Психология и Мотивация

Психологические ловушки бессонницы Их четыре, основных наших установки по поводу бессонницы. Звучат они вроде логично, а по факту только усиливают нашу тревогу. И сон продолжает упорно ускользать, когда он так нужен. 1. Надо контролировать, сколько я сплю На самом деле попытка уснуть во что бы то ни стало, чтобы вышло ровно 8 часов до звонка будильника, загоняет сознание в тупик. Потому что засыпание — процесс спонтанный. И любое насилие с нашей стороны прогоняет сон окончательно. 2. Бессонница рушит мой иммунитет Страх за необратимые последствия бессонницы заканчивается тем, что мы своими же усилиями превращаем саму тему сна в повод для беспокойства. И заснуть становится ещё труднее. 3. Не спится, ну ладно, останусь в кровати Когда мы превращаем постель в место для поесть/почитать/посмотреть кино, она перестаёт ассоциироваться для нас со сном. И это может стать триггером усугубления бессонницы. 4. Волевым усилием расслаблюсь и усну Ключевое в этой фразе — «усилием». Это тоже ловушка. Да, как это ни странно звучит, специальные попытки расслабиться вызывают только напряжение. И сон, как по команде, улетучивается. Что делать? Как минимум знать о ловушках бессонницы и действовать наоборот. В запущенных случаях поможет специалист-сомнолог.

Испытанием воспитанности мужчины или женщины является их поведение во время ссоры

Джордж Бернард Шоу #психология

Синдром отличника: опознать и избавиться ⠀ Он конечно же родом из детства. Когда четвёрка была так себе оценкой, тройка катастрофой, а двойка и вовсе концом света. ⠀ Жизнь в ожидании похвалы — так себе жизнь, да? ⠀ Вот вам чек-лист на опознание в себе отличника по жизни: ⠀ •острая реакция на любую критику, даже конструктивную; •зависть, когда у коллеги/сокурсника что-то получилось лучше; •самооценка напрямую завязана с мнением о вас других людей; •желание угодить другим, порой в ущерб себе; •уход в долгие моральные страдания в результате любой неудачи; •акцент на своих провалах и обесценивание успехов; •отказ от нового из-за страха ошибки. ⠀ Это про вас? Вот что можно сделать, чтобы ваша жизнь в социуме перестала быть постоянной борьбой за первое место: ⠀ ✔️Осознайте. Это вы уже сделали, и это первый шаг к уважению себя, вне зависимости от достижений. ✔️Осмотритесь. Кто вокруг вас и как они ведут себя в ответ на ваши успехи и промахи? Избавляйтесь от критиканов. Кто бы они ни были — не им вас судить. ✔️Ошибайтесь. Вы неидеальны и это прекрасно! Иначе бы над вами сиял нимб, а за спиной создавали легкий ветерок ангельские крылья. А что делать, когда ошиблись? Спокойно пожать плечами, сделать выводы и идти дальше. ✔️Запретите себе сравнивать себя с другими. Вообще. Совсем. Себя с собой до и после — да. С другими — бесполезно. Это их история, а у вас есть ваша. Уникальная👌

🚀 Привет, стремитесь к эффективности? Знакомьтесь, 👉 "Качай продуктивность с Иваном Абрамовским"! Иван, основатель сервиса LeaderTask, делится уникальными методами управления временем и личной эффективности. Присоединяйтесь, чтобы освоить искусство продуктивности и сделать каждый день максимально результативным! ✅ Этот канал — ваш ежедневный ресурс для структурирования рабочего дня, умного распределения ресурсов и установления продуктивных привычек. 👉 Подписывайтесь , начните трансформацию своей жизни прямо сейчас и достигайте ваших целей легче и быстрее!

Притча о красоте в глазах смотрящего Жил однажды молодой парень, который был безнадёжно влюблён в первую красавицу города. Она разбивала сердца направо и налево и никому из поклонников не отдавала предпочтения. Решил парень покорить её, став сильным воином. Он ушёл на военную службу, дослужился до офицерских чинов, возмужал. Вернулся в город и предложил красавице руку и сердце. Но она его отвергла. Парень стал искать другие способы достучаться до неё. Решил стать богатым. Завёл своё дело, работал день и ночь и стал одним из самых состоятельных людей в городе. Но и на этот раз девушка не ответила ему согласием. Тогда он решил обратиться к мудрости. Ездил по странам, общался с самыми мудрыми людьми, жил отшельником и познавал себя и мир. Затем вернулся в родной город. Но не пошёл к своей возлюбленной, а стал жить уединённо и делиться мудростью с теми, кто приходил с ним поговорить. Прошло много лет. Девушка так и не вышла замуж. Все мужчины казались ей недостойными. Но постепенно годы брали своё, красота её стала увядать. А гордыня отпугивала тех немногих, кто ещё пытался ей понравиться. Наконец женщина поняла, что осталась одна. Тогда она пришла к мудрецу и спросила, осталось ли в нём ещё чувство к ней. И он не раздумывая предложил ей стать его женой. Многие знакомые спрашивали его, почему он решил взять в жёны эту кичливую, высокомерную примадонну, которая сделала несчастными стольких мужчин в городе. — Ну что вы! — качал головой в ответ мужчина, — я вижу только добро. Если бы не она, я бы никогда не стал тем, кто я есть сейчас.

Притча о том, как найти часы в стоге сена Однажды фермер после работы в сарае обнаружил, что потерял наручные часы. Часы были дорогой памятью от деда, и взволнованный мужчина бросился на поиски. Перерыл весь сарай, но не нашёл их. Вышел он на крыльцо, грустный. Огляделся по сторонам — рядом в поле играли в футбол мальчики. Подозвал их и пообещал наградить того, кто поможет отыскать часы. Мальчишки бросились к сараю, обгоняя друг друга. Подняли невообразимый шум, разворошили сено и опрокинули с полок всё, что можно. Никакого результата. Фермер совсем отчаялся. Но тут к нему подошёл ещё один мальчик и попросил пустить его в сарай, поискать. Фермер пожал плечами и молча жестом позволил тому войти. А сам остался снаружи, закурил трубку. Через несколько минут из сарая вышел мальчик с часами в руках. – Как ты это сделал? — воскликнул ошеломлённый фермер, — мы перерыли весь сарай и не нашли их. – Я ничего не делал, — пожал плечами мальчик, — просто сел на пол и прислушался. В тишине услышал тиканье часов и по звуку нашёл их. P.S. Не можете в чём-то разобраться, запутались, и вас накрывает паникой? Создайте тишину, успокойте разум — и решение придёт.

Мечтать или нет? Все, даже мало-мальски известные и успешные люди твердят об одном: мечтайте о великом, даже о том, что по умолчанию недостижимо. И если задуматься, в этой концепции есть довольно мощный посыл. Вы ведь знаете, насколько непредсказуема наша жизнь. Как и знаете о том, что если пытаться всё продумать и спланировать наперёд, далеко не всё произойдёт согласно плану. С мечтами дела обстоят аналогично. И этот концепт несёт с собой примерно следующий посыл: мечтая о чём-то невозможном, вы получите что-то возможное из того, о чём не мечтали. Немного сложно, но позвольте пояснить. Наше мышление ограничено и все последствия, как и этапы воплощения мечты в жизнь, спрогнозировать невозможно. Это значит, что всегда остаётся риск получения чего-то случайного. Единственное, что нужно — прикладывать усилия и стремиться даже к самой абсурдной мечте, поскольку нечто неожиданное не снизойдёт, пока вы сидите без дел. Сегодняшняя наша тема философская и высокопарная, однако, как говорится, мечтать — не вредно. И закончим мы её крылатой фразой Клемента Стоуна: целясь в луну, промахнувшись, вы попадёте в звезду. 😉

О наших эмоциях: 3 вопроса и ответа ⠀ 1. Почему мы плачем от радости? Плакать, когда тебе навстречу бежит любимый пёс, которого не видел месяц. Плакать, когда стоишь на пьедестале, к которому шёл долгие годы через боль и не могу. Плакать, когда твой новорождённый ребёнок сделал первый вдох и закричал. ⠀ Казалось бы, чего плакать, радоваться надо. На самом деле, слёзы позволяют справляться с переполняющим нас счастьем, помогают не выгореть, восстановить эмоциональный баланс. ⠀ 2. Какие эмоциональные взлёты и падения мы будем вспоминать как самые яркие? ⠀ Нам может казаться, что повышение по службе или в муках заработанный диплом — это апогей восторга. Но попробуйте прямо сейчас вспомнить что-то, что вызывает у вас по-настоящему яркие, щемящие эмоции. Это почти гарантированно будет связано с вашими отношениями с людьми. Наши эмоциональные связи — источник самой острой душевной боли или всепоглощающего счастья. ⠀ 3. Почему эмоции решают, похудеем мы или нет? Если вы когда-нибудь садились на диету, но вас хватало на пару дней, поищите причину в эмоциональной сфере. Что такое происходит с вами, что вам совершенно необходимо «заедать»? Страх, одиночество, тревогу? Отношения с едой — достаточно точный индикатор нашего эмоционального состояния.

Как сказать нет, если уже сказали да? ⠀ Бывало такое? Ну например: вам предложили взять на себя новый проект, вы на радостях согласились. А потом поняли, что не тянете от слова совсем. И что делать? ⠀ ✔️Выключите в себе перепуганного перфекциониста и подумайте, прежде чем сказать «нет» То есть: не накручивайте себя, а спросите, чем вам может быть полезен этот проект. Какие двери может открыть? Чем спокойнее мы воспринимаем ситуацию, тем яснее работает голова и яснее видны перспективы. ⠀ ✔️Не бойтесь говорить «нет» Это если первый пункт точно вас не убедил. Ваш отказ может стать плюсом к вашей репутации, как это ни покажется вам странным: вы обозначаете свою честность и умение расставлять приоритеты. А это ценные черты. ⠀ ✔️Отказывайтесь правильно То есть вежливо, но твёрдо и с чёткой формулировкой. Например, так: ⠀ «Когда я соглашался на участие в этом проекте, то был уверен, что справлюсь. Но сейчас понимаю, что взваливаю на себя дела, которые не позволят мне выполнять другую работу так же качественно. И для меня, и для коллег будет лучшим выходом, если я при всем уважении откажусь участвовать в проекте». ✔️ Обдумайте и предложите альтернативу Это в случае, если вы понимаете, что через пару месяцев будет посвободнее. ⠀ Например, так: «Я осознаю, что сейчас физически не справлюсь с этим делом. Но прошу вас не исключать мою кандидатуру. Давайте свяжемся через два месяца?». Если у вас на примете есть сотрудник, который сейчас сможет быть полезен проекту, выдайте и этот козырь, порекомендуйте его — это тоже вам в плюс👌

⚡️ 4 причины конфликтов в отношениях Любовь не поддается логике и приказам рассудка. Но зато при выстраивании отношений с любимым человеком рассудок может принести большую пользу. Возможно, даже спасти от расставания. Например, если знать о причинах самых частых конфликтов в парах, можно продумать, как их избежать в своей жизни.