WINSELF| Юля, твой тренер

💟💟💟 💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟

💟💟💟💟💟💟 💟💟💟💟 после 18-19 И уж тем более после тренировки Так думают многие, боясь набрать вес

Факт: еда после тренировки не мешает похудению, а наоборот, помогает восстановиться и сохранить мышцы!

⚪️Когда вы тренируетесь, организм использует гликоген (запас энергии) и разрушает мышечные ткани. ⚪️После тренировки важно восполнить гликоген и дать организму белок для восстановления мышц. Это ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир эффективнее.

Пропуск еды может замедлить восстановление и привести к потере мышц, а не жира.

🔖Для похудения важно общее количество калорий, а не то, едите ли вы после тренировки. У организма нет часов, поели вы в 12 дня или 03 ночи 💟💟💟💟

Находимся в дефиците-худеем Находимся в профиците-набираем

Вывод: ешьте хоть сразу после тренировки, выбирая белок + углеводы, чтобы поддерживать энергию и результат!

💟💟💟💟 И почему для людей это стало нормой? ⚪️устраивать себе чистки и детоксы, выводить шлаки и токсины, чтобы похудеть [работает дефицит, а «чистки» бесполезны, организм и без вас справится при сбалансированном питании] ⚪️гнать желчь, очищать печень. наш организм очищается сам; ⚪️голодать, устраивать разгрузочные дни для здоровья или похудения [только замедляете ООВ, и приводит к срывам] ⚪️заменять обычный сахар на коричневый или вообще на мёд. всё это одинаково воспринимается организмом; [лучше убрать или заменить на сах.зам] ⚪️винить гормоны в лишнем весе. да, некоторые гормоны повышают аппетит, приводят к отекам, но не существует гормонов, которые синтезируют жир из воздуха [оправдание отсутствия дисциплины и системы] ⚪️винить КОК в лишнем весе. тоже самое, на фоне приема КОК может повышаться аппетит, но сами таблетки жир в вашем теле не создадут; ⚪️исключать глютен и молочку без ЯВНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ПРИЧИН (акне, лишний вес, отеки — не медицинские причины), а просто «для здоровья»; ⚪️искать дефициты в организме и восполнять их БАДами. да, может быть дефицит чего-то (у женщин чаще железа), но точно не всего и сразу [основные потребности организма в витаминах мы получаем из продуктов] ⚪️пить горстями БАДы для иммунитета, здоровья, волос, ногтей, суставов и т.д. это небезопасно! вы даже не знаете, что вы пьете, написали одно, положить могут другое. так они еще и в целом не нужны; [особенно с wb за 300р] ⚪️пропускать приемы пищи или не делать перекусы, потому что «инсулинорезистентность» Если с чем то не согласны, пишите в комментариях, будем разбираться ❤️

💟💟💟💟💟💟💟

И зачем отказываться от творога, молока и сыром, если в них меньше 5г лактозы?

🔖До 12г лактозы за 1 раз абсолютно спокойно могут переносить люди с непереносимостью -> так показывают исследования. От молочных продуктов лучше полностью не отказываться, а найти ту дозировку, которую ваш жкт переносит нормально 💟💟💟💟💟💟 Молочные продукты - источник кальция > он важен для костной ткани При реагирование на лактозу, лучше в первую очередь исключать такие продукты как: цельное молоко, сгущенка и готовые продукты в составе с сухим молоком или молочной сывороткой - (это может быть кондитерка, конфетки, печеньки, хлеб, тортики, пироженки, сосиски, протеиновые батончики, соусы и протеин). 💟💟💟💟💟💟 диагноз «лактазная недостаточность» ставится по клинической картине, а не по вашим ощущениям 💟💟💟 💟💟💟💟💟💟💟💟 Для лактазной недостаточности характерно развитие кишечных симптомов после приема молока и молочных продуктов: метеоризм, боли и урчание в животе, диарея, вздутие живота. Возможна тошнота. 💟💟💟💟💟💟 Точно такие же симптомы будут, • если вы за раз съели «много» белка (поэтому важно в каждый прием пищи делать одинаковое количество) • выпили протеин из некачественного сырья • съели молочку на голодный желудок (в основном в жидкой форме или протеин) ⚪️⚪️⚪️ Если у вас аллергия на молочный белок (казеин) - к вам вопросов нет, тогда обогащенное кальцием молоко, рыба с мягкими костями (консервированные сардины, тунец и тд), тофу, орехи - ваши бэстики 🤝 Остались еще вопросы?❤️

После соревнований в мою жизнь активно вошел творог и все что связано с молочкой [любовь с детства , тут ничего не поделаешь] Как оказалось, многие отказываются от молочки, из за непереносимости лактозы [она ж сейчас у каждого второго😅] И прочих мифов, на счет отеков, прыщей, рака и еще целый список Поэтому решила все четко и по полочкам вам расписать, чтоб у вас было понимание❤️

Что происходило за последние дни? ⚪️подгрузили фотографии с соревнований , и я выбрала еще парочку ⚪️заказала новый бренд витаминов, у них рабочая формула и хороший состав ⚪️работаю над обещанным проектом ⚪️закрываю весеннюю сессию по учебе ⚪️питание и тренировки без изменений❤️ Завтра будет много постов и полезного контента❤️

Я вновь умираю на ногах На сушке убирала, тк слишком уж энергозатратно и кортизольно Но сегодня я кайфанула 😅 После подкрепилась десертом (рецептом делилась)

Самая частая «отмазка» на вопрос,

Почему сегодня не завтракала?

Не успела… Я о вас позаботилась❤️ 💟💟💟💟💟💟💟 💟 💟💟💟💟💟💟💟 ⚪️овсянка 40-50г ⚪️творожок Савушкин ⚪️скуп протеина ⚪️фрукты/ягоды/арахисовая паста можно добавить молоко Приготовили с вечера, убрали в холодильник, утром позавтракали ❤️ #рецепты

Заказ можно оформить по ссылке в в шапке профиля бренда @galvanize.ru ❗️И по моему промокоду GLVNZ20 будет скидка 20% на сайте официальных представителей бренда в России - TOP NUTRITION. [Он будет действовать 7 дней

Самая частая «отмазка» на вопрос,

Почему сегодня не завтракала?

Не успела… Я о вас позаботилась❤️ 💟💟💟💟💟💟💟 💟 💟💟💟💟💟💟💟 ⚪️овсянка 40-50г ⚪️творожок Савушкин ⚪️скуп протеина ⚪️фрукты/ягоды/арахисовая паста можно добавить молоко Приготовили с вечера, убрали в холодильник, утром позавтракали ❤️ #рецепты

Просто мотивируем вас начать заниматься и контролировать питание❤️

💟💟💟💟💟💟💟💟 Я сегодня испробовала этот потрясающий шоколад

[мечтала о нем всю сушку😂]

И что я могу сказать .. 💟💟 Я как тренер и ваш наставник заявляю что по бжу не вау, спасает лишь то что без сахара и с протеином

[но это не означает что можно по плитке каждый день]

💟💟Тут уже честный отзыв: Он действительно оказался вкусным (я не пробовала в оригинале и мне не с чем сравнить), но ⚪️яркий фисташковый вкус ⚪️молочный шоколад без привкуса протеина ⚪️хрустящая начинка, как шоколадка с вафлей ⚪️абсолютно не приторный 💟💟💟💟💟💟💟 В День читмила или в условиях бжу, можно включить пару долек, он действительно того стоит 💟💟 Сразу скажу, остановиться тяжело 💟 💟💟💟💟💟💟 На сайте он сейчас стоит дешевле, чем на маркетплейсе Bombbar 1274р за 4 шт

Это просто шедевр Рецепт есть в инст https://www.instagram.com/reel/DInncQRtLtT/?igsh=MWhvMXhmYnQ0ZG1rMw== Ударная доза белка +5 минут времени Это нам надо😂❤️

Я готовила блины 3 или 4 раз за 22 года😂 Считаю это успех 🥳 Суммарно я потратила 20-30 минут, но параллельно снимала, убирала, монтировала Если приноровится, можно и в 15 уложиться ❤️ #рецепты

Предлагаю сделать рубрику #рецепты [пока у меня откуда то взялась мотивация готовить, надо пользоваться] Вы за?❤️

💟 💟💟💟💟💟⬇️ рассказываю … ⚪️Свободное время уходит на изучение трендов продвижения в инсте [пора уже вырываться из баннерной слепоты] ⚪️Создаю для вас 2 новых, уникальных продукта [анонсирую в конце апреля] ⚪️Собираю выжимку своих знаний и генерирую контент [чтобы просто и доступно излагать его вам] 🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕 💟💟💟💟💟 после соревнований 🟣я добавляю новые продукты в рацион [в моем случае-это молочка]

И снимаю для вас видео-рецепты, как разнообразить свой рацион и добрать норму белка

🟣с тренировками-учусь отдыхать [оказалось мне тяжело не упахиваться, тут уже работа с головой] 🟣форму держу, уже конечно не резная и не венозная, но для жизни нам такого и не надо 💟💟💟💟💟💟 Информации будет много💗

💟💟💟💟💟💟💟 💟💟💟💟💟💟

Если не знаешь с чего начать А похудеть хочется ..

⚪️Следи за потреблением воды и соли. Переизбыток соли, недостаток воды ведет к задержке лишней жидкости. ⚪️Если тебе есть что сушить, и ты не скинефэт, тогда выходим в адекватный дефицит ⚪️Сон. Плохой сон = повышение аппетита, что может повлечь за собой срывы, замедление жиросжигания ⚪️Если у тебя недостаточно активности в течении дня, внедри кардио. Но при этом акцент все равно на силовые ⚪️Регулярность и терпение. Набирайся терпения, не жди через неделю конечный результат и не взвешивайся каждый день это только вводит тебя в стресс и демотивирует ⚪️Добирай свою норму БЖУ. Белок как минимум 1.8гр, а то и 2-2.2гр на кг массы тела. Жиры 0.8-1гр, углеводами уже регулируй калорийность. 💟💟💟💟💟💟 💟Низкий калораж. Урезая калораж до критического минимума — влечет серьёзные проблемы со здоровьем, циклом и РПП.  💟Избыток Жиров. Переходя на сторону правильного питания ошибочно думать, что: орехи, авокадо, протеиновые батончики это же ПП и есть их можно в неограниченном количестве

💟💟💟💟💟💟💟 💟💟💟💟💟💟 Я каждый день готовлю один и тот же завтрак 🥞 Но все равно, многие про него спрашивают

Думаю, это уже 20раз, когда я выкладываю этот рецепт в тг

[поэтому оставлю в закрепе]

💟💟💟💟💟💟 ⚪️40г овсянки ⚪️Яйцо ⚪️50г яичных белков ⚪️30-40г яблока ⚪️10-15г протеина+сахзам Все смешать и обжарить на сковороде или в вафельнице❤️ #рецепты

Соревновательный сезон 2025 окончен ❤️ Подведем итоги: Это был hard режим с трудностями, которые преследовали всю подготовку, но даже они не смогли подкосить Я довольна результатами, ⚪️в первую очередь формой, что смогла сделать ее лучше, чем год назад, набрать в отстающем и задать пропорции ⚪️Во вторых, 🥈-юниорки 🥈-эстетический фитнес до 166 🥉-фитнес пары ⚪️В третьих, были поставлены новые цели на следующий сезон, намечен четкий план, проанализированы ошибки и недочеты нынешнего Я получила море эмоций от этой подготовки и выхода на сцену, сейчас я заряжена работать над формой как никогда Увидимся в следующем сезоне 2026, уверена это будет новый толчок и рост Всем спасибо за поддержку ❤️ В особенности Саше, за то что прошел этот путь со мной от начала и до конца❤️

💟💟 💟💟💟💟💟💟💟❤️ фотографий было не много, но эти запали мне в душу⬇️