ЛЫСЫЙ БОДЕР

БЕЛКОВАЯ ШАРЛОТКА яблоко- 180г мука- 80г молоко 1.5%- 150г творог 0%- 180г разрыхлитель- 4-5г яйцо- 1шт сахзам по вкусу для теста смешиваем муку, молоко, яйцо и разрыхлитель, в тесто добавляем яблоки нарезаные кубиком, творог и сахарозаменитель, убираем в микроволновку на 5-6 минут, после этого даем постоять 10-15 минут, сверху по желанию посыпаем корицей и сахарной пудрой. ~КБЖУ на ВСЁ 620ккал Б-50 Ж-8 У-83

сколько их должно быть в закрепе чтоб вы не просили их больше? убил бы лан ждите

рецепт новый хотите?

🤔 Почему ты никак не можешь похудеть или просто быть в отличной форме? Потому что ты совершаешь много ненужных действий: смотришь противоречащие друг другу курсы, убиваешься изнурительными диетами, покупаешь спортпит, батончики, протеин (зачем-то)! 😩 Меня зовут Олег Демьяненко. Я профессионально качаю и худею людей более 8 лет! На своем канале (И на своем примере) я Честно и Без приукрас расскажу: 💪 Как построить тело своей мечты. Сбросить жир или набрать мышечную массу. Как сделать фигуру подтянутой; 💪 Как свои слабости сделать своей силой, которая поможет добиватся целей; 💪 Как изменить себя в лучшую сторону, и стать центром притяжения внимания; 💪 Как с кайфом получить много полезностей, листая мой канал! Хотите познакомиться с моим методом? Подробности на канале! Ссылочка тут 👉 https://t.me/+rwiYD67kV9hhMDcy

кстати идею поста посоветовал мой подопечный который заболел, а вчера заболел я, видимо это судьба… пиздос я еще абонемент взял и в этот же день заболел, сказка 💪

ЧТО ДЕЛАТЬ В ПЕРИОД БОЛЕЗНИ если вы простудились, либо чувствуете что заболеваете, первым делом исключаем все физические нагрузки, тренировки только усилят воспалительный процесс, организм не должен тратить ресурсы на восстановление мышц, так же подумайте о других людях, которых вы можете заразить. если вы придерживаетесь определенного калоража, в период болезни забываем про это и питаемся по своему самочувствию, не нужно пихать в себя еду насильно или же что-то себе запрещать. ДОБАВКИ ДЛЯ ИММУНИТЕТА: •ацетилцистеин (АЦЦ/NAC): 600мг на 30кг веса в день. •витамин С: 1000мг на 50кг веса в день. •глютамин: 150мг на 1кг веса в день. данные добавки оптимизируют работу иммунной системы и оказывают противовоспалительный эффект, это основное что может вам пригодиться во время простуды, так же пейте больше тёплой жидкости и при температуре используйте жаропонижающие. после выздоровления снизьте интенсивность первые 1-2 тренировки и постепенно возвращайтесь в привычный ритм работы.

тут вся инфа кто не знал☝️

как мы улучшили присед с подопечным, от снятия штанги до самого движения 👏

на какую тему хотели бы следующий пост? предлагайте свои варианты, питание, тренировки, добавки, разбор какого то видео мб 🫡

ДОБАВКИ ДЛЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК если вы испытываете боль и дискомфорт в суставах, первым делом снизьте нагрузку на тренировках и обратитесь к врачу если травма показалась вам достаточно серьезной. 1. МСМ (метилсульфонилметан) органическая сера, обладает противовоспалительным и антиоксидантным свойствами, участвует в формировании соединительной ткани, проще говоря способствует более быстрому восстановлению суставов, связок и сухожилий после физических нагрузок. принимать в районе 3-4г в день. 2. желатин/коллаген обе добавки имеют идентичный эффект, только желатин выйдет гораздо дешевле (да да, обычный пищевой желатин) они имеют в своем составе большое количество аминокислот которые оказывают противовоспалительный эффект, укрепляют связки, суставы, улучшают состояние кожи. принимать в районе 15-20г в день. в контексте восстановления связок/суставов, это основное что может вам пригодиться, используйте в связке. возможно вы слышали о таких добавках как глюкозамин и хондроитин, так же они встречаются в комбинации с МСМ, но по многочисленным исследованиям это- плацебо, поэтому если и будете брать МСМ, берите чистый.

Этот канал удивляет своим спортивным контентом! На канале 7 Стартов: • Самые продуктивные тренировки от спортсменов. • Эксклюзивные советы и спортивные рекомендации. • Кадры с соревнований, которых нет больше нигде. Каждую неделю ребята приглашают спортсменов, которые делятся опытом и отвечают на вопросы наших подписчиков. Гость этой недели - один из самых авторитетных врачей спортивной медицины и лечебной физкультуры Юрий Сдобников!🔥 Юрий с удовольствием поделится закулисьем спортивной медицины и ответит на все ваши вопросы! Спортивный канал с душой - @startov7

увидел как в зале типок делает это упражнение, появился повод для поста в нижней точке нагрузка на трицепс отсутствует, нормального растяжения получить не удастся, больше сил вы потратите на стабилизацию руки в таком положении, в верхней точке нагрузка космическая, настолько что взять нормальный вес не получится и скорее всего дабы не ущемиться большинство будет это делать с читингом, что сделает это упражнение еще менее эффективным в контексте гипертрофии не понимаю смысла данного упражнения и нахуя это вообще существует, делайте стандартные разгибания гантели за головой либо работайте в кроссовере

🎁 Розыгрыш кроссовок BMAI Carbon Turbo 3.0 🚀 Это - суперновинка от BMAI! ⚡️🔥 Дополнительные призы 2. Куртка для бега NORDSKI мужская или женская (цвет на выбор) 3-5 На выбор: повязка или бафф NORDSKI ‼️ Условия простые ✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег ✔️ Подписаться на Евгения Дроздова ✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу) Участников: 2367 Призовых мест: 5 Дата розыгрыша: 17:00, 10.02.2025 MSK (13 дней)

только сделайте красиво а не как у меня 🙌

БЕЛКОВОЕ ХАЧАПУРИ творог 1%- 180г мука- 30г сыр легкий- 40г яйцо- 1шт соль, перец смешиваем творог, муку, перец и белок из яйца, немного солим, замешиваем, выкладываем тесто на тарелку и формируем лодочку, убираем в микроволновку на ~2 мин, достаем, посыпаем сыром, снова в микроволновку на ~1.5-2 мин, достаем выкладываем желток в центр и посыпаем сверху солью ~КБЖУ на ВСЁ 431ккал Б-51 Ж-12 У-27

НИКАКАЯ, бл#ть слышишь НИКАКАЯ!!! Наташа под тебя не прогнется, пока ты не узнаешь... 89% мужиков реальные соплежуи, потому что не понимают женской психологии, а ведь это так просто! Автор канала НЕ СУЩИЙ СВЕТ - психолог с многолетним стажем рассказывает у себя в канале: - О манипуляциях женщин в 2025 году - Как прогнуть любую женщину под себя - Как правильно выставить свои условия женщинам Пора убрать все недостатки и быть первым везде👇 https://t.me/+S1NdTlegngE5MWMy

лан 600♥️ и рецепт дропаю

и нах эти роллы нужны вообще 🤩 рис форель огурец сыр творожный легкий соевый соус

убил бы отвечаю)

тема довольно давно изучена, но все же решил сделать пост, вдруг среди вас есть те кто боится углеводов)