Думать подано

Как не надо бороться обходиться с негативными эмоциями? Друзья, признаЮсь, вы меня переиграли 😬 Хотела написать ‘великой пользы пост’, про негативные эмоции. А вы, читатели мои - Умки. Не просто знаете, а и уже делаете ‘как надо’. Аплодирую 👏 Вот что уже предложили в комментариях к опросу. 🔥Упорядочить ситуацию, взглянуть на проблему максимально детально, практически отстранённо (‘Беру ручку и блокнот и расписываю проблему’) 🔥Просить конструктивную поддержку от близких (‘Проговариваю миллион раз с самыми близкими людьми’) Эти способы ‘Как надо’ освоены и работают 💯 Поэтому я решила продолжить нестандартно - списком ‘как НЕ надо’ 😬 На своих ошибках учатся … не мы😂 Умные учатся на ошибках других. Держите список дезадаптивных способов (=не надо так). Предупреждаю, они если и принесут временное облегчение, наверняка ухудшат ситуацию в долгосрочной перспективе . Итак, вот любименькие. 1.Прокрастинация — откладывание сложных или неприятных дел на потом. На завтра. Или на ‘когда-нибудь’. В моменте можно почувствовать облегчение, но никакой проект сам себя не реализует, а время будет потеряно (Проходили!). 2.Избегание — уход от сложных ситуаций и конфликтов. Быть покладистым, уступать, ‘не спорить’ - все ещё преподносится как добродетель. (Засада!) Люди, не умеющие видеть суть конфликтов, часто вместо конструктивных переговоров оттягивают и избегают взаимодействия до тех пор, пока не начинается перепалка. В ней они теряют свои интересы и главное - сталкиваются с теми самыми негативными эмоциями, которых хотели избежать. 3.Дум-скроллинг - залипание в соцсетях или интернете, с единственной целью отвлечься, избавиться от подавленности или тревоги. Результат всегда один и тот же - потеря времени и повышение тревожности. 4.Трудоголизм — ‘уход в работу’. Окунуться в бесконечные рабочие проблемы, чтобы перестать думать о проблемах дома или в отношениях (Практикуем!) 5.Самообвинение — избыточное внимание к неудачам, фокус на ошибках и ‘самоанализ’, которые стоило бы назвать ‘самопоеданием’. Признавать ошибки и делать из них выводы - вещь полезная. Бесконечно копаться в них - нет. 6.Переедание — заедание стресса. чрезмерное потребление сладкого или алкоголя с целью получить позитивные эмоции и испытать облегчение. К чему приводит - знают все, кто пытается влезть в прошлогодние юбки/ брюки. Плюс чувство стыда и прочие угрызения (Плавали-знаем!). Нашли в списке то, чем часто пользуетесь? Стоит задуматься и поменять. Это ⚡️энергетическая дыра, в которую утекают ваши силы. Откуда берутся эти способы? Из детства, когда копировали родителей, или личного опыта. Что делать с ними сейчас? Посмотреть на список, отметить имеющиеся способы и начать заменять реальными здоровыми альтернативами. А они - в комментариях к опросу. Спасибо авторам! Те, кто ещё не успел написать - делитесь своими, не жадничайте. Соберём пользу для себя и автора поста 🤓

Не все то чек-лист, что им называется :) В рассылках из каждого утюга сегодня чек-листы. Как рвануть в карьере. Как заработать миллионы. Как построить отношения. Как повысить продуктивность. Как воспитать гениальных детей. Как разбудить страсть в партнере. И прочее 🙈 А дальше списком - разное, что имеет к заголовку отдалённое отношение. (Исключения не в счёт). Как заработать миллионы - купить курс блогера, медитировать, ходить в дорогие магазины. Как построить отношения - сделать коллаж совместного отпуска на Мальдивах, сходить в дорогой салон, взять аскезу. Только это не чек-лист ни разу. Чек-лист — это бизнес процесс и его описание в миниатюре. В котором от начала до конца описано, что именно и как должно быть сделано для получения нужного результата. Напоминалка для самопроверки, список пунктов, которые надо выполнять в заданной последовательности. При этом сделать ВСЁ, что в него входит. Если делать можно выборочно/ на свой вкус, то это не чек-лист, а просто подборка советов, чаще всего - авторских фантазий на тему. Ровно по этой причине такие чек-листы никогда не срабатывают. Не ведитесь 😉 Кстати, на русском ‘чек-лист’ пишется через дефис, а на английском слитно — checklist. Не ошибайтесь 🤓

Жизненное. Если вы добровольно/вынужденно оказались в новом месте/ стране, где предстоит прожить некоторое время/ освоиться заново… Или поменяли работу и надо знакомиться/ строить рабочие контакты с разными, не всегда доброжелательными, людьми… Вам в утешение - отрывок из письма человека, который прожи(ва)л отчуждённость на своей шкуре. ‘А теперь желаю произнести сентиментальность. Мне ужасно не хватает в …(подставьте то место, где оказались сейчас) людей, которые меня давно знают. Не потому, что здешние не знают, какой я хороший. А потому, что не знают, какой именно. Это очень мучительно — наживать репутацию, не важно — хорошую или плохую, не соответствующую натуре’. (С. Довлатов, 1981) Кто знает, каково это? Я - знаю.

Попробую сделать… Что это в обычном понимании? Словарь синонимов даёт определения: ‘попробовать = пытаться, силиться, тестировать’ Так мы обычно говорим, когда начинаем действие без ясного понимания, чем оно закончится. НО… Когда-то я проходила тренинг, и там пришлось заново осмыслить привычные слова. А также их влияние на наши ежедневные действия. Разбирали слово ‘попробовать’. Тренер предлагал ‘попробовать’ разные действия. Попробуй встать со стула. Попробуй взять эту ручку. Попробуй улыбнуться. И каждый раз, когда человек начинал выполнять задание - звучало предупреждение. Стоп! Ты УЖЕ встаёшь со стула, а я просил тебя ‘попробовать встать’. Стоп! Ты УЖЕ передаёшь мне ручку, а я просил тебя ‘попробовать передать’. И так далее. На сцене побывали несколько людей - с тем же результатом. Смех и растерянность в группе. И тренер говорит: ‘Исходя из увиденного, как вы сейчас формулируете для себя значение слова ‘попробовать?’ Не маскирует ли слово НЕ-желание, намерение НЕ - делать?’ Для меня на тот момент это стало крышесносным инсайтом. Ты либо делаешь - либо НЕ делаешь. ‘Попробую’ - на самом деле означает, ‘не собираюсь, не уверен, не определился. В конечном итоге - НЕ хочу и НЕ буду’. Игры ума вместо реальных действий. С тех пор каждый раз, когда с языка слетает ‘попробую’, я себя спрашиваю, что именно хотела сказать. А какие у вас отношения с этим словом и всем тем, что оно маскирует?

Зело, вельми и иже с ними… Когда в пятницу к концу рабочего дня шеф внезапно вызывает на ковёр или - ещё хуже - просит срочно прислать отчёт, который вы намеревались сделать не раньше вторника… Или поставщики, обещавшие партию товара ещё позавчера, сообщают, что пришлют ее примерно никогда… Или (как правило, в пятницу) происходит ещё что-то в этом роде… Все некоторые невоспитанные товарищи от избытка чувств орут имя пушистого белого зверька… А другие воспитанные люди с большим словарным запасом восклицают: ‘Ну это уже через(с?) чур!’ Или даже: ‘Ну это уже…чрезмерно/ излишне/очень/сверх меры/избыточно/чрезвычайно/изрядно, в высшей степени’!!! Некоторые могут самовыразиться и покрепче, к примеру, ‘зело’, ‘вельми’… (это все филологический пятничный стеб синонимами))) Слово ‘чересчур’ по происхождению- русское. (Никогда бы не подумала, чесслово!) Образовалось путём сращения: предлог ‘через’ плюс существительное ‘чур’. Оно уже не употребляется, так что неудивительно, о нем мало кто слышал. Означало ‘рубеж, край, граница’. Поэтому ‘через(с?)чур’ – это то, что через край, дальше неких понятных границ. А вот как пишется? Чур, не заглядывая в словарь:) Чересчур, конечно же! 💯 И только так:) 🤓

Страх совершить ошибку… …один из частых запросов, с которыми приходят к коучу/ психологу. Именно этот страх - один из ‘полезных’, базовая реакция, которая формировалась тысячи лет с целью выживания. Собственно, у биологического вида никакой иной цели и нет. Выживать и размножаться. Тогда, тысячи лет назад, любая ошибка взвешивалась на весах выживания и стоила нашему пра-пра-пра… жизни. Физические риски существуют и сейчас. В эпоху глобальной турбулентности - особенно. Но самые страшные страхи лежат в других областях и там, где невозможно строить прогнозы. Поэтому ошибки будут случаться чаще, к этому стоит подготовиться. Что помогает* 1. Посмотреть на ошибку с другой точки зрения. Даже если потерпели неудачу, приобрели опыт. Важно его обдумать. 2. Найти истинную причину своего страха. Мы не боимся ошибки, мы боимся последствий. 3. Действовать. Любую сложную задачу разбиваем на подзадачи и двигаемся мелкими шажками. Главное - выбрать верное направление. 4. Помнить, что все боятся. Страх испытывают все, независимо от социального статуса, опыта и возраста. Примите, что большие достижения чаще всего - результат действий вопреки страху. Можно ли совсем побороть страх ошибиться? Нет. Но снизить остроту восприятия и улучшить качество жизни можно. Как относитесь к своим ошибкам? Есть ли свои способы бороться с этим страхом? ___ *по материалам ТГ канала ‘Доктор Гиршман!

Не каждый выбор важен Жизнь состоит из большого количества ежедневных выборов. Среди них есть важные и не важные. Те, которые приближают нас к желаемому результату, и те которые ничего принципиально не меняют. Можно сливать кучу ресурса на мелкие ежедневные выборы: где поесть, что надеть, куда пойти вечером. На это уходят силы и главное - время. Получается разбазаривание ресурса. Неумение формулировать действительно важные выборы и совершать их. Простое упражнение поможет навести порядок. Прежде, чем сделать что-то, спросите себя: ‘То, что я собираюсь сделать сейчас, помогает мне двигаться к своей большой цели?’ Если ответ - ‘да’, уточните, как именно помогает. Если ответ - ‘нет’ … дальше понятно)