Доказательная медицина

Если у вас очень гибкие суставы — эта информация для вас. Многие люди с гипермобильностью идут в гимнастику, танцы, йогу или стретчинг. Потому что получается лучше всех, но есть нюанс. Современные исследования показывают, что главная проблема при гипермобильности — не недостаток растяжки, а недостаток стабильности суставов. Когда связки слишком эластичны, сустав становится менее устойчивым. И если продолжать бесконечно развивать гибкость, можно увеличить риск: ▪️растяжений ▪️подвывихов ▪️хронической боли ▪️раннего изнашивания суставов. Именно поэтому современные рекомендации для людей с гипермобильностью делают акцент совсем на другом. ✅ Что действительно полезно? ✔ силовые тренировки ✔ упражнения на баланс и координацию ✔ укрепление мышц кора ✔ постепенное увеличение нагрузки Именно мышцы становятся "естественным корсетом", который помогает удерживать сустав в правильном положении. ❌ Чего лучше избегать? — агрессивной растяжки "через боль" — попыток стать ещё гибче, если гибкости и так более чем достаточно — упражнений, где суставы постоянно уходят в крайние положения без достаточного мышечного контроля. Шпагат в минус в таком случа для вас ОЧЕНЬ ОПАСЕН и не повод для гордости. Но это не значит что любой спорт проивопоказан. Исследования показывают, что правильно подобранные силовые тренировки уменьшают боль, улучшают функцию суставов и качество жизни. 🌟 Доказательная медицина

Асим — юрист, с которым не страшно. И не скучно. Он рассказывает о громких делах и новых законах, объясняет, как нужно вести себя с правоохранителями и что делать нельзя. — СМС за 26 миллионов: как мошенники разводят вас за секунды? — Как подростки становятся наркокурьерами, даже не зная об этом? — Гид по местам не столь отдалённым: виды мест лишения свободы. Это и многое другое вы найдёте на канале Асима. Подписывайся, это и смешно, и полезно: @blogsavocat Реклама. Алыев Асим Рустамович. ИНН 772166552540. erid: 2Vtzqw8DJws

Узнали себя на картинке? Или может быть своего ребенка? Таким людям часто советуют идти на танцы, расстяжку, йогу и тд. Но этого делать категорически не нужно!! Или во всяком случае с серьезными оговорками. Я, кстати, сама представитель 😅 и меня в дестве хотели отдать на гимнастику. И слава Богу этого не сделали. 🌟 Доказательная медицина

Иногда причина проблем с питанием - психологическая И это бывает достаточно часто. Вспомните как вы реагируете на стресс. Есть люди, которые заедают, а есть у которых напрочь отбивает апптеит. Я отношусь ко второй категории, например. Это все сложная система. И разобраться что к чему бывает сложно. Поэтому я своих пациентов с проблемами веса (избыток, недостаток) часто напраляю к психотерапевту, а иногда даже к психитару (В комплексе с другими рекомендациями, конечно). И нет, это не значит, что они "ненормальные". Просто в нашем организме все тесно взаимосвязано. Долгих и хронический стресс может отражатся именно на пищевом повоедении и ТОГДА работать с ограничениями и диетами категорически не нужно! Станет только хуже. Сначала надо убрать стресс и разобратся в причнах, а там может и налаживать питание не придется - все придет в норму само. 🌟 Доказательная медицина

Хотите простой способ помочь организму после еды? Не ищите "жиросжигатель". Лучше... выйдите на прогулку. Даже 10–15 минут спокойной ходьбы после еды помогают организму лучше справляться с повышением уровня сахара в крови.

Исследования показывают, что такая привычка улучшает чувствительность к инсулину и особенно полезна людям с предиабетом или сахарным диабетом 2 типа.

И нет, ходить нужно не быстро. Это не тренировка. Это обычная прогулка в комфортном темпе. Конечно, не стоит ждать, что после прогулки можно без последствий съесть целый торт. Но если выбирать между очередной банкой "жиросжигателя" и 15 минутами ходьбы, то у прогулки доказательств эффективности значительно больше. 🌟Доказательная медицина

Список БАДов которые могут повредить печень Есть такое понятие в медицине, как токсическое поражение печени. Название говорит само за себя, это смерть клеток печени в результате воздействия токсина. Для нашей печени опасно многое, алкоголь, некоторые виды лекарств. Но если про это все знают, то производили БАДов не считают нужным предупредить, что их продукты тоже на это способны. Тем временем исследования показывают, что это так. Вот список самых опасных БАДов для печени: - Экстракт красного риса - Экстракт зеленого чая - Куркума - Гарциния камбоджийская - Ашвганда (вообще запрещена в России) - Черный кохош Кстати, для печени крайне сложно подобрать донора. Так что, если не готовы рисковать этим ценным органом, рекомендую воздержаться от "чудо таблеточек". 🌟Доказательная медицина

🥳🎉DocmaSchool приглашает на уникальный мини-курс «Капсула времени: Кистозный эхинококкоз». Кому нужен мини-курс? • Педиатрам, терапевтам, и ВОПам • Инфекционистам • Хирургам и специалистам по УЗИ и КТ • Эпидемиологам и специалистам по общественному здоровью Что ждёт в мини-курсе? ✅Две глубокие, подробные лекции ✅Обратная связь Задавайте вопросы и углубляйте знания с наставником Дарьей Паниевой и куратором в чате. ✅Разбор клин.случая с наставником в чате Вы научитесь правильно задавать вопросы и находить верное решение ✅Навыки работы с информацией Вместе с наставником проанализируем исследования по теме Если вы еще не учились в DocmaSchool, вы сможете понять, подходит ли вам такой формат. Структура мини-курс максимально приближена к полноценным программам в школе. Успевайте занять место по ссылке✔️ #реклама О рекламодателе

Не пытайтесь изменить всё сразу

Исследования показывают, что небольшие изменения сразу в нескольких привычках работают лучше, чем радикальное изменение одной.

Например, лечь спать на 15 минут раньше, добавить 5–10 минут ходьбы и одну порцию овощей в день — зачастую реалистичнее и эффективнее, чем с понедельника "начать новую жизнь". 🌟 Доказательная медицина

Пептиды для восстановления: прорыв медицины или дорогой эксперимент на себе? Если вы интересуетесь спортом, то наверняка слышали про BPC-157. Ему приписывают почти чудесные свойства: 💪 быстрее растут мышцы 🦴 быстрее срастаются связки и сухожилия ⚡ восстановление после операций и травм занимает меньше времени 🔥 уменьшается воспаление Звучит идеально, но давайте посмотрим, что говорит доказательная медицина. BPC-157 — это синтетический пептид, созданный на основе вещества, которое обнаружили в желудочном соке человека. В лабораторных экспериментах он действительно показал интересные результаты: у мышей и крыс быстрее заживали сухожилия, мышцы и нервы. Именно отсюда и появилась его популярность, но есть одна проблема. Все эти красивые результаты получены на животных. А что с людьми? Вот здесь начинается самое интересное. На сегодняшний день нет качественных клинических исследований, которые бы доказали, что BPC-157 действительно ускоряет восстановление после травм или операций у людей. Опубликованные данные крайне скромные: — небольшое наблюдение за 12 пациентами с болью в колене; — пилотное исследование всего с двумя участниками. На этом всё. Ни крупных рандомизированных исследований, ни метаанализов, подтверждающих эффективность, пока нет. Есть ещё один важный момент. Поскольку препарат практически не изучен у людей, мы до конца не знаем: ❓ какие дозы безопасны; ❓ какие побочные эффекты могут возникнуть при длительном применении; ❓ как он взаимодействует с другими лекарствами. Кроме того, теоретически усиление образования новых сосудов, которое может помогать заживлению тканей, потенциально способно стимулировать рост некоторых опухолей. Пока это не доказано у людей, но именно поэтому безопасность требует серьёзного изучения. И ещё одна проблема. Большинство таких пептидов продаются вне строгого контроля качества. Это значит, что никто не может гарантировать, что во флаконе действительно находится заявленное вещество и в нужной дозировке. . 🌟 Доказательная медицина

Какую же только херню не придумают, чтобы не включать мозг 😅 Если у вас или у ваших близких когда-то был халюкс вальус (та самая косточка на большом пальце) вы знаете, что ее так просто не выровнять. А если ситуация только в начале пути, то толку от этой приблуды тоже нет, если обувь вся узкая. Нужны упражнения и нормальная обувь. 🌟 Доказательная медицина

«Выпью таблеточку, ведь хуже не будет?» Спойлер: будет. По статистике ВОЗ, смертность от бесконтрольного приёма лекарств занимает 5-е место, уступая только травмам, сердечно-сосудистым заболеваниям, онкологии и болезням лёгких. Пятое, ребят!!! Это огромные цифры. Если ваш друг или родственник выпил тот же препарат и ему норм, это еще вообще не значит, что вам будет тоже ок. В чем опасность ? 🔴Антибиотики Бесконтрольный приём антибиотиков снижает их эффективность и приводит к устойчивости бактерий. Опасно не только самостоятельное назначение, но и прерывание курса, изменение дозы или пропуск приёма. 🔴 Непредсказуемая аллергия Реакция может возникнуть даже на микродозу препарата, причём её появление не зависит от длительности приёма или дозировки. 🔴 Опасные комбинации Прием более 5 препаратов увеличивает риск побочных эффектов. Без медицинского образования сложно оценить их совместимость и правильную дозировку. 🔴 Лекарственная зависимость Некоторые препараты (например, обезболивающие или успокоительные) при неправильном приёме вызывают привыкание. 🔴Побочные эффекты Даже "безобидные" таблетки могут дать неожиданную реакцию. А если препарат и вовсе не имеет четкой доказательной базы, то есть риск получить неожиданные эффекты. Одному богу известно, что кладут во всяческие БАДы с маркетплейсов. Напоминаю, что проверить препарат можно с помощью инструкции, которую я написала на прошлой неделе ➡️ Купить инструкцию 🌟 Доказательная медицина

🤩 Самые живучие медицинские мифы выглядят как нормальная практика Они передаются почти официально: в университете, на практике, в отделениях. А потом врач открывает исследования и видит, что логика была красивой, НО доказательств под ней нет. Ректорский взгляд Борщева 🫀 - канал о том, как развивать доказательное мышление и понимать современную медицину глубже Через исследования, данные, систему и правила игры. Проверьте, сколько ваших знаний выдержат встречу с фактами: https://t.me/+ju8Y7bA0vuEyYmMy

Эякуляция как потенциальное лечение заложенности носа у мужчин Сегодня у меня для вас только такие научные гипотезы 😅 Кому надо? Доказательная медицина

"Я почти ничего не ем, но всё равно не могу похудеть." Иногда проблема не в еде, а в том, что вы... плохо спите. Когда мы регулярно недосыпаем, организм начинает играть против нас.

Исследования показывают, что недостаток сна влияет на гормоны, которые регулируют аппетит.

👉 Повышается уровень грелина — гормона, который усиливает чувство голода. 👉 Снижается уровень лептина — гормона, который сообщает мозгу: "Я уже наелся." В итоге есть хочется сильнее, а чувство насыщения приходит позже, но это ещё не всё. После бессонной ночи мозг начинает чаще выбирать быстрые источники энергии. Именно поэтому на следующий день так тянет на: 🍩 сладкое 🍕 жирную еду 🥐 выпечку Это не слабая сила воли. Это попытка организма компенсировать нехватку энергии. Есть ещё один интересный момент. Когда человек худеет на фоне недосыпа, он чаще теряет не только жир, но и мышечную массу. А мышцы — это то, что помогает поддерживать нормальный обмен веществ. Если вы хотите похудеть, не начинайте только с подсчёта калорий. Сначала задайте себе простой вопрос: "А я вообще высыпаюсь?" 🌟 Доказательная медицина

Для некоторых плохая новость - да 😅 Надо хорошим видом надо стараться. Кажется что звезды и актрисы просто имеют много денег и делают себе весь самый лучший уход. Но посмотрите на отличия во внешности даже между самими звездами! Да, у них много денег. Но физиология беспощадна и потеть все равно надо, если хочешь иметь здоровье и хороший вид даже в старшем возрасте. 🌟 Доказательная медицина

Хотите один из самых неожиданных советов для здоровья? Заведите хороших друзей. Нет, серьёзно. Когда говорят о здоровом образе жизни, обычно вспоминают: 🥦 питание 🏃 спорт 😴 сон Но почти никогда не говорят о социальных связях. Хотя крупные исследования показывают, что одиночество и социальная изоляция связаны с более высоким риском преждевременной смерти. Некоторые учёные даже сравнивают силу этого влияния с такими известными факторами риска, как курение. Почему так происходит? Потому что человек — существо социальное. Когда мы чувствуем поддержку, организм реагирует не только эмоционально. Снижается уровень хронического стресса, люди чаще двигаются, лучше соблюдают лечение, реже страдают от депрессии и быстрее восстанавливаются после болезней. Это не значит, что если у вас нет десяти лучших друзей, то со здоровьем всё плохо. Важно не количество контактов, а их качество. Иногда один человек, которому можно позвонить в трудную минуту, полезнее сотни подписчиков в соцсетях. 🌟 Доказательная медицина

Почему пожилые люди так часто умирают после перелома шейки бедра? Многие думают, что причина — сам перелом, но на самом деле всё гораздо сложнее. Перелом редко становится непосредственной причиной смерти. Чаще он становится той самой "первой костяшкой домино". После него человек перестаёт двигаться. А дальше начинают развиваться осложнения: 👉 пневмония 👉 тромбозы 👉 инфекции 👉 пролежни После 50 лет мышцы начинают постепенно уменьшаться, если их не тренировать. А после нескольких недель постельного режима этот процесс ускоряется в разы. Поэтому пожилому человеку после перелома приходится бороться не только за срастание кости, но и за возможность снова встать на ноги. Именно поэтому современные рекомендации говорят: После операции важно как можно раньше начинать реабилитацию и безопасно возвращать движение. Не потому что "надо потерпеть". А потому что движение буквально повышает шансы на восстановление. Самое интересное, что профилактика начинается задолго до самого перелома. Силовые упражнения, достаточное количество белка, лечение остеопороза при его наличии и тренировка равновесия снижают риск падений и помогают сохранить мышечную массу. 🌟 Доказательная медицина

Разбор Мексидола: таблетка от всего и сразу Если верить инструкциям и некоторым врачам, Мексидол лечит вообще всё: инсульт, инфаркт, деменцию, тревогу, похмелье, последствия ковида… Короче, таблетка-Швейцарский нож. Что внутри: Этилметилгидроксипиридина сукцинат. Обещают, что он — «антиоксидант», защищает клетки от повреждений, улучшает память и настроение, а заодно омолаживает. А что с доказательствами? — В международных базах (PubMed, Cochrane, FDA, EMA) Мексидола нет. — Ни в США, ни в Европе, ни в ВОЗ он не зарегистрирован. — Большинство исследований — только на русском языке, в локальных журналах, часто без строгого дизайна (малые выборки, без плацебо-контроля, с кучей методологических дыр). — Независимых крупных клинических испытаний нет. Назначают часто «для профилактики» и «на всякий случай». Пациенту кажется, что это что-то вроде витаминов для мозга. Но на деле пользы не доказано, а стоят такие курсы недёшево. Вывод: Мексидол — это скорее мифология отечественной фармы. 🌟 Доказательная медицина

«В 2026 СВО закончится». Украину перестанут финансировать. Зеленский сдастся. Потом экономика РФ придет в норму. Все будет как в старые добрые. Но это ложь СМИ, не освещающих скандальные факты из-за цензуры. Кто хоть немного боится за свое будущее — давно читает такие проверенные источник, как канал Баррель черной икры Автор точно предсказал даты мобилизации и СВО, безумный рост ставки, рекордную инфляцию и заранее говорил о мирных переговорах. Сейчас он пишет, к чему нам готовиться летом, что будет с недвижкой и рублём (спойлер: ничего хорошего), какие банки лопнут из-за высокой ставки и что за потрясения ударят по кошелькам россиян уже в лето. Подписывайтесь, чтобы перемены не застали вас врасплох: @banki_oil

Исследования показывают, что противовирусные препараты НЕ сокращают продолжительность простуды и НЕ облегчают симптомы. Проще говоря - они не работают из-за огромного разнообразия вирусов, их быстрой мутации и отсутствия специфических лекарств. Более того, могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, головная боль или аллергические реакции. Доказательная медицина