Йога и Психология

Основателем стиля йоги Ишвара является Анатолий Зенченко. «Ишвара» в переводе с санскрита означает «Внутренний Учитель», «Дух», божественная форма, не имеющая внешнего проявления. Практика асан отстраивается сверху вниз - от макушки до стоп и снизу вверх - от стоп к макушке, контролируя каждый участок тела

Эффект Благодаря тому, что все чувства обращаются внутрь, а дыхание становится равномерным, ум успокаивается. В результате возникает ощущение внутреннего покоя, и вы можете услышать внутри себя голос Божественного Я, который говорит: «Смотри сюда! Гляди внутрь! Источник мира и спокойствия в тебе самом!» Таким образом, вы готовитесь к восхождению на пятую ступень йоги — пратьяхару, благодаря которой мы освобождаемся от господства чувств и находим в себе силы оставаться в стороне от желаний.

Полный вариант: Исходное положение— лёжа на спине. Выпрямленные руки уведите за голову. На выдохе поднимите выпрямленные ноги над полом под углом 30 градусов. По возможности задержитесь в этом положении 10–20 с. Дышите свободно. Затем вернитесь. Во второй раз выполните то же самое, но под углом 60 градусов. Задержитесь на 10–20 с. В третий раз выполните то же самое, но под углом 90 градусов. Задержитесь на 30–60 с. Выполните 3–4 подхода. Если выполнение этих движений даётся вам легко, выполняйте их ступенчато: не опускаясь для отдыха.

Марджариасана – поза кошки Плавность движений, гибкость позвоночника, развитый вестибулярный аппарат, а так же способность кошек сохранять баланс – не могут не восхищать! Ну а если человек обладает такой же гибкостью, как кошка – это, прежде всего, говорит о его молодости и здоровье. Именно поэтому поза кошки так полезна и незаменима, плюс присутствует, практически, в каждом йога комплексе.

Перевод «Гарудасана» переводится как ‘Поза орла’, где «гаруда» — ‘орёл’, ‘король птиц’; «асана» — ‘положение тела’. Гарудасана является балансовой асаной, для её выполнения требуется умение концентрироваться.

Гарудасана: Техника выполнения встаньте в Тадасану согните ноги в коленях переплетите ноги так, чтобы левое бедро оказалось поверх правого стопой левой ноги захватите себя за правую голень удерживайте баланс на правой ноге согните руки в локтях правой рукой снизу оплетите левую руку и соедините ладони старайтесь поднимать руки выше в крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов затем расплетите руки и ноги и вернитесь в Тадасану выполните эту асану в другую сторону, стоя на левой ноге

Характерной особенностью данного направления является подробное детальное построение тела в асанах с различными вспомогательными материалами - пропсами в виде кирпичей, ремней, валиков, одеял и прочее, также особое место уделяется безопасности. Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к последующей асане происходит медленно и плавно. «Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное - это расстелить коврик и начать заниматься.» Б.К.С. Айенгар.

Баланс в Эка Пада Ширшасане: Техника выполнения сядьте на пол в Дандасану левую ногу согните в колене и возьмитесь обеими руками за лодыжку приближайте левую стопу к туловищу сделайте выдох левое бедро потяните вверх и назад, нагните вперед туловище и заведите за голову левую ногу выпрямите шею и поднимите голову, спину выпрямите ладонями упритесь в пол возле таза и выпрямите руки, при этом постарайтесь прямую правую ногу приблизить как можно ближе к голове опустите таз и правую ногу на пол опустите левую ногу и выпрямите ее расслабьтесь повторите асану в другую сторону

Вирасана: Техника выполнения сядьте в Ваджрасану; соедините колени; стопы разведите в стороны; опустите таз на пол между голеней; руки опустите на колени; макушкой тянитесь вверх, сохраняя естественный изгиб в пояснице; находитесь в позе как можно дольше; дышите глубоко.

Баланс в Эка Пада Ширшасане: Техника выполнения сядьте на пол в Дандасану левую ногу согните в колене и возьмитесь обеими руками за лодыжку приближайте левую стопу к туловищу сделайте выдох левое бедро потяните вверх и назад, нагните вперед туловище и заведите за голову левую ногу выпрямите шею и поднимите голову, спину выпрямите ладонями упритесь в пол возле таза и выпрямите руки, при этом постарайтесь прямую правую ногу приблизить как можно ближе к голове опустите таз и правую ногу на пол опустите левую ногу и выпрямите ее расслабьтесь повторите асану в другую сторону