مربی برتر/لاغری/رژیم
⬅️برای مشاوره و اطلاع از شرایط دوره هامون با پشتیبان در واتساپ در ارتباط باشید👇👇 ✅09116893706 ✅این کانال زیرنظر خانم زهراآقایی مربی رسمی فدراسیون بدنسازی میباشد✅
Ko'proq ko'rsatish33 039
Obunachilar
-6624 soatlar
-4907 kunlar
+2 57530 kunlar
Post vaqtlarining boʻlagichi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Nashrni tahlil qilish
| Postlar | Ko'rishlar | Ulashishlar | Ko'rish dinamikasi |
01 "عادت های کوچکی که چاقی رو تشدید میکنن"
⬅️در بشقاب و کاسه های بزرگ غذا خوردن
⬅️به اندازه کافی پروتئین مصرف نکردن
⬅️سریع غذا خوردن
⬅️آب کافی ننوشیدن
⬅️زیاد یک جا نشستن
➡️@fit_4fittt | 2 127 | 8 | Loading... |
02 🦋تو برنده به دنیا نیومدی !
بازنده هم به دنیا نیومدی!
به دنیا اومدی انتخاب کنی کدومشی
✨امروز یکشنبه ✨
۱۳ خرداد ۱۴۰۳
۲۴ ذی القعده ۱۴۴۵
۲ ژوئن ۲۰۲۴
➡️@fit_4fittt | 3 089 | 4 | Loading... |
03 Media files | 4 140 | 2 | Loading... |
04 بانوان فیتنسی : شام را کنار نگذارید
⬅️بسیاری از زنان بعد از تمرین سعی می‌کنند شام نخورند. آن‌ها گمان می‌کنند که شام خوردن اثر تمرین را خنثی می‌کند.
⬅️بجای کنار گذاشتن وعده شام سعی کنید شام سالم‌تری بخورید. یک وعده پروتئینی به همراه فیبر کافی باعث میشود دیرتر احساس گرسنگی کنید.
⬅️از سوی دیگر در زمان تمرین بدن شما به پروتئین و فیبر نیاز جدی دارد.
⬅️با کاهش حجم غذا، ویتامین‌ها و مواد معدنی به سختی به بدن شما می‌رسند. موادی که در ترمیم بافت، تعادل هورمونی و بهبود متابولیسم و کاهش وزن تاثیر بسزایی دارند.
➡️@fit_4fittt | 4 381 | 10 | Loading... |
05 ناشتا یه مشت کشمش بخورید تا معجزه کنه براتون
⬅️منبع خوب فیبر برای انرژی
⬅️دشمن سرطان
⬅️کاهش استرس و تقویت اعصاب
⬅️خوشبو کننده دهان
⬅️رفع گرفتگی عضلات
⬅️درمان یبوست
➡️@fit_4fittt | 4 375 | 31 | Loading... |
06 🦋هر روز یه جوری انرژی مثبت داشته باش انگار روز اول که شروع کردی
☀️امروز شنبه☀️
۱۲ خرداد ۱۴۰۳
۲۳ ذی القعده ۱۴۴۵
۱ ژوئن ۲۰۲۴
➡️@fit_4fittt | 4 213 | 5 | Loading... |
07 Media files | 5 437 | 3 | Loading... |
08 Media files | 1 | 0 | Loading... |
09 تغذیه در حین ورزش چگونه باید باشد؟
1️⃣چیزی که در حین ورزش بیشترین اهمیت را دارد، مصرف مایعات است.
2️⃣آب به عنوان سیستم خنک کننده ى بدن شما عمل می کند.
3️⃣مصرف مخلوط آب و ويتامين C در حين ورزش، موجب جلوگيرى از گرفتگى عضله ها و بالارفتن متابولیسم مى شود.
4️⃣زمانی که ورزش بیش از ٦٠ دقیقه طول می کشد و مخصوصاً زمانی که هدف از ورزش، افزایش توده ى عضلانی باشد، نوشیدنی های ورزشی می توانند انتخاب مناسبی باشند. البته شما می توانید با اضافه کردن یک قاشق چای خوری عسل، یک قاشق چای خوری آب لیمو، به یک لیوان آب، خودتان این نوشیدنی را تهیه کنید.
➡️@fit_4fittt | 5 560 | 23 | Loading... |
10 "کنجد برای تقویت سلامت استخوانها"
✅یک مشت از دانه های کنجد بیشتر از یک لیوان شیر کلسیم دارد. همچنین مقدار بالای روی نیز باعث افزایش تراکم و سلامت استخوان ها میشود.
✅ دانه های کنجد حاوی مقدار قابل توجهی مواد معدنی ضروری مانند فسفر، روی و کلسیم هستند.
✅مصرف مقادیر متوسط دانه کنجد به صورت منظم میتواند باعث جلوگیری از ایجاد کمبود های بدن در سلامتی استخوان ها شود. همچنین برای کسانی که از بیماری های استخوانی رنج میبرند، توصیه میشود.
✅دانه های کنجد میتواند از بروز پوکی استخوان نیز جلوگیری کنند.
➡️@fit_4fittt | 5 339 | 26 | Loading... |
11 ⭐️هر چه به آن فکر کنید در آینده شما پدیدار خواهد شد
پس برای تغییر آینده تان از تغییر ذهنتان شروع کنید.
☀️امروز پنجشنبه☀️
۱۰ خرداد ۱۴۰۳
۲۱ ذی القعده ۱۴۴۵
۳۰ می ۲۰۲۴
➡️@fit_4fittt | 4 812 | 15 | Loading... |
12 Media files | 5 437 | 5 | Loading... |
13 غذاهایی که بچه ها موقع امتحانات نباید بخورند
◀️غذاهای قندی
◀️غذاهای پرچرب
◀️نوشیدنیهای کافئین دار
◀️وعده های غذاهای سنگین
◀️غذای بیش از حد
◀️غذاهای ادویه دار
◀️غذاهای نفاخ
◀️غذاهای کم کالری
➡️@fit_4fittt | 5 734 | 29 | Loading... |
14 "یکی از پرخاصیت ترین مواد غذایی ماست است"
باهم چند نوع ماست با كيفيت و بشناسيم👇
✅ماست یونانی ⬇️
✍️ماست یونانی به خاطر فرایند تهیه اش بافت خامه ای داره
و پروتئینش بیشتر از ماست معمولی هست
اما حواستون باشه که حتما از نوع کم چربش استفاده کنید
✅ماست ایسلندی ⬇️
✍️ماست ایسلندی هم بافت خامه ای داره و‌پروتئینش از ماست معمولی بیشتره حتی نسبت به ماست یونانی پروتئین بیشتر و‌چربی کمتری داره.
✅ماست کم چرب⬇️
✍️ماست کم چرب یعنی ماستی که چربی کمتر از ۳٪ داره این نوع ماست برای کاهش وزن مناسبه
✅ماست پروبیوتیک⬇️
✍️ماست پروبیوتیک که حاوی باکتری های مفیدی هست که به عملکرد بهتر سیستم گوارش و ایمنی کمک میکنه این نوع ماست برای درمان اسهال بسیار مناسبه.
➡️@fit_4fittt | 6 842 | 28 | Loading... |
15 🦋سن و سال یک عدده تلاش و باور مثبته که آدم و زنده نگه میداره رویاهاتو باور کن
❄️امروز چهارشنبه❄️
۹ خرداد ۱۴۰۳
۲۰ ذی القعده ۱۴۴۵
۲۹ می ۲۰۲۴
➡️@fit_4fittt | 6 083 | 6 | Loading... |
16 "کنترل پرخوری"
⬅️وعده های منظم داشته باشید
⬅️مدیریت استرس
⬅️دریافت پروتئین کافی
⬅️آهسته غذا بخورید(جلوی تلویزیون غذا نخورید)
⬅️مصرف فیبر بیشتر
⬅️کاهش دریافت قندهای ساده مانند:( کیک و شیرینی، مربا، نان های سفید و........)
➡️@fit_4fittt | 8 377 | 20 | Loading... |
17 لاغری و آب کردن شکم در سن ۵۰ سالگی
⬅️مصرف نوشیدنیهای شیرین و کارخانه‌ای را متوقف کنید
⬅️نان فانتزی و فرآوری شده نخورید
⬅️قند و شکر کمتری مصرف کنید
⬅️به موقع و به اندازه بخوابید
👈🏻حرکات کششی انجام دهید
⬅️پروتئین بیشتری مصرف کنید
⬅️سبزی و میوه بیشتری بخورید
👈🏻استرس خود را کاهش دهید
👈🏻پرخوری عصبی خود را ترک کنید
➡️@fit_4fittt | 7 558 | 31 | Loading... |
18 🌺تو میتونی موفق شی بشرطی که افکار منفی بقیه روت تاثیری نداشته باشه.
✨امروز یکشنبه✨
۶ خرداد ۱۴۰۳
۱۷ ذی القعده ۱۴۴۵
۲۶ می ۲۰۲۴
➡️@fit_4fittt | 7 529 | 8 | Loading... |
19 Media files | 9 642 | 5 | Loading... |
20 هیچ وقت انرژی نداری⁉️
🧡به صورت منظم ورزش نمیکنی🏋️♀️
🧡به اندازه کافی آب نمیخوری🍶
🧡طولانی مدت میشینی👨💻
🧡قندهای مصنوعی زیاد مصرف میکنی🏝
🧡غذاهای ناسالم و فست فود زیاد میخوری🍕
🧡به اندازه کافی نمیخوابی😴
➡️@fit_4fittt | 9 295 | 23 | Loading... |
21 💫من وزن کم نمی کنم ، من از شر آن خلاص می شوم. من قصد ندارم دوباره چاق شوم.
✨امروز جمعه✨
۴ خرداد ۱۴۰۳
۱۵ ذی القعده ۱۴۴۵
۲۴ می ۲۰۲۴
➡️@fit_4fittt | 7 448 | 5 | Loading... |
22 ✅برنج مان را آبکش نکنیم✅
⬅️⬅️آبکش کردن برنج به تصور آنکه "نشاسته" آن از بین می رود اشتباه است، چون بیش از 80 درصد "برنج" را نشاسته تشکیل می دهد و با آبکش کردن چیزی از آن از دست نمی رود. در این میان فقط ویتامین های برنج هدر می روند.
➡️@fit_4fittt | 8 268 | 39 | Loading... |
23 🍓خواص توت فرنگی🍓
⬅جلوگیری از بیماری‌های قلبی
⬅ جلوگیری از سکته‌ی مغزی
⬅ جلوگیری از ایجاد سرطان
⬅کاهش فشار خون
⬅درمان یبوست
⬅دوست دیابتی‌ها
➡️@fit_4fittt | 7 454 | 27 | Loading... |
24 ❌عوارض پنهان پرخوری قبل از خواب❌
🔼چربی کمتری می سوزانید
🔽دچار وزن اضافه میشوید
⬅️ احتمال ابتلا به سندرم متابولیک در شما بالا میرود ⬇️
سندرم متابولیک باعث افزایش چربی دور شکم، فشار خون، قند خون، کلسترول، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سکته مغزی می شود
🔴دچار اختلال خواب خواهید شد
🟠عملکرد شما ضعیف می شود
➡️@fit_4fitt | 6 993 | 27 | Loading... |
25 🦋گاهی وقتها فقط خودت میتونی حالت رو بهتر کنی خودت رو بیشتر دوست داشته باش
✨امروز پنجشنبه✨
۳ خرداد ۱۴۰۳
۱۴ ذی القعده ۱۴۴۵
۲۳ می ۲۰۲۴
➡️@fit_4fittt | 8 245 | 7 | Loading... |
26 "انواع بیسکوییت؛ وزن؛ کالری"
⬅️ بیسکوییت کره ای بادام زمینی⏫100گرم ⬅️590
⬅️بیسکوییت مغز دار فندقی⏫100 گرم⬅️ 465/4
⏫بیسکوییت مادر⬅️100 گرم⬅️464
⬅️بیسکوییت جو با شهد توت و خرما⏫100 ⬅️گرم 470
⬅️بیسکوییت با آرد گندم⬅️100 گرم⏫448
⬅️بیسکوییت ساده⬅️100 گرم⏫ 380
⏫بیسکوییت کرم دار⬅️100 گرم⬅️480
⬅️بیسکوییت ساقه طلایی سبوس دار⬅️100 گرم⏫423
⬅️بیسکوییت ساقه طلایی کاکائویی⬅️100 گرم⏫ 472
⏫بیسکوییت ترد⬅️100 گرم⬅️398
⬅️بیسکوییت پتی بور⏫100 گرم⬅️456
➡️@fit_4fittt | 7 543 | 35 | Loading... |
27 ➡️بهترین صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی⬅️
⬅️گرانولا :⬇️
⬅️گرانولا جایگزینی سالم و پر انرژی برای صبحانه است. در بیشتر موارد با استفاده از جو دو سر، دانه، آجیل، خشکبار و عسل درست می شود نتیجه آن موادی خوش مزه و لذیذ است که می توانید با هر شیر یا نوشیدنی گیاهی ترکیب کنید.
⬅️مواد تشکیل دهنده آن نیز منبع عالی انرژی برای ورزش کاران هستند می توانید گرانولا را بخرید یا آن را در خانه درست کنید اما مطمئن شوید که حاوی قند یا چربی های اشباع شده نیست.
➡️@fit_4fittt | 8 161 | 30 | Loading... |
28 🌟اگر از صد نفر بپرسید متضاد کلمه موفقیت چیست اکثرشان می گویند شکست.
اما این اشتباهی بزرگ است متضاد کلمه موفقیت تلاش نکردن است.
✨امروز چهارشنبه✨
۲ خرداد ۱۴۰۳
۱۳ ذی القعده ۱۴۴۵
۲۲ می ۲۰۲۴
➡️@fit_4fittt | 7 376 | 10 | Loading... |
29 چرا خانمها زودتر از آقایان پیر میشن؟
2️⃣خانم ها بیشتر از مردان از استرس رنج می برند
3️⃣زایمان باعث پیری زودرس در خانم ها می شود
4️⃣پوست مردان ضخیم تر است
5️⃣سطوح تستوسترون متفاوت است
6️⃣یائسگی نقش مهمی دارد
➡️@fit_4fittz | 7 139 | 9 | Loading... |
30 🦋به خودت اجازه نده فقط بخوری و بخوابی اگر استرس داری یا بی حوصله هستی ورزش کن!
اجازه بده تمرین کردن استرس تو رو از بین ببرد.
🦋امروز سه شنبه🦋
۱ خرداد ۱۴۰۳
۱۲ ذی القعده ۱۴۴۵
۲۱ می ۲۰۲۴
➡️@fit_4fittt | 8 397 | 7 | Loading... |
31 Media files | 8 191 | 1 | Loading... |
32 ⏪️برای مشاوره لاغری و اطلاع از شرایط دوره ها با مشاوران ما در واتساپ در ارتباط باشید👇
✅09116893706 | 10 888 | 9 | Loading... |
33 ✔️بمب های سلامتی✔️
✅1-حداقل ۷ ساعت خواب شبانه
✅2- حداقل ۸ جلسه ورزش در ماه
✅3- ۹ هزار قدم در روز
✅4- روزانه ۵ وعده میوه و سبزیجات
✅5- ۶ پیمانه آب در روز
✅6- ۳ دقیقه تنفس عمیق در روز
✅7- مصرف ۰/۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن
✅8- ۱ ساعت ریلکس کردن در روز
➡️@fit_4fittt | 11 506 | 51 | Loading... |
34 🌟هر بار که میگی حسش نیست یه سیلی تو گوش رویاهاته پاشو ، شروع کن ادامه بده و جا نزن
✨امروز شنبه ✨
۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
۹ ذی القعده ۱۴۴۵
۱۸ می ۲۰۲۴
➡️@fit_4fittt | 8 651 | 10 | Loading... |
35 Media files | 10 034 | 12 | Loading... |
36 🔻ویتامین c بهترین گزینه برای چربیسوزی🔥
خوردن روزانه ویتامین c باعث ریکاوری و چربیسوزی و بالارفتن متابولیسم شما میشود
✅بهترین منبع ویتامین c در زیر برایتان آمده است👇
➡️ @fit_4fittt | 9 555 | 24 | Loading... |
37 💫خوشبختی به خودت بستگی داره انتظار نداشته باش که یه شخص دیگه اون رو بهت بده
✨امروز جمعه ✨
۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۳
۸ ذی القعده ۱۴۴۵
۱۷ می ۲۰۲۴
➡️@fit_4fittt | 8 920 | 8 | Loading... |
38 برای اینکه وزنمون را کم کنیم باید شام رو از وعده های غذاییمون حذف کنیم؟🍽
✍️به جای حذف شام ، غذایی سبک پیشنهاد می شود. در حالی که شام نخوردن باعث میشه بعد از یه شب گرسنگی طولانی در ساعات اولیه روز بعد، قند خون به شدت افت می کند و این امر سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن را کم کرده و حتی باعث افزایش وزن هم می شود.
➡️@fit_4fittt | 9 683 | 37 | Loading... |
39 "وقتی بدنت کلسیم کم داره!!"
✅شبا پاهات گزگز میکنن
✅تو خواب یهو عضلت میگیره
✅دندونات سریع خراب میشن
✅شبا خوابت نمیبره توی روز میخوابی
✅قائدگی نامنظم
✅توی روز کمبود انرژی داری و خسته ای
➡️@fit_4fittt | 7 660 | 51 | Loading... |
40 Media files | 7 891 | 5 | Loading... |
Photo unavailableShow in Telegram
"عادت های کوچکی که چاقی رو تشدید میکنن"
⬅️در بشقاب و کاسه های بزرگ غذا خوردن
⬅️به اندازه کافی پروتئین مصرف نکردن
⬅️سریع غذا خوردن
⬅️آب کافی ننوشیدن
⬅️زیاد یک جا نشستن
➡️@fit_4fittt
❤ 37👍 9
Photo unavailableShow in Telegram
🦋تو برنده به دنیا نیومدی !
بازنده هم به دنیا نیومدی!
به دنیا اومدی انتخاب کنی کدومشی
✨امروز یکشنبه ✨
۱۳ خرداد ۱۴۰۳
۲۴ ذی القعده ۱۴۴۵
۲ ژوئن ۲۰۲۴
➡️@fit_4fittt
❤ 30👍 17🥰 17👏 4🤩 4
خوردن آلبالو برای درمان چه دردی خوب است؟Anonymous voting
- پادرد
- سردرد
- قلب درد
- دل درد
👍 53👏 9
Photo unavailableShow in Telegram
بانوان فیتنسی : شام را کنار نگذارید
⬅️بسیاری از زنان بعد از تمرین سعی می‌کنند شام نخورند. آن‌ها گمان می‌کنند که شام خوردن اثر تمرین را خنثی می‌کند.
⬅️بجای کنار گذاشتن وعده شام سعی کنید شام سالم‌تری بخورید. یک وعده پروتئینی به همراه فیبر کافی باعث میشود دیرتر احساس گرسنگی کنید.
⬅️از سوی دیگر در زمان تمرین بدن شما به پروتئین و فیبر نیاز جدی دارد.
⬅️با کاهش حجم غذا، ویتامین‌ها و مواد معدنی به سختی به بدن شما می‌رسند. موادی که در ترمیم بافت، تعادل هورمونی و بهبود متابولیسم و کاهش وزن تاثیر بسزایی دارند.
➡️@fit_4fittt
❤ 60👍 12🤩 3
Photo unavailableShow in Telegram
ناشتا یه مشت کشمش بخورید تا معجزه کنه براتون
⬅️منبع خوب فیبر برای انرژی
⬅️دشمن سرطان
⬅️کاهش استرس و تقویت اعصاب
⬅️خوشبو کننده دهان
⬅️رفع گرفتگی عضلات
⬅️درمان یبوست
➡️@fit_4fittt
❤ 58👍 27👏 4🔥 2
Photo unavailableShow in Telegram
🦋هر روز یه جوری انرژی مثبت داشته باش انگار روز اول که شروع کردی
☀️امروز شنبه☀️
۱۲ خرداد ۱۴۰۳
۲۳ ذی القعده ۱۴۴۵
۱ ژوئن ۲۰۲۴
➡️@fit_4fittt
👍 40🙏 5❤ 2😁 1
هویج دارای کدام ویتامین است؟Anonymous voting
- ویتامین c
- ویتامین A
- ویتامین b
- همه موارد
👏 57🙏 14👍 4🔥 4🤩 1
هویج دارای کدام ویتامین میباشد؟Anonymous voting
- ویتامین c
- ویتامین A ✅
- ویتامین b
- همه موارد
Photo unavailableShow in Telegram
تغذیه در حین ورزش چگونه باید باشد؟
1️⃣چیزی که در حین ورزش بیشترین اهمیت را دارد، مصرف مایعات است.
2️⃣آب به عنوان سیستم خنک کننده ى بدن شما عمل می کند.
3️⃣مصرف مخلوط آب و ويتامين C در حين ورزش، موجب جلوگيرى از گرفتگى عضله ها و بالارفتن متابولیسم مى شود.
4️⃣زمانی که ورزش بیش از ٦٠ دقیقه طول می کشد و مخصوصاً زمانی که هدف از ورزش، افزایش توده ى عضلانی باشد، نوشیدنی های ورزشی می توانند انتخاب مناسبی باشند. البته شما می توانید با اضافه کردن یک قاشق چای خوری عسل، یک قاشق چای خوری آب لیمو، به یک لیوان آب، خودتان این نوشیدنی را تهیه کنید.
➡️@fit_4fittt
👍 54❤ 23
Photo unavailableShow in Telegram
"کنجد برای تقویت سلامت استخوانها"
✅یک مشت از دانه های کنجد بیشتر از یک لیوان شیر کلسیم دارد. همچنین مقدار بالای روی نیز باعث افزایش تراکم و سلامت استخوان ها میشود.
✅ دانه های کنجد حاوی مقدار قابل توجهی مواد معدنی ضروری مانند فسفر، روی و کلسیم هستند.
✅مصرف مقادیر متوسط دانه کنجد به صورت منظم میتواند باعث جلوگیری از ایجاد کمبود های بدن در سلامتی استخوان ها شود. همچنین برای کسانی که از بیماری های استخوانی رنج میبرند، توصیه میشود.
✅دانه های کنجد میتواند از بروز پوکی استخوان نیز جلوگیری کنند.
➡️@fit_4fittt
👏 54👍 19❤ 15🥰 4