WINSELF| Юля, твой тренер

Я обещала, с опозданием но выполняю Начнем по порядку Топы: Да простят меня все бренды, но я ношу только от neverlate Для меня это топ 1 Удобные, практичные, эстетичные, поддерживающие все что мне надо 😅😂 Лосины: Почти не ношу, не люблю просто Но все что у меня есть от бренда eazydrill и sandrino Комбезы: Тут фаворит laish brand Есть еще один от neverlate (мне его прислали на рекламу в том году и он ждет моего прайма😂) 7 фотка костюм от dolls sport (магазин в инсте) я готова его носить на постоянку (когда буду сушиться😅) Есть еще несколько брендов, которые мне прям нравятся своей эстетикой и удобством (есть несколько позиций) Yougo и Forstrong Уверена, что хороших брендов еще очень много, но я если что то нахожу хорошее остаюсь с ними надолго Можете написать в комментах бренды, которые нравятся вам *оставлю несколько фоточек в моих фаворитах

Девочки, это вам надо Я очень люблю этот бренд 😻 [личная рекомендация] LAISH, все мои костюмы оттуда и вот еще +1 костюмчик к ним присоединился Топ #731710942 Шорты #731758249 Ткань, цвет, посадка [еще есть лосинки] все на высшем уровне

Начнем рад полезной информации Дублирую в ВК

Большую часть времени я взрослый, адекватный человек Но эти вечера, где меня выносит с «этого».. Пиши в комментах какое ты животное 😂

ребята, мне очень грустно и я [принципиально] не хочу скачивать MAX, поэтому надеюсь, что все также будет работать (с некоторыми моментами) свой контент я буду дублировать в ВК просто подпишитесь, чтобы мы точно не потерялись и напоминаю про свой инст, подпишитесь, если еще вас нет) надеюсь, что все и дальше смогут сидеть в тг, но на всякий случай!

О наболевшем🥺 Девочки поймут.. Когда ты находишься на сушке, считаешь, тренируешься, пашешь, ограничиваешь себя -вес такой «ну мне как бы норм , я остаюсь..» Но на наборе ситуация обратная Ешь как 🐷😂, пашешь, чтоб набрать 1 раз что то пошло не по плану -1кг Спасибо пока😂 —————— Расскажу вам как на наборе не заливаться и выглядеть +\- норм

Лайфхаки, которые мне помогают

1. Я ограничиваю жиры (прям сильно 0,5-0,7 на кг) При высоких углях, проблем по женски не возникает, ногти и волосы на месте 2. Я ем только сложные углеводы, а точнее крупу 3. Ем только животный белок [не творог, не протеиновые коктейли и всякие белковые ништяки] 4. У меня высокая активность 15-20к шагов+4-5 тренировок в неделю (тяжелых) Это основные нюансы которые за 3тий год подготовки я выделила лично для себя , и которые реально работают

Утро началось с доставки По классике заказываю мороженое [раз в недельку а условиях бжу заходит на ура] И сейчас еще подсела на соус барбекю Добавляю в рис и уже совершенно другой вкус [но это временные поблажки]

Обещала-рассказываю.. Что у меня сейчас по БАДам Lactofit [из за большего кол-ва еды могут появляться проблемы с ЖКТ, препарат справляется отлично] Креон 25к [пью так же для нормализации работы ЖКТ, чтобы улучшить всасывание БЖУ] Омега [даже объяснять не надо] Д3 5к Витамины группы B [из за физ активности может создавать дефицит, поэтому поддерживаю баланс, преимущественно для выносливости, восстановления ЦНС+помогает усвоению питательных веществ] Витамин С [для ускорения восстановления мышц, защиты иммунитета при высоких нагрузках и синтеза коллагена для здоровья суставов] +я допиваю ретиноиды (6 месяцев) [если интересен результат и мои наблюдения ❤️ расскажу подробнее] Из добавок пью тольк креатин [помогает повысить физическую работоспособность, но и способствует быстрому восстановлению после интенсивных тренировок] На сушке наборчик интереснее конечно

🥺девочки, это до слез как я рада Снимала треню на новую камеру, и либо это мы такие красивые, либо все дело в ней😂 Сегодня отпахали тяжелую тренировку на спину, оба замученные, без сил, но кто мы такие чтобы пропускать 😏

Сейчас очень ответственные недели набора

Я начала второй цикл набора (4ая неделя из 16ти) и это последний шанс накидать 🥩 и не 💀 ⚪️Тренировки сложнее ⚪️Еды больше ⚪️А сил все меньше

Завтра расскажу вам про свои добавки, которые со мной весь набор

А пока делюсь частичкой тренировки 💪

Мой утренний ритуал- Никогда не пропускаю завтрак Мой рецепт: Овсянка 100г Сах.зам 2 пакетика Банан 70г Шоколадно ореховая паста 25г Протеиновый пудинг (карамельный) 100г Овсянку заливаю кипятком на 5-7минут Добавляю все ингредиенты И ставлю в микроволновку на минуту Так вкуснее😍

Мой утренний ритуал- Никогда не пропускаю завтрак Мой рецепт: Овсянка 100г Сах.зам 2 пакетика Банан 70г Шоколадно ореховая паста 25г Протеиновый пудинг (карамельный) 100г Овсянку заливаю кипятком на 5-7минут Добавляю все ингредиенты И ставлю в микроволновку на минуту Так вкуснее😻

Мой утренний ритуал- Никогда не пропускаю завтрак Мой рецепт: Овсянка 100г Сах.зам 2 пакетика Банан 70г Шоколадно ореховая паста 25г Протеиновый пудинг (карамельный) 100г Овсянку заливаю кипятком на 5-7минут Добавляю все ингредиенты И ставлю в микроволновку на минуту Так вкуснее😻

Сегодня открываю доступ на вступление «PROСУШКА» Его основные нюансы: 💟доступ к файлу информации, где вы [самостоятельно] можете изучить всю базу, для построения программы питания и тренировок ⚪️как рассчитать бжу ⚪️какие бады и добавки принимать ⚪️сколько воды/соли/клетчатки ⚪️как тренироваться в разные фазы цикла ⚪️по каким принципам выстроить программу тренировок ⚪️как сохранить результат после сушки / выход из сушки ⚪️как худеть с большого веса 100+кг ⚪️как добирать белок веганам И многие другие нюансы, которые облегчат ваш путь 💟закрытый чат, где вы сможете ⚪️задать интересующие вопросы, и я помогу разобраться ⚪️получить поддержку и общение от единомышленников и меня 💟бонусы: ⚪️книга с рецептами ⚪️программа тренировок для новичков и продвинутых ⚪️pdf файлы с основными принципами сушки

Чтобы вступить пиши PRO @yugruzdeva

💟💟💟💟попасть можно до 15 марта 😍

Согласись, хочется не так уж и много — просто ⚪️Не считать каждый кусок еды. ⚪️Не ругать себя за ужин. ⚪️Не откладывать всё «на потом» — на тот момент, когда наконец-то похудею. Но вместо этого — очередные схемы из рилс, диеты на «киви с кефиром и отработка» Почему-то после них, вместо фото «после» — только очередное «до».

Знакомо? Конечно, знакомо.

Поэтому прямо сейчас я запускаю предзапись на PROСУШКУ— программу, где мы встроим питание и тренировки в реальную жизнь. Да-да, в ту самую, где работа, дети, дела и никаких идеальных условий.

Без диет на гречке. Без качелей и откатов. Без войны с собой каждый день.

А что будет на «PROСУШКА»? Если совсем коротко: ✅Готовая система питания — чтобы ты ела вкусно, без стресса и ограничений+книга с рецептами, чтоб не париться ✅Система как выстроить тренировочный план +план для новичков и продвинутых ✅Понимание, как считать, сколько пить, как делать читмил/рефид, что делать после срыва и как выйти с дефицита ✅Стройное тело, без насилия над собой ; -3-5кг за месяц Для тех, кому формат работы с единомышленниками ближе

Я веду поток лично. Включена на 100 процентов.

Поддержу, даже если сорвёшься или снова захочешь всё бросить. Потому что знаю, как это бывает. Давай сделаем это вместе ⬇️⬇️

Ну сильная независимая и финансово не грамотная получается ..

скажу сразу : и банки, и тейпы имеют смысл, но только в определённых ситуациях, 1. Банки Банки создают вакуум на коже, за счёт чего ткани слегка «втягиваются» внутрь. Что происходит: ⚪️ усиливается локальное кровообращение ⚪️ улучшается лимфодренаж ⚪️ расслабляются напряжённые мышцы и фасции ⚪️ может снижаться ощущение мышечной забитости По сути, это 💟форма глубокой миофасциальной терапии💟

Почему остаются синяки? Это не травма. Вакуум вытягивает кровь из капилляров в поверхностные ткани, поэтому появляется характерное пятно.

Согласно исследованиям: ⚪️ банки [могут временно уменьшать боль и мышечное напряжение] ⚪️ они [не ускоряют рост мышц] ⚪️эффект во многом связан с улучшением кровотока и расслаблением тканей Когда они реально полезны: ⚪️ после тяжёлых тренировок ⚪️ при забитости мышц ⚪️ при ощущении «жёсткой» фасции Но банки 💟не лечат травмы💟 и 💟не исправляют биомеханику💟 2. Кинезиотейпы Тейп — это эластичная лента, которая наклеивается на кожу определённым образом. Что они делают: ⚪️ слегка поднимают кожу ⚪️ уменьшают давление на рецепторы боли ⚪️ улучшают микроциркуляцию ⚪️ дают лёгкую сенсорную поддержку суставу Важно: тейпы [не держат сустав как спортивный жёсткий тейп] Их задача — [нейромышечная коррекция], а не фиксация. Когда они помогают: ⚪️ лёгкая нестабильность сустава ⚪️отёки ⚪️перегруженные мышцы 1. Улучшается 💟проприоцепция💟— ощущение тела в пространстве 2. Меньше ощущается боль 3. Психологическая поддержка тоже играет роль

Сегодня был отчет [без каблуков, слегка косит😂] Скажу свои актуальные параметры на наборе В начале 1.08.2025 60 кг 91/67/97/54 Сейчас 8.03.2026 65.0 кг 92/70/101/56 Будем надеяться что это все мышцы😅😂 Обещала вам рассказать, про красоты на спине [выглядит крипово]

Вчера были в удивительном месте Музей Зиларт Я не скажу, что ценитель искусства [пока что] Но мне понравилось 😻

В честь прекрасного нашего праздника 🌸😍 Дарю вам возможность попасть на сопровождение [онлайн] со скидкой -15% Питание 4к - 3400р🌸 Месяц сопровождения 10к - 8500🌸 3 месяца Сопровождения 25к - 21к🌸

Предложение действует с 8.03-10.03

@yugruzdeva