MINDLY

Полезный и очень вкусный малиновый чизкейк для вашего новогоднего стола💧 Ингредиенты: 💧Печенье без сахара 💧Рикотта 💧Греческий йогурт 💧Замороженная малина 💧Семена чиа 💧Подсластитель Печенье измельчаем в блендере и выкладываем на дно бокала. Для второго слоя: смешиваем рикотту и йогурт в соотношении 50/50, добавляем подсластитель (лучше смешать в блендере, чтобы консистенция была однородная). Для малинового слоя: малину и воду (50 мл) доводим до кипения, далее добавляем 3-4 ст л семян чиа и варим минуты 3-4 до загустения, даем остыть и формируем 3 слой. #Рецепты от нутрициологов Mindly💧 @mindly_supplements

Продолжаем полезный новогодний контент🍭 Мешок радости, а не конфет: как собрать здоровый подарок для ребёнка? С приближением праздников многие родители и родственники задумываются о подарках для детей. И часто выбор падает на большой мешок сладостей – яркий, вкусный, но, увы, не самый полезный. Как собрать вкусный и радостный подарок, который будет и безопасным, и полезным? Сладости: всё дело в количестве💧 Сладости – это нормально, если в них есть мера. Вместо огромной коробки конфет или килограммов карамелек положите в подарок что-то качественное: • Тёмный шоколад (70% какао и выше) – насыщает быстрее и не вызывает резких скачков сахара в крови. • Пастила, зефир или натуральный мармелад – лучше, если в составе минимум сахара и красителей. • Натуральные сладости – мёд в сотах, батончики из орехов и сухофруктов или фруктовые конфеты. 💧Важно: объясните ребёнку, что весь мешок съедать за один раз не нужно. Вы можете заранее распределить сладости на несколько дней. Большое количество сахара – это не только риск для зубов и организма в целом, но и перегрузка для нервной системыребёнка. Скачки уровня глюкозы могут приводить к перепадам настроения, усталости и даже проблемам с концентрацией. 💧Добавьте полезные перекусы. Чтобы мешок был не только сладким, но и полезным, положите туда: • Сухофрукты и орехи. Курага, финики, миндаль или фундук – вкусная и здоровая альтернатива. • Фруктовые чипсы. Отличный вариант для детей, которые любят похрустеть. • Йогуртовые снеки. Замороженные ягоды в глазури из натурального йогурта – это и вкусно, и питательно. 💧Сделайте подарок ещё полезнее, добавив в него детский поливитаминный комплекс или ОМЕГА-3 в жевательной форме. Как сделать праздник радостным, но не слишком сладким? • Убедитесь, что у ребенка был полноценный прием пищи перед тем, как открывать сладкие подарки. Тогда у него будет меньше соблазна съесть всё и сразу. • Объясните, что новогодние лакомства лучше растянуть – так удовольствие от праздника продлится несколько дней. • Помогите ребёнку выбрать, что он попробует сегодня. Сделайте это частью игры, чтобы избежать слёз и конфликтов. 💧Сладости – это хорошо, но подарки, которые можно трогать и изучать, приносят не меньше радости. Что положить в мешок? • Книги или раскраски: развивающие подарки всегда в цене. Добавьте интересную книжку или большую раскраску с героями любимых мультфильмов. • Набор для творчества: глина для лепки, акварельные краски, цветной песок – всё это займёт ребёнка на часы и разовьёт фантазию. • Игрушки-сюрпризы: маленькие фигурки, пазлы или настольные игры порадуют ребёнка ничуть не меньше, чем сладости. Собрать полезный и яркий подарок для ребёнка проще, чем кажется. В новогоднем мешке вполне могут быть конфеты, но они не должны занимать всё пространство. Добавьте немного сладкого, много полезного и чуточку волшебства – и ребёнок останется счастлив, а вы будете спокойны за его здоровье💧 Делайте акцент на том, что праздник – это не только сладости, но и общение, веселье и игры. Ведь главный подарок – это радость, а не килограммы сахара.   @mindly_supplements

Мы к вам с полезными идеями для подарков на Новый год💧 Успейте заказать витаминную поддержку для себя и своих близких @mindly_supplements

Продолжаем новогодний контент💧 Сегодня собираем полезную продуктовую корзину для новогоднего стола с нутрициологом MINDLY! Сохраняйте полезные рекомендации @mindly_supplements

Успейте заказать до Нового года💧 Куркумин обладает мощным противовоспалительным и антибактериальным действием. Чёрный перец увеличивает биодоступность куркумина в 20 раз, улучшает его усвоение и усиливает эффективность. Принимать по 1 капсуле в день во время еды! @mindly_supplements

Сохраняйте рекомендации нутрициолога MINDLY Вероники Савенко и чувствуйте себя прекрасно после новогодних праздников💧 @mindly_supplements

Сохраняйте рецепт вкусного и полезного Оливье 💧 Ингредиенты: 💧Картофель 3 шт 💧Яйца 3 шт 💧Морковь 2 шт 💧Зеленый горошек 120 г 💧Семга с/с 150 г 💧Маринованные огурчики 4 шт Морковь, картофель и яйца варим до готовности. Все режем на небольшие кубики. Для заправки вы можете использовать домашний майонез или просто смешать греческий йогурт и горчицу (в соотношении 2 ст л йогурта + 1/2 ч л горчицы). Все перемешиваем, выкладываем в форму и сверху украшаем икрой. #Рецепты от нутрициологов Mindly

Продолжаем подготовку к Новому году🍭 Как пережить праздничное застолье без вреда для здоровья? Новогодние праздники – это не только радость, но и испытание для организма. Тяжёлая еда, переедание и алкоголь могут быстро превратить праздник в стресс для организма. Однако, соблюдая несколько простых правил, вы сможете избежать неприятных последствий и превратить застолье в удовольствие. 💧Подготовьте организм заранее Не оставляйте себя голодными в течение дня в ожидании праздничного ужина. За пару часов до застолья перекусите чем-то легким: овощами с хумусом, горстью орехов или небольшим порцией рыбы с зеленью. Такой подход поможет избежать переедания и насладиться застольем осознанно. 💧Делайте осознанный выбор На праздничном столе обычно немало угощений с высоким содержанием трансжиров и сахара. Постарайтесь сделать акцент на полезных белковых блюдах, таких как индейка или рыба, а также на овощных гарнирах и свежей зелени. Сократите потребление майонезных салатов и жареных блюд — они перегружают желудочно-кишечный тракт и могут вызывать неприятные ощущения. 💧Следите за размером порций Попробуйте взять небольшое количество тех блюд, которые привлекли ваше внимание, вместо того чтобы накладывать полную тарелку. Наслаждайтесь каждым кусочком, ешьте неспешно — это позволит организму вовремя распознать чувство сытости и избежать переедания. 💧Позвольте себе наслаждаться не только едой, но и общением Делайте перерывы между блюдами, уделяя время разговору и атмосфере праздника. Это не только поможет избежать переедания, но и сделает вечер более запоминающимся. 💧Не забывайте двигаться Активные игры с детьми, танцы с близкими или даже лёгкая прогулка после застолья улучшат пищеварение и ускорят обмен веществ. Это гораздо полезнее, чем проводить вечер в сидячем положении или ложиться отдыхать сразу после еды. Заранее позаботьтесь о поддержке организма: •  Комплекс с куркумой, имбирем и чёрным перцем поможет пищеварению и уменьшит воспаление. •  Пробиотики поддержат баланс микрофлоры кишечника даже после обильной трапезы. •  Витамин С и биофлавоноиды обеспечат антиоксидантную защиту, помогая нейтрализовать свободные радикалы. •  Ферменты облегчат переработку тяжёлой пищи, а пробиотики продолжат заботиться о здоровье вашего кишечника. 💧Умеренность в напитках Газированные и алкогольные напитки могут перегружать печень, провоцировать задержку жидкости и усиливать дискомфорт. Помните: безопасной дозы алкоголя не существует. Даже небольшое количество спиртного может оказывать негативное влияние на организм. Мы понимаем, что не все смогут полностью отказаться от алкоголя, но, чтобы минимизировать его влияние, следуйте этим рекомендациям: • Пейте больше воды Алкоголь вызывает обезвоживание, поэтому чередуйте каждый бокал спиртного с бокалом воды. Это поможет уменьшить нагрузку на организм. • Не забывайте перекусывать Белковые блюда поддерживают уровень сахара в крови, а жиры замедляют всасывание алкоголя, что снижает риск резкого ухудшения самочувствия. • Выбирайте «чистые» напитки Отдавайте предпочтение сухому вину или качественным крепким напиткам, избегая сладких коктейлей и алкогольных напитков с высоким содержанием сахара. • Пейте медленно Небольшие глотки позволяют снизить нагрузку на организм. • Подготовьте организм заранее Примите сорбент за 1–2 часа до застолья, чтобы уменьшить всасывание вредных веществ и смягчить воздействие алкоголя. Забота о своем здоровье в праздники — это лучший способ начать Новый год!   @mindly_supplements💧

Начинаем подготовку к Новому году🚩 Сегодня собрали для вас подборку витаминов для детокса после новогодних застольев. После нескольких килограммов Оливье и Селедки под шубой дополнительная поддержка организму точно не помешает! 💧Успейте заказать на OZON

Слушаем шум моря и отключаем мысли… Всем хороших выходных💧

Пятница вечер: расслабляемся и наслаждаемся предстоящими выходными💧 @mindly_supplements

Сохраняем новую домашнюю тренировку💧 1. Выпады назад на одну ногу | 3 подхода по 12 повторений | отдых 2 минуты 2. Румынская тяга на одну ногу с гантелями | 3 подхода по 12-15 повторений | отдых 2 минуты 3. «Журавлик» на одну ногу | 3 подхода по 12 повторений | отдых 2 минуты 4. Зашагивания на степ | 3 подхода по 12-15 повторений | отдых 2 минуты 5. «Стульчик» у стены | 3 подхода по 30-45 сек | отдых 1 минута #Тренируемся вместе с @mindly_supplements

🔗Подробнее про марафон читайте здесь

Сегодня расскажем, как БАДы и правильное питание помогают бороться с зимней хандрой💧   Город засыпает (снегом), просыпается депрессивное состояние. Знакомо?   Многие из нас зависимы от солнца, тепла и хорошей погоды, поэтому в холодное время года организму важна поддержка в виде вкусной, полезной еды и качественных нутрицевтиков.   💧Недостаток солнечного света может привести к снижению уровня серотонина – «гормона счастья», предшественником которого является триптофан. Наш организм не способен самостоятельно производить эту аминокислоту, поэтому её необходимо получать извне. Рекомендуем добавить ваш рацион такие продукты, как: • индейка, курица • рыба (тунец, лосось) • яйца • молочные продукты • орехи • семена тыквы и подсолнечника.   При явных проявлениях недостатка, прием добавок с этой аминокислотой (L-триптофан) может стать эффективной мерой профилактики сезонной депрессии.   💧Обратите внимание, что 5-гидрокситриптофан (5-HTP) более эффективно проникает через гематоэнцефалический барьер, чем сам триптофан, что объясняет его более высокую эффективность. Попробуйте 5-HTP MINDLY, в состав которого помимо 5-HTP входит витамин В6, помогающий преобразованию 5-НТР в серотонин.   💧Витамин D играет важную роль в укреплении костей, поддержании иммунитета и работе мышц. Его недостаток особенно актуален в осенне-зимний период и может вызывать снижение энергии, ломкость костей и подверженность инфекциям.   Восполнить витамин D можно из таких источников: • жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия) • яйца (особенно желток) • обогащённые молочные продукты • грибы, выращенные под солнечным светом.   💧Но основной источник витамина D – это солнечный свет, а его может не хватать зимой. Чтобы избежать дефицита, рекомендуем попробовать витамин D3 MINDLY. Он содержит витамин D3 в оптимальной дозировке.   💧Витамины группы В играют ключевую роль в поддержании энергии, работы нервной системы и обмена веществ. Их недостаток может привести к усталости, раздражительности и снижению концентрации.   Пополнить запасы витаминов группы В можно из таких продуктов, как: • цельнозерновые продукты (овёс, гречка) • мясо (курица, говядина, свинина) • рыба (форель, скумбрия) • яйца • молочные продукты • бобовые (чечевица, фасоль) • орехи и семена.   💧Омега-3 – это незаменимые жирные кислоты, которые важны для здоровья сердца, мозга и суставов. Недостаток омега-3 может привести к сухости кожи, нарушению когнитивных функций и воспалениям.   Богатыми источниками омега-3 являются: • жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) • льняное и чиа семена • грецкие орехи • растительные масла.   💧Если ваш рацион не включает достаточное количество этих продуктов, попробуйте AviOmega MINDLY.   💧Магний – минерал, незаменимый для работы мышц, сердца и нервной системы. Его дефицит может проявляться в виде судорог, усталости, раздражительности и головной боли.   Продукты, богатые магнием: • зелёные листовые овощи (шпинат, капуста) • орехи (миндаль, кешью) • семена тыквы и подсолнечника • бананы • цельнозерновые каши • тёмный шоколад.   💧Для тех, кто испытывает повышенные нагрузки или хочет быстрее восполнить дефицит магния, рекомендуем Магний+витамин B6 MINDLY. Он содержит легкоусвояемую форму магния и дополнен витамином B6 для лучшего усвоения.   Зима — не повод для грусти! Подкрепите себя полезной едой и при необходимости — витаминами и нутрицевтиками.   Если чувствуете, что депрессия проявляется слишком активно, пожалуйста, обратитесь к врачу!   С заботой о вашем здоровье, MINDLY💧 @mindly_supplements

У нас стартовал двухнедельный марафон тренировок вместе с MINDLY💧 💧Тренируемся 💧Зарабатываем баллы 💧Получаем подарки Все подробности читайте здесь 💧Главный приз Apple Watch @mindly_supplements

Готовим полезные сочники вместе с врачами MINDLY Для теста: • 100 г творога • 70 г муки • 1 яйцо • щепотка соли • сахарозаменитель Для начинки: • 50 г йогурта • 1 белок • ягоды 💧Запекаем 25 минут при температуре 180’ #Рецепты от нутрициологов @mindly_supplements 💧

Нанесите магниевое масло массирующими движениями на корни волос💧 Почувствуйте приятный запах хвойного леса и расслабление после рабочего дня. @mindly_supplements

Сегодня поделимся полезной статьей от наших нутрициологов💧 Сезонные продукты: что есть осенью и зимой для здоровья и энергии?   Осень и зима — это время, когда наш организм особенно нуждается в поддержке. Важную роль в этом процессе играют сезонные продукты, которые не только поддерживают наше здоровье, но и помогают сохранять энергию в холодные месяцы. Они наполнены витаминами, минералами и питательными веществами, которые необходимы для борьбы с сезонной усталостью и улучшения настроения.   Вот продукты, которые стоит включить в рацион осенью и зимой, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым:   1. Корнеплоды. С наступлением холодов на наших столах появляются корнеплоды, которые идеально подходят для согревающих блюд. Картофель, морковь, свекла, пастернак и репа — все эти продукты насыщены углеводами, клетчаткой и витаминами, которые поддерживают уровень энергии и укрепляют иммунитет. 💧Морковь — богатый источник витамина А, который необходим для поддержания здоровья глаз и кожи, а также помогает укрепить иммунную систему. 💧Свекла — отличный источник витаминов, которые помогают бороться с усталостью и поддерживают уровень энергии. 💧Пастернак и репа — содержат витамины группы В, которые поддерживают нервную систему.   2. Теплые каши и злаки: энергия на весь день. Когда на улице холодно, ничего не согреет лучше, чем тарелка теплой каши. Она обеспечит организм медленно усваиваемыми углеводами, которые поддержат уровень сахара в крови и подарят энергию на весь день. Овсянка, гречка, пшено и ячмень — отличные варианты для завтрака.   3. Тыква: витаминный заряд для иммунитета. Тыква — это не только вкусный, но и очень полезный продукт. Она богата антиоксидантами, витаминами А и C, а также магнием и клетчаткой, что делает её отличным выбором для укрепления иммунитета.   4. Ягоды: яркие акценты в зимней тарелке. Несмотря на холодную погоду, многие ягоды — такие как клюква, черника и ежевика — остаются доступными в осенне-зимний период. Эти ягоды содержат антиоксиданты, витамины и минералы, которые поддержат иммунитет и повысят уровень энергии. 💧Клюква — богатый источник витамина C, который помогает укрепить иммунную систему и обладает противовоспалительными свойствами. 💧Черника — помогает улучшить память и концентрацию, поддерживает здоровье глаз и борется с усталостью и депрессией.   5. Цитрусовые. Зимой на полках магазинов появляются апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны. Эти фрукты — отличные источники витамина C, который поддерживает иммунитет и способствует улучшению настроения. Витамин C помогает предотвратить простуды, укрепляет сосуды и стимулирует выработку коллагена, улучшая состояние кожи и волос.   6. Шпинат и зелень: витамины в каждой тарелке. Зимой важно не забывать о свежих зелёных овощах. Шпинат, петрушка, укроп и другие виды зелени — настоящие витаминные «бомбы». Эти продукты богаты витаминами и минералами, которые поддержат нервную систему и укрепят иммунитет.   7. Орехи и семена: здоровые перекусы. Орехи и семена — идеальный перекус зимой, который обеспечит вас энергией на протяжении дня. Миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и подсолнечника содержат здоровые жиры, белки и витамины, которые поддержат уровень энергии и помогут бороться с усталостью и плохим настроением.   Включив эти сезонные продукты в свой рацион, вы обеспечите организм необходимыми витаминами и минералами, повысите иммунитет и улучшите самочувствие в зимний период.   @mindly_supplements

Сегодня разоблачаем ПП батончики вместе с нутрициологом Вероникой Савенко💧 В погоне за борьбой против сахара, все батончики стали делать на основе сахарозаменителей: • кукурузный сироп • рисовый сироп • глюкозный сироп • кокосовый сахар Эти сахарозаменители могут вызывать дисбиоз, то есть нарушение микробиома кишечника! Что приводит к риску развития метаболических нарушений: 💧лишний вес 💧не получается похудеть 💧нарушение менструального цикла у женщин из-за нарушение чувствительности к инсулину 💧неправильная работа сальных желез и следовательно сыпь (особенно на спине и груди). Вот вам и полезный перекус! 💧Выбирайте высокобелковые батончики и с минимальным составом. @mindly_supplements

Когда наступают холода, дополнительная забота о здоровье особенно важна💧 Заказать витаминную поддержку можно на OZON @mindly_supplements