Нервов ноль

«Я должен справляться со сложными жизненными ситуациями. Если я с ними не справляюсь, это означает, что я какой-то неправильный» Стоит ли винить себя в ошибке, если иногда возникает ощущение, что мы не справляемся? Давайте разбираться 1️⃣Нет каких-то универсальных проблем и, более того, нет универсальных способов решения проблем. Решение для каждого человека в каждой конкретной ситуации будет уникальным. 2️⃣Мы не можем измерить то, насколько мы справились с проблемой. Уместно ли тогда говорить, что человек либо совершенно справился с проблемой, либо совершенно не справился? Ни один человек не может со 100%-ной вероятностью определить справился он со сложной ситуацией или нет. Имеет ли тогда смысл сравнивать себя с другими в этом вопросе? 3️⃣Если даже допустить, что существовали бы универсальные правила решения сложных жизненных ситуаций, тогда существовал бы вполне определенный единый алгоритм их решения. Если бы это было так, то все бы им пользовались и решали проблемы. Но это не так. 4️⃣У нас нет одной общей линейки ни для себя, ни для других, чтобы измерить справился человек со сложной ситуацией или нет. По крайней мере, пока он жив, мы можем считать что он справился и справляется. 5️⃣Далеко не все ситуации лежат в плоскости только нашей личной ответственности, следовательно их решение тоже зависит не только от нас. 6️⃣Можно справляться со сложной ситуацией решив ее, а можно справляться не решив ее. Принятие ситуации с ее последствиям - тоже решение ситуации. 7️⃣Невозможно представить человека, который справляется со всеми сложными жизненными ситуациями. То, что человек порой не справляется как раз означает, что он такой же Человек как и все, а не бог или супергерой. Разве то, что мы иногда не справляемся с проблемами, не характеризует нас как людей? 8️⃣Нам может не нравиться то, как мы справляемся со сложными противоречивыми ситуациями. Но точно ли это означает, что мы не справляемся с ними? 9️⃣Как известно, жизнь часто подкидывает нам сложные и противоречивые задачи. Никому из нас при рождении не давали гарантий легкого пути. Именно преодоление сложных ситуаций определяет наш путь под названием опыт, на который мы опираемся в последующем. Раз невозможно представить человека без жизненного опыта за плечами, то можно ли полагать, что он не справлялся и не справляется с проблемами? Никак нет. 1️⃣0️⃣То, что мы не можем справиться со сложными ситуациями сейчас, не значит, что не справимся позже. Решение часто приходит спустя некоторое время. 1️⃣1️⃣Человек - социальное существо, нам свойственно сотрудничать. Это свойство помогло нам выжить и эволюционировать. Благодаря этому в человеческом социуме есть государственные и общественные институты: суды, адвокаты, больницы, профессии, фонды и множество других форм сотрудничества. Не означает ли это, что в процессе преодоления сложных ситуаций мы можем обращаться за помощью, сотрудничать, и такой подход является естественным? 💡Новое помогающее убеждение: «Мне бы хотелось справляться со всеми жизненными ситуациями, но из этого никак не следует, что так и должно быть. Я - человек, а не супергерой» Поделитесь, какие аргументы оказались для вас наиболее убедительными?👇

Дорогие друзья, поздравляю вас с наступающим Новым годом! Я желаю вам внутренней силы и гибкости. Помните, что у вас уже есть ресурсы, чтобы справиться со всеми трудностями. Близкие отношения - наша опора в сложные моменты. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к тем, кто вам дорог. Не забывайте отдыхать и берегите себя!

Друзья, до нового года осталось совсем немного🎄 Некоторые из моих клиентов завершили терапию и я готова взять в работу новых клиентов. формат консультаций: онлайн в Zoom длительность встречи: 1 час ✅разовая встреча 3000₽ ✅пакет из 5 сессий 12500₽ (вместо 15000₽) ✅пакет 10 сессий 22500₽ (вместо 30000₽) ✅пакет 15 сессий 30000₽ (вместо 45000₽) ‌*️⃣вы можете прийти на первую встречу и уже после неё принять решение - оплачиваете ли вы её как разовую консультацию или она будет включена в пакет сессий Проблемы, с которыми я работаю: ▫️вас не устраивают ваши текущие отношения ▫️вы часто "выходите из себя" и чувствуете вину после ▫️вы постоянно тревожитесь за ребенка, вы устали и чувствуете себя плохой мамой ‌‌▫️вам сложно в общении с родителями, вас тяготят обиды на них ‌‌‌‌▫️вы меняете профессию и не уверены в себе как в специалисте ▫️вы хотите перестать зависеть от чужого мнения и начать жить свою жизнь Я убеждена, что это очень ценный подарок, который вы можете сделать себе на будущий год. ВЫ - САМЫЙ ВАЖНЫЙ ЧЕЛОВЕК В ВАШЕЙ ЖИЗНИ❤️ ✉Если хотите изменений - пишите мне @Svetlana_Dukis в личные сообщения «Хочу на консультацию»

Красные флаги в работе с психологом 🚩Нарушение конфиденциальности Подрывает основы взаимоотношений😠 Например, психолог случайно упоминает о деталях личной истории клиента в разговоре с другим клиентом. Это может спровоцировать недоверие со стороны обоих клиентов. Соблюдение конфиденциальности - основополагающий принцип для создания безопасной среды. 🚩Нарушение автономии клиента Вмешательство в личные решения клиента противоречит принципам развития его самостоятельности🤯 Каждый клиент уникален, и его решения должны проистекать из его собственных ценностей и убеждений. Да! Психолог не дает советов. 🚩Дискриминация и предвзятость Психолог подходит к каждому клиенту с уважением и нейтральностью🙏 Если психолог субъективен и негативно настроен, то это может отталкивать клиента и мешать формированию терапевтического союза. 🚩Игнорирование собственных границ Важно соблюдать границы между профессиональной и личной жизнью😎 Если психолог, встречается с клиентом вне рабочего контекста и обсуждает с ним свои личные проблемы, то это может создавать путаницу и провоцировать смешение ролей. 🚩Отсутствие компетентности и профессионального развития Недостаток знаний и навыков может негативно сказаться на качестве предоставляемой помощи🎓 Если психолог берет в работу клиента с проблемой, в которой у специалиста нет соответствующих компетенций, то это может серьезно навредить клиенту. 🚩Игнорирование собственного эмоционального состояния Психологу важно быть в состоянии эмоциональной устойчивости, чтобы эффективно взаимодействовать с клиентом и не проецировать на него свои собственные проблемы🙏 Поэтому у каждого психолога есть свой психолог и уже даже в некоторых обучающих психологии организациях РФ психотерапия включена в процесс обучения специалистов. 🚩Недостаточная коммуникация и ясность Например, психолог не разъясняет клиенту цели и методы терапии, оставляя его в неведении. Это может вызывать беспокойство и непонимание со стороны клиента, что будет затруднять продвижение в терапии 🤔🤷‍♀

муд оф зэ дэй🔅

🍼Итоги года - в чем смысл? ⭐️Подведение итогов года позволяет проанализировать и оценить свои достижения Например, вы получили права на вождение авто или завершили большой проект на работе. «Галочка» у поставленной цели укрепляет веру в себя. Это может помогать вам быть смелее и в других начинаниях. ⭐️Обучение на ошибках Когда вы анализируете причины произошедшего, это позволяет в дальнейшем предотвратить их повторение. Если в этом году время утекало сквозь пальцы, можно поисследовать что именно вы делали и разработать план для более эффективного распределения времени. ⭐️Установка целей направляет усилия в нужное русло Чем конкретнее цель, тем лучше! Как вариант: заниматься пилатесом 2 раза в неделю на протяжении всего года или выступить в качестве спикера на 10 мероприятиях за год. ⭐️Повышение удовлетворенностью жизнью Когда вы задаетесь вопросами что для вас важно и как этого достичь, вы создаете осознанный, конкректный план действий. Это помогает снизить уровень переживаний и улучшить общее самочувствие. ⭐️Экономия времени и энергии Определение целей создает фокус на важном, что позволяет избежать растерянности. Например, если вам важны отношения, вы можете намеренно уделять больше времени этой сфере вашей жизни. ✏️Я пишу список целей с 2021 года. Стараюсь добивать до 100 пунктов, но выходит всегда по-разному. Еще делаю отдельно список достижений за прошедший год. Туда заношу не только какие-то глобальные достижения, но и вполне себе земные и бытовые. Очень интересно наблюдать как меняются цели от года к году, как меняются мои приоритеты, как меняюсь я. А как вы относитесь к таким спискам? Составляете ли и проводите потом анализ?

✔️9 месяцев обучения ✔️10 семинаров ✔️10 интервизий ✔️10 практических занятий по отработке техник и навыков в КПТ-подходе ✔️3 супервизии (разбор кейса психолога с другим более опытным специалистом) ✔️10 консультаций с клиентом под аудио-запись для итогового кейса ✔️Итоговая защита кейса Сегодня я защитила свою работу в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Это обучение было очень важным этапом для меня📊

Когда вы думаете, что психолог с вами просто беседует :) * конечно, на встречах никакой видео и аудио записи не бывает. Это в рамках подготовки кейса на супервизию в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии у меня было согласие на ведение аудиозаписи от клиента

Наше окружение - возможность или препятствие? Выбор людей, с которыми мы общаемся - это выбор, который влияет на нас и качество нашей жизни. 🤔Окружение формирует наше мировоззрение, ценности и убеждения Общение с людьми с непохожим жизненным опытом позволяет нам посмотреть на мир под разными углами. Обмен идеями, дискуссии, местами споры, могут приводить к внутренней рефлексии и способствовать переосмыслению взглядов. 😂Выбор окружения влияет на наше эмоциональное состояние Добрые и принимающие отношения могут быть дополнительной опорой, источником радости и вдохновения. Взаимодействие же с токсичными личностями может негативно сказываться на нашем настроении и самооценке. Представьте, что ваш коллега постоянно критикует вас и ваши идеи. Вряд ли это будет помогать вам. Скорее, это будет влиять на вас негативно - вы будете чаще сомневаться в себе и это будет отражаться на остальных сферах вашей жизни. ❤️Окружение является источником ценного опыта Через наблюдение за тем, как другие решают проблемы и справляются с трудными ситуациями, мы можем учиться новым шагам. Например, если в вашем круге общения есть люди, которые успешно преодолевают трудности и достигают целей, вы можете черпать опыт из их успехов и применять его в своей жизни. Выбор окружения - это вопрос не только предпочтений, но и стратегический подход к поддержанию эмоциональной стабильности, личностному росту и счастью🕊

Когда требования заставляют нас злиться Злость не является результатом самих событий. Она часто исходит из наших собственных убеждений о том, как должны вести себя другие. Мы убеждены, что мир должен соответствовать нашим ожиданиям. Представим, у вас есть план на вечер, вы рассчитываете на встречу с другом. Вы ожидаете, что ваш друг придет на встречу вовремя. Однако, он опаздывает без предупреждения. Вы начинаете чувствовать как подкатывает злость и вот вы уже не так сфокусированы на приближающемся приятном времяпрепровождении. Ваше внутреннее требование к другу оказаться вовремя не было выполнено😠 Каждый человек имеет свои уникальные требования к другим. Эти требования влияют на наши действия и эмоциональное состояние. Вместо того, чтобы углубляться в злость, задайте себе вопросы: ©️Почему я чувствую так ©️Чего я на самом деле требую ©️Что я могу сделать, чтобы изменить свое отношение к ситуации Возможно, ваш друг имеет причины для опоздания, которые вовсе не связаны с вами. Рациональное мышление позволит вам лучше понять ситуацию и избежать разрушающих, мешающих эмоциональных реакций. Контроль над злостью начинается с осознания наших требований и дальнейшего пересмотра их. Мы не можем контролировать поступки других, но можем контролировать свои реакции. А реалистичные ожидания делают нашу жизнь более спокойной🙏 Записаться на консультацию | Отзывы клиентов | СКИДКИ на пакеты консультаций

Для чего нужна соломинка на сессии с психологом? Помимо работы с мыслями - тем, что человек думает о тревоге и во время тревоги, психолог работает с ощущениями в теле и поведением. На сессии человек сталкивается с пугающим его стимулом - внезапной нехваткой воздуха. Мы делаем нечто похожее на то, чего человек боится - дышим через трубочку, зажав нос. Так создается ощущение ограниченного вдоха и выдоха. В процессе этого упражнения появляется опыт и понимание, что физические ощущения могут присутствовать, но тревога при этом снижаться⬇️

⭐️Цели и ценности Давайте рассмотрим игру, в которую вы предпочли бы играть. Допустим, это футбол. В прекрасный летний день, игроки выстроились в два ряда. Судья дает сигнал, и первый игрок наносит удар по мячу, пасуя его следующему игроку, который бежит по направлению к воротам. Игра продолжается: голы, штрафные, пенальти… Команда соперника забивает. Ваша команда отыгрывается. Команда соперника снова вырывается вперед, вы снова отыгрываетесь, и в последние, самые напряженные секунды матча ваша команда забивает решающий гол и ..выигрывает! Финальный счет на табло: 3:2 в пользу вашей команды. А теперь представьте, что судья подходит к вам в начале матча и предлагает сразу высветить этот счет на табло. У вашей команды 3 гола, у команды соперника - 2. Теперь вы - победитель. Конец игры, и не нужно в нее играть. Вы бы приняли это предложение? Чаще люди отвечают "нет". Почему нет? Победа в игре - цель🎯 Её можно либо достичь, либо - нет. Но что действительно важно - это процесс, который ведет к цели. Смысл в том, как человек играет. Это ценность⭐️ Ведь именно в этом процессе, в каждом моменте игры, кроется настоящий смысл и удовлетворение. В нашем личном "футболе" цели могут изменяться, но ценности остаются нашим внутренним компасом, направляя наш путь и придавая смысл каждому моменту игры. #ценности

Самопринятие: условное и безусловное📂 Когда наша оценка себя зависит от внешних факторов, то это является условным самопринятием. Мы принимаем себя только при условии: ▫️что мы чего-то достигаем ▫️что нравимся другим людям ▫️что делаем что-то «правильно» Мы постоянно оцениваем себя и сравниваем с другими. Например, мы можем принимать себя только если мы успешны в работе, если у нас есть много друзей или если мы всегда делаем то, чего от нас ждут. Безусловное самопринятие - это принятие себя независимо от внешних факторов. Мы ценим и уважаем себя, даже когда совершаем ошибки, не достигаем своих целей или когда нас критикуют. Мы не чувствуем себя лучше или хуже, успешнее или неудачливее в зависимости от внешних факторов. Условное самопринятие зависит от внешних факторов, а безусловное - нет. Безусловное самопринятие играет ключевую роль в регуляции эмоций⭐️ Когда человек принимает себя без условий, он освобождает себя от излишнего напряжения, страха и тревоги, связанных с неудовлетворенностью собой. В повседневной жизни безусловное самопринятие проявляется в том, как мы реагируем на критику, неудачи или изменения вокруг нас. Люди, которые принимают себя без условий, более устойчивы к стрессу, более гибки в решении проблем и способны управлять своими эмоциями. Они реже расстраиваются из-за неудач, так как понимают, что несовершенство - неизбежная часть человеческого опыта. Важно осознать, что безусловное самопринятие не исключает ответственности за свои поступки и отсутствие стремления к самосовершенствованию. Оно ставит под сомнение необходимость постоянной оценки своей личности и способствует развитию своего потенциала. Альберт Эллис в своей книге "Вредная самооценка" подчеркивает, что переход от условного самопринятия к безусловному может быть ключом к более счастливой жизни, гармоничным отношениям с собой и окружающими. Записаться на консультацию | Отзывы клиентов | СКИДКИ на пакеты консультаций

#бережноксебе

В психотерапии часто возникает ситуация, когда человек стремится избавиться от определенной черты своей личности и развить новую, более желаемую🦸‍♂️ Однако у каждой черты существует и обратная сторона. Необходимо учитывать как ее позитивные, так и потенциальные негативные аспекты. Рассмотрим на примерах.

ОПТИМИЗМ

Плюсы: оптимистическое мышление способствует созданию позитивной эмоциональной обстановки, повышению уровня мотивации и лучшей адаптации к стрессовым ситуациям. Оптимисты часто видят в трудностях вызов, а не преграду. Минусы: иногда оптимизм может привести к недооценке рисков и сложностей, что может вызвать разочарование.

САМОКРИТИЧНОСТЬ

Плюсы: способность к самокритике может стимулировать личностный рост и стремление к самосовершенствованию. Это может быть мощным движущим фактором к достижению целей. Минусы: избыточная самокритичность может привести к низкой самооценке и чрезмерной тревожности.

ЭМПАТИЯ

Плюсы: способность понимать и чувствовать эмоции других улучшает качество межличностных отношений и создает поддерживающую атмосферу вокруг. Эмпатия способствует формированию крепких связей. Минусы: иногда чрезмерная эмпатия может приводить к эмоциональному выгоранию.

ДОСТИГАТОРСТВО

Плюсы: высокая мотивация к достижениям может привести к лучшей профессиональной и личной реализации. Это может также способствовать развитию навыков и повышению уровня удовлетворенности жизнью. Минусы: иногда стремление к постоянным достижениям может вызвать чувство неудовлетворенности и постоянную борьбу за совершенство. В этом посте год назад делилась личным опытом про смелость и её обратную сторону. Психотерапия придает значение балансу между различными качествами, их признанию и использованию в конструктивных целях. Она помогает обратить внимание на свои сильные стороны, развивать их, а также смотреть на недостатки не как на преграды, а как на возможности для личного развития.

Когда мы волнуемся и переживаем из-за чего-то, наш мозг фокусируется на размышлениях о проблеме. Чем больше мы об этом думаем, тем хуже наша способность найти верное решение, так как нарастает эмоциональное напряжение, что ухудшает качество мышления. Помогающей стратегией в таких ситуациях будет снижение дискомфорта, благодаря уходу от мыслей, которые не меняют ситуацию. Но просто "не думать" какую-то мысль мы не можем. Эффективный способ - переключить внимание с мышления на восприятие. Переключив внимание, мы: ✅отключим ненужные мысли ✅снизим эмоциональный дискомфорт ✅вернем мышлению эффективность ✅сможем после выполнения техники найти верное решение Техника 5-4-3-2-1: 🔹 перечислите (мысленно) пять предметов разного цвета, которые находятся в поле вашей видимости (например, зеленые шторы, коричневый пол, черная ручка, желтый стол, белая чашка) 🔹 перечислите четыре ощущения на границе тела с внешним миром (например, прикосновение стоп к обуви, контакт пальцев с ручкой, соприкосновение спины со спинкой кресла, прикасание воротника к шее) 🔹 перечислите три звука (например, шум машин, звук разговора, шум кондиционера) 🔹 перечислите два запаха (например, можно взять и понюхать любимый парфюм и понюхать кофе) 🔹 перечислите вкусовые ощущения (например, возьмите кусочек шоколада и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, как меняется его форма и плотность)

#бережноксебе