‌ ‌ ‌ ‌ ‌ pastelline

برای امنیت خونه : • اتاقی که پنجره نداره یا کم‌پنجره‌ست. • دیوارهای داخلی ( نه دیوار بیرونی ساختمان ). • دور از شیشه، آینه، لوستر سنگین. • اگر زیرزمین سالم و امن هست برید. در زمان انفجار یا حمله : • از پنجره‌ها فاصله بگیرید. • روی زمین دراز بکشید. • سر و گردن رو با دست یا بالش بپوشونید. • کنار دیوارهای بیرونی نایستید. • آسانسور استفاده نکنید. • پشت بوم نرید. • یه کوله آماده داشته باشید. • مدارک مهم رو بردارید. • مسیرهای خروج اضطراری رو از قبل بشناسید. • از تجمع‌های بزرگ دوری کنید. سالمندا زودتر دچار شوک، کم‌آبی و اضطراب می‌شن. • داروهاشون رو حداقل برای ۱ ماه ذخیره کنید. • عینک، سمعک، باتری سمعک داشته باشید. • فشارسنج خون خونه داشته باشید. • لیست بیماری‌ها و داروهاشون رو روی کاغذ بنویسید. بچه‌ها بیشتر از صدا می‌ترسن تا خود خطر. • بهشون دروغ نگید ولی همه جزئیات وحشتناک هم نگید. • براشون توضیح ساده بدید که الان صداها بلنده ولی ما امنیم. • اسباب‌بازی یا وسیله موردعلاقشون رو تو کوله بذارید. • هدفون یا گوش‌گیر برای صداهای بلند. حیوانات با صدای انفجار وحشت می‌کنن. • باکس حمل حیوان. • غذای خشک برای حداقل ۲ هفته. • ظرف آب سبک. • پتوی کوچیک. • دفترچه واکسن. اگر فرار کردن، اسمشون رو جیغ نزنید، آروم صداش کنید. جنگ بیشتر از جسم، روان رو زخمی می‌کنه. • نفس عمیق تمرینی یاد بگیر ( ۴ ثانیه دم – ۴ ثاینه نگه‌دار – ۴ ثاینه بازدم ). • اخبار رو ۲۴ ساعته دنبال نکیند. • شایعه پخش نکنید. • خواب رو جدی بگیرید. نشانه‌های فشار روانی : • تپش قلب - بی‌خوابی - لرزش - گریه بی‌دلیل - خشم شدید • آب زیاد بخورید ( کم‌آبی تو استرس شدید میشه ) • غذاهای کنسروی و پرکالری داشته باشید. • مولتی‌ ویتامین. • کش ورزشی سبک برای تحرک داخل خونه. < کوله اضطراری > • کارت شناسایی - پاسپورت - کپی مدارک - شماره‌های مهم روی کاغذ - چراغ قوه + باتری اضافه - پاوربانک شارژ شده - شارژر - رادیو باتری‌خور - چاقوی چندکاره - فندک - سوت ( برای اعلام حضور زیر آوار ) - دستمال مرطوب - ژل ضدعفونی - ماسک - دستکش یکبارمصرف - نوار بهداشتی - دستمال کاغذی - لباس گرم - لباس زیر اضافه - کفش راحت - استامینوفن - ایبوپروفن - قرص ضداسهال - سرم خوراکی - چسب زخم - گاز استریل - بتادین - باند کشی - قیچی کوچک - پماد سوختگی - داروهای شخصی - کپسول آتش‌نشانی کوچیک - پتوی ضخیم - جعبه ابزار ساده - چسب پهن محکم ( برای محکم کردن شیشه‌ها ) - پلاستیک ضخیم ( در صورت آلودگی هوا ) - ماسک فیلتردار - حداقل ۳ لیتر آب در روز برای ۷ تا ۱۴ روز ذخیره - کنسرو - تن ماهی - لوبیا - بیسکویت خشک - آجیل - خرما - عسل - شیرخشک کودک