Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
Alexandr Pligin
Kanalga Telegram’da o‘tish
Психолог, импровизатор, исследователь. Работаю в ACT и CFT. Помогаю взрослым и подросткам с тревогой, депрессией, СДВГ и жизненными переходами. Мягкие изменения в сторону важного — в своём темпе. лс: @alspec
Ko'proq ko'rsatish268
Obunachilar
+124 soatlar
+27 kunlar
Ma'lumot yo'q30 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+1
0 kanalda
Iyun '26
+11
0 kanalda
Get PRO
May '26
+2
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+18
1 kanalda
Get PRO
Mart '26
+8
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+9
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+10
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+4
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+22
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+12
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+41
3 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+5
1 kanalda
Get PRO
Iyul '250
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+29
1 kanalda
Get PRO
May '250
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+77
1 kanalda
Get PRO
Mart '250
2 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+89
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 05 Iyul | 0 | |||
| 04 Iyul | +1 | |||
| 03 Iyul | 0 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
9 июля перформанс от людей которые вытрясли из меня всю душу за последние 4 дня. Не знаю что будет, но знаю что будет душевно, глубоко и каким-то невообразимым образом жизнеутверждающе. И другие новости в канале от прекрасного танцевального сообщества!
12 июля открытое занятие по импровизации от нас со Станиславом. Это всегда что-то незабываемое и как занятие и как спектакли от тех кто приходит, вне зависимости от опыта.
16 июля плейбек про маму от дуэта моих хороших подруг. Я никогда не видел плейбэк-дуэты, но знаю Алёну и Катю и уверен что это будет что-то невероятно глубокое и при этом искрящееся.
Ну и всегда афиши на июль от театра.doc и doc industrial
| 2 |  Вот что у меня получилось вместо сегодняшнего занятия по импровизации в Антикафе.
Ситуации в которых на вечеринку никто не пришел случаются со мной регулярно, начиная с попытки организовать студенческий клуб по публичным выступлениям на геофаке РГУ. Я конечно расстроился. И так и не сделал этот клуб тогда. Уже потом мы сделали дискуссионный клуб для студентов и преподавателей и это вот было хорошо.
Сейчас я спокойнее отношусь к таким ситуациям. Чуточку грущу и нахожу что хорошее произойдет вместо этого или в следующий раз.
А дальше будут анонсы мероприятий от меня и тех кого я очень рекомендую, чтобы вы могли заранее запланировать свое время | 50 |
| 3 | Приходите сегодня в 18-00 на открытое занятие по импровизации сфокусированной на сострадании вот сюда:
Новокузнецкая, 1, стр. 1
https://teplo.moscow/contacts
Стоимость прибывания в пространстве по их тарифам выйдет до 1000 рублей, а мне вы потом сможете перевести сколько захотите дополнительно.
Приходите! Буду очень рад повидаться и познакомиться. | 61 |
| 4 |  Matn yo'q... | 77 |
| 5 | А ещё в это воскресенье можно 2 раза прийти на открытые занятия по импровизации!
Утром - в 11:00 к Станиславу в Лествицу на наши открытые занятия.
И вечером в 18:00 ко мне на открытое занятие Импровизация, сфокусированная на сострадании в Теплом месте
Записаться и задать вопросы можно мне @alspec | 134 |
| 6 | В ближайшую субботу в 18:00 в Лествице на Беларусской мы со Станиславом Фоменко сыграем импровизацию "Репетиция диалогов".
Мы стремимся открывать на сцене отношения и темы в которых встречаться и быть вместе способны только очень любящие друг друга люди и смотреть куда это нас приведет.
Приглашаем вас присоединиться, создать пространство внимания и обсудить ваш опыт такой встречи после выступления.
Билеты в лс @alspec | @fostas | 109 |
| 7 | Сегодня в 20-00 можно прийти в doc industrial на Авиамоторной и поприсутствовать на перформансе интенсива Экстаз. Подробности и регистрация здесь.
Первый день был полон телесных открытий (чего только стоит моя способность сделать упражнение под названием парашютист) и понимания что для меня Экстаз сейчас это не про ликование и радость, а про выход из стазиса, про присоединение к потоку жизни проживанию и исследованию себя как ее части.
А про что и как будет выглядеть и жить вечернее действо никто не знает - приходите. | 129 |
| 8 | Не зря вчера не успел посмотреть новый KUJI - сегодня, после очередного занятия по работе травмой, было сильно кстати. Там начиная с серидниы, где ребята разговаривают о своём опыте из детства и связи с событиями в стране - и это как раз то исследование влияния контекста, которое мы сегодня рассматривали.
Очень разные рассказы про истории из детства и подростковой жизни. И про разные способы воспринимать и реагировать на происходящие вокруг события и ещё про то что бывает в изоляции от внешнего мира. И даже про разность культур немного коснулись. И даже место для надежды оставили... и для безнадёжности.
Здесь, по мере прохождения курса, буду дополнять материал про травму - заглядывайте.
И там же можно записаться ко мне на психологическую консультацию | 156 |
| 9 | В Терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), есть такие практики, благодаря которым мы учимся становиться теми, кеми мы были бы, если бы нашим поведением управляли мотивы искренней мудрой заботы о себе и других. Большую роль в развитии такой сострадательной личности и заботливого ума играют практики осознанности и телесные практики, навыки актерского мастерства и спонтанного самовыражения.
Мы с Сашей создали программу, в которой упражнения и концепции из CFT прокачиваются до максимума при помощи техник сценической импровизации. В ней мы не учимся играть роли, но даём себе волю следовать за подсказками, чтобы раскрывать спрятанные части себя. Как будто заново учимся говорить теми сторонами своей личности, которые не получили в нашем жизненном опыте возможности проявиться или были долго под запретом.
Летом мероприятия собирать куда сложнее, поэтому будем рады информационной поддержке. Мастер-класс уже в ближайшее воскресенье, и вы сделаете доброе дело, рассказав о нем кому-то из друзей, родных или клиентов, которым не мешало бы относиться к себе и окружающим с бо́льшим теплом и заботой 💚
Подробности и регистрация по ссылке: https://forms.yandex.ru/cloud/6a192e42eb6146933e4c3057 | 130 |
| 10 | И ещё очень жду желающих присоединиться на вторую итерацию интенсива по терапии сфокусированной на сострадании от нас с Дарьей Сучилинрй в это воскресенье с 11:00 до 18:00.
И на этой неделе, как и всегда по воскресеньям, можно прийти на открытые занятия по импровизации к нам со Станиславом | 139 |
| 11 | Через 2 минуты стартует ДокПсиФест. Очень рекомендую всем: https://www.psy.docpsyclub.ru/docpsyfest2026 | 128 |
| 12 | 🔍 Find your favorite song! | 140 |
| 13 | Еду на конференцию в питер и ищу куда пойти плясать. Вместо этого случайно нашел, где можно плясать в воскресенье в москве. Если соберётесь, пишите. Не знаю что там будет и смогу ли я плясать после поездки туда и обратно, но вдруг вы сможете.
Трек содержит нецензурную брань и пример запроса к психологу.
Ко мне с такими запросами тоже можно. Свободные слоты здесь или в лс | 132 |
| 14 | Вот сюда я всем занимающимся чем-то сценическим очень рекомендую! Безмерно!
Надеюсь и сам успеть попасть и ревитализироваться, напитываться соками и вдохновлять свою смыслобразующую и смысло вырожающую, сценическо-эксцентричную натуру, ровно как и тренерско-ведущенскую базу.
https://t.me/atomaflex/2407
И тут же - анонс всех событий doc [exp]. Надеюсь, мои мероприятия тоже когда-нибудь появятся в таком анонсе. | 199 |
| 15 | Приболел сегодня и вместо того чтобы работать над своей психологической проявленностью, контент-планом и статьями про то, как всем важно прийти ко мне на консультации и в терапию...
...посмотрел интервью Александра Асмолова про то как оставаться живым человеком в мире, где даже психологи уже сотню лет топят за эффективность.
А ещё там про лидерство, ии, конкуренцию и выбор своего пути, достаточность, ценности вместо жестких целей и даже пользу шутовства. нативная интеграция нашего со Станиславом курса по юродивой импровизации
Рекомендую | 212 |
| 16 |  Matn yo'q... | 2 |
| 17 |  Открытые занятия по импровизации
с Александром Плигиным и Станиславом Фоменко. Воскресенье в 11:00.
Сценическая импровизация — это театр без сценария. Никакого заготовленного текста: только настоящий момент, партнёр рядом и то, что рождается между вами.
Импров развивает навык быть здесь и сейчас: слышать партнёра, доверять себе и друг-другу и создавать что-то настоящее вместе. Это меняет то, как мы общаемся, принимаем решения и справляемся с неопределённостью в жизни.
На занятиях мы исследуем импровизацию как искусство совмещения структуры и свободы — пространство, где рождается общий смысл.
Если хотите подготовиться или погрузиться глубже - вот раздел теория на сайте implove.ru
На открытых занятиях вас ждёт:
— Знакомство с классными людьми
— 3 часа живого взаимодействия
— Упражнения и концепции сценической импровизации
— Финальный совместный импров-спектакль
Подходит всем:
→ Никогда не пробовали? Приходите к нам — мы создаём безопасное пространство для первого шага и всегда подстраиваемся под новых участников
→ Импровизируете как бог? Приходите к нам — идём глубже: исследуем ценности, совместное движение и открываем новые способы творчества
---
Воскресенье, 11:00 Большая Грузинская, д.40, стр.1 клуб Лествица
💰 Стоимость: 2000 ₽
Записаться → @alspec @fostas | 516 |
| 18 |  Сострадание и импровизация — очный интенсив по CFT
День, в котором терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), встречается со сценической импровизацией. Мы, Дарья Сучилина и Александр Плигин, создадим вместе с вами пространство, где сострадание можно прожить — через тело, голос, движение и бережный контакт с другими.
CFT работает со стыдом и самокритикой через развитие сострадательного отношения к себе и другим. Вместо привычных способов насилия над собой — учиться относиться к себе с теплом. А импровизация даёт для этого живую среду: здесь можно безопасно попробовать принять поддержку, побыть уязвимым, посмотреть на себя со стороны — и обнаружить, что за привычными реакциями есть что-то ещё, если добавить теплоты.
Что мы будем исследовать
— Три системы регуляции эмоций: как устроена наша «палитра» состояний и почему угроза и драйв часто заполняют всё пространство жизни
— Три потока сострадания — к себе, от других и к другим — и что мешает каждому из них
— Страхи, блоки и сопротивление: почему мягкость бывает страшнее давления и как с этим обходиться
— «Добрый союзник»: создание внутренней сострадательной фигуры — через воображение, голос и живой контакт с партнёром
Всё это — через тело, движение, голос и совместные упражнения. Не через лекции.
Как устроен день
Шесть часов живой работы в малой группе (до 8 человек). Первая половина — знакомство с тремя системами и потоками сострадания через импровизационные разминки и практики и исследование блоков к состраданию. Обеденный перерыв. Вторая половина — работа с блоками к состраданию, развитие сострадательной позиции и ключевая практика дня: встреча с вашим Добрым союзником.
Для кого
Для тех, у кого «соберись» звучит внутри чаще, чем «с тобой всё в порядке». Кому проще помочь другому, чем принять заботу о себе. И для помогающих практиков — психологов, коучей, фасилитаторов — как возможность прожить CFT изнутри, а не только знать о нём.
Опыт в импровизации или CFT не нужен.
Что вы заберёте с собой
— Своё переживание сострадательного состояния — телесное и эмоциональное
— Идеи, техники и упражнения для самостоятельной практики
— Состояние и слова вашего Доброго союзника — чтобы продолжить дома, в своём темпе
Про безопасность
Все контактные упражнения добровольны — можно сделать ровно столько, сколько комфортно, или побыть наблюдателем. Мы договариваемся о правилах согласия и просьбах, важных для каждого участника и будем работать с вниманием к границам каждого.
Кто ведёт
Александр Плигин — психолог (ACT, CFT), импровизатор и фасилитатор. Соединяет терапевтический подход с опытом сценической импровизации. aspligin.ru/about
Дарья Сучилина — психолог, преподаватель ACT и CFT, инструктор практик осознанности, супервизор. Ведёт обучающие программы и супервизию в Школе Чистых Когниций. Участница команды кураторов русскоязычного сообщества CFT. dushepolezno.ru/obo-mne
Когда и где
27 июня (суббота), 11:00–18:00 с перерывом на обед
Пространство «Душе полезно», Правды 1/2, м. Белорусская
Стоимость: 7 000 ₽.
Записаться: https://forms.yandex.ru/cloud/6a192e42eb6146933e4c3057 | 382 |
| 19 | Совмещая совместимое
Когда я говорю, что я психолог в ACT и CFT, занимаюсь импровизацией и раньше работал UX-исследователем, а по первому образованию вообще геоэколог — люди иногда смотрят с интересом: «Как это вообще сочетается?»
Очень прямо. И не случайно.
Я с детства знал, что хочу быть психологом. Просто шёл к этому очень долго и очень извилисто.
Сначала — геоаналитик, как продолжение первого высшего и возможность зарабатывать деньги на ту профессию, которую я хотел с детства. Параллельно учился и пробовал себя как тренер, ведущий и коуч, чтобы двигаться в сторону психологии. Потом жизненный кризис, периодическая жизнь в Москве, и там — UX-исследования и импровизация. Казалось, всё дальше от психологии, хотя UX-исследования — это прикладная психология, а хорошая импровизация — это живая практика принятия, присутствия и контакта с другим человеком.
Честно — я долго сам себя от неё отодвигал. Стыд, тревога, ощущение, что я «не тот человек», которому можно этим заниматься. Сначала нужно исправить себя, заработать достаточно, стать лучше — и вот тогда... Я надолго заигрался в работу. Про психологию вспомнил только с началом войны.
Имело ли смысл всё что я делал до?
Геоэкология и аспирантура про целостность и взаимосвязанность мира, про наше ответственное место в нём, про контекст в котором всё происходит и как всё необратимо меняется, даже в таких сложных и больших системах.
UX-исследования научили меня видеть живого человека в контексте. Не изолированного винтика в системе и не представителя сегмента, а неповторимого, индивидуального и сложного человека. Каждое из сотен интервью открывало для меня нового человека, его отношения, ценности, историю и мотивы. Что уж говорить про фасилитацию команд или больших стратсессий, где я старался помочь этим людям сработаться и сделать что-то полезное вместе.
Импровизация — как создавать пространство, где можно пробовать. Не идеально, а живо и искренне. Где нет правильного ответа — есть только то, что происходит прямо сейчас. Где ошибка не катастрофа, а просто следующий момент. Я очень благодарен тому, что научился здесь быть несовершенным и при этом оставаться в контакте с собой и другими и продолжать привносить в мир то, что мне важно.
Я буду продолжать писать про импров здесь. Во-первых, это мой способ говорить о сложном. Во-вторых, я получаю от этого удовольствие. И исследования показывают, что занятия импровизацией развивают толерантность к неопределённости, дивергентное мышление, самооценку, аффективное благополучие — и снижают социальную тревогу. Механизм простой и мощный: импровизация — это тренировка психологической гибкости в реальном времени, в живом контакте, с мгновенной обратной связью. Не в кабинете, не в воображении — а здесь и сейчас, с другим человеком.
И что теперь?
Мои основыне подходы ACT и CFT — близкие подходы с разными акцентами: ACT — учит действовать в соответствии с ценностями, не дожидаясь, пока страх или тревога утихнут, CFT — про доброту к себе, баланс и работу со стыдом и самокритикой. Иногда вместе они работают ещё сильнее — гибкость без доброты к себе может становиться давлением («будь гибким», «принимай», «действуй по ценностям» — а если сейчас не получается?).
Именно это сочетание — действие в соответствии с ценностями плюс доброта к себе в процессе — мне кажется честным описанием того, как вообще работают устойчивые изменения.
Когда работаю с клиентами, я смотрю на человека целиком — в каком он контексте, что ему важно, где он сталкивается со сложностями. И предлагаю подход, который может подойти ему прямо лучше.
Импровизационная игра — для контакта в группе, сотворчества и спонтанности. CFT — когда важно встретить себя с добротой вместо самокритики. ACT — чтобы сдвинуться с места в сторону важного, даже когда страшно.
Иногда то, что кажется несочетаемым, оказывается самым точным сочетанием.
Если вам откликается такой способ работать — я беру клиентов.
Подробнее обо мне и о том, как попасть на сессию — на сайте aspligin.ru. Или просто напишите мне в личку — @alspec | 164 |
| 20 | А если хотите видеть меня как своего психолога, или порекомендовать, добро пожаловать в мой канал, лс или на сайт https://aspligin.ru/ - там есть удобная форма записи. | 168 |
