I❤️Pilates & Running

😉😉😉😂😂😂🔥☀️

Про простое и сложное Превращая проблему в загадку, мы утверждаем, что не можем применить к ней рациональный подход. Мы будто говорим: потенциальное решение слишком сложное, поэтому давайте не будем ломать голову и просто притерпимся. Такой ход мысли нельзя назвать продуктивным, ведь у большинства проблем существует простое решение. Если вы верите в простое решение, вы ведете себя по-другому. 🙏Во-первых, вы стремитесь устранить проблему, а не обойти ее, ведь вы можете представить себе будущее, в котором эта проблема экономно и просто решена. 🙏Во-вторых, вы не соглашаетесь на сложные решения. Выбирая те действия, и тот результат, которые Вы способны (про действия - сделать, они Вам доступны) и достичь (про результат, не про «достать с неба звёзды» и не «про журавля в небе»). Для меня такой образ мышления - действительно сложная штука, я работаю над таким подходом. ☀️ПРОСТОЕ - всегда СЛОЖНО🙏😂😭✌️👏☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️ Другая сторона медали: Сложно всегда то, что непривычно, но когда действия или алгоритмы переходят в ранг привычки, они становятся простыми... Однако пребывать в плену своих привычек или привычных алгоритмов - расценивается как «остановка роста» или «стагнация», всегда ли так? А как же закон перехода количественных изменений в качество, когда из «рутины» и из «кирпичиков регулярных размышлений» рождается «новое» или «истина»? Или это вещи, которые сменяют друг друга как чёрное и белое в зебре, в череде познания, когда рутина, «плато» или даже шаг назад даёт человеку возможность прыгнуть выше своей головы? Всего лишь мысли о простом и сложном.... Всем добра, Ваш Еф.

А хороший день, доброе утро 🔥🔥🙏❤️😉

Спасибо, Роман Х. 🙏🙏🙏. Мотивируете 🔥🔥🔥

Про то, что в неделе мало дней🤭🤭🤭🤭🤏🤏🤏🤏🤏🤏🤏🤏🤏🤏🤏🤏🤏 Жизненный темп мой ускорился в разы... и это не напрягает, я устаю морально, но мне нравится, что происходит вокруг... Как будто Вы путешествуете, но при этом не меняете местоположения, не передвигаетесь в другой город, страну...не путешествуете в экзотические места, перелетая на другой континент... Моё море, мои дальние страны всегда со мной, а события, "калейдоскоп изменений", которые вызывают радость и захватывают дух внутри меня и со мной.... Мой туроператор - моё сознание и тело, заботливо препровождающие меня в сегодняшней жизни... Иногда мне не хватает недели... не хватает дней в ней, чтобы все успеть... это прикольное чувство... Спорт и движение структурирует и задаёт необходимый "водораздел" от потока событий и обстоятельств, сохраняя мою эмоциональную и энергетическую целостность... То, чувство, когда сложности и любые обстоятельства работают на тебя... А Вы нечто подобное испытывали? P.s. Уважаемая Гос.дума добавьте в неделю ещё 2 пятницы и 2 понедельника- прошу🤘🤘🤘🤘🤣😂🤏🤏🤏🤏🤏🤏🤏🤏🤭

С первым мая 🔥🔥🔥❤️

Доброго утра, с днем ТРУДА НАД СОБОЙ И СВОИМИ СЛАБОСТЯМИ❤️❤️🙋🤷🤝🤝🤝

Побыть творцом Чтобы видеть больше хорошего вокруг, нужно смотреть на мир как художник. Творческие люди наблюдательны, внимательны к деталям, они умеют разглядеть прекрасное в обыденном, удивительное в привычном и простом. И вы тоже на это способны! Потренируемся? Я люблю глазами...люблю плавные или ассимитричные линии в деревьях, скрюченных на берегу и их фантастические формы, мне нравится любоваться волнами, набегающими от прошедшего катера, запах воды, шум камней под ногами... Иногда я представляю, как я надел на себя шлем 7-D реальности, где я стараюсь удивляться глубине потоков, которые устремляются в мой "шлем" со всех чувственных сенсоров! Сюда же вкус от кофе...no comm А ещё радостно осознавать границы своего натруженного тела... невероятно попеременно все это пропускать через себя, рисуя своим сознанием красоты уходящего дня... Ваш Еф) #нашасамара #нашаволга

Про жесты. Большое внимание в системе физической подготовки необходимо уделять невербальным командам. Именно жесты дают дополнительную к вербальной информации о: - характере движения - темпе - направлении - глубине Жесты, как правило, выражают отношение не к любой, а к эмоционально значимой информации; ритмически согласованы с интонацией, ударениями и паузами, жесты помогают сосредоточить внимание атлета (спортсмена) на тех или иных моментах обучения в тренировке. Жесты могут провоцировать состояния и отношения партнеров по общению, так как могут оказывать на человека большее влияние, чем речь. Один жест может быть эквивалентен нескольким словам и требует меньшего времени для своего планирования и выражения Он удобен для выражений, которые могут производиться мимоходом, в процессе активных действий. Жесты могут лучше восприниматься на расстоянии по сравнению с речью, особенно в условиях сильного шума (тренировки, соревнования). Жесты не требуют ответа и не отвлекают от действия. Особенно активно жесты и жестикуляцию в моей тренерско-преподавательской деятельности я использую при проведении онлайн занятий (персональных тренировок). А Вы активно жестикулируете в работе или в быту? Всем доброго утра ❤️❤️❤️ Ваш тренер-шаман, Еф) 🙏🙏🔥 #пилатесонлайн #пилатестренер #пилатесвсамаре #тренерпопилатесу #движениебезболи #спортбезболи #жизньбезболи

Про режим создателя («творца») Или с чего начался «мой путь»??? Пост 2021 года ❤️❤️❤️… С трепетом и состоянием кайфа и усталости пишу эти строки. Пространство моей маленькой студии наконец приобретает вид, в котором мне, надеюсь, предстоит провести часть моей профессиональной жизни🔥🔥🔥🔥👍☝️💪 Остались не штрихи, мощные и «вкусные мазки»... Но уже сейчас это помещение и я- готовы принимать моих гостей и учеников🔥🔥🔥🔥🙏🙏🙏🙏👌👏🏗🏗🏗🏗🏗🏗🏗🏗 И да, во мне Приятная усталость🙏🙏🙏🙏 дела, которое удалось наконец привести к некому оконченному состоянию! Наконец-то мои первые 32 квадратных метра, на которых мне помогать людям, быть полезным и наслаждаться самому🙏🙏🙏🙏 Всех причастных людей к невероятному и мощному методу Пилатес м международным днём Пилатеса... Я считаю удачным совпадением все, что происходит в моей жизни и этот невероятный день! Получилось не специально - день Труда и день рождения моей студии - с ДНЁМ ПИЛАТЕСА В 2021 году. Встречайте 🙏🙏🙏🙏😉 Студия пилатеса и физического воспитания им. Ефима Просвирина Добра, ушел на тренировку ❤️❤️❤️

Супер душевный и интересный сериал и женская энергетика Кейт Уинслет - тот случай, когда женщина невероятно красива своей естественностью и глубиной…. Наслаждайтесь ❤️❤️❤️ https://www.kinopoisk.ru/series/1254133/

Пища для Размышлений 😉😉😉🙆

Я ЛЮБЛЮ ЛЕГКУЮ АТЛЕТИКУ ❤️❤️❤️… «Легкая» не означает степень вложенных усилий, ПРИСТАВКА «ЛЕГКАЯ» ОТРАЖАЕТ ТУ НЕВЕРОЯТНУЮ УПРУГУЮ МОЩЬ И ЛЕГКОСТЬ, С КОТОРОЙ АТЛЕТЫ ДЕМОНСТРИРУЮТ СВОЮ ВЗРЫВНУЮ СИЛУ, СКОРОСТНУЮ И СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ 🙏🙏🙏. Уважуха всем ЛЮБИТЕЛЯМ И ПРОФЕССИОНАЛАМ - ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЭТОТ МИР ПРЕКРАСНЕЕ ❤️. Добра ❤️❤️❤️

Утренний юмор перед утренней тренировкой, ушел❤️❤️❤️ бегать)))🏃‍➡️ Начинаем первую неделю цикла, после болезни и «восстановительной недельки» ❤️❤️❤️❤️

Про самый лучший тренажёр для здоровья Самый лучший тренажер для нашего здоровья - это то, с чем мы живем, с чем мы рождаемся, с чем мы плохо или хорошо живем, с чем мы умираем (или иногда от чего). Она лечит, она «калечит», она восстанавливает, она может «загнать» на больничную койку. Как думаете о чем я? Ну конечно, о «силе тяжести» или гравитации. Она укрепляет наши кости и нашу мышечную систему, когда мы активно растём и двигаемся, она обуславливает работу почти всех наших систем организма, но и она становится злейшим врагом, когда мы: - снижаем значительно суточную телесную подвижность - потребляем больше энергии, чем тратим - позволяем себе набрать лишний вес, значимо не подходящий для нашей антропометрии и мышечной композиции - ослабляем себя биологическими и химическими ядами, уничтожая или ослабляя наши рецепторы, обеспечивающие движение, активность, управление нашим организмом в том числе нашу «машину»-опорно-двигательный аппарат и всего его системы. У чему это я? К тому, что причина нашей слабости наше тело, оно же и источник нашей силы. Для того, чтобы оздоровить себя, сделать себя сильнее не нужны многочисленные дорогостоящие тренажёры. Да, с ними удобнее, с ними понятнее, в некоторых случаях с ними действительно проще. Но самый простой и доступный способ - это само движение- Вы решаете сами: - в каком энергетическом режиме следует работать - Вы обозначаете скорость и темп движения - от Вас зависит усилие и сопротивление, которое Вы окажете гравитации, чтобы стать сильнее - Вы создаёте стимул и провокацию для соответствующей двигательной задачи и последующей адаптации И все это в Вас встроено, представляете какое наше тело и сознание - совершенный тренажёр? Его не сделает ни один производитель, ни за какие деньги мира- он бесценен, и он только Ваш. Осталось всего ничего - обратить наконец на себя внимание... 🏗🏗🏗☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️ Всем добра, подумайте об этом) Давайте думать, а главное делать вместе ... всем утра, Ваш думающий и бегущий тренер по бегу и пилатесу, Еф)

Про прикосновения в работе тренера (и важность намерений) Язык тела многое расскажет о намерениях человека, но общение через прикосновения откроет Вам не меньше. Когда мы физически касаемся кого-то или дотрагиваются до нас, таким способом передается некое сообщение, мысль или чувство. Немногие осознают, когда это делают, но некоторые точно понимают, чего хотят таким образом добиться. Прикосновение — это нормальное каждодневное явление, особенно когда вы находитесь в кругу людей. Самые мощные послания могут передаваться именно через тактильный контакт. В своей работе я достаточно часто прибегаю к «мануальным»(ручным) техникам с целью: - мобилизации мягких тканей или суставов - улучшения и понимания учеником двигательной задачи - считывания обратной биологической связи (мануально-мышечное тестирование, оценка тонуса «целевой» мышечной группы) Но никогда я не притрагиваюсь к своему ученику, если: - я испытываю любые негативные эмоции: страх, гнев, злость, обида и т.д.(благо такие мысли в моей голове - редкие гости) - у меня низкая фокусировка на человеке (в силу утомления, сильного недосыпа и т.д. - между мной и учеником отсутствует уровень доверия, который позволил бы мне до него «дотронуться» Я очень ярко запомнил великолепную лекцию о «магии прикосновения» в институте остеопатический медицины им. В.Л. Андрианова в Санкт-Петербурге. Основная мысль - всегда прикасайтесь к другому человеку только с положительными и искренними намерениями… только тогда Ваше прикосновение будет исцеляющим и эффективным. А иначе ткани повернуться к Вашим рукам «спиной»…и не ответят Вам ожидаемой реакцией. Добра, Ваш Еф❤️

Про мыслительный процесс при беге и пилатесе Я не знаю как у других бегунов. Делюсь своим опытом. Когда я на темпе и в «форме» (имеется ввиду темповый кросс), как вид развивающей тренировки у границ ПАНО*. Это когда Вы бежите быстро с постоянной скоростью в течение от 30-40 минут и более, и можете при этом сохранять технику бегового шага, обходится ритмичным дыханием и движением. «Темп» для меня начинался с цифр 4.15-4.20. На таком темпе все мои мысли были о том, как «не развалиться»😉😂😂😭, как сохранять, «не ломая технику», ощущал, как напряжение достаточно быстро накапливалось в теле. Естественно ни о каких «пыльных полках памяти» думать не приходилось (была у меня такая «рубрика» -> «бежал и думал»😉😂😂😂. 1993 г. Стадион «Волга»(ещё без ремонта, «убитый 90-ыми»(все были уверены, что там в скором времени будет рынок или стоянка) Урок физкультуры в технаре (КИПТы, кто знает). Препод решил протестить группу. Кросс 1 км. Встал на старте далеко за спинами ребят. Дали старт. Бегу 11 или 12. Лидеры «рванули очень быстро», круг не помню, 400 или 300, кто знает - подскажите?😉. Через метров 200 столько дури в ногах откуда-то взялось, никакой стратегии, никакого понимания тактики, думаю, дай ка поднажму))) «собрал» всех ребят и прибежал первым… Это была первая маленькая победа. Тогда я очень радовался, потому что радоваться было нечему больше… сейчас только вспомнил через столько лет. Спасибо моим «полкам памяти» - заработали на темпе 4.00, так глядишь ещё чего вспомню. Бег - это шахматы. Хотя новичкам везёт, иногда 😂😂😂😂🙏. Про «поток в голове» при пилатесе. Режим суперэгоиста… все мысли о своем теле, о своих телесных ощущениях… Идеально, когда сознание как утренний влажный туман наполняет большую площадь, так же и уровень целостности осознавания тела «заполнен туманом». В идеале (если упражнение по силам) в тебе нет напряжения, рожденного необходимостью контролировать хореографию, дыхание и координацию, ты - это твое тело и нет больше ничего, о чем тебе хотелось бы и «моглось» думать. Невероятное потоковое телесное восприятие (как при неспешном беге)❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️. Добра, Ваш медленно бегающий тренер по бегу и пилатесу, Еф❤️🎈 *(порог анаэробного обмена) или лактатный порог — это уровень нагрузки, при котором молочная кислота вырабатывается быстрее, чем успевает утилизироваться. В этой точке лактат начинает стремительно расти вверх. А значит, наши рецепторы и ЦНС срочно создают в организме состояние быстро наступающего утомления и мы вынужденно и быстро снижаем нагрузку.

Волжские просторы и кайф ❤️❤️❤️❤️

Доброе утро☀️☀️☀️