ЗДОРОВАЯ В СТЕЛЬКУ

Где про вас можно почитать, если не инстаграмм? И где написано, где вы работаете? А где в Некрасовке работаете?

Спасибо, что задаёте вопросы. Для тех, кто меня не знает или позабыл, или потерял😁 Я не пропала! Активно работаю по всем фронтам (стараюсь охватить необъятное, так сказать). 🥎Некрасовка 🔸Студия йоги YOBALANCE ул.Недорубова 12 Здесь Вы можете поработать со мной в персональном формате 🔸ФОК Некрасовка Групповые занятия "ЗДОРОВАЯ СПИНА" (среда 20:00, суббота 9:00) 🥎Котельники Студия йоги YOBALANCE ул.Летчика Ларюшина 6к2 Здесь я провожу групповые занятия по направлениям: stretch, здоровая спина, МФР, пилатес 🥎Формат ОНЛАЙН 🔸групповые занятия через ZOOM (силовые тренировки и здоровая спина) 🔸персональные занятия 🔸клуб онлайн тренировок в записи (более 100 тренировок в записи, различная нагрузка, различные направления) 🙂По всем интересующим вопросам можно написать в личные сообщения или задать их здесь.

Групповые занятия в онлайн формате - это отдельное удовольствие🥰, которое доступно каждому! Даже из дома никуда не надо выходить) ☝️Присоединиться к нам можно в любое время - просто напишите мне.

Как приятно, когда все домашки приняты и горят зелёным цветом! 🙂 Впереди ожидание сертификата за третий модуль обучения на курсе "ПОДГОТОВКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ" и задание для дипломной работы.

Удивительно, как летит время! Сегодня с ребятами ездили гулять туда, года начиналось мое знакомство с Москвой. Это первая Московская съёмная квартира. Представляете, спустя 7 лет (именно столько лет назад мы уехали из неё), код на входной двери открыл нам её! 5 этаж))) Помню, как сейчас. Здесь родились наши дети. Первые друзья и знакомые. Первая учительница сына! Дружба, пронесенная через годы))) Столько воспоминаний! 😍 Перово - это маленькая жизнь!

Сегодня на обучении был второй практический день - отрабатывали упражнения, выполняли модификации, чтобы они подходили будущим мамам на разных сроках беременности. Кстати, беременным можно очень много разнообразных движений и упражнений, есть, конечно, свои нюансы. Так что, БЕРЕМЕННОСТЬ - НЕ ПОВОД ЗАБЫТЬ О ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ. Наоборот, физическая активность помогает лучшему течению беременности и родов, и более быстрому восстановлению.

Продолжаю погружаться в тему беременности. Сегодня задание - составить полноценную тренировку 60 минут для женщины, ожидающей малыша. Много интересных нюансов и модификаций упражнений. Свою работу отправила на проверку🤞

Заполняла БОТ ЗАРЯДОК и осознала, что уже... МАЙ!!! Представляете, МАЙ! Как летит время! Сегодня с дочкой открыли сезон велосипедов - проехали через парки района, протестили все возможные качели (я в очередной раз убедилась, что не укачивает меня только когда я в машине, и за рулём 😂) А Вы уже открыли велосезон? 😉

Сегодня получила долгожданный сертификат о прохождении второго модуля курса "ПОДГОТОВКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ" и сегодня же начался третий модуль, полностью посвященный тренировочному процессу во время беременности. Уверена, это будет очень интересное обучение!

Хочется неделю начать с красоты. Никогда не поздно попробовать что-то новое! Вот и я вчера попробовала себя в качестве художника🎨 Удивительные ощущения, когда своими руками создаёшь такую красоту😍 Главное - внимательно слушать наставника и обязательно все получится!

Иногда меня спрашивают: "а кем бы ты хотела стать, если не тренером?" Для меня это самый сложный вопрос, потому что на него у меня нет ответа. Я не представляю себя ни в одной области, кроме физкультуры и фитнеса. Как можно променять ЭТО дело на что-то ещё? Вчера у нас был съёмочный день - мы отсняли свежие зарядки для БОТА ЗАРЯДОК, присоединиться к которому Вы можете, перейдя по ссылке 👉 https://anastasiakoprova.ru/lite_gym?gcpc=021d6

До прямого эфира осталось 20 минут https://t.me/v_radosty

Давненько не было прямых эфиров🤔 Приглашаю Вас завтра в гости к Светлане https://t.me/v_radosty Поговорим на тему диет. Весна! И "диета" - самое популярное слово. Именно про диеты мы и поговорим. Почему они не работают? И чем вредны? Как же тогда стройнеть? Уже завтра 5 АПРЕЛЯ в 18:00 МСК мы встретимся со Светланой на прямом эфире и поговорим о здоровом весе и различных способах достичь желанной цифры. Будем делиться своими историями и с удовольствием послушаем Ваши. Уверена, что во всех историях кто-то узнает себя. ☝️Завтра 5 АПРЕЛЯ в 18:00 по МСК встречаемся 👉 https://t.me/v_radosty

#упражнения Перерыв с пользой для здоровья! Гимнастика для глаз позволяет бороться с усталостью, вызванной повышенной нагрузкой на глазные мышцы во время чтения, письма, работы за компьютером. Упражнения для глаз служат профилактикой нарушения зрения и помогают (при регулярном выполнении) улучшить зрение. ✅Гимнастику следует выполнять 2-3 раза в день, тратя всего 5-7 минут. И это лучше, чем один раз в день в течение 20-25 минут. ☝️Пробуйте упражнения из видео, делитесь своими ощущениями. А упражнения на картинке сохраняйте себе и используйте в течение дня🤗

#упражнения

А чтобы удостовериться, что МФР улучшает гибкость, предлагаю выполнить простой тест🤗 Поделитесь своими результатами в комментариях. Улучшилась гибкость?♥️

Идеальное сочетание "СТРЕТЧИНГ+МФР"! МФР - мио-фасциальный релиз или, говоря понятным языком, это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Применяя техники МФР, улучшается скольжение и питание тканей. Ткани увлажняются и тело становится более мягким, гибким и подвижным. Для МФР можно использовать: ✅роллы ✅мячи различной жёсткости и диаметра ✅специальные палочки-скалочки, ёжики, полусферы ✅МФР можно проводить своими руками (то есть без оборудования) ☝️Применение техник МФР перед стретчингом улучшит Ваши показатели гибкости.

⚡️28.04 - 01.05 ВЕСЕННИЙ ЙОГА-ТУР Выездной йога-тур - это чудесная возможность объединиться людям с одинаковыми интересами. И не важно, ходите ли вы к нам в студию или придете со стороны, - вам будут рады! В этот раз едем на 4 дня, чтобы без спешки и с удовольствием оценить все возможности йога-тура в настоящем месте силы - в эко-отеле "Территория Дзен" (Тверская область, Зубцовский район, ТРК РОГОВО). Вы едете с нами? 🖐😊 Нас ждут: ▫️ Разнообразная программа тренировок (3 тренировки в день). ▫️ Йога-нидра - глубокая расслабляющая практика. ▫️ Мастер-классы от тренеров студии YOBALANCE. ▫️ Эко-баня и расслабляющее чаепитие после. А также прогулки на свежем воздухе и отдых в экологически чистом месте на берегу реки Осуга. Стоимость участия - 💰20.000₽. До конца марта - скидка 5%. В стоимость входит проживание, 3х-разовое питание, все тренировки, включая доп.практики и мастер-классы. Йога-тур на первые майские праздники станет хорошей альтернативой семейному отдыху. Даже если ваши близкие далеки от йоги, 100% найдется, чем им заняться на огромной территории отеля. Уточните условия проживания гостей у нашего администратора. Интересно? Хотите? Бронируйте место! 📲 Все вопросы по йога-туру можно задать нашему администратору в W/A или в комментариях 👇 https://t.me/yobalance_nekrasovka

#отзывы

Как выглядит остеохондроз и как может проявляться.

Мне поставили остеохондроз и врач сказал, что голова болит из-за того, что мышцы шеи и на плечах каменные, нужно расслаблять. Подскажите, пожалуйста, какой формат мне подойдёт? Онлайн или лучше офлайн приходить на тренировку? И сколько тренировок нужно в неделю, чтобы это помогло мне?

Такое сообщение мне пришло на днях. Давайте разберемся, что же такое "остеохондроз". Вообще, такой диагноз есть только в России! Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором наблюдается постепенное уменьшение высоты гиалиновых межпозвонковых хрящей. Простыми словами - диски между позвонками истончаются, изнашиваются и уже не могут в полной мере выполнять свои функции: ✅амортизация ✅удержание смежных позвонков ✅обеспечение подвижности позвонков. Износ/истирание дисков начинается после окончания роста организма - после 20 лет. И скорость, с которой диски будут выходить из строя, во многом зависит от образа жизни и питания человека. Остеохондроз - это не приговор! С ним можно жить, и даже жить очень замечательно. Пугаться не стОит, но заботиться о своем здоровье необходимо. Обязательно должны быть физические упражнения (двигательная активность). Именно благодаря движению происходит лучшее питание наших тканей и суставов, хрящи наполняются влагой (конечно, и водном балансе не забываем), а значит, служат дольше. ☝️Если Вы принимаете препараты, улучшающие состояние хрящевой ткани, то они будут "работать" только когда Вы занимаетесь физическими упражнениями. А вот если Вы просто принимаете "волшебные таблетки" и ничего больше не делаете, то толку от них не будет. Поэтому, ВСЕГДА ЗАНЯТИЯ, ВСЕГДА ДВИЖЕНИЕ! Главное, подобрать по своим силам и возможностям.

Один из способов справиться со стрессом - дыхательные упражнения, в частности ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ. В процессе такого дыхания Вы фиксируете свое внимание на счете. Думать параллельно о чем-то другом, просто НЕВОЗМОЖНО! Вы перестаете себя накручивать и думать о травмирующей ситуации, мышцы расслабляются, нормализуется кровообращение, углубляется дыхание, уровень тревоги снижается!

Доброе утро ☀️ Предлагаю Вам несколько упражнений, которые можно выполнять в перерывах между работой, тем самым улучшая свое самочувствие и профилактируя (вот это слово выдумала 🫣) появление холки. ☝️ Эти упражнения можно перенести в вертикальное положение, если спиной прижаться к стене! И тогда их можно будет выполнить, находясь на работе и никого не смущая тем, что Вы лежите на полу) #упражнения

Вдовий горб — так называют скопление жировой и фиброзной тканей в районе седьмого шейного позвонка. Вдовий горб чаще всего развивается у женщин зрелого возраста, иногда встречается и у мужчин. А в последнее время, к большому сожалению, его можно увидеть и у молодых людей и девушек😔 Одной из причин появления холки или вдовьего горба является большое количество времени, проводимое за гаджетами. ☝️Понаблюдайте, мы же всегда тянемся головой к экрану и наклоняем её! Каждые 2-3 сантиметра наклона головы добавляют 4-5 килограммов к весу, который должна удерживать шея. 🧱Чтобы справится с нагрузкой, организм начинает укреплять область шеи и плеч. Укреплять не мышцами, а грубой соединительной тканью. ‼️Так день за днем и растут холки и горбы ‼️Пережимаются кровеносные сосуды и нервные окончания ‼️Снижается скорость транспорта жидкостей ‼️Утренние отеки становятся нашими ‼️Появляются головные боли ‼️Быстрее наступает утомление ‼️Морщины и двойной подбородок тоже не заставляют себя долго ждать. 🕵️‍♀️Кстати, такое название вдовий горб получил именно ещё в Средневековье: тогда овдоветь для женщины было очень распространённой ситуацией. ☝️С этой проблемой можно справиться! Как? ✅Регулярные занятия физическими упражнениями ✅Правильное расположение гаджета перед глазами ✅Физкультминутки со специальными упражнениями

ХОЛКА или ВДОВИЙ ГОРБ! Как мне кажется, тема интересующая большинство

Среда - день, когда я наполняю БОТ ЗАРЯДОК в ТГ свежими комплексами. Для меня это творческий процесс. Важно качественно и разнообразно подобрать зарядки на каждый день. Мы же знаем, что, чем разнообразнее занятия и упражнения, тем лучше будет результат. Особое удовольствие вызывает написание коротеньких текстов - пожелать доброго утра☀️, зарядить на рабочий день, где-то юмора добавить, чтобы все прошло легко! Присоединиться к зарядкам можно, перейдя по ссылке https://anastasiakoprova.ru/lite_gym?gcpc=021d6

Вот они, наши мохнатики. Петр Иванович черный, а Мася Сергеевна та, которая жуёт 😂