Спорт | Тренировки | Похудение

Куриная грудка с грибами в горшочках Ингредиенты: ● куриная грудка 450 г ● шампиньоны 200 г ● соевый соус по вкусу ● корень имбиря 2 см Приготовление: Куриную грудку порезать и замариновать на 15 минут в смеси соевого соуса и тёртого имбиря. Грибы порезать пластинками. Выложить грудки без маринада в горшочки (у нас было 2 горшочка), сверху выложить грибы и в духовку до готовности.

Идея для правильного ужина: гуляш из куриного филе Ингредиенты: • Филе куриное 500–600 г • Морковь 1 шт. • Лук 1–2 шт. • Чеснок 1–2 зубчика • Натуральный йогурт 2 ст. л. • Томатная паста 1 ст. л. • Мука цельнозерновая 1 ст. л. • Лавровый лист 1–2 шт. • Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Подготовить ингредиенты. 2. Куриное филе нарезать небольшими кусочками. Выложить на разогретую сковороду и слегка обжарить. 3. Добавить к мясу натертую на терке морковь, мелко нарезанный лук и чеснок. Перемешать и обжарить 5-7 минут. Убавить огонь. 4. Добавить к мясу йогурт, томатную пасту и муку, хорошо перемешать и потушить еще пять минут. 5. Затем влить в сковороду воду, осторожно перемешать, посолить, довести до кипения и оставить тушиться на медленном огне в течение 20 минут. В конце добавить в гуляш лавровый лист и специи. 6. Подавать с гарниром и свежими овощами. Приятного аппетита!

Пирожки из кабачка ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Рецепт Кабачок 200-250 г Морковь 1 шт (средняя) Сыр 60-70 г Яйца 2 шт Мука цельнозерновая 170 г Манка 3 ст.л Молоко 60 мл Оливковое масло 50 мл Разрыхлитель 10 г ⠀ Кабачок и морковь натереть на крупной тёрке. Сыр подтереть на мелкой тёрке и добавить к кабачку и моркови. Добавить яйца и тщательно перемешать. Смешать муку, манку, разрыхлитель и добавить в смесь к кабачкам. Добавить масло и молоко. Тщательно перемешать. Выложить в формочки для запекания (у меня были небольшие для кексов). Запекать 40-45 минут при температуре 200°. P.S. Если начинает пригорать верх, то нужно укрыть фольгой форму и довести до готовности.

Муд

Подтягиваем ножки

Лепешки на воде с брынзой Можешь добавить к брынзе немного зелени, специй или рубленых вяленых помидоров.

МММММ

Горбуша, запечённая с помидором и сыром. Ингредиенты: - филе горбуши - 500 гр. - помидор - 1 шт. - сыр лёгкий - 20 гр. - натуральный йогурт - 100 гр. - соль, перец, орегано. 🔻Приготовление: 1. Филе горбуши нарезалаем на порционные кусочки, солим, перчим, посыпаем орегано. 2. Каждый кусосек макаем в йогурт и оставляем мариноваться на час (я оставлял на ночь). 3. Помидоры нарезаем полукружочками, кладём сверху. 4. Сыр натираем на мелкой тёрке и посыпаем им рыбку. 5. Выкладываем на противень и ставим в разогретую до 200° духовку на 20 минут (+/- 5 минут, смотрите по своей духовке). Всем приятного аппетита

Рис с курицей

Нежные закусочные рулетики 🔥 Очень вкусно и нежно! И всего 109 калорий ) 🔸 на 100грамм - 109.3 ккал 🔸 Б/Ж/У - 8.74/7.62/2.85 Ингредиенты: Ветчина 150 гр (у меня 80 ккал/100 гр) Творожный сыр 100 гр (у меня хохланд с зеленью) Перец болгарский красный и желтый 100 гр Укроп совсем немного ⠀ Приготовление: Перец и укроп нарезаем мелко, смешиваем с творожным сыром. Берём ломтик ветчины, смазываем его начинкой, сворачиваем в рулет и разрезаем рулет напополам. Получается мини-рулетики. Каждый рулетик протыкаем шпажкой, украшаем по желанию зелёным луком и выкладываем на тарелку! ⠀