Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

И вот так)

Так, так, кто знает, с кем я?) Хорошие новости, Биолит для нас оч крутую омегу сделали! С января в Арго❤️🫶 Это супер, когда можно на одной площадке взять практически всё, что необходимо для восстановления и поддержания здоровья. А то заманалась я, чесслово с омегой. То норм, то фальсификат. То ждать почти месяц и цена очень высокая.

На сегодня всё!🙌😁 Ближайшие три дня я на Конгрессе👌

ВИТАМИН D + ПРОБИОТИКИ: ДВОЙНОЙ УДАР ПО СТАРЕНИЮ И ВОСПАЛЕНИЮ 🛡️🦠 Этот научный анализ, опубликованный в Scientific Reports, представляет собой математическое моделирование (точный расчет сложных биологических процессов), которое показывает, как витамин D и пробиотики могут помочь пожилым людям бороться с хроническим воспалением и ослаблением иммунитета. ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА: «ИНФЛАММЕЙДЖИНГ» 🔬 С возрастом в организме развиваются два главных процесса, которые приводят к болезням и ослаблению: * Иммуностарение (Immunosenescence): Ослабление иммунной системы (способности организма защищаться от инфекций). * Инфламмейджинг (Inflammageing): Феномен хронического системного воспаления. Это состояние, когда в организме постоянно присутствует низкий уровень воспаления. Именно инфламмейджинг связывают с развитием большинства возрастных болезней (сердечно-сосудистых, диабета, некоторых видов рака). Ключевая роль Кишечника: Основная причина этих проблем — нарушение барьерной функции кишечника. Когда защитный слой кишечника становится проницаемым, вредные бактериальные токсины (или чужеродные белки) попадают в кровь, что и запускает хроническое воспаление (инфламмейджинг). КАК ПОМОГАЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПРИЁМ ДОБАВОК(СУППЛЕМЕНТАЦИЯ) 💊 Моделирование показало, что приём добавок — как витамина D, так и пробиотиков — может обратить вспять многие негативные возрастные изменения. 1. Роль Витамина D У большинства людей старше 60 лет наблюдается дефицит витамина D (уровень ниже 50 нмоль/л). * Дополнительный прием активирует VDR-комплекс (рецепторы витамина D — своего рода «замки» на клетках, которые реагируют на витамин D). * Эта активация помогает восстановить целостность кишечного барьера и снизить общее воспаление. 🎸ЛИЧНО ДЛЯ МЕНЯ ЭТО НОВОСТЬ!! Что гормон D помогает восстановить кишечный барьер!!! 2. Роль Пробиотиков Пробиотики (полезные бактерии, например, штаммы Lactobacillus plantarum) поддерживают иммунные клетки, улучшают функцию кишечного барьера и защищают от местного воспаления в кишечнике. 3. Главный вывод: Комбинация Наибольшая польза для здоровья и иммунитета, особенно для пожилых людей, достигается при одновременном приеме пробиотиков и витамина D. Совместный приём D и пробиотиков: 🔜Обеспечивает здоровый уровень витамина D в крови. ➡️Восстанавливает кишечный барьер и значительно снижает уровень провоспалительных цитокинов (молекул, которые поддерживают воспаление), эффективно борясь с инфламмейджингом. 👿РЕЗЮМЕ: Приём комбинации пробиотиков и витамина D — это одна из самых простых и эффективных, научно обоснованных стратегий для укрепления иммунитета, восстановления кишечной защиты и борьбы с хроническим воспалением, связанным со старением. Вы принимаете эти добавки регулярно? 👇

#назаметку Нут в рационе помогает улучшить чувствительность клеток к инсулину. Профилактика инсулинорезистентности, вспомогательная диетическая терапия👌

ЛЁН И ОНКОЛОГИЯ: КАК СЕМЕНА ЗАЩИЩАЮТ КЛЕТКИ (С УТОЧНЕНИЯМИ) 🛡️🧬 Вот ещё один систематический обзор (объединение и анализ 117 научных статей!) о семенах льна. ГЛАВНЫЕ ВЫВОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 🔬 Фокус этого обзора — антиоксидантные, противовоспалительные и противораковые свойства льна. Учёные подтвердили, что лён — это эффективный инструмент профилактики хронических заболеваний, включая онкологию. Активные компоненты и их роль: ❤️Лигнаны (в частности, SDG): * Это природные соединения, которые работают как мощные антиоксиданты (вещества, которые нейтрализуют вредные молекулы, разрушающие клетки, — свободные радикалы). * Они обладают противораковыми свойствами и могут влиять на гены, контролирующие воспаление. * Также они действуют как фитоэстрогены (растительные аналоги женских гормонов), что может быть полезно для профилактики гормонозависимых видов рака (например, рака молочной железы). ❤️Альфа-линоленовая кислота (АЛК): * Это незаменимая жирная кислота из семейства Омега-3. * Она активно снижает хроническое воспаление (подавляя медиаторы — молекулы, которые разносят сигнал о воспалении по всему телу, такие как TNF-α), что является ключевым фактором развития рака (канцерогенеза). Результаты и эффекты: ❣️Противовоспалительный эффект. Потребление льна приводило к снижению маркеров хронического воспаления, таких как СРБ (С-реактивный белок — главный показатель воспаления в крови), в частности, у пациентов с лишним весом. ❣️Антиоксидантный щит. Соединения льна обеспечивают защиту клеток от окислительного стресса (повреждения клеток свободными радикалами), который является одним из главных механизмов повреждения ДНК и запуска раковых процессов. Использование семян в исследованиях. Для демонстрации эффектов использовались разные формы льна, включая молотые семена и льняное масло, а дозировки обычно составляли 15–30 грамм в день. КАК ПРИМЕНЯТЬ ЛЁН В РАЦИОНЕ? (Ещё раз для повторенья - мать ученья) 🥄 * Форма имеет значение: Используйте молотые семена. Именно в таком виде биоактивные компоненты (лигнаны и АЛК) усваиваются организмом. * Безопасность и подготовка: О том, что лён содержит цианогенные гликозиды, которые в организме могут превращаться в токсичное вещество (проще говоря, в яд), и как проводить термическую обработку, я подробно писала в посте выше. Пожалуйста, следуйте этим рекомендациям! РЕЗЮМЕ: Регулярное, безопасное потребление льна — это простая стратегия снижения общего воспалительного фона в организме и научно обоснованная мера профилактики онкологии и других хронических заболеваний. Убедила вас внести лён в рацион? 👇

СНОВА ПРО ЛЁН: КЛИНИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ — КАК СНИЗИТЬ САХАР И ХОЛЕСТЕРИН БЕЗ ЛЕКАРСТВ 🩸🌱 Недавно мы обсуждали безопасность льна, а сегодня поговорим о его фантастической силе, доказанной наукой. Я изучила свежее рандомизированное клиническое исследование, опубликованное в Nutrients, которое даёт чёткий ответ. В фокусе — молотые семена льна и их влияние на людей с неконтролируемым Сахарным Диабетом 2 типа (СД2). ГЛАВНЫЕ ВЫВОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 📊 🔘Протокол: Пациенты с СД2 ежедневно в течение трёх месяцев принимали 16 грамм (это примерно 2 столовые ложки) молотых семян льна. 🔘Результат: Ежедневное потребление льна оказалось эффективным дополнительным лечением, что привело к существенному улучшению метаболических маркеров. 🔘Что снизилось (и это оч.круто): * Гликированный гемоглобин (HbA1c): Главный показатель, отражающий уровень сахара за 3 месяца. * Глюкоза (сахар крови натощак). * Общий холестерин и триглицериды (полное улучшение липидного профиля). ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ? 🔑 Лён — это настоящая биохимия. Его эффект обусловлен мощным составом: * Высокое содержание клетчатки: Она замедляет всасывание глюкозы в кишечнике и связывает холестерин. * Лигнаны: Обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием, что критически важно, поскольку СД2 часто связан с хроническим воспалением. И дефицитом омега-3 жирных кислот. * Кишечник: Лён регулирует микробиоту, увеличивая количество полезных бактерий, что напрямую влияет на метаболизм и усвоение жиров. ВАША ПОЛЬЗА (С УЧЕТОМ БЕЗОПАСНОСТИ!) 💡 Исследование показало эффективность дозировки 16 грамм молотых семян в день. Это много и это работает. ❗️Но помните: * Термообработка: Чтобы полностью дезактивировать цианогенные гликозиды (те самые, которые могут превратиться в токсичное вещество), всегда заливайте молотый лён кипятком или добавляйте его в горячую кашу/выпечку. Так вы сохраните Омега-3 и получите всю пользу без рисков! * Форма: Как показал опыт других исследований, молотый лён (мука) действует на обмен веществ эффективнее, чем целые семена или масло. РЕЗЮМЕ: Если у вас или ваших близких есть риски диабета или высокий холестерин, ежедневное включение 1-2 столовых ложек молотого и запаренного льна (или не запаренного, но дозировка не больше 1 ст.л. в йогурт, а вторую добавляем в кашу или суп, например)— это научно обоснованная, простая и доступная мера по защите сосудов и регулированию сахара. Попробуйте! А какой продукт вы считаете самым простым и недооценённым в борьбе за здоровье? 💪

Условия, в которых я работаю 😄😄😄🙌 Но так лучше, чем в офисе. В офисе я поработала много лет. От менеджера по рекламе и страхового агента до директора по продажам. Потом таааак надоело, каждый день вставать и куда-то ехать... Лучше вставать, пить свой кофе, валяться с детьми, сколько влезет, а потом делами заниматься. Вообще давно было моим желанием - удалёнка! И в первом декрете всё получилось. Это нелегко, правда. Заботиться о малыше, чистить вовремя лотки, иначе запашок ещё тот, готовить еду, стирать, уборкой я занимаюсь только в выхи, в основном... и при этом - продвигать свои услуги, изучать новое, развиваться как профи, посещать мероприятия, по вечерам проводить консультации, днём отвечать на кучу вопросов, связанных со здоровьем клиентов, клиентов моих коллег, друзей. А ещё ведь надо успевать умыться😄😄 У меня мощная поддержка мужа, который также теперь на удалёнке (правда 1-2 раза в офис гоняет на неделе). Вечером он с детьми, пока я на связи онлайн. Иногда может в обед днём подменить. Старшего возит и забирает из сада - он. Иногда забираем все вместе и едем по магазинам, кафешкам. Есть свои плюсы, есть свои минусы. Но пока плюсы для меня сильно перевешивают. Но сейчас главное - что творю, работаю, согласно миссии. Делать людей чуточку счастливее и здоровее🫶❤️ Пока пишу эти строки, Ярик смотрит мульт и учится говорить как ворона😄😄😄 Скоро покажу, что из этого вышло)) Пы сы, я нормально отношусь к мультикам, моё спасение, чтобы выдохнуть🫠😁

РЕВОЛЮЦИЯ В СОВЕТСКОЙ МЕДИЦИНЕ: КТО ПЕРВЫЙ НАЧАЛ ЛЕЧИТЬ ТРАНССЕКСУАЛИЗМ? 🏳️‍⚧️🧬 Мы привыкли, что в СССР «секса не было», а деликатные темы замалчивались. Но в науке всегда есть смельчаки, которые идут против течения ради истины и помощи пациентам. Таким человеком был Геннадий Ильич Козлов — легендарный профессор, учитель Светланы Калинченко и настоящий провидец в эндокринологии. ЗАПРЕТНАЯ ТЕМА 🚫 В то время, когда многие врачи боялись касаться даже простых вопросов мужского здоровья, Козлов взялся за практически запрещённое в Советском Союзе направление. Он стал изучать и лечить сложнейшее нейроэндокринное расстройство — транссексуализм. НАУЧНЫЙ ПРОРЫВ 🔬 Он не просто консультировал таких пациентов (от которых часто отворачивалась официальная медицина), он подошел к вопросу фундаментально: ✅Понял механизм: Он первым осознал, что это не «блажь» и не только психиатрия, а глубокий сбой в нейроэндокринной системе. ✅Описал патогенез: Разложил по полочкам, как именно гормональный статус влияет на самоощущение пола. ✅Разработал терапию: Именно Козлов создал первые направления гормональной терапии для таких пациентов, совершив настоящую революцию в подходах к лечению. ВРАЧ БЕЗ ПРЕДРАССУДКОВ ❤️ Геннадий Ильич никогда не искал лёгких путей. Для него главным было — помочь человеку. Он понимал, что гормоны управляют не только телом, но и качеством жизни, психикой и судьбой. Это требует огромного мужества — быть первым в теме, которую общество не готово принять. Но именно такие люди двигают науку вперёд. Знали о том, что искажённые предпочтения - результат нарушений в гормональной системе и что это можно корректировать? Пы сы По материалам нового журнала, посвящённому 15летию Клиники Калинченко

Связь ICA (Анализа независимых компонентов) с геоинженерией Она носит не прямой, а аналитический и мониторинговый характер. ICA не является методом геоинженерии; это инструмент для обработки и анализа сложных данных, которые возникают при оценке и мониторинге геоинженерных проектов. 🛰️ 1. Анализ спутниковых и дистанционных данных Геоинженерия (например, впрыск стратосферных аэрозолей для снижения солнечного излучения) требует точного контроля и оценки эффекта. * Проблема: Спутники и наземные датчики записывают сложный, "смешанный" сигнал, который включает: * Сигнал, связанный с введенными аэрозолями (целевой эффект геоинженерии). * Сигнал от естественной облачности и водяного пара. * Сигнал от фонового атмосферного шума и других загрязнителей. * Инструментальный шум самого датчика. Роль ICA ICA используется для разделения этих смешанных сигналов. Метод может быть применен для выделения чистого, независимого "следа" введенных аэрозолей (компонента 1) из общего сигнала (смеси), что критически важно для проверки эффективности и побочных эффектов. ☁️ 2. Разделение климатических мод в моделях Геоинженерные проекты, такие как управление солнечной радиацией (SRM), могут влиять на региональные климатические паттерны. Чтобы понять эти последствия, ученые используют сложные климатические модели. * Проблема: Результат моделирования — это огромный массив данных о температуре, осадках, ветрах и т. д. Любое изменение является результатом наложения множества факторов: * Естественная климатическая изменчивость (например, циклы Эль-Ниньо). * Долгосрочное антропогенное потепление (выбросы CO2). * Эффект геоинженерного воздействия. Роль ICA ICA может выступать в качестве метода декомпозиции этих данных. Он позволяет выделить статистически независимые компоненты (моды) климатической изменчивости. Например, он может отделить "моду", связанную с естественным циклом океана, от "моды", связанной с тем, что климатической модели "сообщили" о распылении аэрозолей. Это позволяет точно оценить чистый, независимый вклад геоинженерии в изменение климата. Таким образом, ICA — это мощный инструмент выделения сигнала из шума в сложных экологических и климатических системах, помогающий точно оценить эффективность и риски геоинженерных мероприятий. А кто ещё сомневается и не понимает разницы между естественным следом от самолётов и распылённых аэрозолей, добро пожаловать в реальность! 😉 И не жалуйтесь на кашель, не ищите таблетки. Используйте сорбенты🙌

А мои инсайты с конгресса ISSAM Жидкие ю ждите уже очень скоро🙌 В субботу первый день!

💡 Инсайты первой половины лекционного дня пре-конгресса Инсайты рождаются быстро, но главное — удержать их в памяти. В пирамиде обучения есть обязательный этап: поделиться новым знанием (дискуссия). Если вы не проговорите инсайт и не объясните его другим, мозг не «закрепит» материал — и вы однажды услышав, потом не вспомните и не примените его в практике. Поэтому давайте делиться инсайтами вместе 🔥 Первая половина лекционного дня пре-конгресса ИССАМ позади — и она уже принесла массу открытий. Мы начнем: 1️⃣ Прогестерон — дирижёр иммунного оркестра Он подавляет провоспалительный иммунитет и обеспечивает иммунную толерантность беременности. А дефицит прогестерона — это сбой иммунного «признания» эмбриона. 2️⃣ Ректальная температура — простой, но мощный диагностический инструмент Она помогает оценить фазу цикла, возможный гипотиреоз, а у беременных — достаточность прогестерона. Самые информативные методы порой — самые забытые. 3️⃣ Высокие дозы прогестерона могут снижать уровень дигидротестостерона у плода Прогестерон — натуральный ингибитор 5-альфа-редуктазы. Если это совпадает с критическим окном развития, риск гипоспадии возрастает. Зона риска: женщины (и плод) с генетически сниженной чувствительностью к тестостерону и генетически сниженной активностью 5-альфа-редуктазы. Вот почему «слепые назначения» прогестерона — это русская рулетка. 4️⃣ Кожа — гормонозависимый орган, и особенно она зависит от эстрогенов Эстрогены регулируют плотность кожи, увлажнённость, регенерацию, работу фолликулов и сальных желёз. Изменения уровня половых гормонов немедленно отражаются на состоянии кожи — это один из самых чувствительных органов к гормональному балансу. 5️⃣ Старение — это не только биология, но и мотивация Дольше живут те, кто работает, учится, интересуется, вовлечён. Пока есть мотивация — есть и энергия жизни. И да: с возрастом мы постепенно из «фигуры» становимся «фоном» — важный концепт, который стоит уметь замечать в себе и других. ✍🏻 Пишите свои инсайты в комментариях — давайте вместе закреплять знания и находить новые смыслы.

#назаметку Людям с гемохроматозом (патологически повышенная способность организма поглащать железо) нужно очень осторожно применять фульвовые кислоты, так как они способны увеличивать эту способность. Человек, перегруженный железом, ещё больше может им перегрузиться и иметь патологические последствия.

У вас тоже пропала возможность комментарии писать? 👆👆

⚠️СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ПРО СЕМЕНА ЛЬНА И ЦИАНИД Вы же знаете, я много читаю, перепроверяю прежде, чем что-то рекомендовать. Но в этот раз столкнулась кое-что сильно ускользнуло из научных статей. Это содержание Ционогенных гликозидов в семенах льна. Иными словами, вещества. которые в организме способны превратиться в ядовитое вещество. Синильная кислота в косточках абрикосов, вишни - все слышали? Вот это про неё! Итак, доказано, что в семенах льна реально содержится это вещество. Польза от семян льна при этом не принижается нисколько. Теперь важно понять и запомнить, как их употреблять, чтобы было безопасно. Сегодня я провела огромное исследование на эту тему, перерыла десятки статей, чтобы докопаться до истины (хотя истина где-то рядом, мы помним). Всё есть яд, всё есть лекарство. Так и с семенами льна. Обычно в моих рекомнендациях звучик чайная ложка молотых семян, залитая водой. И вот эту дозировку рекомендую не превышать. Американские службы контроля и бла бла - дают дневную безопасную дозировку примерно 2 столовые ложки сырых молотых семян. Внимание - на человека 70 кг. Ключевое тут - сырые и молотые! Это запоминаем. Ребёнку до 10 кг веса - вообще нельзя. Там дозировка плачевная может быть и четверть чайной ложки. Вообще детям до 12 лет сырые молотые - НЕ НАДО. Далее, разрушает яд - термическая обработка. Сейчас я вас прошу заливать молотые семена кипятком. Большая часть ядовитых веществ дезактивируется и ни как не причинит вреда. А омега-3 жирная кислота АЛК - сохранится. То, что нам и надо. Следующий вариант - варить кисель из молотых семян при температуре 120 градусов. Минуток 15-20. АЛК тоже сохранится. НЕ ПРЕВЫШАТЬ 2 столовые ложки сырых молотых семян в день взрослому человеку. Людям с гипотиреозом следить за поступелнием достаточного количества йода (в бад и с пищей), так как в семенах льна так же есть антинутриент, который препятствует поглащению йода щитоводиной железой. Ещё один из вариантов - семена предварительно прокалить на сковородке. Потом молоть. Но не перебдеть, чтобы не разрушить Омега-3 жирную кислоту. Одна чайная ложка молотых сырых - вам точно не навредит. А залитая кипятком - тем более. Если почувствовали, что с потреблением молотых сырых семян льна часто начала болеть голова - то ваш выход - это варить кисель и не потреблять их сырыми. Добавлять в выпечку, в кашу, пока она варится. То есть термически обрабатывать. Ещё раз будет пост на канале, может, завтра, о пользе семян льна. Повторенье - мать ученья! Будьте здоровы!

КУС-КУС: есть или не есть? Вот, в чём вопрос😁 Кус-кус — один из самых быстрых гарниров в мире (готовится за 5 минут!). Разберём главный нутритивный актив этого традиционного продукта Северной Африки. СОСТАВ: КЛЮЧЕВОЙ НУТРИЕНТ — СЕЛЕН 🛡️ Кус-кус, как и манка (из которой он часто производится), — это пропаренная и обработанная пшеница. Хим.состав (на 100 г сухой крупы): * Углеводы: Около 70–75% крахмала (обеспечивает быструю энергию). * Белок: До 13% (выше, чем у белого риса). * Клетчатка: Низкая (около 5 г), если это не цельнозерновой кус-кус. * Минералы: Содержит Селен! Одна порция может покрывать более 60% дневной нормы. ПОЛЬЗА: СЕЛЕН ДЛЯ ИММУНИТЕТА И ЩИТОВИДКИ ✅ Своей главной пользой кус-кус обязан высокому содержанию Селена — мощного антиоксиданта, который: * Поддерживает щитовидную железу: Участвует в метаболизме гормонов щитовидной железы. * Укрепляет иммунитет: Жизненно необходим для производства иммунных клеток. * Антиоксидантная защита: Защищает клетки от свободных радикалов. А ещё в нём фолиевая кислота, ниацин, тиамин и В6 для нервной системы. НЮАНСЫ: ГЛЮТЕН И ИНСУЛИН ⚠️ Как продукт из пшеницы, кус-кус имеет два важных нюанса: * Глютен: Содержит глютен. Если у вас целиакия или чувствительность, он вам не подойдёт. * ГИ: Имеет средний или средне-высокий гликемический индекс (около 65). При употреблении в чистом виде может вызывать скачок сахара. ЛАЙФХАК: КАК ЕСТЬ КУС-КУС ПРАВИЛЬНО 🥕 Чтобы превратить быстрый гарнир в полноценное блюдо, которое не навредит уровню сахара: * Всегда балансируйте: Добавьте белок (нут, курица, сыр) и жиры (оливковое масло). * Добавьте клетчатку: Смешайте его с большим количеством нарезанных сырых или тушёных овощей (морковь, цукини, зелень). Это понизит общий ГИ блюда. Ваш любимый рецепт кус-куса? Жду ваши идеи в комментариях! 👇