Психологический центр ОП

Книжная рекомендация: «Выбор» Эдит Эгер «Не могу утверждать, что все происходит по какой-то причине, что у несправедливости и мук есть цель. Но я бы сказала, что боль, невзгоды и страдания — это дар, помогающий нам расти, учиться и становиться теми, кем мы должны стать». Книга «Выбор» («The Choice») психологини Эдит Евы Эгер рассказывает историю жизни самой авторки, пережившей Холокост. Эгер описывает свой путь к исцелению после пережитых травм и страданий — заключения, выживания, потери семьи, попытки вернуться к жизни после освобождения. «Выбор» — это глубокое и вдохновляющее сообщение об эмоциональной и психологической силе человека, о роли выбора в нашей жизни и о возможности преодоления травм и нахождения истинной свободы. Книга позволяет читателям обрести понимание и надежду в трудные времена, а также научиться смотреть на мир с новой перспективы и принимать смелые решения. Эгер подробно описывает свои эмоции, страхи и внутреннюю борьбу. Она демонстрирует свое уникальное понимание человеческой психологии и предлагает читателям набор практических инструментов и стратегий для преодоления травм и обретения силы, которая помогает пройти через испытания и сделать выбор, способствующий восстановлению. Вот некоторые из них: 1. Чувство безопасности. Важно создать безопасную и поддерживающую обстановку вокруг себя. Эдит подчеркивает, что безопасность — это необходимая для исцеления основа. 2. Принятие своей истории. Психологиня призывает к осознанию и принятию своей истории, включая травматические события прошлого. Признание поможет двигаться вперед. 3. Работа с эмоциями. Эгер пишет, что важно разрешить себе чувствовать и выражать эмоции, связанные с прошлыми травмами. Она предлагает различные методы и практики, такие как письменная терапия, рисование или работа с телом, чтобы помочь осознать и выразить их. 4. Прощение. В «Выборе» авторка обсуждает важность прощения как способа освободиться от обид и горя, связанных с травмами. Она рассказывает о своем собственном пути к прощению и предлагает практические упражнения и медитации. 5. Поиск смысла и цели. Эгер подчеркивает важность нахождения смысла и цели в своей жизни. Она показывает, как обрести смысл, даже в катастрофических ситуациях, и рассказывает о том, какие практические шаги можно предпринять для поиска своего пути.

«Не чините то, что не сломано»: как устроена ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ) В ОРКТ изменения происходят не за счет «проработки», «перекодирования», «проживания проблемы», а через конструирование образа будущего — такого, каким его хочет и видит клиент или клиентка. Обе стороны сфокусированы на настоящем и будущем, а не на прошлом. Это является ресурсом и поддержкой. Важная составляющая ОРКТ — «исключения». Это едва заметные, но уже существующие элементы желаемого будущего в прошлом и настоящем. Выявляя исключения, клиент меняет свою жизнь. Принципы ориентированного на решение подхода: 1. Не чините то, что не сломано 2. Если что-то работает, занимайтесь этим больше 3. Если что-то не работает, сделайте что-нибудь другое 4. Решения необязательно должны быть сложными, они могут быть и очень простыми 5. Решение необязательно напрямую связано с заявленной проблемой 6. Язык описания решений отличается от языка описания проблем 7. Нет проблем, которые существуют постоянно, всегда есть исключения 8. Будущее создается в ходе совместного обсуждения с другими людьми ОРКТ опирается на идеи социальной коммуникации, чем и является весь процесс терапии. Он подходит как для пар, так и индивидуального изучения своей жизни. ✨ В Психологическом центре Открытого пространства есть ОРКТ-специалисты. Записаться на консультацию можно здесь (укажите в анкете, что вы хотели бы попробовать именно ОРКТ-подход).

Расписание онлайн-групп поддержки на эту неделю На прошлой неделе закончились «Практики осознанности» от Психологического центра Открытого пространства. Однако вы по-прежнему можете присоединиться к другим нашим группам поддержки. Публикуем расписание, а также ссылки на анкеты для записи: Группа поддержки для людей, которые закончили личную терапию. Mother-friendly: группа поддержки для мам и беременных женщин. Что касается «Практик осознанности», то они вернутся летом! Получить психологическую поддержку в режиме реального времени: @ospace_help1bot

​​Привет, дорогой друг, подруга или друже! Мы работаем с ноября 2020 года и предоставляем консультации для активистов, волонтеров, помогающих специалистов, журналистов, правозащитников, эмигрантов, пострадавших от войны и сочувствующих им, политзаключённых и их семей. Теперь мы хотели бы обратиться за помощью к вам. Наша миссия — помощь тем, кто помогает другим. Люди, стоящие на защите прав, в какой-то момент могут оказаться эмоционально уязвимы. Начиная с 2022 года количество обращений в наш центр только растет. Сейчас наши психологи проводят более 250 консультаций ежемесячно, а средняя цена сессии составляет 2000 рублей. Мы стремимся сделать так, чтобы у тех, кому требуется психологическая помощь, всегда была возможность ее получить. И если у вас есть возможность, вы можете принять в этом участие, оформив ежемесячное пожертвование или подписавшись на наш патреон (второй вариант подходит тем, у кого нет российской карты). Поддерживая нас, вы делаете психологическую помощь доступной. А значит, десятки и сотни активистов, правозащитников и их близких смогут выстоять и продолжат заниматься своей деятельностью.

Размеренное дыхание — один из самых эффективных и простых способов перевести организм из стрессового состояния в спокойное. Поэтому, когда мы находимся в тревоге или напряжении, может быть уместно глубоко вдохнуть и выдохнуть. Ранее мы уже писали о существующих техниках дыхания. Сегодня расскажем еще об одной. «Дыхание по квадрату 4х4» — методика, простая в исполнении. Суть в том, чтобы делать глубокие вдохи через нос и выдохи через рот, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Следует повторить 5-10 раз, сосредоточившись только на процессе и отбросив остальные мысли. Чтобы сделать это упражнение более наглядным, можно воспользоваться сайтом с визуализацией дыхания (нужно переключить в режим Square — «квадрат»). Он позволяет настроить длину входа и выдоха, добавить аудио.

Как быть, если эмоции норовят взять верх? Можно поддаться им и повести себя неконструктивно, а можно взять паузу и переждать сложный момент. Сегодня хотим рассказать о способе совладания с эмоциями из ДБТ-подхода: это классное направление терапии, в котором делается большой упор на развитие навыков самопомощи. Один из блоков в нем посвящен стрессоустойчивости. Мы поговорим о навыке «СТОП», который помогает прийти в себя и не наворотить дел. Прежде всего обозначим, что это акроним, то есть каждая буква в этом слове означает какое-то действие. 1. S (Stop) — Остановитесь, ничего не предпринимайте. Эмоции могут заставить действовать необдуманно. 2. T (Take a step back). Сделайте шаг назад. Подышите несколько циклов "вдох-выдох" в спокойном, замедленном темпе. 3. О (Observe) — Осмотритесь. Оцените, что происходит снаружи, в какую ситуацию вы попали. Что вы чувствуете? Какая интенсивность эмоций? О чем они сигнализируют? К чему побуждают? Какие ощущения есть в теле? 4. П (Proceed mindfully) — Попытайтесь действовать осознанно. Обратите внимание на контекст (внешний и внутренний), при выборе реакций ориентируйтесь на свои ценности. Постарайтесь выбрать то действие, которое не противоречит, а лучше — согласуется с вашими ценностями. Если вы чувствуете, что вам тяжело и вы не справляетесь, пожалуйста, обратитесь к специалисту или специалистке. Навыки помогут пережить кризисный момент, а работа с психологом даст еще больше инструментов для выхода из сложных ситуаций и научит принимать их последствия.

Тревога: как ее понять и что с ней делать? Когда уровень тревоги становится запредельным, мы скорее всего или замрем, или убежим, или будем защищаться боем. Стратегия «бей, беги, замри» — самая естественная для нашей психики. Но она не всегда эффективна. Чтобы понять, почему растет тревожность, какие кризисы с ней связаны и что с этим всем делать (и надо ли вообще что-то делать), Психологический центр Открытого пространства приглашает вас на онлайн-семинар с кризисным терапевтом. Когда: 10 мая (пятница) в 18:00 по московскому времени. Для участия нужно зарегистрироваться До встречи!

Привет, это команда Открытого пространства! Пришли с напоминанием, что наши регулярные группы поддержки для активистов и активисток проходят и в майские праздники. Обратите внимание, что на встречи можно попасть только по предварительной записи. Если вы хотите присоединиться к группе, пожалуйста, заполните форму: Группа поддержки для людей, которые закончили личную терапию Поддерживающие встречи «Практики осознанности» Mother-friendly: группа поддержки для мам и беременных женщин ✨ Также у нас можно получить психологическую поддержку онлайн: @ospace_help1bot

Тревога: как ее понять и что с ней делать? Когда уровень тревоги становится запредельным, мы скорее всего или замрем, или убежим, или будем защищаться боем. Стратегия «бей, беги, замри» — самая естественная для нашей психики. Но она не всегда эффективна. Чтобы понять, почему растет тревожность, какие кризисы с ней связаны и что с этим всем делать (и надо ли вообще что-то делать), приглашаем вас на семинар. Ведущая: Юлия Антонова, кризисный терапевт 10 мая, пятница, 18:00 по мск Регистрируйтесь и делитесь анонсом со знакомыми, кому так же актуальна работа с тревогой.