Спорт | Тренировки | Похудение
Треньки, программы, упражнения Менеджер канала : @nikadormanager
Ko'proq ko'rsatish40 779
Obunachilar
-724 soatlar
-407 kunlar
-41330 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Photo unavailableShow in Telegram
🍲Собираем обед:
🔸Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы;
🔸Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
🔸Клетчатка: любые овощи;
🔸Жиры: масло/авокадо/семена и.т.д
🍳ПРИМЕРЫ БЛЮД:
🔹Рис + запечённая курица+ салат;
🔹Чечевица/нут/фасоль + отварная говядина + салат;
🔹Гречка с говядиной + овощи тушёные;
🔹Паста с курицей/морепродуктами и сыром.