MINDLY

Сегодня своими секретами поделится врач-дерматовенеролог Ульяна Андреева

Начинаем неделю с ответов на вопросы💧 Мы спросили у нашей команды врачей, какие вопросы им чаще всего задавали на прошлой неделе. И вот одних из них: «Как правильно увлажнять кожу в осенне-зимний период?»

Самый частый вопрос в нашем Direct: «Как правильно сочетать витамины?» Если вы тоже не знаете, что можно принимать вместе, а что нет. Пишите в комментариях, сделаем разбор с нашей командой нутрициологов💧

Сегодня и завтра будем ждать ваши вопросы про витамины и биологические добавки. А в понедельник вместе с командой врачей будем отвечать на них. Задать вопрос можно в комментариях💧

Корзина здорового человека: что купить в магазине, чтобы было вкусно, полезно и не дорого?   Бытует мнение, что «ЗОЖ» и «ПП» продукты это что-то очень дорогое. И не каждый может себе позволить питаться здОрово.   Возможно, так и есть, если покупать продукты исключительно с надписью «без сахара, глютена и тд.», но зачастую это лишь маркетинговый ход.   Правильное питание не обязательно должно быть дорогим и не вкусным. Сегодня хотим собрать для вас корзину здорового человека и показать на наглядном примере, что это НЕ сложно, НЕ дорого и действительно ВКУСНО!   💧Овощи и фрукты — они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Выбирайте сезонные продукты, так как они обычно и дешевле, и вкуснее: • Морковь — отличный источник бета-каротина. • Капуста — универсальный овощ для салатов и гарниров. • Яблоки и бананы — доступные и питательные фрукты. • Шпинат, руккола, кинза, укроп, петрушка, салат айсберг и тд. Добавляйте зелень во все приемы пищи в качестве качественной клетчатки.   💧Белковые продукты. • Бобовые (чечевица, фасоль) — недорогой источник растительного белка. • Яйца — универсальный продукт, богатый питательными веществами. • Филе курицы или индейки — постное мясо, которое легко готовить. • Субпродукты (язык, печень, почки, сердце) — кладезь полезных нутриентов. • Морепродукты (креветки, рыба).   💧Полезные жиры. • Оливковое масло — отличный выбор для заправки салатов. • Орехи — хороши для перекуса. • Сливочное масло 82,5%. • Оливки. • Авокадо.   💧Молочные продукты. Молочные продукты содержат кальций и белок, поддерживают здоровье костей. • Нежирный греческий йогурт — отличный перекус или основа для смузи. • Творог 5%, 9% (но не обезжиренный!)   💧Специи и травы. Специи не только улучшают вкус блюд, но и обладают полезными свойствами: антиоксидантными, противовоспалительными, антибактериальными. Добавьте в свою корзину: • Чеснок, имбирь • Куркуму, корицу • Базилик, тимьян   💧Крупы и зерновые. Эти продукты обеспечивают организм необходимыми углеводами. Включите в свой рацион: • Гречку — идеальный завтрак, который можно дополнить яйцами и клетчаткой. • Бурый рис — более полезная альтернатива белому рису. • Киноа — источник белка и аминокислот.   Конечно, это не все продукты, которые можно и нужно есть, здесь лишь малая часть. Этим постом мы просто хотели показать, что «ПП» это не дорого, разнообразно и вкусно! 💧 - ставьте, если было полезно

Продолжаем тему полезной продуктовой корзины. Написали для вас еще статью⤵️

Александр Рогов про @mindly_supplements💧

Собираем полезную продуктовую корзину вместе с врачом-дерматовенерологом Ульяной Андреевой💧

Наша команда часто задается вопросом: «Что должно быть в полезной продуктовой корзине?» Поэтому мы решили не просто составить список полезных продуктов, мы отправили наших врачей на шопинг💧

Часто бывает, что вы приходите в супермаркет или открываете приложение для доставки продуктов, и глаза разбегаются? Хочется купить что-то полезное, но что именно🤔

В завершение темы здорового снижения веса хотим рассказать о нутрицевтиках, которые вы можете принимать для улучшения обменных процессов и достижения наилучших результатов:   1. L-карнитин Эта добавка поможет ускорить метаболизм, поддержать митохондрии и повысить выносливость во время занятий спортом.   2. AviSlim Специально разработанная нами формула, которая поможет ускорить процесс похудения и получить заряд энергии. Идеальный состав способствует сжиганию жира, улучшает циркуляцию крови, поддерживает обмен веществ и помогает оставаться бодрым и энергичным на протяжении всего дня. 3. Холин + Мио-инозитол Помимо нормализации сахара крови, веса и обменных процессов, эта добавка снизит симптомы стресса, улучшит состояние кожи и волос, улучшит работу мозга и печени.   4. Лимфомиозот Принимайте по инструкции курсом 7-14 дней. Также ежедневно (или через день) выполняйте лимфодренажный массаж и не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня. Лимфодренаж помогает уменьшить отёки, улучшить работу иммунной системы и нормализовать обменные процессы.   5. Пиколинат хрома Добавка, которая может помочь снизить тягу к сладкому и перекусам, а также повысить чувствительность клеток к инсулину, уменьшая инсулинорезистентность. 6. Железо Если на этапе сдачи анализов выявили дефицит железа или анемию, обязательно проконсультируйтесь со специалистом для подбора оптимальной дозы железа. Отдавайте предпочтение хелатной форме. Для лучшего усвоения к железу добавляйте витамин С.   7. Витамин D Если вы не знаете свой уровень, рекомендуем принимать профилактическую дозу 2000 МЕ в сутки. После сдачи анализа и выявления недостаточности или дефицита, необходимо увеличить дозу в зависимости от полученных результатов. Напомним, что процесс здорового снижения веса требует комплексного подхода и дисциплины. Волшебную таблетку мы, к сожалению, ещё не придумали. Но надеемся, что пользуясь нашими советами, вы сможете эффективно похудеть и выглядеть здОрово💧 @mindly_supplements

Начинаем неделю энергично и продуктивно вместе с @mindly_supplements 💧Заказать комплекс

Всем хороших выходных😅 @mindly_supplements

В продолжение темы снижение веса хотим быть для вас максимально полезными, поэтому ловите ещё одну порцию полезных советов.   💧Если у вас нет нарушений работы ЖКТ и нарушения оттока желчи, старайтесь есть в 3 основных приёма пищи без перекусов. Последний приём пищи не позднее 19-20 часов.   Это не миф, что вечером и ночью лучше не есть, даже если вы укладываетесь в суточный калораж. Наш организм подчиняется биоритмам и к вечеру обменные процессы замедляются.   💧Если сложно держаться без перекусов, перекусывайте полезно, желательно продуктами с низким гликемическим индексом.   Гликемический индекс — это показатель, указывающий на скорость повышения сахара крови при употреблении того или иного продукта.   Примеры здорового перекуса: • некрахмалистые овощи (любая зелень,огурцы, капуста, болгарский перец) • яйца • орехи • авокадо • кэроб   💧Старайтесь добавлять ежедневную физическую активность. Если будет сложно включиться в режим «спорт» немедленно, начните с увеличения количества шагов в день. Каждый день уделяйте 30-60 минут физической активности.   Прежде чем пойти в зал, советуем пройти хотя бы минимальный чек-ап, исключив анемию (или железодефицит).   Изнурять себя тренировками при этих довольно частых состояниях — большой стресс для вашего организма! 2-З тренировки в неделю и ежедневная ходьба — этого вполне достаточно, чтобы увидеть результат.   💧Если вы решили подойти к делу серьезно и снижать вес здорОво с MINDLY, вот базовый список анализов, которые необходимо сдать: • общий анализ крови • ферритин • ТТГ, Т4 св. • липидограмма (общий холестерин, ЛПНП, ТГ) • витамин D.   Напомним, что интерпретировать результаты анализов и назначать лечение при обнаружении патологии может только врач.   В следующем посте расскажем про нутрицевтики, которые можно добавить в помощь организму для снижения веса.   С любовью и заботой о здоровье, ваш MINDLY💧 @mindly_supplements

Между подходами отдых 30-60 секунд💧 @mindly_supplements #тренируемся вместе с MINDLY

При снижении веса не забываем про спорт и тренировки💪🏻 Подготовили для вас с @losev_fit упражнения, которые можно повторить дома. Выполняем тренировку 3-4 раза в неделю

Сегодня продолжаем тему снижения веса💧 Мы уже поговорили об основных причинах лишнего веса. Пришло время поделиться полезными советами для здорового похудения.   Главный факт, который должен знать каждый человек, желающий снизить вес:   «нет дефицита калорий — нет снижения веса!»   Но если бы всё было так просто… Дефицит дефициту рознь.   💧пить на завтрак малиновый латте, есть на обед молочную шоколадку, а на ужин круассан и быть в дефиците калорий   💧полноценно питаться 3-4 раза в день по правилу тарелки, добирая белки, жиры, углеводы и клетчатку + добавить физическую активность и быть в дефиците калорий ВАЖНО!   Здоровый дефицит калорий — это минус 10% от вашей нормы относительно базового обмена с учетом вашей активности. Дефицит калорий выше, чем 10%-15% принесёт вред, а не пользу, и в некоторых случаях последствия могут быть необратимы.   Формул для подсчета суточной калорийности достаточно много, вот одни из них: Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161; Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.   Вот и назрел СОВЕТ 💧 Худейте плавно, на 5–10% от исходного за 3–6 месяцев. Так вы снизите вероятность осложнений вредного похудения, а также вероятность того, что лишние килограммы быстро вернутся вновь.   СОВЕТ 💧 Для начала попробуйте убрать из рациона откровенно калорийные и вредные продукты. Будем с вами честны. Исключив сахар, мучные изделия и соусы, уйти в профицит калорий будет сложно.   Что лучше убрать из привычных продуктов, если вы на пути снижения веса: ⁃ сахар! В любых его проявлениях: шоколад, конфеты, сиропы в кофе. ⁃ мучные изделия: хлеб, булочки, пицца, макароны. ⁃ сладкие и газированные напитки: кола, сок, энергетики. ⁃ различные соусы: майонез, кетчуп, ткемали.   Убрать всё и сразу будет сложно. Поэтому, советуем исключать вышеперечисленные продукты плавно и безболезненно, постепенно уменьшая их количество в рационе.   СОВЕТ 💧 Привыкайте к правилу «тарелки». Вам будет легче минимизировать вредности, если основные приемы пищи будут сбалансированы по белкам, жирам, углеводам и клетчатке, или, как мы говорили выше — питание по правилу «тарелки».   Что это значит?   • 1/2 тарелки должны составлять овощи и жиры (преимущественно растительные) — например, салат, заправленный оливковым маслом. • 1/4 тарелки сложные углеводы (крупы, сваренные на воде). • 1/4 тарелки белки — мясо, птица, морепродукты.     СОВЕТ 💧 Попробуйте заменить сладости ягодами. Горсть малины, голубики или ежевики принесёт в разы больше пользы вашей системе детоксикации, чем круассан или конфетка. Также в качестве альтернативы сладкому можно использовать тёмный/горький шоколад, кэроб, пастилу без сахара с хорошим составом.   СОВЕТ 💧 Займитесь стресс-менеджментом: минимизируйте скролинг новостей, избавьтесь от токсичных людей, проводите время на свежем воздухе. В идеале — найдите своего психолога и проработайте с ним всё, что вас беспокоит. Так вы сможете избавиться от «заедания» и научитесь получать дофамин не из сладостей, а из общения с близкими, спорта и гармонии с самим собой. Отличным помощником в борьбе со стрессом может стать магний (внутрь или трансдермально), а также магниевые ванны.   Надеемся, что эти советы станут отправной точкой в вашем здоровом похудении!   Конечно, это не всё, о чём мы планировали вам рассказать. В следующих постах дадим ещё пару лайфхаков и расскажем о том, какие нутрицевтики могут помочь в снижении веса.   @mindly_supplements