Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
Alexandr Pligin
Kanalga Telegram’da o‘tish
Психолог, импровизатор, исследователь. Работаю в ACT и CFT. Помогаю взрослым и подросткам с тревогой, депрессией, СДВГ и жизненными переходами. Мягкие изменения в сторону важного — в своём темпе. лс: @alspec
Ko'proq ko'rsatish268
Obunachilar
+124 soatlar
+27 kunlar
Ma'lumot yo'q30 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+1
0 kanalda
Iyun '26
+11
0 kanalda
Get PRO
May '26
+2
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+18
1 kanalda
Get PRO
Mart '26
+8
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+9
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+10
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+4
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+22
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+12
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+41
3 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+5
1 kanalda
Get PRO
Iyul '250
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+29
1 kanalda
Get PRO
May '250
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+77
1 kanalda
Get PRO
Mart '250
2 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+89
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 04 Iyul | +1 | |||
| 03 Iyul | 0 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
| 2 | А ещё в это воскресенье можно 2 раза прийти на открытые занятия по импровизации!
Утром - в 11:00 к Станиславу в Лествицу на наши открытые занятия.
И вечером в 18:00 ко мне на открытое занятие Импровизация, сфокусированная на сострадании в Теплом месте
Записаться и задать вопросы можно мне @alspec | 117 |
| 3 | В ближайшую субботу в 18:00 в Лествице на Беларусской мы со Станиславом Фоменко сыграем импровизацию "Репетиция диалогов".
Мы стремимся открывать на сцене отношения и темы в которых встречаться и быть вместе способны только очень любящие друг друга люди и смотреть куда это нас приведет.
Приглашаем вас присоединиться, создать пространство внимания и обсудить ваш опыт такой встречи после выступления.
Билеты в лс @alspec | @fostas | 97 |
| 4 | Сегодня в 20-00 можно прийти в doc industrial на Авиамоторной и поприсутствовать на перформансе интенсива Экстаз. Подробности и регистрация здесь.
Первый день был полон телесных открытий (чего только стоит моя способность сделать упражнение под названием парашютист) и понимания что для меня Экстаз сейчас это не про ликование и радость, а про выход из стазиса, про присоединение к потоку жизни проживанию и исследованию себя как ее части.
А про что и как будет выглядеть и жить вечернее действо никто не знает - приходите. | 129 |
| 5 | Не зря вчера не успел посмотреть новый KUJI - сегодня, после очередного занятия по работе травмой, было сильно кстати. Там начиная с серидниы, где ребята разговаривают о своём опыте из детства и связи с событиями в стране - и это как раз то исследование влияния контекста, которое мы сегодня рассматривали.
Очень разные рассказы про истории из детства и подростковой жизни. И про разные способы воспринимать и реагировать на происходящие вокруг события и ещё про то что бывает в изоляции от внешнего мира. И даже про разность культур немного коснулись. И даже место для надежды оставили... и для безнадёжности.
Здесь, по мере прохождения курса, буду дополнять материал про травму - заглядывайте.
И там же можно записаться ко мне на психологическую консультацию | 145 |
| 6 | В Терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), есть такие практики, благодаря которым мы учимся становиться теми, кеми мы были бы, если бы нашим поведением управляли мотивы искренней мудрой заботы о себе и других. Большую роль в развитии такой сострадательной личности и заботливого ума играют практики осознанности и телесные практики, навыки актерского мастерства и спонтанного самовыражения.
Мы с Сашей создали программу, в которой упражнения и концепции из CFT прокачиваются до максимума при помощи техник сценической импровизации. В ней мы не учимся играть роли, но даём себе волю следовать за подсказками, чтобы раскрывать спрятанные части себя. Как будто заново учимся говорить теми сторонами своей личности, которые не получили в нашем жизненном опыте возможности проявиться или были долго под запретом.
Летом мероприятия собирать куда сложнее, поэтому будем рады информационной поддержке. Мастер-класс уже в ближайшее воскресенье, и вы сделаете доброе дело, рассказав о нем кому-то из друзей, родных или клиентов, которым не мешало бы относиться к себе и окружающим с бо́льшим теплом и заботой 💚
Подробности и регистрация по ссылке: https://forms.yandex.ru/cloud/6a192e42eb6146933e4c3057 | 122 |
| 7 | И ещё очень жду желающих присоединиться на вторую итерацию интенсива по терапии сфокусированной на сострадании от нас с Дарьей Сучилинрй в это воскресенье с 11:00 до 18:00.
И на этой неделе, как и всегда по воскресеньям, можно прийти на открытые занятия по импровизации к нам со Станиславом | 131 |
| 8 | Через 2 минуты стартует ДокПсиФест. Очень рекомендую всем: https://www.psy.docpsyclub.ru/docpsyfest2026 | 122 |
| 9 | 🔍 Find your favorite song! | 134 |
| 10 | Еду на конференцию в питер и ищу куда пойти плясать. Вместо этого случайно нашел, где можно плясать в воскресенье в москве. Если соберётесь, пишите. Не знаю что там будет и смогу ли я плясать после поездки туда и обратно, но вдруг вы сможете.
Трек содержит нецензурную брань и пример запроса к психологу.
Ко мне с такими запросами тоже можно. Свободные слоты здесь или в лс | 122 |
| 11 | Вот сюда я всем занимающимся чем-то сценическим очень рекомендую! Безмерно!
Надеюсь и сам успеть попасть и ревитализироваться, напитываться соками и вдохновлять свою смыслобразующую и смысло вырожающую, сценическо-эксцентричную натуру, ровно как и тренерско-ведущенскую базу.
https://t.me/atomaflex/2407
И тут же - анонс всех событий doc [exp]. Надеюсь, мои мероприятия тоже когда-нибудь появятся в таком анонсе. | 188 |
| 12 | Приболел сегодня и вместо того чтобы работать над своей психологической проявленностью, контент-планом и статьями про то, как всем важно прийти ко мне на консультации и в терапию...
...посмотрел интервью Александра Асмолова про то как оставаться живым человеком в мире, где даже психологи уже сотню лет топят за эффективность.
А ещё там про лидерство, ии, конкуренцию и выбор своего пути, достаточность, ценности вместо жестких целей и даже пользу шутовства. нативная интеграция нашего со Станиславом курса по юродивой импровизации
Рекомендую | 192 |
| 13 |  Matn yo'q... | 2 |
| 14 |  Открытые занятия по импровизации
с Александром Плигиным и Станиславом Фоменко. Воскресенье в 11:00.
Сценическая импровизация — это театр без сценария. Никакого заготовленного текста: только настоящий момент, партнёр рядом и то, что рождается между вами.
Импров развивает навык быть здесь и сейчас: слышать партнёра, доверять себе и друг-другу и создавать что-то настоящее вместе. Это меняет то, как мы общаемся, принимаем решения и справляемся с неопределённостью в жизни.
На занятиях мы исследуем импровизацию как искусство совмещения структуры и свободы — пространство, где рождается общий смысл.
Если хотите подготовиться или погрузиться глубже - вот раздел теория на сайте implove.ru
На открытых занятиях вас ждёт:
— Знакомство с классными людьми
— 3 часа живого взаимодействия
— Упражнения и концепции сценической импровизации
— Финальный совместный импров-спектакль
Подходит всем:
→ Никогда не пробовали? Приходите к нам — мы создаём безопасное пространство для первого шага и всегда подстраиваемся под новых участников
→ Импровизируете как бог? Приходите к нам — идём глубже: исследуем ценности, совместное движение и открываем новые способы творчества
---
Воскресенье, 11:00 Большая Грузинская, д.40, стр.1 клуб Лествица
💰 Стоимость: 2000 ₽
Записаться → @alspec @fostas | 516 |
| 15 |  Сострадание и импровизация — очный интенсив по CFT
День, в котором терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), встречается со сценической импровизацией. Мы, Дарья Сучилина и Александр Плигин, создадим вместе с вами пространство, где сострадание можно прожить — через тело, голос, движение и бережный контакт с другими.
CFT работает со стыдом и самокритикой через развитие сострадательного отношения к себе и другим. Вместо привычных способов насилия над собой — учиться относиться к себе с теплом. А импровизация даёт для этого живую среду: здесь можно безопасно попробовать принять поддержку, побыть уязвимым, посмотреть на себя со стороны — и обнаружить, что за привычными реакциями есть что-то ещё, если добавить теплоты.
Что мы будем исследовать
— Три системы регуляции эмоций: как устроена наша «палитра» состояний и почему угроза и драйв часто заполняют всё пространство жизни
— Три потока сострадания — к себе, от других и к другим — и что мешает каждому из них
— Страхи, блоки и сопротивление: почему мягкость бывает страшнее давления и как с этим обходиться
— «Добрый союзник»: создание внутренней сострадательной фигуры — через воображение, голос и живой контакт с партнёром
Всё это — через тело, движение, голос и совместные упражнения. Не через лекции.
Как устроен день
Шесть часов живой работы в малой группе (до 8 человек). Первая половина — знакомство с тремя системами и потоками сострадания через импровизационные разминки и практики и исследование блоков к состраданию. Обеденный перерыв. Вторая половина — работа с блоками к состраданию, развитие сострадательной позиции и ключевая практика дня: встреча с вашим Добрым союзником.
Для кого
Для тех, у кого «соберись» звучит внутри чаще, чем «с тобой всё в порядке». Кому проще помочь другому, чем принять заботу о себе. И для помогающих практиков — психологов, коучей, фасилитаторов — как возможность прожить CFT изнутри, а не только знать о нём.
Опыт в импровизации или CFT не нужен.
Что вы заберёте с собой
— Своё переживание сострадательного состояния — телесное и эмоциональное
— Идеи, техники и упражнения для самостоятельной практики
— Состояние и слова вашего Доброго союзника — чтобы продолжить дома, в своём темпе
Про безопасность
Все контактные упражнения добровольны — можно сделать ровно столько, сколько комфортно, или побыть наблюдателем. Мы договариваемся о правилах согласия и просьбах, важных для каждого участника и будем работать с вниманием к границам каждого.
Кто ведёт
Александр Плигин — психолог (ACT, CFT), импровизатор и фасилитатор. Соединяет терапевтический подход с опытом сценической импровизации. aspligin.ru/about
Дарья Сучилина — психолог, преподаватель ACT и CFT, инструктор практик осознанности, супервизор. Ведёт обучающие программы и супервизию в Школе Чистых Когниций. Участница команды кураторов русскоязычного сообщества CFT. dushepolezno.ru/obo-mne
Когда и где
27 июня (суббота), 11:00–18:00 с перерывом на обед
Пространство «Душе полезно», Правды 1/2, м. Белорусская
Стоимость: 7 000 ₽.
Записаться: https://forms.yandex.ru/cloud/6a192e42eb6146933e4c3057 | 382 |
| 16 | Совмещая совместимое
Когда я говорю, что я психолог в ACT и CFT, занимаюсь импровизацией и раньше работал UX-исследователем, а по первому образованию вообще геоэколог — люди иногда смотрят с интересом: «Как это вообще сочетается?»
Очень прямо. И не случайно.
Я с детства знал, что хочу быть психологом. Просто шёл к этому очень долго и очень извилисто.
Сначала — геоаналитик, как продолжение первого высшего и возможность зарабатывать деньги на ту профессию, которую я хотел с детства. Параллельно учился и пробовал себя как тренер, ведущий и коуч, чтобы двигаться в сторону психологии. Потом жизненный кризис, периодическая жизнь в Москве, и там — UX-исследования и импровизация. Казалось, всё дальше от психологии, хотя UX-исследования — это прикладная психология, а хорошая импровизация — это живая практика принятия, присутствия и контакта с другим человеком.
Честно — я долго сам себя от неё отодвигал. Стыд, тревога, ощущение, что я «не тот человек», которому можно этим заниматься. Сначала нужно исправить себя, заработать достаточно, стать лучше — и вот тогда... Я надолго заигрался в работу. Про психологию вспомнил только с началом войны.
Имело ли смысл всё что я делал до?
Геоэкология и аспирантура про целостность и взаимосвязанность мира, про наше ответственное место в нём, про контекст в котором всё происходит и как всё необратимо меняется, даже в таких сложных и больших системах.
UX-исследования научили меня видеть живого человека в контексте. Не изолированного винтика в системе и не представителя сегмента, а неповторимого, индивидуального и сложного человека. Каждое из сотен интервью открывало для меня нового человека, его отношения, ценности, историю и мотивы. Что уж говорить про фасилитацию команд или больших стратсессий, где я старался помочь этим людям сработаться и сделать что-то полезное вместе.
Импровизация — как создавать пространство, где можно пробовать. Не идеально, а живо и искренне. Где нет правильного ответа — есть только то, что происходит прямо сейчас. Где ошибка не катастрофа, а просто следующий момент. Я очень благодарен тому, что научился здесь быть несовершенным и при этом оставаться в контакте с собой и другими и продолжать привносить в мир то, что мне важно.
Я буду продолжать писать про импров здесь. Во-первых, это мой способ говорить о сложном. Во-вторых, я получаю от этого удовольствие. И исследования показывают, что занятия импровизацией развивают толерантность к неопределённости, дивергентное мышление, самооценку, аффективное благополучие — и снижают социальную тревогу. Механизм простой и мощный: импровизация — это тренировка психологической гибкости в реальном времени, в живом контакте, с мгновенной обратной связью. Не в кабинете, не в воображении — а здесь и сейчас, с другим человеком.
И что теперь?
Мои основыне подходы ACT и CFT — близкие подходы с разными акцентами: ACT — учит действовать в соответствии с ценностями, не дожидаясь, пока страх или тревога утихнут, CFT — про доброту к себе, баланс и работу со стыдом и самокритикой. Иногда вместе они работают ещё сильнее — гибкость без доброты к себе может становиться давлением («будь гибким», «принимай», «действуй по ценностям» — а если сейчас не получается?).
Именно это сочетание — действие в соответствии с ценностями плюс доброта к себе в процессе — мне кажется честным описанием того, как вообще работают устойчивые изменения.
Когда работаю с клиентами, я смотрю на человека целиком — в каком он контексте, что ему важно, где он сталкивается со сложностями. И предлагаю подход, который может подойти ему прямо лучше.
Импровизационная игра — для контакта в группе, сотворчества и спонтанности. CFT — когда важно встретить себя с добротой вместо самокритики. ACT — чтобы сдвинуться с места в сторону важного, даже когда страшно.
Иногда то, что кажется несочетаемым, оказывается самым точным сочетанием.
Если вам откликается такой способ работать — я беру клиентов.
Подробнее обо мне и о том, как попасть на сессию — на сайте aspligin.ru. Или просто напишите мне в личку — @alspec | 164 |
| 17 | А если хотите видеть меня как своего психолога, или порекомендовать, добро пожаловать в мой канал, лс или на сайт https://aspligin.ru/ - там есть удобная форма записи. | 168 |
| 18 | Образовательный психологический ревизорро! Скандалы-интриги расследования и рекомендации =)
За последние 1548 дней, с момента, как я начал учиться на психолога, я поучился в нескольких разных учреждениях и у десятка преподавателей. Это небольшой обзор, грусти-надежды и рекомендация со скидкой для начинающих специалистов. Рекомендация в самом конце - можно сразу листать туда, если вам не особо интересно где я учился - я сам устал писать) Ну и если захотите про что-то спросить - пишите в лс или комменты.
Любимая Шанинка - это моё второе высшее и большая любовь. Но порекомендовать её я вам не могу - её больше нет с нами, хотя, когда-нибудь она обязательно вернётся и я снова буду там учиться, вести мероприятия и преподавать. Зато у меня есть мультимодальная супервизионная группа с Борисом Михайловичем Мастеровым, в которого я влюбился ещё на собеседовании и замечательными коллегами.
ИСИГР - я сразу знал, что хочу работать с группами и как-то использовать свой богатый опыт импровизации, фасилитациии и преподавания. Не сразу получилось - всё-таки пришлось перейти в позицию новичка и постепенно выстраивать свою устойчивость группового терапевта. Я за это обучение не отчитался в срок, поэтому мне ещё предстоит когда-нибудь получить сертификат о повышении квалификации за большое обучение по ведению групп... Но уже сейчас у меня оттуда осталась любимая интервизионная группа по групповой терапии.
Академия современной психологии. Я тут учился ACT, CFT и протоколу EMD для работы с единичным травмирующим событием. Здесь мне понравилось разнообразие преподавателей и тем, классный подход к работе с сообществом и готовность принимать мою иногда едкую обратную связь. А ещё оттуда у меня теперь тоже есть много замечательных знакомых коллег и интервизионная группа в ACT.
Центр EMDR - сюда, после знакомства с EMDR в АСП, я походил на семинары по применению и созданию протоколов для работы с группами. Пока не пошел на полное обучение, так как моё сердце принадлежит ACT, но очень понравилось.
Санкт-Петербургский институт ДПО для психологов и психотерапевтов - очень интересная институция с бесплатным или очень недорогим онлайн-обучением. У меня там много всего пройдено и ещё висит что-то не пройденное, тк, сложно. Например, "Психологическая помощь прямым и косвенным участникам боевых действий и их родственникам. Основы работы с ПТСР"
Казанский НПЦ клинической и нейропсихологии - тут я проходил курс по работе с буллингом. Очень понравился преподавательский состав, плотность знаний и триангуляция тем с разных позиций.
Чистые когниции: САД, Где моё внимание и любимый Психосалат, куда я постоянно прихожу уже пару лет чтобы знакомиться с разными доказательными подходами и углублять практику в ACT и встречать коллег, которые постоянно развиваются.
Душе полезно. Вот вам сразу ссылка, вдруг вы тоже захотите - Очные супервизии в ACT/CFT Дарьи Сучилиной стараюсь ходить на все с момента их появления. Это всегда очень структурно, душевно и глубоко.
Школа чистых когниций - начиная с первого курса по Терапии принятия и ответственности от Ольги Турчинской в 2024 году, я сразу понял что это моя школа, мой подход и мой преподаватель и я очень хочу так работать. И сейчас жду очередного сертификата по продвинутому ACT и серьёзно раздумываю пойти на ACT в работе с психической травмой от Дарьи Сучилиной.
И как раз сюда у меня есть промокод на курс «Практика психологического консультирования»! Курс с не знакомыми мне специалистами, но школе я доверяю и структура выглядит основательно: как выстраивать альянс с клиентом, работать с целями, концептуализировать кейс, использовать обратную связь. Всё то, что делает терапию цельным процессом, а не набором техник, применяемых наугад.
Курс довольно дорогой, как по мне, но промокод apligin даст вам скидку 4000 рублей. Вот ссылка на курс.
Я бы на него и сам сходил, но как вы видите, я уже и так перенасыщен знаниями, супервизиями, интервизиями и обучением =) Если пойдёте, поделитесь потом со мной впечатлениями и тем, как внедряете обратную связь в свою работу - это сейчас зона моего развития. | 165 |
| 19 |  И последнее, сборное, про импровизацию
Сегодня можно присоединиться к курсу про импров и конфликты от замечательных Станислава и Екатерины. Со второго занятия. Я вот иду. Очень хочу поучиться, разобраться что там с конфликтами на сцене и в жизни у меня.
Завтра можно присоединиться на курс про импров, команды и любовь от прекрасных Александра и Станислава. Я тоже иду, естественно - я ж ведущий. Очень хочу создать атмосферу в которой импровизаторы укрепят свои команды или создадут новые созидательные импровизационные отношения.
Через месяц можно прийти на интенсив Дарьи и Александра по состраданию и импровизации. Я опять-таки буду. Мне очень понравилось как у нас получилось всё объединить. Я очень рад что мы будем продолжать и развивать это. Скоро добавлю анонс, но можно уже писать в с вопросами и заявками (мест будет совсем не много).
Теперь всегда можно заглядывать на сайт про импров с полезностями и, я надеюсь, в скором времени активным сообществом. Тут я тоже буду - я же его делаю последние пару месяцев. Очень хочу чтобы импровизаторы и интересующиеся этой сферой профессионалы узнавали друг о друге, делились наработками и событиями, приходили друг к другу учиться и создавали что-то прекрасное и живое.
Присоединяйтесь! | 230 |
| 20 |  +1И ещё про игры через призму CFT - Терапии, сфокусированной на сострадании.
Создатель CFT, Пол Гилберт, выделяет три системы регуляции эмоций с идеей, что для здоровья они должны находиться в баллансе. Пока читаете про каждую из них повспоминайте в каких играх у вас сильнее активируется та или иная система (или вообще в жизни - вот я явно на драйве в это всё закопался и сейчас пишу):
🔴 Система угрозы и самозащиты Threat and Self-Protection System (Красная)
Функция: Выживание, мгновенное обнаружение опасности и мобилизация организма (реакции «бей, беги, замри»).
Триггеры: Страх, тревога, физическая угроза, жесткая конкуренция, а также угроза социальному статусу (осуждение, отвержение).
Нейробиология: Амигдала (миндалевидное тело); адреналин (дает резкий импульс к действию) и кортизол (поддерживает длительную мобилизацию при стрессе).
🔵 Система драйва и достижений Drive, Seeking, and Acquisition System (Синяя)
Функция: Движение вперед, добыча ресурсов, целеполагание и обеспечение качества жизни.
Триггеры: Решение задач, поиск статуса, победы, предвкушение награды.
Нейробиология: Пути вознаграждения в мозге; дофамин (фокус, энергия и мотивация в процессе движения к цели, а не само удовольствие).
🟢 Система успокоения и привязанности Contentment, Soothing, and Affiliation System (Зеленая)
Функция: Восстановление сил, осмысление опыта, переваривание пищи, построение социальных связей и забота.
Триггеры: Безопасный и безоценочный контакт, доверие, эмпатия. Полноценно включается только в моменты, когда нет прямой угрозы (красная выключена) и нет срочной нужды куда-то бежать (синяя выключена).
Нейробиология: Парасимпатическая нервная система; окситоцин («социальный клей» и доверие) и эндорфины (чувство глубокого умиротворения, безопасности и благополучия).
По Гилберту здоровье — баланс всех трех систем. В современном мире выгорание, депрессия и тревожные расстройства чаще всего возникают из-за залипания в «Красной» системе (хроническая тревога) и «Синей» (попытка заглушить тревогу гиперактивностью и достигаторством), в то время как «Зеленая» система активируется очень редко.
Так и многие игры заточены на Угрозу или Драйв. Игрок боится проиграть, упасть в рейтинге, получить токсичный комментарий в чате (Угроза) и яростно добывает лут или набивает фраги (Драйв). Я уже молчу про скримеры в играх или целые жанры хороров, выживачей и батл-роялей.
Как можно добрать зелёной системы в играх:
Мой любимый способ - поддерживать контакт с друзьями и закрывать потребность в принадлежности через совместное структурирование хаоса в коопе. Вам не нужно доказывать друг другу свое превосходство. Вы лечите друг друга, вытаскиваете лебедками, создаёте совместный уют. Это активирует систему привязанности: «мы вместе, мир сложный, но мы справимся».
Здесь важно сострадательно относится к ошибкам: В таком поддерживающем кооперативе ошибки не становятся поводом для стыда или обвинений. Если кто-то из вас перевернул грузовик с ценным грузом, можно не воспринимать это как угрозу, а погрустить и взяться как за новую совместная задача. Это тренировка теплого, безоценочного, сострадательного внимания к уязвимости.
И если играть самостоятельно - можно выбирать игры по принципу на картинках | 0 |
