 5-е розыгрышам отдельно, видео в коменты) ежовик от Казахстанских братьев достаётся здоровяку @deathcorelifter

Ну, что пацаны и пацанессы. На вот-вотах вам розыгрыш проведу )

Варвары на Эльбрусе 🏔️

Коробочки на грядущие дни. Плавно начинаем мясонабор, в мил плане сейчас 6 приёмов. Так же подключили витамины, теперь можно тренироваться более тяжело и интенсивно. Уже обкатал 2 тренировки из нового плана. Прогресс неизбежен.

Вторая часть приготовления - это приготовление фарша. И выкладка слоёв лазаньи. Я использую говядину, когда рацион позволяет есть больше жиров, и фарш из грудки индейки, когда нужно придерживаться более низких цифр. РЕЦЕПТ ФАРША ДЛЯ ЛАЗАНЬИ: Ингредиенты: - Фарш из говядины 800 гр - Лук половинка - Помидоры без шкурки 5-6 шт - Приправа для мяса, итальянские травы, паприка, соль Приготовление: Обжарить лук в оливковом масле, сверху выложить фарш, добавить помидоры и повафлить это всё на сковородке минут 30. ПРИГОТОВЛЕНИЕ СЛОЁВ И ЗАПЕКАНИЕ ЛАЗАНЬИ 👇🏼Делаем как на видео👇🏼 1) бешамель 2) листы для лазаньи 3) фарш 4) сыр (я использую пармезан, маасдам, чеддер) 👆🏻И так делаем 2-3 слоя 👆🏻 по сути, можете с обычными макаронами пробовать сделать, но листы, дадут более крутую и удачную текстуру. Ставим в духовку на 180 градусов, выпекаем 20-30 минут, даём лазанье остыть и стать чуть твёрже 🤝

Начинаю делиться приготовлением лазаньи 🥧 Первостепенно нужно приготовить соус бешамель. Покажу как я его делаю, если вы какой-то ах*евший супер-повар, то прощу не кидайтесь камнями, я в этом деле так, любитель 😂 РЕЦЕПТ СОУСА БЕШАМЕЛЬ Ингредиенты: - Сливочное масло 82.5 % - 100 гр - Мука пшеничная 100 гр - Молоко 2.5 % - 900 мл - Мускатный орех по вкусу - Соль по вкусу Приготовление: - Растопить масло в кастрюле, постарайтесь его не зажарить, мешайте постоянно венчиком или какой-нибудь удобной приблудой. - Постепенно добавлять и вмешивать муку (лучше просеянную, а не как сделал я на видео). Когда масса станет совсем густой, немного поваляйте/ помешайте и начинайте постепенно вливать молоко. Хорошо размешивайте пока не превратится в однородную массу. Закройте и оставьте сдвинув в горячей плиты 🤝

Всем доброго субботнего утра ! За рецепт лазаньи простите, исправлюсь, я слишком долго доедал эту, по этому отложил готовку ещё одной партии и съемки последовательности готовки. Вот вот всё будет 🐗 Все продуктивного существования в эти выходные 🤝

Оформляем 70 реакций и я закидываю вам рецепт классической лазаньи, и расскажу как сделать её менее калорийной при необходимости. Больше реакций на посты с едой - больше рационов и рецептов 🐗

Добрейшего утра, моё сегодня началось с лайтовой пампилки от рефул и приседа. Актуальный вес 95 кг 🤌🏻 Наставник дал указание ещё неделю находиться на лайте, восстановиться после антибиотиков и имплантации, чтобы не выходить на массив с расстроиным жкт. По этому можем себе позволить не убиваться в усмерть, а просто рано утром сходить и выполнить какое-нибудь одно движение, с максимальным кайфом. Сегодня, как и сказал выше - это присед 🐗 Как и тягу - это движение сейчас редко делаю со свободным весом. 1 раз в месяц максимум, в основном работа идёт в гак. Связанно это с тем, что локти очень долго восстанавливаются после объёмной работы со свободным весом, и по сути, больше на них отвлекаешься. Но сегодня я не мог этого не сделать, уж слишком сильно заскучал, в голове крутил эту тренировку дня 2 😂 Тренировки сейчас в основном натощак, очень люблю чувство голода на утренних тренировках. Чувствую себя максимально эффективным. Раскладка была такая: 60 х 15 х 1; 100 х 10 х 1; 140 х 10 х 1 170 х 8 х 1 200 х 5 х 2 После чутка пошвырял в разгибаниях и спокойно пошел завтракать.

Всем добрейшего утра и продуктивного дня 🐗 Делюсь крайним на данном этапе отчётом по форме, собственный вес составляет 97.5-98 кг, последние 3 недели он максимально стабилен и минимально колеблется. Идёт 3-й день антибиотиков для восстановления после имплантации, которая была в понедельник. Они вышибли мой ЖКТ в это раз, это уже 4-й курс антибиотиков за год. В общем, это немного внесло коррективы в качество формы на сегодняшний день ) Крайние 6 недель после старта NBC были разгрузочные, занимались восстановлением функций организма, коррекцией анализов и отдыхом от хард режима. Если промотаете ленту выше, то найдёте пост с бадами и лекарственными препаратами, которые я использовал в этот период. За неделю до старта и одну неделю после фарш был отключена полностью, сейчас 6 недель используется только 250 рисостерона в неделю, это, наверное, один из самых кайфовых факторов, так как голова, и, пардон, ягодицы уже устали от все этих схем 😂 Отдых явно даёт свои плоды, я начал спать, спокойнее относиться к стрессовым ситуациям в работе и быту, связки и суставы в норме, мотивация ебашить - как никогда. В общем, восстановление топ, я особо и не ощутил схода или эмоционального отката. Сегодня я скинул отчёт тренеру и очень сильно жду обратно связи. Огонь внутри горит и тянет новым испытаниям. Вас спасибо что следите и читаете моим безумные записки, которые я пишу пока бегу на работу с сумкой еды и телефоном в одной руке, и флэтом с корицей в другой 😁

Всем добрейшего здравия, варвары ⚔️ Сегодня плановая тренировка спины, решил в начале немного потянуть, поработать над низом этой мышечной группы. За последние пол года я тянул в сумо, этак, раза 4. А в классике даже не вспомню когда тянул вообще последний раз) Кто за меня знает - тот в курсе, я ненавижу сраную тягу 😂 Но сегодня был особенный день, я проснулся, и мне хотелось сделать это больше всего на свете, примерно настолько, что было принято спонтанное решение начать тянуть в замок. С 16/17 года я всегда тянул в разнохват. Опыт более чем успешный, как по мне, даже появилось дикое желание практиковать. Посмотрим что выйдет из этого ) Раскладка была детская, так, лфк: 60 х 10; 100 х 10; 140 х 6-8 х 2 170 х 5 х 2 200 х 3 Че скажите ? Каким хватом тяните ? Абизяним? Или Чилавечим….?

Сообщение от подопечного. Коротко о желании работать и выполнять установки ) “F”

Ну а после на работу с своим машинам Настя пашет сегодня 67.5 х 2 х 4

Прямиком после тренировки идём на очередную операцию в скайдент 🦷 Прошло чуть меньше года после предыдущей имплантации, знаете, столько походов уже, иногда такое ощущение, что это блять никогда не закончится 😂 Хотя, объективно смотря на ситуацию, понимаешь что самое очковое уже позади, 3 шурупа в черепушке, сегодня будет +1 🧟‍♂️ Через недельку/полторы заканчивается раскайфовка в тренировочном и мил планах, чтобы выходить на массив - нужно чтобы все зубы были в порядке, и готовы уничтожать респектабельные объемы пищи 🐗🌸

День обещает быть не скучным, сегодня подъём в 5, тренировка в 8, работаю грудь + плечи + трицепс по следующей раскладке: Жим лёжа 100 х 10 х 4 с небольшими остановками на груди Жим гантелей лёжа 30-32 кг х 10-12 х 4 Сведение рук в пекдек 2 х 12; 2 х 10 Жим гантелей от плеч 12 х 4 Отведение по одной руке с нижнего блока 12-14 х 4 Разгибание на трицепс в блоке 12 х 3; дроп сет 10+8-10 х 1

⚔️ НИШТЯКИ ОТ ВАРВАРА ⚔️ Друзья, всем добрейшего времени суток, вы набрали 100 реакций под роликом выше, и я в свою очередь, как и обещал, анонсирую небольшой розыгрыш ништяков. Обязательные условия участия : 1- Быть подписанным на ТГ канал 2- Поставить реакцию под сообщением с розыгрышем 3- Оставить комментарий «участвую» под сообщением с розыгрышем Итоги розыгрыша будут 13-го июля, всем удачи, рока и в его остального 🐗

Если бы мне лет в 16 сказали что у меня будет столько спорт пита, мативуация бы пёрла х2 😂