Страха.нет

Видео про то, как растут нейроны и формируются нужные нейронные связи - суть психотерапии https://youtu.be/GRKmc1AfsbY?si=XBW7-KT1BToo9WiX

Продолжаю (начало там ⬆️) 🦄 Психолог сам знает, что мне нужно изменить в жизни! 🐴 Не-а, не знает. Именно поэтому на первых встречах он задаст вам вопросы: «Как будет выглядеть ваша жизнь после терапии? Что вы хотите получить в итоге? Что должно в вас измениться?» Если вы теряетесь и не знаете, что ответить, психолог может помочь сформулировать цели психотерапии. 🦄 Думаю, пары встреч достаточно, чтобы решить мою проблему! 🐴 Чаще всего недостаточно, но зависит от проблемы. Психотерапия - это четко выстроенный процесс с определенной логикой. Все подходы работают по-разному. Например, когнитивно-поведенческая терапия состоит из нескольких этапов: 1) Прояснение проблем и целей терапии, выявление предпосылок, составление концептуализации 2) Составление поддерживающих циклов проблемы, обсуждение плана терапии 3) Работа над поставленными целями в соответствии с доказательными протоколами и здравым смыслом 4) Противорецидивная работа, бустерные (поддерживающие) сессии, завершение терапии 🦄 Психолог знает секрет «счастливой жизни». 🐴 Если бы… Но нет, он будет долго и мучительно выращивать в вашем мозге новые нейронные связи - эдакую паутинку для ловли счастья. Какие еще ожидания есть у вас? Поделитесь!

Сегодня хочу рассказать о том, что происходит в кабинете психолога (психотерапевта). Точнее, как ожидания 🦄 от терапии сталкиваются с жестокой реальностью 🐴 🦄 Психолог даст мне совет в сложной ситуации! 🐴 Нет. Он задаст вопросы, которые помогут вам самостоятельно найти ответ (кроме опасных и кризисных ситуаций) 🦄 Психотерапия - это когда меня всю сессию слушают и поддерживают! А я просто говорю. 🐴 Иногда, но одна лишь валидация не приводит к изменениям. Психолог работает не только ушами, а еще мозгом и сердцем. Он может останавливать вас и направлять в темы, на которые не хочется говорить. Психотерапия - это работа, частенько неприятная и трудная. И порой изменения происходят не в процессе разговора, а в молчании. 🦄 Психолог будет моим другом. 🐴 Как ни грустно, нет. Он будет принимать вас искренне и открыто, будет с вами рядом и вы будете для него по-настоящему важны! Но! У этих эмоций есть граница. И она проходит по краю терапевтических отношений. 🦄 Психолог должен делать то, что я хочу! Я за это плачу ему деньги! 🐴 Нет. Как понимаете, этот пункт вызывает у меня много эмоций! Специалист делает свою работу максимально качественно, чтобы помочь клиенту решить его проблему. И клиент оплачивает время этого специалиста. Время. А не специалиста целиком. 🦄 Психолог не должен показывать свои эмоции! 🐴 Мы не боты 🤖 Кстати, уже есть боты-психологи! Пробовали? Терапевтическая сессия - это общение двух реальных людей. *Знаете, даже шутка есть: чем психолог отличается от клиента? У клиента тараканы в голове хаотично бегают, а у психолога строем ходят* Ну так вот. Выражение эмоций - это важная часть терапии, незаменимый инструмент обратной связи и кусочек души, которым психолог делится с клиентом. Главное - делать это бережно. Продолжить рассказывать дальше?

Часть 3. Проверьте себя на перфекционизм) Признаки чрезмерной загруженности. 🥱Вы постоянно испытываете усталость или регулярно не высыпаетесь. 🫨Вы постоянно выполняете несколько дел одновременно, пытаясь успеть больше. 😵‍💫Ваш список дел никогда не заканчивается. 😮‍💨Если у вас есть дети, они занимаются в двух или более кружках (спорт, танцы, музыка и т.п.). 😖Вы испытываете эмоциональное напряжение, стресс или тревогу из-за большого количества запланированных дел. 🥴Вы употребляете кофе или другие энергетики, чтобы продержаться. 🤔У вас есть сложная система расписаний, списков дел, напоминаний и ежедневников, которые помогают вам следить за выполнением поставленных задач. 🤯Ваш ежедневник переполнен записями и закладками. 🥵Вы перегружены работой. 😡Вы чувствуете себя на взводе. 🫥Вы пропускаете приемы пищи, обедаете во время работы или едите на ходу, потому что у вас нет времени приготовить себе еду и спокойно пообедать. 🤒У вас нет времени на элементарный уход за собой, например на визит к стоматологу или парикмахеру. 🤕Вы работаете над несколькими проектами одновременно. 😵Вы работаете по ночам и по выходным. 🥺Вам некомфортно, когда у вас есть свободное время или нечего делать. 😩Вам сложно говорить "нет".

Итак, продолжаем… ⚔️ Научиться замедляться, осознанно выбирать цели (делать одно дело за раз) вместо многозадачности ⚔️ Признать свою значимость и отпустить контроль над другими людьми вместо стремления угождать и ожидания позитивной оценки «Нам всем сложно бороться с глубинным убеждением в собственной неполноценности и установкой “ больше значит лучше”, которые доминируют в нашей культуре и диктуют делать больше, зарабатывать больше, покупать больше, тренироваться больше, читать больше, путешествовать больше — другими словами, достигать большего во всем и без особых усилий. К несчастью, это часто приводит к истощению, фрустрации и неудовлетворенности, потому что в реальности справиться с таким грузом обязательств не может никто» (с) ⚔️ Нарисовать диаграмму сфер жизни. Эдакий пирог, в котором каждый кусочек - часть вашей жизни. Из чего она состоит? Из семьи, друзей, хобби, работы? Сколько процентов занимает каждая сфера? Насколько вас устраивает такой расклад? Как будет выглядеть ваш идеальный пирог?

Соловьи надрывались до утра, приходилось слушать 🥱 А у вас они такие же громкие?

Занятость стала символом статуса… Продолжаем разговор про перфекционизм 🎩 и о том, как с ним справляться (по материалам книги «Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход») Куда мы целимся и что парируем: ⚔️ Учиться выносить любые свои эмоции вместо стремления к «правильным» чувствам. Вспоминается старый пекарь из мультсериала Леди Баг, который по любому поводу злился и кричал: «Но так же нельзя!!! Это неправильно!!». ⚔️ Останавливать критику, быть более доброжелательным к себе, фокусироваться на достоинствах вместо постоянного ощущения себя недостойным. ⚔️ Работать с прокрастинацией, которая является следствием перегруженности: • согласиться на частичный успех • делать запланированное всего 5 минут в день • разделять задачи и начинать с самого сложного • минимизировать отвлекающие факторы (спрячьте телефон в холодильник 🧊) Как мыслит перфекционист? ✖️Небезупречность равна провалу, неполноценности или ничтожности 😱 ✖️Если не получается идеально, то лучше вообще не делать. ✖️Что, если я не справлюсь? ✖️ Ошибки недопустимы 🙈 ✖️ Я - единственный, кто может сделать все правильно! ✖️ Я должен все успеть. Иии здесь я прервусь, оставляя недописанный пост, и пойду слушать соловьев, что заливаются за окном🐦‍⬛. Весна все-таки!