ЗДОРОВАЯ В СТЕЛЬКУ

Вчера я стала другом фонда помощи бездомным животным "Ника". Это было совершенно спонтанное, но я уверена, очень важное, решение. С самого детства у меня были животные: хомяки🐹, крысы🐀, рыбки🐟, кошки🐱, собака🐶. Сейчас у меня две морские свинки🐹🐹 Для меня видеть на улице бездомного животного - очень больно. Мне никогда не понять, как можно отказаться от своего питомца, просто выставив его за дверь((( Я помню, в 12 лет поехала в Анапу на соревнования и там нашла на улице под дождем котенка. Этого сырого, голодного малыша притащила под одеждой в номер гостиницы. С подругами-спортсменками мы его выкупали, накормили, согрели и готовы были забрать с собой в Москву, потому что снова выставить за дверь на улицу мы не могли. В последний день перед отъездом нам удалось найти ему дом. За ним приехала семья: мама, папа и сын. Мальчик, увидев котенка, сказал: именно такого я и хотел🔥 Сейчас у меня самой живёт морская свинка, наш любимец Петр Иванович, которого три года назад мы подобрали в подъезде дома. Его просто по осени выставили за дверь😭 И Вы знаете, это самое благодарное животное! Он очень добрый и ласковый. А какие песни поет, когда его гладишь))) Два лета подряд Петя ездил на дачу и целыми днями гулял в огороде, никуда не убегал. Стоит его только позвать, он тут как тут. Пару лет назад, гуляя с детьми, мы нашли клетку со старой больной домашней крысой, которую просто выставили на солнце. Мы с сыном вдвоем несли эту клетку к ветеринару, чтобы тот сделал укол (крыса, действительно, была безнадежна). Я откровенно ревела, когда просила врача облегчить ее участь. Я никогда не пойму и не хочу понимать таких горе-хозяев🤬 До смешного: я могу "перевести через дорогу" гусеницу, могу дождевого червя донести до лужи😂 Как бы смешно это ни выглядело, да, я так делаю, потому что люблю живность. Поэтому помогать таким животным нужно, особенно, если можешь. И регулярно отчислять небольшую сумму на помощь им, не сложно. Им польза, а мне приятно♥️

Оказаться на несколько часов в сказке, находясь в центре Москвы, как оказалось, ЛЕГКО. Пение птиц, ароматы луга, хвойного леса, звуки воды и шелест травы - оказывается так можно, стоит лишь прислушаться и погрузиться в эту картинку! Несколько часов, которые позволили отвлечься от шумного города и суеты. Вот в такой сказке мне посчастливилось побывать!

И чтобы начать, нужно сделать лишь один шаг - выйти из квартиры! Порой, это самый сложный шаг! Но стоит перешагнуть порог зала или подключиться онлайн и окунаешься в волшебную атмосферу, где наслаждаешься процессом движения, где тело поет и благодарит♥️ Всего один шаг!!!

ДОБРОЕ УТРО 🙂 Только Вы сами решаете, как начать день!

Мой ритуал по средам - наполняю бот зарядок утренними мини-тренировками, чтобы Вы всегда были хорошей форме и с отличным настроением! Присоединиться к боту зарядок можно, перейдя по ссылке 👉https://anastasiakoprova.ru/lite_gym?gcpc=021d6

Сегодня мой день по большей части пройдет в положении сидя (оформление, обучение, подборка и компановка материалов), поэтому физкульт паузы будут преимущественно лёжа и, конечно, прогулки. ‼️Самое вредное положение для человека - ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ. 🔺сложно держать естественные изгибы позвоночника (мы сутулимся, подкручиваем таз или наоборот создаём излишний прогиб в пояснице) 🔺это положение вызывает застой жидкостей в области малого таза. Как следствие - отеки 🔺а если ещё и нога на ногу - привет варикоз Поэтому пятиминутки для здоровья - в положении лёжа или прогулки, а лучше и то и другое🙂

Дневник питания мы ведём не для того, чтобы подловить себя на "косяке или срыве", а для того, чтобы внимательно проанализировать и понять, почему мы переедаем/заедаем/срываемся. Что этому предшествовало? Может нехватка клетчатки или белка? Может стресс на работе или дома? А может просто "красный день календаря" близится? Анализируя и понимая вот такие, казалось бы, неважные моменты, мы видим "откуда ноги растут". ☝️Не бойтесь вести дневник! Он расскажет Вам правду!

Очень часто нам кажется, что с питанием все в порядке - овощи и фрукты напитки есть, крупы и мясо есть, но почему-то результата нет🤔 Простой способ отследить все свои "косяки" (и о нем я очень часто говорю своим подопечным) - завести блокнот и несколько дней записывать "что, в какое время и в каком количестве мы съели". А в конце дня сесть и посмотреть свои записи🕵️‍♀️🔍 Вы удивитесь, сколько всего интересного мы поглощаем в течение дня. Часто совершенно бездумно мы думаем бутер у сына, делаем глоток газировки у подруги, на ходу забрасывает конфетку в рот, доделаем за ребенком ложечку-другую и т.д. И именно вот такие неосознанные и незамеченные нашим мозгом кусочки и не приводят к желаемым результатам. Кто смелый?! Кто готов понаблюдать за собой?! Уверяю, Вы увидите много интересного! P.S. попробуйте позаписывать день-другой просто для себя.

#полезно

Вернёмся к теме питания и желания постройнеть. На примерах, которыми мы поделились выше, наглядно видно, что ДИЕТЫ (в том виде, как сейчас нам их преподносят) НЕ РАБОТАЮТ в долгую. ❓🤔ПОЧЕМУ? Потому что "диета = ограничения". А чем больше ограничений, тем сложнее их выдерживать, тем сильнее будет срыв, а соответственно - откат! Любое ограничение для нашего мозга, как красная тряпка для быка 🐂. Чем больше нельзя, тем больше хочется. Поэтому самый разумный и безболезненный выход - ПЕРЕСТРАИВАТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ так, чтобы мы не прыгали с диеты на диету и не шокировали нашу нервную систему, а просто питались правильно всегда. Да, это непросто, но оно того стОит. Для начала стараемся соблюдать питьевой режим 💦 - 30 мл чистой питьевой воды на 1 кг веса. Любые другие напитки не считаются. Если Вы не любите воду, начинайте по чуть-чуть, по несколько глотков вводить ее в свой рацион. Заливать себя не стоит! Предлагаю Вам пару слайдов (картинки ниже), которые я подготовила специально для Вас, как шпаргалки на каждый день (их можно скачать и периодически к ним обращаться). Пробегитесь по всем пунктам и для себя отметьте, что получается выполнять, а что, возможно, пока нет. ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Сегодня в СК "НЕКРАСОВКА" провели мастер-класс для милых дам "ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА". Как сказала одна из девушек после: "это самое нежное занятие". Действительно, здесь только нежно, с заботой и любовью к себе и к своему телу. И, как бонус, избавление от отёков (а значит и лишних килограммов) и улучшение самочувствия🤗

Милые дамы, поздравляю Вас с самым теплым, самым светлым праздником 8 марта! Будьте всегда такими же нежными, как цветы🌷, яркими и тёплыми, как солнце☀️, лёгкими и воздушными, как голубое небо! Желаю Вам много приятных сюрпризов, улыбок и любви! С праздником!

Поделюсь своим горьким опытом диет. На фото мне 19 лет. Здесь во мне 49 кг при росте 171 см, и здесь я ещё улыбаюсь и даже веду себя активно. Дальше было страшнее... Диагноз: анорексия. Визиты за руку к психиатру, прием препаратов, ещё один диагноз - бесплодие. И огромное спасибо всем, кто в то время был со мной, поддерживал и помогал выкарабкаться из этого болота🙏 Началось все с безобидного желания сбросить пару-тройку килограммов и желательно побыстрее (мы же так всегда хотим). А чтобы было быстро, можно же в принципе не есть😞 Помните: диеты могут затянуть, действительно результат может быть стремительный, но и губительный одновременно. А мы с Вами за ЗДОРОВЬЕ, за пользу, за стойкие результаты. И диеты к этому не имеют никакого отношения! Нужен разумный подход к питанию☝️ Запомните: " мы худеем, когда едим" ЕСТЬ НУЖНО, вопрос что и в каком количестве! Будьте здоровы 🤗

Весна - прекрасное время года, когда просыпается не только природа, но и расцветает мы🌷 Хочется скинуть теплую одежду, а вместе с ней и пару-тройку килограммов. И тут один из самых частых вопросов: "Что съесть, чтобы похудеть?", "А сколько нужно есть?" И многие начинают искать на страницах соцсетей волшебные диеты и упражнения, которые приведут к цели. Вот на этом предложении я сразу говорю: "НЕТ!" Нет волшебных диет и нет волшебных упражнений! Вообще, само слово "диета" - очень правильное, но мы приравниваем его, вот уже много лет, к слову "ограничение" или "отказ". И здесь наш мозг уже начинает сопротивляться - и это уже провал. Садясь на какую-либо диету, ответьте на вопрос: "А Вы всегда сможете так питаться, как сейчас на диете?" Если ответ "нет", то Ваша диета провальна и, закончив её, Вы вернётесь к исходной точке, а скорее всего даже ещё наберёте килограммы сверху. 🙋Поделитесь, кто сталкивался с горьким опытом диет? Что из этого получилось?

Девочки, добрый день 🌹 Хочу пригласить Вас 9 МАРТА В 15:00 (суббота) в ФОК Некрасовка на "ЛИМФОДРЕНАЖНУЮ ТРЕНИРОВКУ". Эта тренировка безоплатная. Это подарок Вам на 8 марта! ☝️Единственное условие, записаться на неё, чтобы мы сориентировались по оборудованию и по количеству человек и, конечно, чтобы никого не потеряли. Подумайте и напишите мне здесь или в личные сообщения, кто планирует прийти.

Два дня не покладая рук и ног мы записывали зарядки, чтобы будить, заряжать, а где-то и смешить 😂(это я умею) Вас каждое утро! Сегодня видеограф отправил готовые смонтированные видео нам на проверку. И уже совсем скоро эти зарядки дополнят каталог имеющихся. Если Вы хотите всегда быть в отличной физической форме, тратя всего 10-12 минут в день, то бот зарядок идеально Вам подойдёт! К нему можно присоединиться по ссылке👉 https://anastasiakoprova.ru/lite_gym?gcpc=021d6 P S. А я пока пойду посмотрю на свою технику выполнения упражнений😁

Сегодня не менее насыщенный день: ✅сдала практический зачёт на онлайн обучении ✅участвовала в оффлайн встрече ✅гуляла по Питеру и любовалась красотами ✅успела посетить музей 🚂мчу на поезде домой!!!

Вчера был очень насыщенный день! Фото и видео съёмки в разных локациях, индивидуальные и групповые, смешные и серьезные - вообщем, все, как я люблю. Вечером отдых после рабочего дня и обучение (сегодня практический онлайн зачёт - показ, рассказ и интерпретация функциональных тестов). Знаю точно, что сегодня будет день, не менее интересный, чем вчера 😉

Здравствуй, ВЕСНА! Доброе утро, Питер😍 Вечером в Москве, а утром в другом городе и в другом времени года!))) Впереди два дня фото и видео съёмок фитнес проектов, мастер-классы, знакомства и встречи. Уверена, будет интересно🙂

"Хочу округлую упругую попу" - один из самых популярных запросов в фитнесе, наравне с плоским животом. Но в погоне за идеальной картинкой люди забывают о том, что кроме эстетики ягодичные мышцы обеспечивают здоровье ☺️ Большая ягодичная мышца (БЯМ) стабилизирует таз, разгружает поясницу, играет одну из ведущих ролей в ходьбе. Если таз недостаточно стабилен, это повлечёт за собой проблемы в поясничном отделе. А если ещё и ТБС не мобилен, то нагрузка снова пойдет на поясницу 😫 ⠀ Если у Вас слабая БЯМ, то это может привести к защемлению седалищного нерва. Как следствие – к боли в ягодице, и к боли при ходьбе 👣 Так что перед тем как бороться за эстетику, важно вернуть мышце функциональность, ведь при наличии боли уже не так важна эстетика❗ #упражнения