Психология

О чём бы ты не мечтала сегодня - самый лучший день, что бы это начать.💪

🍫 Ем сладкое, когда волнуюсь. Как это прекратить? Вы замечали за собой такую пищевую привычку? С самого детства в нас формируется ряд ассоциаций, связанных со сладким: у одних – это любовь, у других – благодарность, у третьих – поддержка. После стресса наш организм стремится восполнить опустевшие эмоциональные ресурсы, поэтому мозг ищет самый быстрый и привычный способ. Но есть у этого и положительная сторона. Ведь когда желание съесть чего-то сладкого усиливается – с вами на связь выходит ваш организм. Так он сообщает о том, что что-то идёт не так, и именно здесь вы и можете проработать свои эмоции ❤️

4 аспекта психического здоровья: • Физическое здоровье: > Регулярные физические упражнения и активность > Здоровое питание и сбалансированная диета > Достаточный отдых и сон > Соблюдение гигиены и забота о своем телесном здоровье • Ментальное здоровье: > Обучение новым навыкам и интересам > Поддержка познавательной активности и креативности > Чтение, изучение, решение головоломок > Здоровая стимуляция ума и развитие интеллектуальных способностей •Социальное здоровье: > Укрепление качественных межличностных отношений > Вовлечение в общественные мероприятия и социальные группы > Поддержка коммуникации и общения с близкими людьми > Установление здоровых границ и уважительное взаимодействие • Эмоциональное здоровье: > Понимание и выражение своих эмоций > Развитие эмоционального интеллекта > Забота о собственных эмоциональных потребностях > Занятия, которые приносят радость и удовлетворение

Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут. - Джаред Лето

Спокойствие. Это не означает быть в месте, где нет никакого шума, проблем или тяжёлой работы. Это означает быть посреди всего этого, но все равно находить спокойствие в своём сердце.🌺

❄️TO-DO LIST НА КАЖДОЕ УТРО: ▪ 5 минут на разминку/растяжку/йогу ▪5 минут на чтение мотивирующих отрывков (подготовленных заранее) ▪5 минут на планирование текущего дня ▪ 5 минут на повторение информации после сна (интервальные повторения) ▪ здоровый завтрак ▪ собрать себе еду и воду на день ▪ водные процедуры

ВЫБИРАЙ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ПО ДУШЕ😍 1) Пройтись по лестнице вместо лифта 2) Потанцевать 3) Погулять по парку 4) Заняться уборкой 5) Пройти 1-2 остановки по дороге на учёбу/работу 6) Сходить в бассейн 7) Сделать планку 8) Йога 9) Пилатес 10) Прыжки на скакалке 11) Бокс

Люди, места и вещи, которые предназначены вам, - это те, которые дают вам столько энергии, сколько забирают. То, что предназначено для нас, становится симбиотической силой, когда мы движемся к тому, что правильно, а то, что правильно, движется к нам.❄️

ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МЕНТАЛЬНОГО И ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ: 1. Пить свою норму воды (30 мл на 1 кг воды.) 2. Найти успокаивающее хобби (лепка из глины, рисование и тд.) 3. Хвалить себя, принимать свои ошибки и признавать вину. 4. Уделять 15 минут растяжке и прогулкам. 5. Сбалансированно питаться. 6. Высыпаться, соблюдать режим сна. 7. Меньше уделять времени социальным сетям. 8. Не хранить все в голове, вести ежедневник (практиковать медитацию тоже можно.) 9. Писать планы на день. 10. Верить в себя, потому что все обязательно получится.

🌿 Что делать при выгорании? – Приготовь полезное блюдо – Сходи на прогулку – Прими душ – Вздремни – Подыши свежим воздухом – Послушай любимые треки – Выпиши свои мысли в дневник – Посмотри любимый фильм – Посиди в тишине