Легкий бег | Платонов Федор

Хочешь бегать быстрее? Тогда обязательно включай силовые в свою подготовку 💪 Листай карусель, я показываю отличную тренировку, которую можно сделать практически где угодно: ✅ Берпи ✅ Приседания + колено к локтю ✅ Бег с высоким подниманием бедра ✅ Ласточка ✅ Выпрыгивания из ласточки на одной ноге ✅ Перекаты на стопе Тут мы укрепляем кор, бедра, икры и немного добавляем прыжковой работы. Зачем? Потому что травмы в беге часто случаются из-за того, что организм не готов к той нагрузке, которую получает. А слабые мышцы вообще мало к чему готовы 🙂 Силовые помогут: ✅ Бежать экономичнее ✅ Дольше сохранять хорошую технику ✅ Снижать риск травм ✅ Лучше выступать на соревнованиях Больше упражнений ищи по хэштегу #офп Или в моем закрытом тг канале👇 📱У меня есть закрытый Telegram канал: готовые планы тренировок, упражнения для бегунов, ОФП и ответы на частые вопросы. Хочешь заниматься со мной? У меня открыт набор на онлайн сопровождение. Индивидуальная программа тренировок, отслеживание прогресса, видео с упражнениями и многое другое. Буквально веду за руку до результата 💻Подробнее про онлайн сопровождение тут 💬Отзывы учеников

Продолжаем обсуждать, за что необоснованно (на мой взгляд) хейтят бегунов другие бегуны. Первая часть выше⤴️ Если совсем коротко, то главный посыл этого поста простой:

За собой следи 😄 Бег у каждого свой.

Для кого-то это результат и личные рекорды. Для кого-то соревнование с самим собой и проверка себя на прочность. А для кого-то просто способ поддерживать форму, разгрузить голову после работы и получить удовольствие от процесса. И это нормально! Если человек регулярно выходит на пробежку, получает удовольствие от бега и никому не мешает, то он всё делает правильно. Этот пост, как и предыдущий, про то, что стоит быть добрее друг к другу, поддерживать других бегунов и чуть лояльнее относиться к новичкам 🙏 Бег не должен превращаться в соревнование по соответствию чужим ожиданиям. Пиши в комментариях, за что ещё незаслуженно хейтят бегунов ⤵️

🏃Готовимся к Московскому марафону вместе В директ мне постоянно прилетают вопросы: Что делать помимо бега? Где взять тренировочный план? Как добавить силовую? Собственно, для этого я и создал канал ОФПышечная. Что там есть? ❤️ Отдельный раздел по подготовке к Московскому марафону. Сразу 6 тренировочных планов. На 10 км: • из 60 минут • из 50 минут • из 45 минут На марафон: • первый марафон • из 4 часов • из 3:40 Но главное даже не сами планы. Внутри собрана большая база упражнений для бегунов. Есть силовая, мобильность, стабилизация, упражнения для стоп, беговые упражнения, растяжка и восстановление. К каждому упражнению прикреплено видео с объяснением техники. Плюс в канале уже есть тренировочные планы на 3, 5, 10, 21 и 42 км. Почему это полезно? Большинство бегунов понимают, что силовая нужна. Но дальше обычно начинаются вопросы. Что делать? Сколько подходов? Какие упражнения выбрать? В итоге кто-то вообще ничего не делает, а кто-то просто собирает случайный набор упражнений из интернета. Здесь всё уже собрано в одном месте и разложено по полочкам. Открываешь нужный раздел и занимаешься. Плюс всегда можешь задать вопрос и получить обратную связь. Я вложил в этот канал свой опыт, тренировочные планы и упражнения, которые использую сам и даю своим спортсменам. 🎁 Первые 3 дня бесплатно. Можно спокойно посмотреть все разделы и понять, подходит ли тебе такой формат. Если отменить подписку во время пробного периода, деньги не спишутся. ✔️ Вступить: https://t.me/tribute/app?startapp=sGf7 💬Отзывы учеников: https://t.me/+ojphzqvDlKcxMmFi 📌Форматы работы со мной: https://runcoachfred.ru

Беговая тусовка бывает довольно токсичной 😅 Стоит кому-то сделать что-то не как все, тут же находятся эксперты, готовые пояснить, что всё-то ты делаешь неправильно, дружочек. Особенно забавно, когда люди сознательно байтят на комментарии 🤣 Но если серьёзно, у каждого человека свои цели, свой опыт и своя история. Кто-то хочет пробежать марафон. Кто-то просто привести себя в форму. Кто-то бегает ради результата. Кто-то ради удовольствия после работы. И это нормально. Мне кажется, если человек никому не мешает и получает удовольствие от бега, то это уже хорошо. Не всем нужен марафон. Не всем нужен Garmin. Не всем нужны интервалы по 400 метров 😁 Поэтому давайте чуть меньше следить за другими и чуть больше за собой. Бегаем, кайфуем и даём другим делать то же самое 💪 А какие поводы для хейта бегунов кажутся тебе самыми странными? 👀

Выходные в Никола-Ленивце на Sport Marathon Fest 👌 Бегаем, плаваем, крутим педали. В общем, активно отдыхаем и проводим время с пользой. В этом году на фестивале впервые добавили плавание и сап. Как по мне, это очень круто. Да и вообще такое разнообразие активностей только радует. Что касается меня, то за эти выходные я бегу два трейла, плыву и впервые в жизни участвую в спортивном ориентировании 😁 А всю эту активность можно отслеживать с помощью часов Suunto Race 2, которыми я пользуюсь уже несколько месяцев. В них можно плавать на открытой воде, бегать трейлы, загружать карты, чтобы не заблудиться на дистанции, кататься на велосипеде и заниматься ещё множеством разных видов спорта. Помимо этого, у часов отличная автономность, яркий экран, прочный корпус с сапфировым стеклом и все функции, которые ожидаешь от современных смарт-часов. Подробнее про часы можно посмотреть тут

Бегунов хлебом не корми, дай только бегать 😁 А вот делать что-то еще, например упражнения, почему-то делает далеко не каждый. Но! Когда мышцы слабые, начинает страдать техника, растёт риск травм, падает мощность и скорость. Да и устаёшь ты быстрее. Иногда одна хорошая силовая тренировка может дать больше пользы, чем еще несколько километров. В карусели я собрал 4 упражнения для круговой тренировки. ❗️Важно: вариант для продвинутых бегунов. Если ты только начинаешь, то лучше убрать дополнительный вес в выпрыгиваниях, или начать с обычных приседаний и постепенно усложнять нагрузку. Эти упражнения помогут развить силу ног, мощность и сделать бег более экономичным. Хочешь заниматься со мной? У меня открыт набор на онлайн сопровождение 💻Подробнее про онлайн сопровождение тут 📱А ещё у меня есть закрытый Telegram канал: готовые планы тренировок, упражнения для бегунов, ОФП и ответы на частые вопросы.

8 советов начинающим бегунам

То, о чём я сам хотел бы знать в начале бегового пути

👀 1️⃣ Не пытайся бегать без остановки. Может показаться, что это не круто, когда ты постоянно делаешь паузы, переходишь на шаг и всё такое. Но это как раз нормально. Намного лучше чередовать бег и ходьбу, чем задыхаться через 5 минут и возненавидеть бег. 2️⃣ Беги медленнее, чем хочется. Почти все новички начинают слишком быстро. Это заложено в нас изначально: бег = борьба, нормативы, соревнования. Бег редко воспринимается как что-то лёгкое. Расслабься. Если на первой тренировке кажется, что ты бежишь как пенсионер, скорее всего темп выбран правильно. 3️⃣ Не оценивай форму по одной тренировке. Сегодня бежится легко, завтра тяжело. Это нормально. Самочувствие, сон, стресс и погода влияют на бег сильнее, чем ты думаешь. 4️⃣ Не покупай кучу экипировки сразу. Чтобы начать, тебе нужны только удобные кроссовки и желание бегать. Остальное можно докупить позже. Ни часы, ни другие приблуды не помогут, если нет регулярности. Начни с базы. 5️⃣ Не копируй тренировки профессионалов. Если олимпийский чемпион делает интервалы по 20 километров, это не значит, что они нужны тебе. 6️⃣ Не забывай про силовые. Большинство считает, что просто бегать достаточно. Нет, это не так. На практике сильные ягодицы, корпус и стопы помогают не меньше, чем дополнительные километры. Упражнения, кстати, есть в моём закрытом ТГ-канале. Там же найдёшь беговые планы. Ссылка тут 👇 7️⃣ Не бойся медленного прогресса. Организм адаптируется постепенно. Иногда самые полезные месяцы выглядят со стороны самыми скучными. Не спеши. Главное - регулярность и постепенность. 8️⃣ Не сравнивай себя с другими. Всегда найдётся кто-то быстрее. Намного полезнее посмотреть на себя полгода назад и увидеть, какой путь уже пройден. А какой совет ты бы добавил?

Что нужно помнить про бег в жару ☀️ Каждый год одно и то же: ты выходишь на привычную тренировку, бежишь в своём обычном темпе, а через пару километров (а иногда и пары минут достаточно) понимаешь, что пульс шарашит, дышать тяжелее, ноги ватные. Короче, явно что-то не так… Первым делом начинаешь грешить на форму. Думаешь, что недорабатываешь или просто подустал. Но часто дело оказывается именно в жаре. При температуре выше 20-25 градусов бегать действительно сложнее. Организму приходится одновременно обеспечивать работу мышц и охлаждать тело. На это уходят дополнительные ресурсы. Поэтому в жару даже лёгкий бег может ощущаться заметно тяжелее обычного. Причём важна не только температура воздуха. Очень большую роль играет влажность. При высокой влажности пот испаряется хуже, организму сложнее охлаждаться, и жара переносится намного тяжелее. Поэтому иногда +25 ощущаются вполне комфортно, а иногда уже при +22 становится тяжело. Первое, что стоит сделать в жаркую погоду, это скорректировать свои ожидания от тренировки. Если стоит задача бежать с определённым пульсом или темпом, не удивляйся, что соотношение будет другим. В жару пульс запросто может быть выше на 5-15 ударов при той же скорости.

Поэтому смело замедляемся, это нормально 🙂

Как бы банально это ни звучало, тяжёлые интервалы и темповые тренировки лучше по возможности переносить на раннее утро, поздний вечер или более прохладные дни. Суперважно не забывать про воду и электролиты. Вместе с потом организм теряет не только жидкость, но и соли. Особенно это касается людей с сильным потоотделением. Если тренировка длительная или проходит в сильную жару, простой воды может быть недостаточно. Бери с собой изотоник, электролиты, солевые таблетки и так далее. Если жарко, ты сильно потеешь, теряешь соль и при этом пьёшь только воду, концентрация солей в организме становится ещё ниже. В результате могут начать сводить мышцы. И не надо ждать, пока захочется пить. Обычно это уже сигнал, что организм начал обезвоживаться. Лучше пить заранее. Теперь к одежде. Лёгкая синтетическая экипировка, никакого хлопка. Светлые цвета меньше нагреваются на солнце, поэтому отдаём предпочтение белому, жёлтому и другим светлым оттенкам. Кепка помогает защитить голову от прямых солнечных лучей, солнцезащитные очки спасают от пыли и позволяют не щуриться, а крем поможет избежать неприятных ожогов на длительных пробежках.

По возможности выбирай маршруты, где больше тени: парки, набережные, улицы с деревьями или высокими домами.

Разница между бегом по раскалённому асфальту и дорожке среди деревьев ощущается очень сильно. Для длительных тренировок и забегов лови несколько простых лайфхаков. Периодически смачивай кепку водой, умывайся на пунктах питания или просто поливай голову и шею водой из бутылки. Если на забеге дают губки, обязательно пользуйся. Их можно не только прикладывать к голове и шее, но и положить за воротник, так эффект охлаждения сохранится дольше. Ну и самое главное - без фанатизма. Если появились головокружение, тошнота, озноб, спутанность сознания, сильная слабость или ощущение, что организм перестаёт справляться с нагрузкой, тренировку нужно остановить. Найти тень, охладиться и восполнить жидкость. Никакая тренировка не стоит твоего здоровья. К жаре можно адаптироваться. Но происходит это не за одну тренировку. Обычно организму требуется несколько дней или даже пара недель, чтобы начать переносить такие условия легче. Поэтому если летом вдруг стало тяжелее бегать, это не значит, что ты потерял форму 🙂 Скорее всего, на улице просто стало жарко 😅 Хочешь заниматься со мной? У меня открыт набор на онлайн сопровождение 💻Подробнее про онлайн сопровождение тут 📱А ещё у меня есть закрытый Telegram канал: готовые планы тренировок, упражнения для бегунов, ОФП и ответы на частые вопросы.

Техника бега штука достаточно индивидуальная. Нет какого-то одного идеального варианта, который подойдет абсолютно всем. Но есть ошибки, которые почти всегда делают бег тяжелее, медленнее и менее экономичным. Первая ошибка это когда ты втыкаешься пяткой. Выкидываешь ногу далеко вперед, приземляешься на прямую ногу и фактически сам себя тормозишь. После контакта приходится приседать на опорной ноге, увеличивается нагрузка на колени, бедра и поясницу. Бежать становится тяжелее. Вторая крайность это когда ты втыкаешься носком. По сути проблема та же самая, только первым земли касается уже носок. Помимо лишней нагрузки это может привести к воспалению надкостницы и болям в голени. Еще одна частая ошибка это слишком большие вертикальные колебания. Вместо того чтобы двигаться вперед, ты начинаешь прыгать вверх. Сил тратишь больше, а скорость от этого не растет. Также многие бегут на полусогнутых ногах. Я это называю бегом сидя на стуле. Таз уходит назад, ноги постоянно остаются полусогнутыми, квадрицепсы быстро забиваются. В итоге ты тратишь кучу сил, плюс это травмоопасно. И последний пункт: ты зажимаешься. Чем сильнее ты пытаешься выдавить из себя результат, тем больше напрягаешься. Задираешь плечи, сжимаешь кулаки, морщишь лицо, а всё это тратит лишние силы. А бег любит расслабленность.

Техника это не только работа над движением. Очень часто ошибка появляется из-за недостатка силы, мобильности или контроля тела.

Поэтому мало просто посмотреть на себя со стороны и понять, что ты бежишь неправильно. Нужно понять, почему ты так бежишь. Например, если ты бежишь на полусогнутых ногах, то, скорее всего, у тебя слабая задняя поверхность бедра и её нужно укреплять. Но для каждой ошибки решения будут своими. 👀 Больше про технику смотри тут Хочешь заниматься со мной? У меня открыт набор на онлайн сопровождение 💻Подробнее про онлайн сопровождение тут 📱А ещё у меня есть закрытый Telegram канал: готовые планы тренировок, упражнения для бегунов, ОФП и ответы на частые вопросы.

Перетрен. Загадочное состояние, которое может настигнуть любого бегуна. Особенно когда включается режим достигатора 👀 Иногда самые дисциплинированные бегуны как раз быстрее всех загоняют себя в яму. Сначала тебе кажется, что ты все делаешь правильно: бегаешь регулярно, терпишь на интервалах, не пропускаешь тренировки, результаты вроде есть. А потом в какой то момент все меняется.

Ноги тяжелые. Легкий бег уже вообще не ощущается легким. Пульс выше обычного. Настроения тренироваться нет. Ну и самое неприятное - прогресс как будто пропадает.

💡И тут появляется опасная мысль: значит я мало работаю, надо еще больше тренироваться. Хотя проблема часто наоборот в том, что организм уже просто не вывозит нагрузку. Честно - это прям про меня 😅 Мне вообще всегда было тяжело остановиться. Температура, больное горло, усталость - а я все равно шел бегать, потому что казалось, что иначе форма сразу улетит. Особенно перед стартами. Ты вроде и понимаешь, что организму тяжело, но внутри сидит мысль: ну потерпеть то можно. К сожалению, организм не всегда спрашивает, готов ли ты потерпеть еще 😅 Со временем я научился чуть больше прислушиваться к себе, отслеживать восстановление, самочувствие, делать чекапы и сдавать анализы. Потому что одно дело - ощущения после тренировки. И совсем другое - что происходит с организмом накопительно. Сейчас в тренировках мне помогают часы Suunto Race 2. Особенно удобно на интервалах и темповых работах. Смотришь пульс, восстановление, как организм реагирует на нагрузку и не начинаешь бездумно долбить себя каждый день. Ну и в обычной жизни они вообще не напрягают: легкие, зарядку держат долго, не надо постоянно думать где провод 😅 Конечно, никакие часы сами по себе не сделают тебя быстрым. Это просто инструмент. Но когда начинаешь лучше понимать свой организм, прогрессировать становится сильно проще. Потому что иногда лучшая тренировка - это не добить себя еще одной работой, а наоборот вовремя чуть сбавить. Как я обычно говорю: лучше не доделать, чем переделать) Подробнее про часы можно посмотреть тут 👀 А у вас как с этим? Умеете вовремя остановиться или тоже до последнего терпите? 😅 Хочешь заниматься со мной? У меня открыт набор на онлайн сопровождение 💻Подробнее про онлайн сопровождение тут 📱А ещё у меня есть закрытый Telegram канал: готовые планы тренировок, упражнения для бегунов, ОФП и ответы на частые вопросы.

Вот так проходят наши беговые выходные👀 🥇Старты, эмоции, медали, личные рекорды и куча историй, за которыми стоит большая работа. Очень кайфую наблюдать как люди начинают верить в себя и делать то, что раньше казалось невозможным) А как ваши успехи? Какой ближайший старт? Если хочешь заниматься со мной - сейчас открыт набор на онлайн сопровождение. Что входит: индивидуальный план тренировок ОФП для бегунов беговые тренировки и работа с техникой корректировка нагрузки обратная связь и поддержка Веду буквально за руку до результата 👌 💻Подробнее про онлайн сопровождение тут 📱А ещё у меня есть закрытый Telegram канал: готовые планы тренировок, упражнения для бегунов, ОФП и ответы на частые вопросы. 📌Если интересно - пиши + в комментариях , я с тобой свяжусь

Если во время бега есть ощущение, что ты как будто прилипаешь к дорожке, а движения выглядят очень тяжёлыми - попробуй добавить плиометрику 👀 Но тут важно не просто прыгать абы как, а сначала подготовить мышцы и связки к такой нагрузке. Как раз для этого и нужны подводящие упражнения.

Тут подойдут разные приседания, ягодичные мостики, приседания на одной ноге на опору и т.д.

Больше упражнений для бегунов ты найдёшь в этом канале по хэштегу #офп А ещё больше упражнений ты найдёшь в моём закрытом Telegram канале ОФПышечная 🔥 Там: - готовые тренировочные планы - упражнения для стопы - ОФП для бегунов - прыжковая подготовка - возможность задать вопросы И как раз сейчас мы начинаем подготовку к Московскому марафону 👀 Я выкладываю тренировочные планы по подготовке к марафону на разные результаты. 📱Подробнее тут 💻Онлайн сопровождение ✔️Условия, стоимость, форматы работы 👀Отзывы учеников

Бегаешь одно и то же, но ждешь прогресса? Рассказываю почему это плохая идея 👀

Тут сразу поясню: делать одинаковые тренировки - не проблема. Как и не проблема выходить каждый день на пробежку просто в удовольствие. Тут все зависит от твоих целей)

Но если цель - рост результатов, то такой метод уже не особо подходит. Проблема в том, что организм адаптируется к одинаковой нагрузке. Если всегда делать одно и то же - тело перестает получать новый стимул.

Тут аналогию можно провести с тренажерным залом. Чтобы прогрессировать, ты повышаешь вес, количество повторений и нагрузку. В беге примерно так же.

А как вообще работать с нагрузкой в беге? Есть разные типы тренировок 👇 Интервальные тренировки Помогают развивать скорость и мощность. Смысл простой: быстрые отрезки чередуются с отдыхом. Например: 10×400 м через легкий бег трусцой. Главный принцип - не полное восстановление между ускорениями. За счет этого организм учится работать даже на фоне усталости. Темповой бег Учит долго держать высокий темп без проблем с техникой и ощущения, что сейчас закончишься через 10 минут 😅

По сути это бег около соревновательного темпа. Например, если хочешь выбежать 10 км из 50 минут, то темповая работа может быть 4-8 км чуть медленнее целевого темпа.

Хорошо развивает выносливость и помогает привыкать к высоким скоростям. Длительные Основа выносливости. Именно они помогают легче переносить большие дистанции и меньше уставать на стартах. Восстановительный бег Да, медленный бег тоже нужен. Многие пытаются каждую тренировку бежать быстро, а потом удивляются усталости и отсутствию прогресса. Организм тоже должен успевать восстанавливаться. Фартлек Спроси 10 тренеров что такое фартлек - услышишь 10 разных ответов 😅 По сути это игра скоростей. (Так переводится) Ускорения идут без жестких рамок и цифр. Можно ориентироваться на ощущения, фонари, деревья, музыку или рельеф. Формат свободный, но очень полезный для разнообразия тренировок. Но засекать все это самому на сложных тренировках не особо удобно. Поэтому я сейчас многие работы делаю с Suunto Race 2. Можно заранее загрузить тренировку в часы и не думать во время бега сколько осталось интервалов или когда нужно ускоряться. Плюс потом удобно смотреть все данные в приложении: темп, пульс, перепады высоты, восстановление. Ну и сами часы кайфовые: яркий экран, сапфировое стекло, долго держат зарядку. У меня титановая версия - вообще почти не ощущаются на руке. Подробнее про часы тут Ну и самое главное: не надо пытаться делать каждую тренировку тяжелой. Прогресс обычно дает именно сочетание разных нагрузок, а не постоянная работа на максимуме. А у вас какая тренировка самая нелюбимая? 👀 📱Закрытый тг канал: планы тренировок, упражнения,чат 💻Онлайн сопровождение ✔️Условия, стоимость, форматы работы 👀Отзывы учеников

Собираешься бежать Московский марафон? Ты в курсе, что готовиться уже давно пора? 👀 И подготовка к марафону это не просто побольше бегать. Хотя отчасти да, но всё же) Чеклист по подготовке смотри 👆 Подготовку важно разбивать на этапы. Сначала нужен базовый период: набегать объём, добавить силовые, подготовить мышцы и связки к нагрузке. Потом уже идут более специфические работы: интервалы, темповые, длительные, прикидки. И нет, не надо бежать марафон за месяц до марафона для проверки😅 Длительных на 28-30 км более чем достаточно. Плюс многие забывают про восстановление, подводку и силовую. А потом удивляются почему на 30+ км резко стало плохо. Как раз поэтому я и решил сделать полноценную подготовку к Московскому марафону внутри своего закрытого канала 👇 ❤️ Запускаю новую подготовку к Московскому марафону (и к 10 км и к 42.2 и под разные уровни) У большинства любителей проблемы одинаковые: непонятно как сочетать нагрузки, когда добавлять объём, когда разгружаться и как нормально подвестись к старту. По сути это полноценное ведение внутри канала: от недели к неделе я расписываю что делать и на что обращать внимание по ходу подготовки. Внутри тебя ждут:беговые планы, силовые и упражнения для бегунов техника, восстановление и МФР, чат и ответы на вопросы И самое главное - ко всему есть видео. Не надо самому искать упражнения и гадать правильно ли ты вообще это делаешь. 🐉 Весной мы уже готовились в таком формате к Казанскому марафону, и людям очень зашёл такой подход. Ты просто открываешь тренировку и делаешь 👌

Пробные 3 дня бесплатно. Можно спокойно посмотреть подходит ли вам формат. Если отменить подписку во время пробного периода - деньги не спишутся.

👉 Ссылка на вступление👈 💬Отзывы учеников 📝Форматы работы со мной

Многие, посмотрев на известных бегунов вроде Элиуда Кипчоге, Себастьяна Саве, Дмитрия Неделина или Владимира Никитина, начинают замечать, что бегут вообще не так. И первая мысль сразу:

Значит у меня неправильная техника!

Дальше человек начинает связывать с этим вообще все проблемы в беге: медленный темп, тяжесть в ногах, дискомфорт, усталость. И логика тут есть. Но проблема в том, что многие видят следствие, а не причину. Техника бега - это следствие. Проблема не в том, что ты бежишь неправильно. Проблема в том, почему ты бежишь именно так. Когда люди пытаются копировать профессионалов, они не учитывают огромное количество вещей: сколько лет человек тренировался, какие упражнения делал, какие у него особенности тела, мобильность, сила мышц и беговой опыт. И самое главное - даже профессиональные бегуны бегут по-разному. Нет какой-то универсальной техники, которая подойдет каждому. Да, бегуны со схожими параметрами и дистанциями часто выглядят похоже, но особенности все равно будут у всех. Плюс техника сильно зависит от дистанции. Спринт - это высокий вынос бедра, агрессивная работа стопы, короткий контакт с поверхностью. Длинные дистанции - движения экономичнее, вынос бедра меньше и чаще встречается бег с пятки. Потому что бег на передней части стопы на длинной дистанции слишком энергозатратный. Но это мы пока говорим про профессионалов. А теперь к любителям. Один человек с детства в спорте. Другой 15 лет сидел за компьютером, почти не двигался, а потом решил начать бегать. Очевидно, что одинаково они бежать не будут. Если у тебя слабые ягодичные, задняя поверхность бедра, пресс, зажатая подвздошно-поясничная из-за сидячего образа жизни, то ты физически не сможешь бежать технично. Ты будешь бежать так, как сейчас может твое тело.

Техника - это не свод правил в голове. Это отражение возможностей твоего тела.

Поэтому и не работают волшебные упражнения из серии:

сделай движение 2 минуты и побежишь как Кипчоге

Не побежишь. Если тебе не хватает силы и стабильности, тело начинает компенсировать. Отсюда бег сидя на стуле, липкость к поверхности, тяжелый шаг, завал коленей и другие ошибки. Что тогда делать? Во-первых, адекватно оценить нагрузку. Если тебе тяжело и все разваливается уже на легком беге, возможно организм пока просто не готов к таким объемам. Иногда полезнее сделать упор на силовую, ходьбу и чередование бега с ходьбой, чем терпеть через силу. Во-вторых, некоторые вещи действительно можно немного поправить головой. Например работу рук. Но даже тут все индивидуально. Иногда проблема не в технике, а в слабости мышц, перегрузке или общей зажатости. Каждый случай индивидуален. И еще важен беговой опыт. Чем дольше ты бегаешь, тем экономичнее становятся движения. Часть техники улучшается просто за счет набега. Поэтому задача не выглядеть как профессиональный марафонец, а понять, чего не хватает именно тебе. Не хватает силы задней поверхности бедра - работаем над ней. Слабые ягодичные - укрепляем ягодичные. Мотает корпус - добавляем упражнения на пресс и кор. Силовая для бегуна - это такая же часть подготовки, как и сам бег. 📱Если хочешь посмотреть полезные упражнения для бегунов - они уже есть в закрытом канале ✔️А если хочешь поработать индивидуально - у меня все еще открыт набор на онлайн сопровождение 💬Отзывы учеников 📝Условия и цены

Появились места на онлайн сопровождение, а это значит, есть повод рассказать, как проходит работа в таком формате 👌 У меня занимаются очень разные люди: — кто-то только начинает бегать и впервые выходит на пробежку — кто-то готовится к марафону — кто-то хочет выбежать из 20 минут на 5 км — а кто-то просто хочет бегать без травм и чувствовать себя лучше Моя задача как тренера — не просто дать готовый план, а адаптировать тренировки под рутину человека. Чтобы бег был не вопреки всему, а гармонично встроен в жизнь. Это на самом деле очень важно. Чтобы человек не перегорел, не травмировался, а прогрессировал с удовольствием и пользой. Если тоже хочешь заниматься со мной и получить не просто план, а полноценное сопровождение — могу взять тебя на онлайн тренировки. А в чем отличие? — индивидуальный план под твою цель и конкретные старты (которых может быть несколько) — корректировки по ходу подготовки Жизнь всегда вносит свои изменения, и это мы тоже учитываем — силовые и упражнения на технику Обычно на это все забивают, потому что лень. Мы же встраиваем нужные упражнения так, чтобы был и прогресс, и меньше риск травм — не только легкие пробежки Будут интервалы, длительные, темповые — все, что мы любим 😄 — объясняю, как бежать, как готовиться к старту и что вообще нужно делать Короче говоря, я веду тебя до результата, а не просто прописываю план, чтобы ты дальше сам разбирался 🙂 Сейчас набор открыт 🙌 Если интересно — пиши плюс в комментариях, и я свяжусь с тобой 👌 ⸻ Если пока не готов к сопровождению, то у меня есть закрытый телеграм-канал с планами. Там: — готовые тренировочные планы (если хочешь готовиться самостоятельно) — силовые для бегунов — ответы на частые вопросы — можно задать свой вопрос Подробнее: https://t.me/coachfred/926 ⸻ Про онлайн сопровождение еще больше информации тут: https://t.me/coachfred/1023 ✔️ Сколько стоит? Что входит? Какие форматы бывают? Смотри тут: https://runcoachfred.ru/ 👀 Отзывы учеников: https://t.me/+ojphzqvDlKcxMmFi

Сейчас приложений для бега хватает. Главное понять, для чего оно тебе надо) Если хочется именно Strava, то либо веб-версия (там также можно подключить часы), либо смена региона App Store, либо скачать APK на Android. Пользоваться ей по-прежнему можно. И приложение популярное как-никак. Сам я Strava почти не пользуюсь, хотя приложение установлено, и туда автоматом мои тренировки сгружаются) Из основных приложений у меня это Suunto. Лично мне нравится интерфейс, аналитика, карты и в целом как всё устроено внутри. И Simpla, которое я использую немного в другом формате. Не как трекер активности, а как калькулятор темпа. Иногда мне лень считать всё вручную (я вам не математик), а там можно быстро прикинуть темп, интервалы и т.д. А чем пользуешься ты? Делись опытом в комментариях 👇 У МЕНЯ ОТКРЫТ НАБОР НА ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ Что это значит: — индивидуальный план под твою цель — корректировки по ходу — упражнения: силовые и на технику — подбор темпа, интервалов — объясняю, как бежать и как готовиться к старту — веду тебя до результата, а не просто прописываю план Сейчас набор открыт Если хочешь ЗАНИМАТЬСЯ - ставь + в комментариях и я свяжусь с тобой ⸻ Если пока не готов к сопровождению У меня есть закрытый телеграм канал с планами Там: — готовые тренировочные планы — силовые для бегунов — ответы на частые вопросы — можно задать свой вопрос Подробнее: https://t.me/coachfred/926 ⸻ Про онлайн сопровождение: https://t.me/coachfred/1023 ✔️Условия, стоимость, форматы работы 👀Отзывы учеников

Ну что, казанский марафон отбежали Он запомнился рекордом Владимира Никитина А для меня еще и тем, как круто выступили мои ученики Бежали в оба дня И справились отлично Делюсь результатами 👇 Если тоже хочешь заниматься со мной, получить не просто план, а полноценное сопровождение Могу взять тебя на онлайн тренировки Что это значит: — индивидуальный план под твою цель — корректировки по ходу — упражнения: силовые и на технику — подбор темпа, интервалов — объясняю, как бежать и как готовиться к старту — веду тебя до результата, а не просто прописываю план Сейчас набор открыт Если хочешь — пиши плюс в комментариях и я свяжусь с тобой ⸻ Если пока не готов к сопровождению У меня есть закрытый телеграм канал с планами Там: — готовые тренировочные планы — силовые для бегунов — ответы на частые вопросы — можно задать свой вопрос Подробнее: https://t.me/coachfred/926 ⸻ Про онлайн сопровождение: https://t.me/coachfred/1023