Прием

Как вкатиться в спорт, если ты неспортивный Вы просили рассказать о том, как подступиться к спорту, если с ним совсем уж никак не складывалось прежде. Вижу два пути. Первый — пойти через интерес. Если психологическая травма со времен школьной физры не прошла и от мысли о приседаниях, отжиманиях и качании пресса вас воротит, присмотритесь к хобби, которые находятся как будто на стыке спорта и развлечений. Запишитесь на конную прогулку, в батутный центр, покатайтесь с другом на лыжах или велике по ближайшему парку, купите себе 10 минут в аэротрубе либо поплавайте в бассейне аквапарка или отеля — в таком, где не нужно уворачиваться от опытных пловцов и чувствовать необходимость тоже все время плыть. Желательно попробовать хотя бы пять вариантов и оценить, что из этого доставило вам удовольствие в процессе. А дальше можно продолжить выбранное или углубить поиск: посмотреть среди близких вариантов. Скажем, вам понравилось кататься на коньках по льду — попробуйте ролики, лыжероллеры и какие-нибудь спортивные танцы типа пол-дэнса или боди-балета. Плюс такого подхода — проще мотивировать себя продолжать, потому что вам уже нравится. Минус — есть риск пройти мимо тех видов спорта, которые требуют долгой „вкатки“ или хорошей физической подготовки на старте. Далеко не всем неспортивным новичкам понравится первое занятие по сноуборду. Если вы не умеете играть в волейбол, то на первой тренировке, возможно, почувствуете себя неудачником. Сайклинг со спецэффектами попросту выбьет из вас желание садиться на велотренажер. Второй путь — начать со скучного, то есть с общей физической подготовки. Этим путем советовали пойти оба спортивных врача, которые были у нас в выпусках, — Артур Шепелев и Елизавета Сидоренко. Идея в том, что, прокачав „базу“, вы сможете попробовать более-менее все — от скалолазания до бокса, а подготовленное тело поможет вам быстрее освоиться и меньше стрессовать. Например, вы никогда не играли в футбол, но кардиоподготовка и достаточная ловкость сделают из вас пусть и не отличного игрока, но, по крайней мере, уверенного в себе. В моем любимом шоу „Титаны“, где спортсмены из разных дисциплин проходят испытания на силу, выносливость, скорость и прочие характеристики, во всех сезонах победили не олимпийские чемпионы, а универсалы без узкой специализации, но с хорошей подготовкой. И, кстати, часто такая подготовка не означает наличие идеального мышечного рельефа. Поэтому если ваша цель — бицепсы или кубики пресса, а не удовольствие от тренировки, то, наверное, можно сразу надевать наушники с „Приемом“ и отправляться в качалку. Я много лет пыталась идти первым путем, но только второй подарил мне удовольствие от занятий спортом. А как у вас? Поделитесь другими советами для новичков в комментариях!

Вчера со второй попытки добралась до спортзала! Если вы, как и я, сделали перерыв в тренировках на время каникул — не расстраивайтесь! По данным исследований, за две-три недели бездействия мышечная масса не успевает уменьшиться. Поэтому, если вернетесь к упражнениям в ближайшие дни, есть все шансы буквально продолжить с того же места, где вы остановились. Но на светлом пути возвращения к спортивной рутине могут подкосить другие обстоятельства. Расскажу о том, как с ними бороться. 🥊 Чувство недосыпа. Если первая рабочая неделя сильно нарушила качество сна, стоит сократить время тренировок до восстановления режима, иначе есть риск, что они будут бесполезными или даже навредят. 🥊 Изменение графика жизни. В ситуации, когда ваше расписание в январе почему-то изменилось — закончился абонемент в спортзал, не пускают по прошлогодней справке в бассейн, — стоит быстро перепридумать план тренировок. К примеру, я сегодня вечером собираюсь вооружиться снегоуборочной лопатой и отправиться расчищать спортплощадку от сугробов: без этого воркауты под угрозой. А чем дольше придумывать оправдания, тем выше шансы, что привычка регулярно тренироваться улетучится. 🥊 Жалость к себе. Размякшее за каникулы тело просит пощады, за окном пасмурно и холодно, и есть некоторая вероятность, что, даже если получится вытащить себя на первую в году тренировку, она принесет не удовольствие, а лишь страдания и разочарование. Вот несколько идей, как этого избежать: 1. Запланируйте тренировку на утро, потому что потом обязательно навалятся дела и усталость — собраться будет уже сложнее. 2. Сделайте занятие шуточным — совсем коротким или нестандартным. Скажем, вместо упражнений по программе в тренажерке просто полчаса крутите педали под веселую музыку. Или займитесь йогой для новичков, даже если вы физически готовы к сложным асанам. Главное, мозг вспомнит, что у вас есть привычка тренироваться — в следующий раз будет легче. 3. Обязательно поощрите себя. Вот прям с избытком. Сходите после занятия на массаж, съешьте три пирожных или купите себе новый спортивный аксессуар. Безусловно, это не застрахует вас от срывов в дальнейшем, но когда, как не в начале года, быть великодушным по отношению к самому себе! Ну а для тех, кому нужно не продолжать, а начинать тренировки в 2026 году, напишу пост в следующий раз. А вы пока расскажите в комментариях, что вам больше всего мешает тренироваться — сейчас и вообще.

В моем личном топе самых тяжелых месяцев в году декабрь — на втором месте после сентября. Во-первых, потому что световой день становится совсем коротким. Во-вторых, потому что конец года и новогодняя суета только звучат празднично, а по факту это стресс — даже если местами позитивный. В-третьих, наконец, простуда и прочие инфекции! В прошлые выходные мой дом превратился в детский лазарет, а на этой неделе я отменила уже свои тренировки, потому что состояние какое-то пограничное. Педиатр говорит, что у детей грипп — притом что вся семья вакцинирована! Страшно представить, как бы это выглядело без прививки. Тем, кто переживает что-то похожее, хочу пожелать сил и скорейшего восстановления! По-моему, в такой ситуации остается только поймать дзен. Или запланировать отпуск прямо перед праздниками, чтобы немножко снизить нагрузку на себя и на близких. Что еще поможет сберечь здоровье? Сохранять рутину. Не пытайтесь впихнуть в дни больше дел, чем было раньше, но и не отказывайтесь от привычных практик, улучшающих качество жизни, под предлогом праздников. Откладывать психолога, стоматолога или просто тренировку со словами «давайте уже после 12 января» — плохая идея. Питаться как обычно. Это касается и декабря, и новогодних праздников. Да, без тазика оливье многим сложно представить каникулы, но съедать его в один присест не стоит. Лучше несколько небольших праздничных ужинов, чем одно чересчур богатое застолье. Та же история с алкоголем: голосую за то, чтобы выпивать по бокалу игристого раз в неделю, чем всю бутылку — на корпоративе. А еще лучше — перейти на безалкогольное: мои фавориты — OddBird и Abrau Junior. По возможности минимизировать массовые мероприятия: спектакли, елки, киносеансы и прочее. Безусловно, все это дарит праздничное настроение, но лучше ограничиться одним-двумя событиями в месяц. Скучно, зато без кашля и соплей. Занизить ожидания. Мы часто прикладываем много усилий, чтобы Новый год получился идеальным: с красивыми нарядами, классными подарками, стильной елкой, изысканными угощениями и особой атмосферой. В итоге наряжаться и пировать желания нет, дарят что-то неожиданное, собирать елку лень и хочется просто уснуть на диване за пару дней до праздника, чтобы проснуться через неделю после. Как по мне, если никому ничего не обещать и не замахиваться на Торжество, то вполне можно прочувствовать правильный вайб неспешности, ностальгии и надежды на чудо где-то в будущем. (Пишу вам это все заранее, потому что в конце месяца будет поздно и все уже точно устанем!)

«Прием» в подборке «Внимательно к себе» в «Яндекс Музыке»! Заходите, чтобы освежить знания о здоровье и позаботиться о себе 🤩🤩🤩

🐴 Рождение детей забирает деньги? Новый выпуск — о том, как родительство влияет на наши доходы и расходы Один из самых личных выпусков этого сезона, где мы слушаем их — женщин, у которых получилось. Своими историями делятся ведущая подкаста «Прием» Оля Кашубина, которая написала книгу, пока укачивала младенца, читательница Т—Ж Полина Мазлова, построившая карьеру с нуля в декрете, и шеф редакции «Дети» Полина Калмыкова, благодаря рождению ребенка устроившаяся в Т—Ж. А доктор философских наук Гульнара Краснова рассказала, как родительство может сделать нас несчастными. 👩‍💼 Правда ли, что мамы — лучшие работники? 👶 Как выбраться из декретного экзистенциального кризиса? 💰 Почему женщины платят штраф за материнство, а мужчины получают премию за отцовство? Слушайте этот выпуск на всех подкаст-платформах и в телеграм-плеере!

В подкастное межсезонье только и остается, что ходить по другим подкастам и делиться опытом родительства и построения карьеры!

Главная гордость — липидный профиль, который обещает мне, что как минимум в ближайшие 10—15 лет никаких инфарктов и инсультов не предвидится!

Я сходила на чекап! Вычеркиваю еще один пункт из полугодовых целей! Иду по нему с опозданием, но уже почти все реализовала. Как это было. У меня ДМС, причем клиника расположена в том же здании, что и офис, — так что вариант со старой доброй диспансеризацией я малодушно отмела. В чекап этот входило несколько избыточное количество анализов, но я решила не выпендриваться и побывать везде, куда запишут. По итогу из полезного: 💊 Узнала, что никаких серьезных проблем со здоровьем у меня нет! В 37 лет такое слушаешь с отчетливой радостью: это ж какая экономия сил, времени и нервов — и прямо сейчас, и в обозримом будущем 💊 Пожаловалась лору на корки в носу и отсутствие обоняния — та взяла у меня мазок из носа и отправила делать КТ пазух. А еще засунула в нос эндоскоп и показала довольно страшную картинку с иссушенной слизистой, похожей на пещеру василиска. Внезапно мазок обнаружил золотистого стафилококка, и я две недели лечила его антибактериальной мазью. Вот пойду через неделю опять сдавать мазок, чтобы проверить эффект, но чисто по ощущениям мне гораздо лучше! Нос перестал чесаться, и как будто некоторые запахи уже вернулись 💊 Пожаловалась неврологу на периодические боли в шее — старая история. Она направила меня к физиотерапевту, которая в свою очередь записала на массаж — приятно! — и на прием к иглорефлексотерапевту. И буквально через неделю спина разболелась всерьез Хотела сходить только на массаж, а теперь вот думаю: может, вы тоже никогда не были «на иголочках» и вам интересно, что это такое? Я знаю, что акупунктура относится к альтернативной медицине, но какие-никакие доказательства эффективности при боли в спине у нее есть. Так что ставьте 🍿 под постом, если хотите репортаж из кабинета иглорефлексотерапевта!

Если вдуматься, у большинства из нас домашняя аптечка формируется из остатков лекарств, которые мы когда-то не допили. Поэтому чем старше человек и чем больше у него болезней, тем, соответственно, больше его аптечка. При этом в экстренной ситуации там может не обнаружиться самого банального: жаропонижающего, градусника или пластыря. Поэтому я советую иметь две аптечки: экстренную маленькую + склад всякой всячины, которая может однажды пригодиться. Про склад и про ревизию старых лекарств поговорим в другой раз, а вот про экстренную аптечку пару слов скажу сейчас. Во-первых, сразу занизим ожидания: вряд ли можно собрать такую аптечку, чтобы в экстренной тяжелой ситуации обошлось бы без вызова скорой или поездки в травмпункт. Это самонадеянно и опасно: если кому-то очень плохо, лучше сразу искать врача, а не давать больному десятое обезболивающее подряд. Во-вторых, если вы живете в российском городе, то у вас в радиусе 1—2 км от дома точно есть круглосуточная аптека. Поэтому держать под рукой обширный запас от любых неожиданностей — безусловно, лишнее. Условные капли, растворяющие серную пробку, которая появляется раз в пару лет, проще купить уже постфактум. Наконец, внезапно с человеком без хронических болячек могут приключиться не очень много вещей, с которыми получится справиться самостоятельно: резкий подъем температуры, небольшой ожог или порез, отравление, ушиб, головная боль. Исходя из этого, можно ограничиться крохотным набором лекарств от боли и температуры — ибупрофен, парацетамол, кетанов, — пачкой пластырей разного размера, градусником и таблетками от аллергии вроде цетиризина. И все! Обратите внимание: список даже меньше, чем для путешествий, потому что в поездках выше риск нестандартной реакции тела на что угодно, тогда как дома все обычно предсказуемо. И да: в любой непонятной ситуации лучше посоветоваться с доктором, хотя бы посредством телеконсультации. Благо сейчас сервисы позволяют сделать это даже глубокой ночью.

Четвертую неделю всей семьей смотрим шоу «Титаны» на ТНТ! Никогда бы не подумала, что увлекусь телешоу, но тут случай особый. Среди участников третьего сезона — Станислав Лифанцев, основатель той самой спортшколы, где занимается моя старшая дочка и мы с мужем. Четвертый эпизод смотрели вместе с другими детьми и их родителями на проекторе прямо в спортзале почти до полуночи — было очень волнующе и воодушевляюще! Рассказала об этом шоу кому-то из друзей и коллег и выяснила, что его, вообще-то, многие смотрят, в том числе и те, у кого, как и у нас, дома нет телевизора. Наверное, секрет в том, что «Титаны» и правда классно сняты. Накал страстей в каждой серии не уступает какой-нибудь «Игре престолов», при этом с точки зрения поведения участников все выглядит достойно. Драма строится не столько на конфликтах между ними, сколько на срежиссированном противостоянии живых людей и безжалостного искусственного интеллекта, чьи задания приходится выполнять. Стимулирует ли просмотр заниматься спортом самостоятельно? Дочку — точно да. Мы каждый раз обсуждаем испытания и шутим о том, что Станислав Романович обязательно заставит своих учеников проходить их на занятиях. Нас с мужем — тоже да. Во-первых, потому что мы недавно начали ходить на уличные тренировки, программу которых для нас составляет Perplexity, и в процессе мы тоже чувствуем себя немножко титанами 🙂 Во-вторых, потому что очень приятно смотреть на то, как классно выглядят люди старше 45, которые всю жизнь активно занимались спортом, — в шоу таких довольно много. Наконец, я в который раз ловлю себя на мысли, что мне нравится ощущение преодоления себя и прогресса в спорте. А наблюдение за участниками шоу, большинство из которых не выглядят какими-то невероятными качками, но при этом делают совершенно невозможные для обывателя вещи — висят на руках по 15 минут или взбираются на отвесные стены, — приводит к мысли, что результат тренировок может быть невидимым, но очень значимым. Это сильно вдохновляет! А вы смотрите «Титанов» или другие подобные телешоу? За кого болеете?

Прием заявок на посты Пока подкаст на каникулах, собираем ваши пожелания на посты в этом канале! О чем вам интересно читать? Нажимайте варианты в опросе или предлагайте свои 👇

Я не высыпаюсь! А вы? Вторая неделя сентября, и я в полной мере ощущаю, насколько сложнее стало жить с началом нового учебного года. Старшая дочь вполне может собраться в школу сама, но я чувствую, что ей непросто войти в режим, поэтому из солидарности просыпаюсь с ней в 06:50. Это примерно на 40 минут раньше, чем я просыпалась летом, но без этого кусочка сна моя бодрость и скорость реакции сильно проседают. Кажется очевидным, что для восстановления баланса нужно и ко сну отходить на 40 минут раньше, но это гораздо сложнее! Все потому, что это время надо «откусить» от своего законного вечернего отдыха — будь то маленький побег в It Takes Two с мужем или нырок в литературную вселенную «Темной башни». Начать отдыхать раньше никак не получается — разве что укладывать детей раньше и раньше ужинать, а это угрожает самим основам нашего распорядка. Что мне остается? Пить побольше кофе и уповать на то, что организм как-нибудь сам привыкнет обходиться семью часами сна вместо восьми. Купила вот капучинатор, чтобы было повеселее. А как вы бодрите себя в первой половине дня?

Месяц назад в Т—Ж вышла бесконечно трогательная и духоподъемная подборка писем, которые люди, пережившие пересадку костного мозга, написали своим донорам. Напомню: при такой операции пациентам не сообщают имя донора, и познакомиться лично они могут только через два года после трансплантации — как я понимаю, это срок, за который врачи могут убедиться, что операция прошла успешно и болезнь побеждена. Но в течение этих двух лет донор и реципиент могут вести переписку — и делиться друг с другом чувствами о пережитом опыте. Почитайте! Мне кажется, лучшей рекламы вступления в регистр доноров не придумаешь: я сама типировалась еще в 2019 году, но после статьи захотелось позвонить и узнать, скоро ли мой костный мозг кому-то понадобится 🙂 https://t-j.ru/letters-donors-recipients/

Поздравляю всех подписчиков-родителей с началом нового учебного года — а значит, и сезона простуд, принесенных из детсада и школы 😭 Предлагаю относиться к ним по-философски: каждый насморк — тренировка, которая научит не только правильно сморкаться, но и сопротивляться более серьезным заразам в будущем! Мечтаю, что мы запишем выпуск «Приема» (а может, и не один) про детское здоровье, а пока предлагаю почитать статьи Медредакции Т—Ж на эту тему: Про детский иммунитет: https://t-j.ru/list/childhood-immunities/ Про мифы о детском здоровье: https://t-j.ru/short/child-health-myths/

Подборка любимых выпусков «Приема» от Оли Кашубиной Недавно была в отпуске и нашла время переслушать любимые выпуски нашего подкаста. Тут и серьезный эпизод про рак, где разбираемся, что нам вообще известно о заболевании и какие виды терапии есть. И веселый выпуск про всякие неловкие и мерзкие штуки человеческого тела. В нем мы задали эксперту вопросы, которые обычно стесняешься задать врачу, — например, почему плохо пахнет изо рта. Но отдельная любовь — выпуск о беременности! Забирайте подборку и слушайте на выходных. 😖 Почему люди такие мерзкие Выясняем, откуда берутся неприятные запахи, отрыжка и выделения. А еще в этом выпуске есть любопытный факт про обратную сторону пупка. 👀 Можно ли обнаружить рак вовремя и недорого его вылечить Самый первый выпуск «Приема»! Выясняем, можно ли вылечить рак не продавая квартиру, какие виды терапии сейчас применяются и что важно знать об этом заболевании. 🤰🏻21 глупый вопрос про беременность Выпуск, где я уходила в декрет и Султан решил задать мне все интересующие его вопросы. Удобно ли жить с большим животом? Можно ли беременным нервничать? Придет ли муж на роды? Что по странным пищевым привычкам? В качестве моральной поддержки я позвала на «Прием» своего лечащего врача Веру Мокийчук. 👵🏼 Как хорошо состариться Кажется, многие из нас боятся старения. Я вот больше всего переживаю из-за морщин. Вместе с дерматологом-косметологом Александром Быкановым обсуждаем, кому нужен антивозрастной уход и какие процедуры эффективны на самом деле. А еще говорим, почему мы так отчаянно хотим продлить молодость.