risha’s kittens

#interestingandimportant pt. 3 — продолжение

🎟️ отдых: баланс вместо запретов. 🎟️ не вините себя за “нецелесообразный отдых”, например, тикток, но установите лимит (30-60 минут в день). используйте приложения-таймеры для контроля времени: Экранное время; Screen Time на iOS, Digital Wellbeing на Android + YPT тоже можно для этого использовать на всех системах. 🎟️ найдите «ленивые» альтернативы: аудиокниги, подкасты или рисование вместо соцсетей. это тоже отдых, но менее истощающий. 🎟️ время для себя: качество, а не количество. 🎟️ начинайте свой день с того, что приносит радость(хотя бы 15-20 минут): чашка кофе, чтение, йога/растяжка, уход за лицом, контрастный душ, вкусный завтрак, музыка и др. вечер можно заканчивать также! да, может быть трудно в первое время, но вы у себя одни. 🎟️ социальную батарейку можно заряжать не только одиночеством, но и общением с теми, кто вас «не напрягает». даже короткий разговор с близким другом может помочь переключиться/восполнить силы/предотвратить тревожное состояние. 🎟️ учёба: горим, но не сгораем. 🎟️ ЕГЭ, вот мы и добрались под конец до главного пункта, волнующего многих. тут сложнее, но очень важно понять истину: если вы действительно работаете над своими ошибками; спрашиваете интересующие вас вопросы у более осведомлённых людей; работа у вас пропорциональна отдыху, то всё обязательно окупится. я уверяю, правда в простом — не нужно гонять себя до состояния обморока, чтобы доказать всем вокруг, как много вы работаете. перечитайте все мои советы выше и поймите, что КАЧЕСТВО ≠ КОЛИЧЕСТВО. 🎟️ повторюсь ещё раз: марафон в 9, а то и больше, месяцев — это не бег на короткую дистанцию. без нормального отдыха вы просто всё бросите. а выгорание, сейчас будет банальная истина, — это и есть сос-сигнал организма о том, что вам просто необходим отдых. выгорание обязательно закончится, как только вы: а) осознаете, что отдыхать нужно б) правильно распределите нагрузку в) измените распорядок дня, чтобы не хвататься за всё подряд г) возьмёте себя в руки и придёте к мысли, что это всё нужно ВАМ. и только вы можете что-то изменить. только вы сможете направить себя в нужное русло при правильно подходе к СЕБЕ, в первую очередь. selfcare ≠ ботать до изнеможения. 🎟️ дополнительно: питание и здоровье: 🎟️ проверьте уровень витамина D, железа и B12 — их дефицит вызывает усталость. добавьте в рацион рыбу, мясо, больше овощей и фруктов, орехи, молочку(если не едите/аллергия, то всему можно найти альтернативу!) + пьём витаминки! зимой особенно сложно контролировать всё это, поэтому можно помочь своему организму более простым путём. дофамин: 🎟️ не забывайте про “простой”(краткосрочный) дофамин. всё, что угодно, главное — это в моменте принесёт вам удовольствие: съешьте любимую сладость, закажите себе что-нибудь, посмотрите любимый сериал. но и про “сложный”(долгосрочный) дофамин тоже не забываем! хороший сон, прогулки на свежем воздухе(даже если лень), тренировки, хобби, похвала за достижения и др. поддержка: 🎟️ даже если кажется, что справляться нужно самому, поговорите с тем, кто выслушает без оценок. иногда проговаривание проблем снимает часть груза. и не важно, что в моменте проблема может не решиться. поговорить с близкими — это всегда хорошо. лучше самобичевания точно. вот и собрался примерный план действий, осталось всё это внедрить в свою рутину, чтобы весной стало легче дышать. обнимаю, ваша Риша💓 буду рада репостам и любой обратной связи. я верю в каждого из вас!

#interestingandimportant pt. 2 — план действий

🎟️✔️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️ 🎟️ попробуем подойти рационально к решению, которое изначально может показаться страшным из-за количества пунктов: 🎟️ сон: не борьба, а постепенное восстановление. 🎟️ вместо резких изменений попробуйте сдвигать время отхода ко сну на 15–30 минут раньше каждые 2–3 дня. 🎟️ создайте ритуал перед сном: теплый чай (без кофеина), медитация на 5 минут или спокойная музыка. даже если заснуть не удается — это уже отдых для мозга. 🎟️ не корите себя за сбои. режим — это гибкая система, а не жесткие рамки. 🎟️ спорт: движение как терапия, а не обязанность. 🎟️ если сил мало, замените интенсивные тренировки на физически более лёгкие прогулки, йогу или растяжку. даже 10 минут легкой активности улучшат настроение. 🎟️ помните: спорт — не для «должен», а для «могу». если сегодня нет энергии — пропустите, завтра попробуете снова. 🎟️ тревожность: микрошаги вместо глобальных изменений. 🎟️ запишите тревожащие мысли на бумагу и оставьте их там. это может помочь снять нагрузку с мозга. 🎟️ попробуйте технику «5-4-3-2-1» для «заземления» в стрессовой ситуации: назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 вкус. это вернет вас в «здесь и сейчас» и спасёт от дереализации. 🎟️ разрешите себе не быть идеальным. школа сейчас — учёба ради галочки, а ваше здоровье важнее беспонтовых оценок. 🎟️ планирование: от “долгов” к “маленьким победам”. 🎟️ разбейте большие задачи на шаги размером в 15–30 минут. например: «посмотреть 30 минут из вебинара, потом налить чай, размяться, а после снова 30 минут», «решить 2 теста по русскому, передышка, решить 3 тест» 🎟️ после каждого шага делайте паузу, хвалите себя. это создаст ощущение прогресса и успокоит вас. 🎟️ используйте разные методы для адаптации большого количества задач под свой день(он без сна длится 16-18 часов, из которых максимум можно выделить 8-10 на решение РАЗНЫХ задач для нормальной продуктивности в течение дня). например, метод «матрёшки»: сначала закрывайте самые мелкие задачи, чтобы освободить пространство в голове для перехода к более глобальным. ✨ хочу прийти к расписанию: вебинар/два + домашка на следующий день + повторение теории/тренажёры + рутинные задачи + время на себя + отдых. ну и где-то там будут школьные уроки до середины марта. продолжение⤵️

пришло время ответить на эту анонимку.

💌: Привет, у меня начинается выгорание. Становится лень смотреть вебинары, даже домашку в ел я делаю на отвали(даже наставница написала, что плохо, я могу лучше). Но я тупо устала, а мысли что я не сдам ЕГЭ меня не покидают:( Что посоветуешь?

#queans сейчас я выложу то, над чем работала последние две недели, ловите!

#🎀 ;; 🤩 ;; 👱‍♀️ ;; 🌟 сходила сегодня с мамой в новую кофейню, ну вау же! отдохнула, выпила вкусный кофе с невероятным тортиком, обсудили самые важные(ну и кринж тоже) темы, прогулялись до дома… отдых важен. “бегите к цели, но останавливайтесь, чтобы сделать спокойный вдох. а после — продолжайте бежать. марафон ≠ бег на короткую дистанцию”

💌: ришенька, привеет!! 🎉 хотела спросить учишь ли ты скрипты? как часто это получается? не знаю как спланировать время, чтобы учить их 💔💔

#queans да если б у меня такое было, я бы уже был супермэном…. ситуация идентичная, я не понимаю, как: а) ежедневно усаживать себя за повторение б) найти мотивацию повторять всё с нуля понятное дело, что шаг назад — два шага вперёд, но и без этого тяжело. есть осознание, что это — необходимость, но всё равно не получается пока повторять. я даже нашла человека, с которым буду повторять, но просто не могу себя заставить начать. знаю, что у меня в канале есть люди, которые всё повторяют, поделитесь советом(

я решила тестовую за 25 минут👋 но вторая часть — тильт, как обычно

#dailyreport

вчера был тяжёлый день, под ночь хлопнула истерика из-за этого дурацкого егэ. как говорится: если бы мне платили по рублю за каждое высказывание о егэ по обществознанию, я бы уже была миллионершей. 🩶 решила тесты на повторение по орфографии. недурно, что удивительно для этого блока, но повторять всё равно надо. особенно 14… 🩶 посмотрела вебинар по обществознанию за понедельник. и да, это были самые тяжёлые 2,5 часа за всю прошедшую подготовку, пардоньте 🩶 сегодня будет наконец-то день математики. очень многое нужно сделать, чтобы не пролететь опять в долги кратко, но тем не менее.. сейчас вот собираюсь на пробник по обществознанию в школу. господи, я уже заранее смирилась с тем, что выше 50 там не будет😔

тикток начал съедать звук при скачивании, но суть вы поймёте, думаю хахаха. мемов вам на вечер, отчёт утром выложу)

полномочия огв — официально самая нудная и бесконечная по длительности тема

почему так жизненно

доброе утро, родные, в том числе и мой профмат-фандом!! хотите подгон для усовершенствования навыков по джентльменскому?💓 ловите! ⤵️ 💌 Это поможет набрать тебе 80+ на ЕГЭ! до экзамена остаётся всё меньше времени(97 дней), но это не повод паниковать! 🫂 опытные преподаватели и эксперты ЕГЭ создали бесплатный интенсив по математике для учеников 10-11 классов. ✨ там тебя ждет усиленная практика по задачам 1-12 в первой части, а также 13, 15, 16 и 19 во второй части. это поможет тебе: ✔️ Научиться решать задачи, которые могут попасться на ЕГЭ. ✔️ Закрыть пробелы по всем темам. ✔️ Получить ответы от опытных преподавателей. ✔️ Решать простые задачи быстро и правильно, оставляя больше времени на сложные задания. ✔️ Набрать 80+ баллов на экзамене. ❣️ регистрируйся сейчас и забирай крутые подарки, которые помогут тебе в подготовке к ЕГЭ ⤵️ https://clck.ru/3GTrJU 💌 я сама занималась на интенсиве от Профиматики ещё в сентябре(я не ожидала, что смогу с ними посотрудничать вау!), и знаете, могу смело рекомендовать! хорошая практика для наработки за 3 месяца до экзамена + понятные объяснения, однозначно лайк💓

через девять дней весна✨

#dailyreport за два дня разом

что ж. каникулы начались прекрасно, я считаю! отдыхаю и набираюсь сил. чуть-чуть готовлюсь, но нужно вновь наращивать темп🤩 🩶 вчера посмотрела юбилейный вебинар по обществознанию за прошлый четверг. саша комфорт, но тема сложная… одномандатные и многомандатные округа и избирательные системы… 🩶 сдала тест и вторую часть в дд. господи помоги с этой второй частью реально 🩶 сегодня написала целых два пробника по профмату: школьный и егэлэндовский. в школьном полная параша, а в любимом ел — 14 февраля в пробнике отмечали [7 фото] 🩶 5 фотка — это я плакала саше в кружочке в чате годового насчёт завального пробника негусто, но зато настроение хорошее! не всегда ведь по 5 часов сидеть💗

💌: Риша,привет!🩷 Посоветуй приложения с тестами,либо сайты для нарешивания по русскому языку🥹

#queans привет! могу посоветовать бота в тг для нарешки теста: @rusyaedu_bot + на курсе соточки тоже можно решать задания бесплатно + платформа в нео фемели. там есть удобный открытый банк заданий по русскому и другим предметам

💌 Стало интересно, хотела бы ты стать наставником в ел? Если да, то по какому предмету?

наставником в ел просто так не стать… для этого нужно сдать егэ на 90+… а вообще, как вариант подработки, если хорошо сдам, очень даже неплохой, я думаю. но делу — время)

nevertheless. всегда хотела себе аксессуар с бабочкой из-за этой дорамы ;(

твилли лента для волос и сумки в красном цвете с буквой R — это буквально my soul. А ЧЕХОЛ ГОСПОДИ❣️ я о нём мечтала с января

я не могу молчать💞 просто посмотрите, какую красоту мне прислала моя подписчица🥺 я готова плакать, потому что это безумно мило и очень греет душу.. вы бы знали! ещё в сентябре я бы даже не подумала, что мой бол будет откликаться стольким людям. спасибо, что вы у меня есть💌