Оксана Сухова | Пространство, где можно быть собой

К/ф Чародеи После сессий я часто слышу от людей, которые доверились пойти со мной в работу: «Это волшебство какое-то. Что произошло? Как ты это делаешь?». То, как клиент находит решения в процессе работы, причем на очень сложные вопросы, действительно, иногда похоже на волшебство. Большая часть «магии» заключается в вопросах, построенных особым способом, а также в большом арсенале техник и методик, которые помогают клиенту максимально легко и эффективно решать свои вопросы, проблемы, «затыки». В процессе консультаций клиент начинает лучше понимать себя, свое поведение, свои реакции, продуктивнее мыслить и, самое главное, понимать то, как именно он находит наилучшие решения. Как следствие, в будущем клиент самостоятельно решает большую часть своих вопросов, все реже прибегая к моей помощи. Моя цель не «привязать» Вас к себе, а показать и передать инструменты для самостоятельного ювелирного управления своими чувствами, мыслями, поведением. И не имеет значения мужчина вы или женщина, политик, бизнесмен или домохозяйка. И с каким запросом вы придете (ко мне приходят с разными). Для меня клиент – человек, за чей результат я взяла осознанно СВОЮ ЧАСТЬ ответственности. Мы проводим системную работу по достижению вашей точки Б. Психика и мышление имеет свои законы, зная которые, Вам легче управлять своей системой по достижению значимых для Вас результатов. Мой практический опыт, эмпатия, образование, умение структурировать и доносить информацию, ценности, гибкость в подходах, постоянство поддержки, способность всецело и фанатично отстаивать на стороне результата клиента, быть союзником, слЫшать, а не слушать – это основные компетенции в работе. Каждая сессия с клиентом – это путешествие в глубины его подсознания, где можно найти и освободить скрытые ресурсы и таланты. Я верю, что психологическое здоровье – это не только отсутствие проблем, но и наличие гармонии, понимания себя и окружающего мира. Прежде чем строить отношения с кем-либо, построй их с собой. Вот и вся магия 🪄 С любовью и заботой, Ваша ОС

#Колесо Эмоций

Как понять и проанализировать собственные эмоции? 🤔 Предлагаю воспользоваться уникальным инструментом, разработанным американским профессором психологии Робертом Плутчиком. «Колесо эмоций» представляет собой яркую схему, напоминающую колесо обозрения или цветок. 🌸 Разместила в следующем сообщении. В его центре — основные, наиболее сильные эмоции. По лепесткам расходятся уровни проявления этих эмоций. Например: горе — самая сильная эмоция, грусть — её более слабая форма, печаль — самая лёгкая эмоция. Между лепестками — состояния, рождающиеся на стыке двух эмоций. На пересечении радости и доверия возникает любовь. А если ты испытываешь доверие и страх, появляется покорность. Для распознавания своих эмоций нужно понимать, чем они отличаются друг от друга и что на самом деле лежит за их внешним проявлением. 1️⃣ Что сейчас со мной происходит? 2️⃣ Что чувствует моё тело? 3️⃣ Как называется это переживание? 4️⃣ Что следует за этим переживанием? Задайте себе эти простые вопросы, чтобы лучше понять и осознать собственные эмоции. ✨ С любовью и заботой, Ваша ОС

Люди воспринимают и отражают окружающий мир посредством своих органов чувств. Проблема уровней передачи информации в процессе межличностного общения рассматривается в теории НЛП (нейро-лингвистическое программирование). Авторы этой теории Р. Бэндлер и Дж. Гриндер (2008) считают, поскольку язык каждого человека отражает его субъективный мир, то и влиять на этот мир можно, влияя на язык как знаковую систему. Существуют несколько типов модальностей или репрезентативных систем, связанных с тем или иным каналом восприятия. Обычно одна из систем является основной, то есть лучше развита. Ведущая модальность проявляется в речи, в соответствующих словах, а также в характерных жестах и движении глаз. Выделяют: 🎧Аудиальную репрезентативную систему – доминирует слух. В речи часто встречаются такие слова и фразы: «послушай», «звучит как музыка», «пропускать мимо ушей», «скажите мне» и т.п. 👀Визуальная репрезентативная система – преобладает зрение. Характерные слова и фразы: «вижу, что вы имеете в виду», «это выглядит», «при ближайшем рассмотрении», «туманное представление» и т.п. 🤾‍♀️Кинестетическая система – преобладают двигательные и тактильные ощущения. Характерные слова и фразы: «погодите секунду», «холодный человек», «уловил идею», «ловко сделано», «это меня задевает» и т.п. 👃👅Обонятельная и вкусовая системы. Характерные слова и фразы: «горькая пилюля», «это дурно пахнет», «дело вкуса», «о вкусах не спорят», «свежий, как роза» и т.п. 😏Предполагается, что у субъектов с разными доминирующими модальностями часто возникает непонимание, поскольку их восприятие и понимание одних и тех же явлений могут быть совершенно различными. 🤗Для улучшения взаимопонимания и выработки общего смыла передаваемой информации между субъектами, обладающими различными модальностями, используют следующие приемы: присоединение (подстройка), закрепление, ведение. 🎯Таким образом, зная язык собеседника, и научившись говорить на нем, вы сможете выстроить гармоничное взаимодействие. Знали об этом? С любовью и заботой, ваша ОС

Не верьте словам ни своим, ни чужим ... Верьте делам и своим, и чужим .. Со временем я поняла значение выражения: «Ничто не вечно под луной». Ни люди, ни чувства, ни мысли, ни взгляды, ни мы сами. Всё меняется со временем. Чувства уходят. Мысли перевоплощаются. Взгляды меняются. Да и мы сами становимся совсем другими людьми и идём дальше. Это жизнь. Это взросление. Есть классная фраза: «Никто не заставит Вас чувствовать себя униженным без Вашего согласия»... и так во всем... С нами поступают ровно так, как мы разрешили... Мы не всегда можем выбирать события, но мы всегда можем выбрать свое отношение к ним… То, что мы чувствуем является нашим выбором... Хотя за это взять ответственность сложнее. Это звучит примерно так: «Я опираюсь на действия чаще, чем на слова. Чтобы не попадать в ловушку ожиданий. Хотя красивые речи, слог и интеллект собеседника - это мой личный афродизиак». И с близкими осторожна в том, что говорю... Потому что для меня «сказала=сделала» - это аксиома. Это важно для меня лично. И это про уважение к себе и легкость. «Нет долгов». Поэтому такое же отношение мне важно получать и от других к себе. Уметь защищать своё нежное нутро от «грубого вторжения» внешнего мира - это искусство. В кавычках «грубого вторжения», потому что это Ваше восприятие. Мир совершенен и справедлив… Как в юриспруденции: ваши права заканчиваются там, где начинаются права другого. «Возлюби ближнего твоего, как самого себя» ( Матф.22:39). Так и здесь: Ваши границы заканчиваются там, где начинаются границы другого. Хотите, чтобы уважали Ваши? Уважайте чужие. И если у Вас внутри НЕТ позволения «вторжения» ни в одну ни в другую сторону - границы будут соблюдены. Этими знаниями и делюсь. Темы границ, уважения к себе, к своим хочу, работа со страхами, с коммуникацией - это Must Have. Полезно? Нужно? Ждете? С любовью и заботой, ваша ОС

Давайте знакомиться 🫶🏻 #ЗНАКОМСТВО

В видео фрагмент из мультфильма «Элементарно» (2023). Не бывает людей без талантов. Когда-то я тоже думала, если я не пою на сцене в микрофон и не пишу стихи, и не пишу музыку, то талантов у меня нет. Иногда мы искаженно понимаем слово «талант», как это было у меня. Часто люди обесценивают сами свои таланты и способности, как во фрагменте из мультфильма. «Это всего лишь стекло, говорит героиня». Но из этого стекла создан целый город. Обесценивая то, что мы делаем, мы отказываемся от этого и не присваиваем себе это. В результате: низкая самооценка, неуверенность, отсутствие ценности себя, тревожность за будущее и страхи. Изучайте себя и свои сильные стороны, присваиваете себе то, что у вас хорошо получается, масштабируйте и развивайте то, в чем есть энергия и к чему есть любовь. И тогда точно все сможете. Но первое с чего надо начать, поверить в себя и не считать, что то, что вы делаете мастерски, это ерунда и так может каждый. Так как вы, можете только вы. Приглашаю вас на консультацию, подсвечу ваши сильные стороны и таланты, чтобы вы перестали себя обесценивать, и присвоили себе ваше по праву. ©️ Oxana Radost

Мой путь в образовании 📚

Отзывы о моих mindfulness медитациях https://mfmeditation.su/ Благодарю тех, кто уже доверился 🫶🏻 ТГ канал с авторскими аффирмациями и информацией о пользе медитаций и как практиковать https://t.me/mfmeditation

Так что же такое эмоциональный интеллект? Прежде всего, это способность: ☑️понимать свои собственные эмоции, ☑️принимать их, ☑️чувствовать, ☑️управлять ими и выражать, а также это способность проявлять эмпатию, то есть чувствовать, что чувствует другой человек и эффективно взаимодействовать с ним, ощущая его эмоциональное состояние в настоящий момент. 💭Представьте себя таким мастером взаимодействия с людьми, обладающим способностью точно читать их эмоции. Вы с легкостью улавливаете тончайшие нюансы в выражении лица, жестикуляции, интонациях голоса. Вы понимаете, что чувствует другой человек даже тогда, когда он словами этого не выражает. Ваше внимание к деталям позволяет вам создавать гармоничные отношения, решать конфликты и поддерживать окружающих в трудные моменты. Весь этот мир открывается перед вами благодаря эмоциональному интеллекту. 🤔Вообразите, себе ситуацию: вы на важной встрече и пытаетесь убедить своего собеседника. Ваши слова могут быть самыми убедительными, но если вы не учтете его эмоциональное состояние, успех будет далеко не гарантирован. Эмоциональный интеллект позволяет вам вовремя заметить, если собеседник напряжен или не уверен, и адаптировать свою коммуникацию под его текущее состояние. Таким образом, вы строите эмпатичное взаимодействие, которое способствует пониманию и сотрудничеству. И я предлагаю нам всем вместе разобраться в том, как же  развивать свой эмоциональный интеллект. Здесь все об эмоциях 📩 Пишите в комментариях умеете ли вы понимать и справляться со своими эмоциями? Хотите управлять своим эмоциональным состоянием? Вам сюда ➡️https://mfmeditation.su/ С любовью и заботой, ©️ Oxana Radost

Что на самом деле скрывается за тем, что вы чувствуете и делаете? Здесь ➡️ https://t.me/goLTMIsDZI81ZWJi все о том, как устроена психика и почему в вашей жизни происходит то, что происходит. Поразмышляйте... Там, где много гнева, там внутри сильна боль. За сильной болью скрываются труднопереносимые переживания. Там где много агрессии, внутри много подавленного страха. За агрессией прячется маленький беспомощный и напуганный ребёнок, нуждающийся в любви. Там где есть страх, внутри много подавленной злости, недоверия и нехватка любви. Там, где много рассуждений, там заморожены чувства. Там, где заморожены чувства, там много страха, стыда и обиды. Там, где много действий, там присутствует тревога и страх. С остановкой может прийти бессмысленность движения и пустота, смерть. Там, где много правил, там ярко недоверие собственным чувствам. За недоверием к чувствам скрывается потерянность и отсутствие контакта с собой. Там, где ищут авторитетов, там велик опыт отверженности. Когда велик опыт отверженности, велико желание получать одобрение извне. Там, где много говорят про другого, там сложно фокусироваться на себе. Когда сложно фокусироваться на себе, внутри много стыда, нет контакта с собой. Там, где сильна тяга к достижениям, там много тревоги за будущее. Там, где много тревоги за будущее, там живет прошлое и исчезает настоящее. Там, где надета маска безразличия, там много разочарования. За разочарованием прячется огромное желание нежности и тепла. Там, где убегают от контакта, там сильно внутреннее давление и есть внутренний конфликт. Там, где много критики, там живет желание изменить мир. За желанием изменить мир таится неготовность принять свое место в нем, принять вещи и людей такими какие они есть. ☑️Узнали себя? ✒️ Напишите в комментариях, чего много у вас, помогу вам найти, что за этим стоит ©️ Oxana Radost

В видео фрагмент одного из любимейших фильмов: «Призрачная красота». Любовь. Время. Смерть. Эти три абстракции объединяют всех до единого жителей планеты Земля. Каждый день мы нуждаемся в любви, сожалеем, что у нас мало времени, и боимся смерти. Хотите обрести любовь? Хотите управлять временем? Хотите не бояться смерти? ⛔️ Я не дам вам волшебную 💊 любви, не сделаю вас бессмертными и не подарю машину времени. 🕊️Но я помогу вам исцелить вашего внутреннего ребенка, который еще надеется получить ту любовь и внимание от родителей, которых ему очень не хватало. Помогу обрести внутреннюю опору, поделюсь секретами управления временем и покажу, что смерть - это не страшно. Мы вместе перепишем ваш сценарий и вы сможете заново взглянуть на себя и на мир вокруг 💫🪐 Приглашаю Вас на свои программы ✨ ✒️ставьте 🫶🏻 в комментариях и мы расскажем подробнее и запишем на консультацию ©️ Oxana Radost

Сегодня православные празднуют Крещение Господне! Пусть этот праздник станет для нас временем духовного обновления, просвещения душ и сердец, преображения внутреннего мира. Желаем всем вам душевного и телесного здоровья, благополучия, радости и мира. Решимости и смелости на перемены в жизни! Будьте Богом хранимы! 🫶🏻✨ Из открытого сердца, с любовью команда ©️ Oxana Radost & Mfmeditation

👤Теневая сторона личности - это бессознательная, заблокированная часть человека. Уход в тень обусловлен страхом быть отвергнутым. 🐥С самого детства мы привыкаем к тому, что наши желания могут быть социально неодобряемыми, аморальными, ненормальными. Много хотим, но нельзя, потому что запрещают взрослые, или это приводит к негативной оценке нашей личности со стороны социума. Многие слышали от родителей: «А что подумают люди?» Но ваша теневая сторона может быть также красива, как и светлая, та, что вы безумно любите. Теневая сторона - это не плохо. Это те качества, которыми мы обладаем, но не признаём. Мы их вытесняем. В тени скапливается все, чем мы не хотим быть. 🫣Как в детстве, помните: глаза закрыли ладошками и считаем, что нам никто не видит. Но у всего в нас есть позитивное намерение. ☝🏻Понятие теневой стороны личности ввел Карл Юнг. По Юнгу, в безднах бессознательного у каждого живут безличные универсальные образы – архетипы, которые активизируются при определенных ситуациях. Он выделял три главных архетипа, формирующих фундамент личности: Эго, Персона и Тень.  👥В Тени скапливается все то, чем человек не хочет быть. Но теневую сторону личности не надо подавлять. ✨Её нужно принять, приручить. Признать ее частью себя. Когда мы что-то вытесняем, это действует против нас, когда мы это принимаем, оно сразу начинает быть «за нас». ✨И из состояния принятия ее можно прорабатывать. 🗣️Теневую сторону очень легко обнаружить. Расскажу про эмоциональные ее проявления: ✔️Резкое и/или эмоциональное реагирование на что-то или кого-то. Сильные негативные эмоции – раздражение, неприятие, презрение, высокомерие, гнев, возмущение, обида, страх, дискомфорт, подавленность («Меня бесит, что моя подруга всегда опаздывает…») ✔️Эмоциональное и категоричное отрицание каких-либо черт в себе и других («Хватит упрекать меня в том, что я слишком эмоциональная!»); ✔️Неконтролируемые вспышки эмоций – ощущение, что «накрыло» страхом, гневом, тоской (готова «убить», теряю рассудок, могу разрушить все на своем пути). ©️ Oxana Radost

Звонит будильник. Вы откладываете его несколько раз, замечая, как затекла шея после сна в неудобном положении. Вы еще не успели встать и умыться, а уже чувствуете усталость и раздражение, а до конца дня еще столько всего надо сделать…  Знакомый сценарий? Если да, то вы не одиноки. Утро – идеальное время для того, чтобы собраться с силами, определиться с намерениями и мотивацией на предстоящий день и прожить его осознанно. Чтобы сделать утро приятным не надо много времени или энергии. Всего несколько минут, уделенных каждое утро на то, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, могут иметь огромное значение. 💫🧘🏼Преимущества утренней медитации В медитации мы сосредотачиваемся на глубоком дыхании, осознанном пробуждении тела и ума, а также на положительном восприятии предстоящего дня. • Улучшение Концентрации и Фокуса: Начинать день с медитации помогает улучшить концентрацию и фокусировку, что повышает продуктивность в течение дня. • Повышение Энергии: Медитация способствует приливу энергии, помогая вам чувствовать себя бодрее и активнее. • Снижение Уровня Стресса: Регулярная утренняя медитация помогает снизить уровень стресса и тревожности, настраивая на позитивный и спокойный лад. • Повышение Эмоционального Благополучия: Утренняя медитация способствует улучшению настроения и общего эмоционального состояния. • Лучшее Планирование и Организация Дня: Медитация помогает яснее видеть свои цели и задачи на день, способствуя более эффективному планированию и организации. Создайте свое идеальное утро с квантовой mindfulness медитацией «Бодрое Утро» — это специально разработанная mindfulness медитация, созданная для того, чтобы начать ваш день с позитива, энергии и ясности ума. Эта медитация подходит для людей любого возраста и уровня опыта в медитации. Она специально разработана для утреннего времени, чтобы максимально эффективно настроить ваш разум и тело на предстоящий день. 🔝 доступна на сайте по ссылке https://mfmeditation.su/morning 🫶🏻💫Из открытого сердца, с любовью и заботой ©️ Mfmeditation & Oxana Radost

Эмоции регулируют нашу жизнь, структурируют опыт, влияют на самовосприятие и мироощущение. Вместо того, чтобы разделять их на «плохие» и «хорошие», предлагаю вам поразмышлять о том, что за ними прячется и почему. Как сформировать навык осознания собственных эмоций? 1️⃣ Создайте в своём телефоне систему напоминаний. Расписание можно составить случайным образом. В момент оповещения определите, какие эмоции вы испытывали непосредственно перед сигналом, запомните их и запишите. 2️⃣ Начните вести дневник эмоций. Ежедневно фиксируйте, какие наиболее сильные переживания вам запомнились за прошедший день. Описывая эмоцию, отмечайте, когда она появилась, какие ощущения при этом возникали в теле и о чём вы думали в тот момент. 3️⃣ Поработайте со своими установками. Вспомните всё, что говорили про эмоции значимые для вас люди. После этого проанализируйте, как эти установки и убеждения влияют на ваше поведение. Умеете ли вы осознавать и описывать свои эмоции? 💌 делитесь в комментариях ©️ Oxana Radost

Жизненные события формируются по следующей схеме.⏭️ Если мы когда-либо испытывали страдание, оно сохраняется в нас на уровне мозга и тела и выражается в мыслях и чувствах — следовательно, мы посылаем в квантовое поле сигнал, соответствующий страданию. А в ответ универсальный разум посылает в нашу жизнь очередное событие, которое вызовет аналогичную ментальную и эмоциональную реакцию. 💬Наши мысли подают сигнал (я страдаю), а эмоции (страдание) притягивают событие, находящееся на той же эмоциональной частоте, т. е. хороший повод пострадать. 🗝️❓Ключевой вопрос: почему мы не посылаем сигнал, который приведет к благоприятным результатам? Что нужно изменить в себе, чтобы наш сигнал соответствовал событиям, которые мы хотим привлечь в свою жизнь? ♻️Осознанно выбирая мысли (сигналы) для передачи в квантовое поле, мы будем получать вполне ощутимые результаты. Тогда и произойдет желаемое. 🙄Сколько раз вы произносили примерно такие слова: «Невероятно! Почему со мной все время это случается?». Задумайтесь «СлучаетСЯ» - случай делает сам себя… без нашего участия, исходя из понимания природы реальности, очевидно, что подобные утверждения отражают приверженность ньютоно-картезианской модели, в которой человек является жертвой причинно-следственных связей. Вместе с тем вы способны сами вызывать желаемые следствия (события). И вместо того, чтобы реагировать привычным образом, попробуйте задаться вопросом: «Как мне изменить свои мысли, чувства и поведение, чтобы получить желаемый результат?». Соответственно наша миссия состоит в том, чтобы осознанно перейти в такое состояние сознания, из которого можно установить контакт с разумом Вселенной, напрямую подключиться к полю вероятностей и четко сигнализировать ему о своей готовности измениться и получить желаемый отклик в форме жизненных событий. ✍🏻 в комментариях практика на создание своей реальности ⚛️🪐 еще один способ подключения ⏭️ квантовые mindfulness медитации, доступны по ссылке ⏭️ https://mfmeditation.su/ ©️ Oxana Radost

8. ПОМНИТЕ, ЧТО СТАРОЕ И ПРОВЕРЕННОЕ НАДЕЖНЕЕ НОВОГО Как правило, мы можем доверять тому, что прошло проверку временем. Если книга регулярно переиздается вот уже 40-50 лет, скорее всего, ее стоит прочесть. Время беспощадно ко всему хрупкому, а все антихрупкое, напротив, со временем становится лишь сильнее. Этот же принцип применим, например, в диете — продукты, которые употреблялись в пищу испокон веков (овощи, фрукты, мясо), как правило, полезнее для здоровья, чем современная еда, полная искусственных добавок. Делитесь в комментариях, удается ли вам быть антихрупкими? ©️ Oxana Radost

6. ДОВЕРЯЙТЕ ЧУВСТВУ СКУКИ Чувство скуки — это инструмент, с помощью которого наш мозг подает нам сигнал: мы заняты чем-то не тем. Нассим Талеб рассказывает, что в школе очень не любил читать, но вскоре обнаружил, что ему неприятно не чтение как таковое, а отсутствие свободы выбора. Как только он стал выбирать в библиотеке то, что было интересно ему самому, а не то, что задали на уроке литературы, у него сразу изменилось отношение к книгам. 7. ПОМНИТЕ, ЧТО «НЕ ТЕРЯТЬ» ВАЖНЕЕ, ЧЕМ «ПРИОБРЕТАТЬ» Знаменитый инвестор и мультимиллиардер Уоррен Баффет рассказывал, что руководствуется в жизни двумя правилами: • Никогда не теряй деньги • Никогда не забывай про правило № 1 А вот что говорит партнер Баффета по бизнесу Чарли Мангер: «Примечательно, насколько выгоднее в долгосрочной перспективе стараться не совершать глупостей вместо того, чтобы пытаться вести себя очень умно». Придумать гениальную стратегию или совершить прорыв очень трудно, а вот избегать глупостей и ошибок гораздо легче. Очистите свою жизнь от всего лишнего: избавьтесь от «токсичных» знакомых, перестаньте питаться нездоровой пищей, бросайте курить. Избегайте излишнего риска в бизнесе. Да, возможно, вы не добьетесь невероятного успеха, но и не потерпите крах. Если вы сможете избегать крупных ошибок, эффект от ваших правильных решений будет постепенно накапливаться и приведет вас к успеху. ⬇️⬇️⬇️

4. ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ БОГАТСТВО ВЫБОРА Как? К примеру, обучившись навыкам, особенно востребованным на рынке труда или накопив большую базу клиентов. Антихрупкость прямо связана с количеством потенциальных вариантов выбора. Как утверждает Нассим Талеб, чем больше ваше пространство выбора, тем реже вам потребуется искать сложные и нестандартные решения. Достаточно будет не совершать крупных ошибок и уметь увидеть очевидную выгоду. 5. УЧИТЕСЬ НА ПРАКТИКЕ Лучше всего мы учимся через активные действия и личный опыт — так мы сразу можем увидеть, что работает, а что — нет. Пример из истории техники: первые реактивные двигатели создавались путем проб и ошибок. Полноценной теории, описывающей их работу, еще не было, она была разработана уже позже, задним числом. Нассим Талеб утверждает, что успешные на практике люди зачастую плохо разбираются в теориях, а хорошие теоретики, наоборот, часто оказываются беспомощными в практическом приложении своих теорий. С точки зрения антихрупкости не стоит пытаться заранее все спланировать и предусмотреть, ведь планы часто не выдерживают столкновения с реальностью. Поэтому часто лучше просто начинать действовать, «набивать шишки» и учиться уже в процессе. Применяйте метод проб и ошибок, пробуйте как можно больше вариантов, быстро отсекая нерабочие и концентрируясь на том, что получается лучше всего. Расширяйте свой кругозор: читайте разные книги, общайтесь с разными людьми, посещайте разнообразные мероприятия, пробуйте необычные хобби, тестируйте непривычные для вас инвестиционные стратегии. ⬇️⬇️⬇️