I❤️Pilates & Running

Про то, когда в твоём дневнике много «красного» или почему наш организм такой «цикличный» Заметили, что красный цвет окружает нас тогда, когда что-то идёт не так. Все контрольные лампочки 💡 на нашей приборной доске авто в основном загораются красным, когда что-то идёт не так, ну кроме «Check engine» - я бы его тоже красным пометил, но он почему-то желтый)) В своём дневнике тоже отмечаю дни, когда все идёт не по плану. На прошлой неделе завалил самую сложную третью неделю месячного цикла, словив во вторник и в среду «предболезненное состояние». Уже научился слушать свой организм, когда надо сказать себе «стоп» и не выйти на свою тренировку. Очень важный момент во время остановиться. Проиграть в малом, чтобы стратегически победить. Лучше пропустить тренировку, чем заболеть и вообще завалить месячный цикл. А так вылетели всего 2 дня, и чуток переиначил неделю. Прикол в том, что именно в это время год назад у меня так же наблюдался упадок сил, и я два дня пропустил беговых тренировок! Вот почему так важно вести дневник, чтобы иметь возможность анализа своего состояния и не паниковать ❤️❤️❤️❤️❤️❤️. Зато без болезни и травм, РАБОТАЕМ. Ваш Еф🔥🔥🔥🙏

Чем больше я работаю с телом своих подопечных, тем больше я понимаю важность межличностного общения! И дело не в том, чтобы спросить о самочувствии перед тренировкой, или обсудить политику между подходами! Я искренне рад, что в основе моей работы лежит метод Пилатес! Именно он научил меня больше наблюдать и слушать своего клиента! И дело не только в теле! Иногда состояние человека ощущается через вибрацию его голоса, кожи! Наблюдая за своими подопечными видно как меняется настроение человека в начале тренировки, в середине и в конце, его осанка меняется, дыхание!!!! Подбирая движение, используя мелкую моторику, вербальный кьюинг и прикосновения, тренер по Пилатесу каждую тренировку не только воздействует на тело, но и на эмоции, на сознание своего наставника! И конечно мои тренировки максимально успешны, когда меня нашли как тренера, а я нашел своего ученика!!! Желаю каждому из нас найти своего тренера! Тренера по Пилатесу, по функциональному тренингу, по фитнесу!!!! Каждый получит то, что ищет)

Про яблоко и чашку ароматного кипятка, пахнущего кофе Ничто в мире не способно доставлять нам удовольствие постоянно. И, чтобы вновь и вновь испытывать это чувство, нам приходится искать новые «объекты», способные нам понравиться, потому что в прежних мы уже успели разочароваться. Культ потребления позволяет нам заполнять «пустоту внутри», притупляя в сознании вопросы о смысле существования. Новая машина, новый гаджет, новая одежда и т.д. Разумеется в этом есть определённый смысл. Покупая вещь я дарю себе удовлетворение от возможности отождествить себя с неким абстрактным челом. Я дарю себе не вещь, а образы: чувствую себя красивее, стройнее, мечтаю о страстном желании, которое увижу в глазах других. Без этих образов и мечтаний мое маленькое красное платье или Мерседес не представляют никакого интереса. Умение получать удовольствие от мелочей — черта зрелого человека и признак мудрости. Следуя логике «все или ничего», человек не может радоваться галстуку, так как страдает из-за того, что к нему не прилагается возможность чувствовать себя Джеймсом Бондом. Удовольствия бывают разными: большими, маленькими, сильными и не очень, — зная это, мы обогащаем свою жизнь новыми источниками радости. Сижу кайфую от: - запаха кофе - яблочного вкуса - солнышка - красивой веранды, которую тоже скоро построю на своём участке - мне не надо никуда бежать - сам управляю своим временем и влияю на то, с кем мне общаться и как проводить свободное время - нет необходимости соответствовать чьим-то ожиданиям, подстраиваться под любые стандарты, я сам выберу то, что мне нужно и целесообразно для тех людей, которым действительно могу помочь. Только так, начиная кайфовать от совсем простых вещей, до судьбоносных и жизнеутверждающих. Как на беговой дистанции - начинаешь не торопясь, а потом «раскатываешь» действительно свой темп, не смотря ни на кого... не обращая внимания ни на того, кто быстрее тебя, ни на тех, кто медленнее. Просто делаешь то, на что готовился и реально готов!! Это и правда жизни, и счастье - одновременно!!! Всем добра, Ваш утренний Еф)

Про “Pilates Day” с фитнес клубом «Рекорд Фитнес» (Аудиоформат) 1. Что это за проект? 2. Цели и задачи 3. В чем его ценность? Добра, Ваш Еф😉🙏

Про “Pilates Day” с фитнес клубом «Рекорд Фитнес» 1. Что это за проект? 2. Цели и задачи 3. В чем его ценность? Добра, Ваш Еф😉🙏

Про депрессию))) от Лебедева 👍👍👍😉😉😉😉 https://youtube.com/shorts/Xq7xo4pk9bY?si=kT_zuQ4lpV5rBecF

Про сидение в работе и быту На данный момент многочисленные исследования говорят об одном: мы должны сидеть, как можно меньше. И даже регулярные физические нагрузки не способны компенсировать время, потраченное на работу в положении сидя. Английская правительственная организация здоровья и группа Активной работы CIC, изучив предоставленную информацию по поводу работы сидя, выпустили брошюру с рекомендациями, которые позволят людям узнать точно, сколько времени ежедневно они должны проводить на ногах. Согласно этим рекомендациям, написанными экспертами и опубликованными в британском журнале спортивной медицины, люди должны стремиться стоять минимум 2 часа в день в течение рабочего времени. Это не обязательно должны быть 2 часа подряд, можно разбить это время на маленькие периоды работы стоя, разминок, прогулок – чего угодно, кроме неподвижного сидения. Насколько научны данные рекомендации и какова «чистота» исследования и рекомендаций - вопрос открыт. Рекомендации очень общие и не учитывают индивидуальных особенностей и условий работы: «сидячая офисная работа» может быть разной: очень активной и чередоваться перемещениями человека как по офису, так и по этажам здания, а может заключаться в длительном состоянии «сидячего покоя» в случае с аналитикой, дизайном - там где нужно быть очень сосредоточенным и сконцентрированном на задачах. Однако исходя из опыта людей, с кем я работаю в качестве тренера, и на своём опыте - длительное сидение губительно для организма. На фото - часть моей тренерской работы - онлайн тренировки, которые я веду в положении сидя, часто меняя своё положение в пространстве. У меня есть отличная возможность не просто сидеть, а сидеть на боку, находится полулёжа, на коленях, на боку или лёжа на животе) В этом и есть выход из ситуации -🙏🙏🙏😉💪😉 -»> менять своё положение в пространстве в течение рабочего дня... ерзать, двигаться, переваливаться, вставать, ходить, перемещаться! Всем добра и меньше сидения))) Ваш бегающий тренер по пилатесу, Еф)

Про то, что даёт спорт… (самое основное для меня сейчас) Никогда не опускать руки … никогда, что бы не случилось … Дай Бог и сын через спорт и преодоление это поймёт ❤️🙏. Многое, что стало частью меня, что сподвигло меня на весомые и значимые поступки и решения в моей жизни - все это благодаря спорту… Сначала детскому, юношескому и спорту в зрелом возрасте ❤️❤️❤️. Всем добра, находите своё в спорте… в фитнесе, в движении… Нет волшебных упражнений или волшебного фитнеса, его просто не существует…. Есть регулярные тренировки, планомерный и системный тренировочный процесс, грамотные и подготовительные тренировки, планирование и прогресс, оптимальная степень нагрузок… Все остальное: частности, вкусовщина, вопросы темперамента и адаптивности инструментов по отношению к состоянию здоровья и физической подготовки, маркетинг, желание приукрасить или принизить те или иные методы, направления или инструменты… Всем добра, Ваш Еф❤️

1 неделя «за бортом», «залетаем» во вторую)))

Доброго весеннего праздника!!! Пусть у Вас все будет хорошо и в душе, и в теле ❤️❤️❤️

Как при помощи одного комплекса упражнений улучшить подвижность спины и сделать сильным живот? Последовательность упражнений по мотивам метода Пилатес на матах. 1. Избегайте задержки дыхания 2. Выбирайте доступную вариацию тренировочных движений 3. Исключите излишнее натуживание и напряжение в шее и в пояснице 4. Дышите свободно, обходя задержку дыхания 5. Следуйте за моей инструкцией 6. Задавайте вопросы на моем канале, если не понятно: https://t.me/efimpro 6.1 или присоединяйтесь к моим еженедельным эфирам по понедельникам в 20:00 МСК в https://t.me/efimpro_smalltalk 6.2 или записывайтесь ко мне на индивидуальные тренировки: https://t.me/efimpro или на групповые занятия в фитнес клуб «Рекорд фитнес» по телефону: +7(846)214-01-24 Ваш Еф🙏 Видео на ютьюбе: https://youtu.be/HJ5D_KKU0Uc?si=RShWXR8IWE6BB8bR

Про второе дыхание Второе дыхание — феномен, наблюдающийся в аэробных видах спорта и сходных ситуациях, когда после утомления организма от физической нагрузки продолжение усилий неожиданно приводит к тому, что спортсмен перестаёт задыхаться и чувствует себя лучше. Исследователи расходятся по вопросу о причинах этого явления, основные гипотезы: * переход питания мышц от сжигания углеводов к потреблению жиров. Эта теория подтверждается возникновением эффекта у больных редкой мышечной болезнью Мак-Ардля, у которых такое переключение и связанное с ним второе дыхание зафиксированы клинически. * выход в стабильное состояние. Согласно этому предположению, разогрев организма в процессе приложения усилий повышает эффективность мускулатуры, и лёгкие оказываются в состоянии снабдить мышцы достаточным количеством кислорода. * выброс эндорфинов в кровь во время упражнения улучшает самочувствие и облегчает дыхание. * как чисто психологический эффект: переломив себя и достигнув большего, чем ожидал, спортсмен испытывает позитивное ощущение уверенности в себе и гордости. Спорт для меня в этом смысле некий источник, в котором я нахожу для себя: - волю. - терпение, умение выжидать и выносливость. - трудолюбие и целеполагание. - настойчивость и стремление к мечтам. - второе Дыхание - когда кажется, что ты сделал все, что мог, и сил больше нет, и расчитывать не на кого, и не на что, но ты находишь в себе силы и делаешь ещё больше... Ценно, Всем доброго утра, а у Вас есть источник сил? И как Вы его пополняете???)

Про то, что делает меня по настоящему счастливым... Ни один человек не может спутать ощущение счастья с каким-либо другим чувством. Чтобы достичь это неповторимое состояние, ощущение гармонии себя с окружающим миром, мы стремимся к этой цели по-разному. Немало людей проходят целую череду испытаний, препятствий на пути к счастью. Но некоторые научились видеть в каждой мелочи вокруг себя прекрасное, от чего становится радостно на душе. Независимо от возраста, рода занятий, люди подчиняются загадочным эмоциям, которые вызывают счастливые мгновения. Для этого существуют в мире тысячи причин. Взрослые становятся добрее и счастливее, благодаря своим детям. Младшие поколения радуются и играм и разным занятиям. Но что делает реально счастливым меня? 1. Возможность двигаться и ощущать полноту силы и свободу движения в теле без боли и ограничений. 2. Любимое дело и нужность другим людям 3. Любимые люди и люди, близкие по духу 4. Свобода выбора в том, что я делаю и как. Доброе утро 🔥🙏, Ваш

Увидимся 👋

6 мая в 20.00 МСК прямой эфир посвященный проекту с фитнес клубом «Рекорд фитнес»(г.Самара), разберемся, что: - за проект “Pilates DAY” зачем: - он нужен Вам - он нужен мне В чем ценность этого проекта? До встречи, увидимся на эфире. Ваш Еф: https://youtu.be/48fvYikWYSI?si=Ay9iF1EvO8A13Ty0

После ковида сбегал челлендж- вроде живой 😂😂🤣😂🤣🔥🔥🔥🙏🤝 Всем добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу и бегу 😉🤝🔥❤️✅

Записываемся ❤️❤️❤️❤️