mental mentality

Самокритика — це оцінка власної поведінки та якостей з визнанням своїх слабкостей, помилок і недоліків. Хоча самокритика може мати позитивний ефект у сприянні особистісному зростанню, схильність до жорсткої самокритики вважається фактором ризику депресії. Як розірвати коло самокритики та депресії? 1. Які ярлики ви використовуєте? Ми часто приписуємо собі негативні риси характеру, такі як “дурний”, “недбалий”, “лінивий” чи “незграбний”. Ці ярлики затьмарюють усі наші позитивні сторони. Чи робите ви це з собою? Спробуйте перестати використовувати такі суворі ярлики. Практикуйте техніки усвідомленості, щоб помічати й не допускати таких висловлювань до себе. 2. Побудуйте здорову мотивацію до змін Подумайте про вплив вашої самокритики. Вона може завдати шкоди вашій самооцінці, впевненості в собі, призвести до тривоги та депресії. Хоча вам може здаватися, що самокритика рухає вас вперед, варто дослідити більш конструктивні способи мотивувати себе. 3. Чи справді самокритика вас мотивує? Ми звикли вважати, що самокритика підштовхує нас до вдосконалення. Однак критика себе не є необхідною для мотивації. Натомість прагніть вдосконалюватися, шукаючи альтернативи та навчаючись на своїх помилках без суворого самоосуду. 4. Шукайте варіативність Якщо ви називаєте себе лінивим або дурним, подумайте про випадки, коли ви проявили зусилля або компетентність. Визнайте, що ваші результати можуть змінюватися, а це означає, що завжди є місце для вдосконалення. Крім того, згадайте, що коли ви лінуєтесь чи “тупите”, це може свідчити про внутрішнє небажання займатися цією справою. Можливо вам варто змінити роботу на те, щоб вам більше до вподоби і всі лінощі зникнуть самі собою? 5. Перевірте свої стандарти Вам не обов’язково досягати успіху в усьому, щоб не відчувати себе невдахою. Змініть свої очікування на більш реалістичні, здорові високі стандарти. Якщо твердження, що "для того, щоб бути успішним не обовʼязково бути першим" вас обурює, то вам точно варто переглянути свої стандарти.

Продовження буде😏

mental mentality

🥰Поради🥰 ✅Регулярні дії спрощують життя, економлять час і допомагають досягти цілей. Додамо до цього позбавлення від шкідливих звичок, підвищення впевненості в собі і більш стійку реакцію на стрес. ✅Щоб змінити ситуацію, дій невеликими кроками. Так, це буде довше, ніж хочеться, це зажадає більше терпіння і уваги, але результати варті того. Не дарма ж кажуть, що для закріплення звички потрібен 21 день (а не два). Перш, ніж ти почнеш, визнач мету. Ти хочеш схуднути? Спати по 8 годин? Почати займатися спортом? Зрозумій, чого ти хочеш досягти і що тобі необхідно для цього. І дій невеликими кроками.   ✅Створіть розклад: Плануйте свій час і розподіляйте його на різні справи, враховуючи потреби вашого тіла та розуму. ✅Постійність: Намагайтеся виконувати певні дії у тому ж часі кожен день, щоб створити регулярність у своєму розкладі. mental mentality

Ця цитата виражає важливість самовизначення і незалежності від зовнішніх очікувань і впливу. ⚡️Багато людей, особливо на початкових етапах життя, шукають схвалення та підтримку від інших, іноді жертвуючи власними потребами і цінностями, щоб отримати визнання чи любов. Однак з часом виникає усвідомлення, що щастя і задоволення в житті приходить від внутрішнього підтвердження та відповідності власним пріоритетам, а не від того, що інші думають про нас. 🔥Переростати бажання подобатися всім означає розвивати вміння бути собою і вибирати свої власні шляхи, незважаючи на тиск соціальних норм або очікувань інших. Це процес самопізнання і самореалізації, коли людина навчається приймати себе такою, якою вона є, і діяти відповідно до своїх внутрішніх цінностей і переконань. ❗️Важливо зрозуміти, що намагання подобатися всім може призвести до стресу, невдоволення і втрати самовизначення. Тому важливо дозволити собі бути унікальним і віддати перевагу внутрішнім стимулам та цінностям. mental mentality

Доброго ранку, наші улюблені читачі❤️ mental mentality

Ти маєш право сказати: «я ще не знаю, що робитиму зі своїм життям». Ти маєш право визнати, що ще не знаєш, яка тобі сфера цікава. нічого страшного, якщо ще не знаєш, що хочеш робити. Не соромся, якщо у відповідь на запитання "ким ти хочеш стати?" ти не можеш розгорнути детальну презентацію із планом на двадцять років уперед. Це не соромно, це не ганебно, це не дивно, і це не означає, що ти невдаха. Ти маєш право не знати – більше того, ти не зобов'язаний знати. У тебе купа часу: вивчай себе, дізнавайся, що тобі цікаво, і згодом вийдеш на потрібну стежку. Нічого страшного, якщо ти поки не знаєш, що хочеш робити в майбутньому чи зараз. Нічого страшного. Не поспішай. mental mentality

Ідеї як розважити себе ✔️ Влаштуйте побачення з собою. Відвідайте місце, куди давно хотіли потрапити або просто прогуляйтеся парком, сходіть на шопінг, в кінотеатр, на виставку тощо. ✔️Зробіть собі подарунок. Це може бути смаколик, сеанс масажу чи щось, що ви давно хотіли придбати – ви точно знаєте, чого вам хочеться.  ✔️Послухайте своє тіло та думки й дайте собі те, чого ви потребуєте. Зробіть руханку, поспіть, потіште себе смачною їжею, зателефонуйте близькій людині тощо.  ✔️Впевніться, що ваші базові потреби закриті: ви ситі, вам тепло, ви знаходитеся у комфорті та безпеці. Якщо ні, зробіть необхідне, щоб наблизитися до цих станів.  ✔️Поспілкуйтеся з близькими або друзями, якщо відчуваєте потребу поговорити та розділити з кимось час.  ✔️Прийміть ванну або влаштуйте собі домашнє спа, яке у вашому смаку ✔️Складіть список з мрій, які вже втілилися у вашому житті й випишіть нові мрії, здійснення яких ви жадаєте.  mental mentality

Прості та дієві способи зняти стрес Скоротіть споживання кофеїну. Його надмірне споживання може погіршити і посилити відчуття тривоги. Також надмірне споживання кофеїну шкодить вашому сну, що посилює симптоми стресу і тривоги. Проводьте час з друзями та родиною. Підтримка друзів і членів сім’ї допомагає впоратися зі стресом. Наявність системи соціальної підтримки важлива для вашого ментального здоров’я. Встановіть кордони та навчіться говорити «ні». Встановлення кордонів — особливо з людьми, які підвищують ваш рівень стресу — здоровий спосіб захистити свій моральний стан Обіймайтеся. Обійми мають заспокійливий ефект і допомагають краще справлятися зі стресом. Проводьте час на природі. Дослідження показують, що проведення часу в парках та лісі, а також занурення в природу є здоровими способами боротьби зі стресом. mental mentality

Для мудрої людини ніщо не є більш важким і ніщо не викликає більшого занепокоєння, ніж необхідність витрачати на непотрібне більше часу, ніж потрібно.

mental mentality

Нажаль світ так влаштований, що куди б ви не пішли, та що б не обрали, критикуватимуть вас завжди. Одне діло – завжди намагатись догодити людям, підлаштовуватись під нескінчений потік критики і все більше губити себе. Друге діло – слухати в першу чергу себе і прийняти те, що люди не замовкнуть ніколи. Звісно, ми можемо часом послухати тих людей, які вже прожили подібний досвід, спитати їх поради, внаслідувати їх висновки із ще не зроблених нами помилок. І все лиш для того, щоб стати ще більше собою. Так, ми отримаємо ще більше критики в свій бік, оскільки людям дивно це – слухати себе, незважаючи на цілий світ. Людям дивний здоровий егоїзм, коли чхати хочеться на тих людей, що хочуть зруйнувати власні пріоритети. Люди називають пофігізмом невразливість до непотрібних настанов і непередбачуваних обставин. І звичайно ж засуджують його. Ми завжди адаптуємось і змінюємось. Життя – це рух, зупинився – програв. Але ще більше сумно – бігти в напрямку, який тобі показує пальцем кожен другий на шляху. Куди такий марафон нас доведе? Це біг по колу чи, все таки, втеча від себе самого? Скільки б не біг, ти і не наздоженеш себе, і не втечеш від себе. Краще затуліть вуха, закрийте очі і повільно крокуйте туди, куди кличе вас серце. Туди, куди ніхто більше не знає дороги. Туди, де чекатиме на вас весь ваш потенціал. Туди, де сидітимуть у нестерпному очікуванні ваша найкраща версія поряд із реалізованими мріями. mental mentality

Дереалізація: що це за стан та як з нього вийти? Дереалізація – це відчуття відірваності від того, що вас оточує. Зазвичай дереалізація трапляється епізодично і може тривати від декількох секунд до годин. Більш хронічний стан дереалізації може тривати від декількох днів до місяців. Впізнати її можна за відчуттям втрати зв’язку з реальністю та туманним сприйняттям того, що вас оточує. Симптоми дереалізації:  • Сильне відчуття перебування уві сні, подібне до трансу, яке відрізняється від відчуття вашої нормальної реальності • Викривлене відчуття часу, коли здається, що час або тягнеться або йде занадто швидко • Сприйняття світу, наче він позбавлений кольору, життя та реальності Варіанти допомоги при дереалізації: Загалом дереалізація не означає, що з вами щось не так. Вона є так званим захисним механізмом організму для боротьби зі стресом. Якщо ви відчуваєте, що цей стан має суттєвий вплив на ваше щоденне життя, не нехтуйте зверненням до спеціаліста.  mental mentality