Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

На снимке - не просто клетка, а клетка мышечной ткани. И да, мы видим в ней капельки жира. Ожирение? Ещё нет. У нас отмена. Доктор, который смотрел результаты моего биоэмпиданса на Конгрессе чуточку ошибся. Да, слишком много у меня сейчас жировой ткани. (Но это вполне может быть так во время грудного вскармливания, когда есть дисбаланс гормонов из-за пролактина). Однако, он не обратил внимания на очень важный показатель - доля активной клеточной массы. А она у меня высокая. О чём это говорит и при чём тут этот рисунок? В норме - в клетках, которые потребляют энергию, которые содержат митохондрии. В том числе, в клетках мышц. Должны быть капельки жира. Но не того самого, о котором мы привыкли думать, как о мраморной говядинке. А липиды, которые питают митохондрии. Биоэмпидансометрия показывает нам не только жир, которые висит на боках и не даёт влезть в любимые джинсы, а весь жир в организме. В том числе, тот самый полезный бурый жир. Таким образом, если видим на биоэмпидансометрии истощение жировой массы - для нас это может означать энергетическое голодание клеток. Да, всё не просто. как кажется на первый взгляд. Худоба бывает здоровой, бывает нет. Так же как и лишний вес. Мы наблюдаем живчиков, которые в весе бегут в гору и при этом никакой отдышки, наблюдаем стройняшку, которая проснулась и уже хочет снова лечь спать. Сейчас я активно изучаю метод биоэмпидансометрии в сочетании с расшифровкой анализа стероидных гормонов в слюне. Они, как бы это правильно сказать, неразлучны в интерпретации. Ну а я выдыхаю. Я не просто жирдяйка, я бурый мишка :) Но лишнее, конечно, сгонять тоже надо. Но, скорее, это будет не раньше, чем через полгода, когда резко сократятся кормления мелкого грудным молоком. А у кого жировое депо совсем Юк, налегаем на правильные углеводы💪 Мишкам очень нужен дир, бурый дир, бурый жир 😄

Что на снимке?

Ладно, уже всё ответили! Перебирала я утром всяческие исследования на эту тему. Мол, какой орган или система стареют первыми. Данные разнятся. Даже у одних и тех же авторов. Дирижёр оркестра, конечно же, мозг. Однако, не будет он так быстро стареть, если токсины в него не будут попадать через гемато-энцефалический барьер (ГЭБ). А кто несёт ответственность за целостность ГЭБ? Микробиота, видимо) И отсутствие дефицитов. А кто за это отвечает? Ну, конечно же, КИШЕЧНИК, Через модификацию микробиоты мы можем РЕАЛЬНО продлевать молодость систем и органов. Сколько бы я железа и омеги не выпила, а при дисбалансе микробиоты, при воспалённом кишечнике, при нарушенной целостности эпителия - много он сможет усвоить? В научной литературе самым первым стареет Тимус, вилочковая железа. Это раньше было догмой. Но, оказывается, что это тоже не совсем так. Он может как бы типа в спячку уйти. И сегодня его научились реанимировать, между прочим. Чтобы он нам иммунитет поддерживал. Но вернёмся к нашим баранам. Кишечник! Он как первым отказывает в наших мольбах - ну, усвой мне, пожалуйста, витаминку, так же и и умеет восстанавливаться быстрее всех. Почти как печень. Клетки эпителия живут буквально 3-5 дней и обновляются. Прикиньте? И какова наша задача? 1. Кормить правильно микробиоту 2. Не засорять токсинами лишний раз 3. Двигаться - чтобы помогать ему тоже двигать пищевой комок 4. Давать ему всё необходимое для нормального функционирования. И белок, и омегу, и железо, так как ему тоже надо "Дышать" кислородом, и другие микро-, макроэлементы, нутриенты. 5. Спать! В общем, снова ничего нового. Но есть ещё одна подстава. Так как в кишечнике слишком часто делятся клетки (это нормально), то там быстрее накапливаются генетические мутации. И старение - своего рода, защита от этих мутаций, защита от онкологии. Можем повлиять? Чем?

Как думаете, от какого органа или системы зависит старение остальных органов или систем? Т.е. кто первый запускает механизм деградации? И почему? Жду ответы в комментариях! Разомнём серое вещество вместе! 🧠

#сертификаты

Продолжаю делиться ценным с Конгресса ISSAM! Очень важна профилактика провоцирующих онкологию факторов: * Инсулинорезистентность. Развивающаяся ИР сопровождается высоким инсулином, который поддерживает митогенную (провоцирующую деление) активность, жизнеспособность и деление канцерогенных клеток. Сахарный диабет 2-го типа (СД2) ассоциируется с тремя из пяти лидирующих причин смертности от рака — карциномой толстой кишки на 30%, поджелудочной железы на 50% и молочной железы (у женщин в постменопаузе) на 20%, рака предстательной железы на 8–15%! * Дефицит витамина D (а также других важных витаминов и микроэлементов). Для витамина D доказано тормозящее влияние на пролиферацию, метастазирование, неоангиогенез (образование новых сосудов и капялоров в опухоли, которые "кормят" её) и инвазию (прорастание клеток опухоли в соседние ткани). Достаточный уровень витамина D в целом снижает риск развития онкологических заболеваний до 38% (по данным различных исследований) за счет действия на большое количество генов. * Гипоксия (дефицит железа, дефицит Омега-3). Гипоксия ответственна за адаптацию и выживание канцерогенных клеток в неблагоприятных условиях. Большинство механизмов, активируемых гипоксией, участвуют в опухолевом прогрессировании, а одно из следствий ее влияния на клетки связано с их метастазированием. При гипоксии развивается устойчивость к апоптозу (ращпушениб/смерти клетки) и резистентность по отношению к разным видам лечебных воздействий. (Например, к химиотерапии. Когда клетка никак не реагирует на лечение). * Дисбаланс и дефицит гормонов – гормональное здоровье. https://doi.org/10.1007/BF03346748

Исследователи предполагают, что в 1934 году личность умершей Жанны Кальман присвоила себе ее дочь Ивонн Кальман. Цель — избежать уплаты 35-процентного налога на наследство, который семья была вынуждена дважды заплатить в 1931 году, после смерти отца и мачехи Жанны. Поэтому мать была похоронена под именем дочери, прожившей еще 63 года.

Позавчера в возрасте 114 лет скончалась Клавдия Гадючкина — супердолгожительница из России, чей возраст был подтверждён на международном уровне [1]. Даты и возраст Официально она родилась 5 декабря 1910 года (хотя сама называла 1909 год). На момент смерти (29 ноября 2024 года) ей было 114 лет и 359 дней. Факты — Входила в топ-5 старейших людей планеты. — После смерти Нины Чагелишвили в 2022 году стала старейшей жительницей России. — В апреле 2024-го побила рекорд Анны Дадыкиной, став самым пожилым человеком в истории страны. Жизненный путь Родилась в Норском Посаде (Ярославская губерния), в 15 лет начала работать на фабрике «Красный перевал», где прошла путь от прядильщицы до помощника мастера. Оставила после себя троих детей, 6 внуков, 8 правнуков и 4 праправнука.

«Чтобы прожить долго и счастливо, нужно работать и относиться ко всем с добром», — говорила долгожительница.

Супердолгожители: редкие свидетели эпох ❗️По исследованиям Геронтологической исследовательской группы, из 1000 людей, достигших 100 лет, только 2 смогут дожить до 110 лет. Самые возрастные люди Земли ⏺Жанна Кальман (122 года, Франция) — абсолютная рекордсменка, которая советовала «не нервничать по пустякам» и до ста лет каталась на велосипеде. ⏺Дзироэмон Кимура (116 лет, Япония) — самый пожилой мужчина в истории, чьим секретом была умеренность во всём. Хорошо известно, что женщины в среднем живут дольше чем мужчины. Среди супердолгожителей женщины составляют 95%, а мужчины всего 5%. [1] https://ria.ru/20251201/gadjuchkina-2058925167.html @healthpravda

Загрузила вас)) Поэтому #минутаюмора прямо на моих глазах. Хотела показать вам, как попугаиха танцует, а она замерла при виде камеры телефона😄 второй тоже покосился вместо агуканья. Показывайте своих питомцев! Разбавим теоретическую (иногда) нудятину вместе🫶

ВЫ НЕ СТАРЕЕТЕ — ВЫ «РЖАВЕЕТЕ» 🍂 Звучит грубовато? Зато честно. Сенека ещё в античности говорил: «Благо не в том, чтобы жизнь была долгой, а в том, как ею распорядиться». Но современные реалии подкидывают нам неприятную статистику: реальный биологический возраст нынешнего поколения нужно высчитывать по формуле «паспорт + 15 лет». Да, мы живём дольше своих бабушек, но качество этой жизни часто оставляет желать лучшего. Женщины «за 20» в два раза чаще страдают от лишнего веса, чем их ровесницы всего 10 лет назад. Бесплодие масштабировалось до уровня пандемии. Почему одни в 70 выглядят на 50, а другие в 40 уже списывают себя со счетов? ТЕОРИЯ ОКИСЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА 🧬 Наука, а именно теория Хармана, даёт чёткий ответ: мы окисляемся. Мы аэробные существа, нам нужен кислород. Но тут есть подвох. Примерно 95% потребляемого нами кислорода идёт на выработку энергии (спасибо митохондриям), а вот оставшиеся 5% превращаются в свободные радикалы. Это своеобразный «налог на жизнь». Эти агрессивные молекулы (АФК — активные формы кислорода) атакуют клетки, повреждая ДНК, белки и липиды. С возрастом, когда снижается уровень половых гормонов и мелатонина, наша внутренняя защита слабеет, и баланс рушится. ЗОЛОТОЙ ТРЕУГОЛЬНИК БАЛАНСА ⚖️ Многие кидаются пить антиоксиданты горстями, думая, что это панацея. Но всё сложнее. Нам не нужно уничтожать все свободные радикалы. Первичные радикалы нужны организму! Они участвуют в регуляции клеточного деления и иммунитете. Проблема начинается, когда «хороших» радикалов становится слишком много или когда защита (антиоксидантная система) даёт сбой. На схемах в учебниках это называют «Золотым треугольником окислительного баланса»: * Свободные радикалы (прооксиданты). * Антиоксиданты. * Биомолекулы. Как только этот треугольник перекашивает — привет, патологический стресс и болезни. КОНЦЕПЦИЯ «AGELESS» 🏹 Быть здоровым и энергичным после 45 лет — это не выигрыш в генетическую лотерею. Это большой, системный труд. Это тонкая настройка гормональных струн и работа с окислительным стрессом, которую мы проводим, чтобы оставаться в ресурсе до последнего дня. Нельзя просто «закинуть витаминку» и ждать чуда. Нужна культура профилактики, которая, к слову, была отлично развита в прошлом (вспомните тот же рыбный жир в СССР), но сейчас мы часто спохватываемся, когда «само уже не проходит». Если мы хотим жить, а не доживать, придётся разобраться в биохимии своего тела чуть глубже, чем уровень «болит — выпей таблетку». В следующих постах будет продолжение.. А сколько лет вы бы дали себе по внутреннему самочувствию: меньше, чем в паспорте, ровно столько же или, положа руку на сердце, накинули бы пару десятков? 👇 По материалам брошюры Клиники Калинченко, посвящённой теме окислительного стресса и старения организма.

Милые, как чувствуете, что начали терять волосы, то первое: Исключаем железодефицит. Сдаём панель - Общее железо, трансферрин, ферритин, В12, ОЖСС. Только потом его глотаем. Чтобы не перегрузиться железом, что тоже опасно. Второе - конечно, смотрим свою тарелку, а есть ли в ней продукты с витаминами группы В, а есть ли в ней источники коллагена (холодцы, бульоны, рыба с кожей, курица с кожей, альгинаты водорослей и так далее), БИОТИН, Исключаем - нарушение гармонии в гормонах. Тут можно по совокупности сипмтомов собрать, можно сдать анализ - стериодный профиль в слюне. Сейчас тоже договариваюсь с ДНКом на скидку. Представитель со мной на связи, но я ещё договор не изучила. А этот профиль нормально смотрит только эта лаборатория. У остальных сбиты референсы. Для профилактики добавляем фитогормоны. Конечно же, омега-3. Ну как без неё уже не знаю. Омега-3 - это мембраны всех клеток. Остальные факторы - это косвенные уже. Типа вода плохая потекла из под крана, сухость в помещении, смена шампуня или других уходовых средств,

Вот, что я себе ещё в корзину добавила! Без подсластителей и прочего, в форме пептидов, чистый коллаген в составе. Коллаген - это не только про красоту, как обычно мы думаем. Это соединительная ткань всего организма. В том числе, слизистые кишечника, желудка, половых органов. Я не каждый день холодцы варю, честно. Иногда надо дрыньк и всё. Биолитовский тоже нравится, но в нём сукралоза. Поэтому каждый день не получится. А так как напрямую общалась с представителем фирмы, взяла контакты, послушала отзывы врачей, то доверие 99%. 1% я всегда сомневаюсь и во всём 😄😄 Есть такой же, но 150 грамм. Выгоднее сразу 300 грамм получается. Ссылка на продукт на сайте.

Скидка 5% готова! Третий день с утра принимаю. Формула рабочая с первого дня. Я сейчас в мега-загрузке, по бэшкам у меня дефицит. Активные формы сразу усваиваются, не требуют преобразований. Особенно хороши, у кого генетическая поломка фолатного цикла. В Арго просили, чтобы тоже сделали хорошую формулу, но пока её нет. В комплексах низкие дозировки, подходят для поддержания, но не восполнения. В этом составе дозировки мне нравятся, не зашкварные, но и не суточные. Подобраны с учётом конфликтов в усвоении между самими бэшками. В инструкции принимать после еды. Я рекомендую до и запивать водой. Бодрит лучше, чем кофе. На ночь - нет, не стоит. Выбирайте первую половину дня. В банке 60 капсул. Это 1 месяц приёма + месяц перерыв + ещё 1 месяц приёма по 1 капсуле. Больше и не надо. Ссылка на интернет-магазин тут.

На протяжении всей жизни мы переживаем множество стрессов. Они связаны с взрослением, старением, учебой и работой, семьей и здоровьем, финансами и общением. Мы привыкли воспринимать стрессы, как что-то плохое, но на самом деле хорошая встряска – мощный источник энергии и универсальное средство для закалки характера, это наш секретный механизм адаптации к самым тяжелым условиям. Автор рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Все рекомендации основаны на результатах множества научных исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном врачебном опыте самой Келли Макгонигал. Файл в комментарии добавлю. Сразу: не спрашивайте, чем открыть. Гуглите для своего аппарата придожение, которое читает разрешение fb2. Или купите книгу в удобном для вас формате🙌

Как вам такое? Провели опрос 30 тыс жителей. Спросили, как они считают, какой у них уровень стресса и влияет ли он на их здоровье? Те, кто сказал, что высокий за прошедший год и верил в то, что это сильно влияет на их здоровье, риск смертности увеличился на 43%. У ТЕХ, КТО ВЕРИТ, что стресс - это плохо! Уловили мысль? :)

Эпоха запретов и новых возможностей. Выбираю возможности. А вы? Дублировать (постараюсь, но не обещаю😄) буду посты в канал VK. Платформа российская, не должны прикрыть. Моя нелюбовь к вк и её функционалу, возможно, когда-нибудь трансформируется в "Ой, как круто"😄🫶 https://vk.com/im/channels/-234372787 На всякий случай, присоединяйтесь,отключайте уведомления, чтоб не тревожили. А соломку мы подстелим. Как говорится, ничто не разлучит нас🙌

Прошёл просто потрясающий Конгресс ISSAM🫶 Море впечатлений, инсайтов, которыми буду делиться и делиться ещё очень долго. Информации столько, что в мою маленькую голову всё не помещается)) Хорошо, что есть записи. Новые знакомства, старые знакомые, единомышленники и соратники. Кстати, с уважением доктора к званию нутрициолог, коуч по здоровью относились. Гала-ужин - отдельная вишенка на торте. Кстати, познакомилась с великолепным трихологом. До 25 она в Москве, можно успеть к ней попасть. Изнутри работать с красотой ко мне, а вот снаружи, самыми современными и эффективными методами - к ней. Потом она на полгода улетает в Австрию, прием будет только онлайн. Пишите, дам контакты. Нашла достойный комлекс витаминов группы В в активных формах вся группа. Сама уже их тоже лопаю. Грех было скидкой на конгрессе не воспользоваться. Перепробовала несколько омег. Одна очень понравилась на вкус. Без вонючей рыбы. Низкая степень окисления. Это топ. Пока ждём Биолит на пробу, есть, чем заменить. Если кому-то ещё очень надо купить Мелатонин - тоже знаю, где взять. Но я предпочитаю фитомелатонин. У него эффективность и безопасность выше. В общем, отплясывали мы вчера до победного, до 12 ночи) на каблуках, которые 6 лет точно не надевала🙈😁 Ноги целые👌 Ждите новые полезные посты уже совсем скоро. На этой неделе консультаций нет. Запись со следующего вторника.

Когда увидела свой результат на Биоэмпидансе и срочно перешла на ПП😂😂 Стыдно мне, стыдно! Нутрициолог с саркопеническим ожирением🤣🤣🤣🙈 Пора подумать и о себе и подвосстановиться после родов. Никакого экстрима, с любовью к себе🫶 В котлетах - фарш куриный 450 гр, творог 9% сухой 150 гр, 2 яйца, 2 ст.л. псиллиума, немного специй. Сначала на расколеную сковородку уложила, потом налила воды немного и под крышку на медленный огонь до готовности. Готовиться очень быстро. В конце ещё добавила пажитник сверху, перевернула, и ещё минутку под крышкой. Сюда только масла растительного в капусту не хватает. Забыла)) А зелень закончилась. Срочным образом наращиваю мясо на своих костях и уменьшаю жир. 😁

АСПРОЗИН: НОВЫЙ ГОРМОН ОЖИРЕНИЯ, КОТОРЫЙ «СЪЕДАЕТ» МЫШЦЫ И РАЗРУШАЕТ ПЕЧЕНЬ 🤯🔬 Конгресса ISSAM (Международное общество по изучению вопросов старения мужчин и женщин) - это кладезь самых современных знаний,науки, практики. Я очень долго потом буду разбирать инсайты, пересматривать записи. Одна из лекций меня просто потрясла: она была посвящена гормону, о котором я раньше даже не знала — Аспрозину. Поэтому я сразу же нырнула в PubMed и изучила свежее кросс-секционное исследование (анализ состояния большой группы людей в один момент времени), которое объясняет, почему Аспрозин так важен. В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ — АСПРОЗИН Аспрозин — это адипокин (гормон, который выделяется жировой тканью) и играет роль в регуляции высвобождения глюкозы (сахара) печенью. Учёные выяснили, как уровень Аспрозина связан с проблемами со здоровьем у людей с избыточным весом и ожирением. Главные результаты исследования: 🔹️Рост с весом: Концентрация Аспрозина в крови была значительно выше у людей с избыточным весом и ожирением, чем у людей с нормальным весом. Чем больше лишнего веса, тем выше Аспрозин. 🔹️Связь с сахаром: Чем выше уровень Аспрозина, тем сильнее выражена инсулинорезистентность (ИР) (состояние, когда клетки плохо реагируют на инсулин, из-за чего сахар и сам инсулин в крови остаются высокими). Аспрозин положительно коррелировал с большинством индексов ИР. ГДЕ КРОЕТСЯ ОПАСНОСТЬ: ПЕЧЕНЬ И МЫШЦЫ 📍 Самые тревожные выводы касаются не просто лишнего веса, а его качества и последствий для органов: 🔹️Висцеральный жир и Воспаление: Аспрозин показал сильнейшую связь с уровнем виcцерального жира (VAT) — самого опасного внутреннего жира, который окружает наши органы. 🔹️Аспрозин также был связан с СРБ (C-реактивным белком — маркером системного воспаления). Это значит, что чем выше Аспрозин, тем сильнее «фоновое» воспаление в организме. 🔹️Ущерб Печени: Уровень Аспрозина напрямую коррелировал с маркерами повреждения печени (ферменты АЛТ и АСТ). 🔹️Это указывает, что Аспрозин не просто отражает ИР, а преимущественно связан с печеночной инсулинорезистентностью и риском развития жировой болезни печени. 🔹️Мышцы: И самое неприятное: уровень Аспрозина имел обратную корреляцию с мышечной массой и скоростью основного обмена. Высокий Аспрозин сопутствует потере мышечной ткани, а ведь именно мышцы — главный потребитель сахара! РЕЗЮМЕ: Аспрозин — это «сигнальная ракета» жировой ткани. Его высокий уровень указывает на то, что жир не просто накопился, а уже активно вредит организму, вызывая хроническое воспаление, инсулинорезистентность печени и потерю мышечной массы. Это делает Аспрозин очень важным маркером для раннего скрининга и терапии ожирения. А вы слышали об Аспрозине раньше? 👇 Как думаете, какая для нас польза в этой информации? Что делать-то надо?