ДОКТОР ГАПЧЕНКО
Kanalga Telegram’da o‘tish
Канал врача диетолога, клинического нутрициолога про еду и жизнь с удовольствием. Обо мне, запись на консультацию https://t.me/gapchenkoelena
Ko'proq ko'rsatish2 003
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
+17 kun
-1630 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '26
+1
0 kanalda
Avgust '26
+4
0 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+6
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+5
0 kanalda
Get PRO
May '26
+10
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+9
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+12
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+32
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+19
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+22
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+22
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+26
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+19
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+18
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+33
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+54
0 kanalda
Get PRO
May '25
+57
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+52
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+95
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+69
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+89
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+64
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+64
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+58
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+122
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+29
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+56
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+41
0 kanalda
Get PRO
May '24
+96
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+100
1 kanalda
Get PRO
Mart '24
+129
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+210
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+117
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+66
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+73
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+44
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+46
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+105
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+113
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+96
0 kanalda
Get PRO
May '23
+109
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+1 108
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+785
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 12 Sentabr | 0 | |||
| 11 Sentabr | 0 | |||
| 10 Sentabr | 0 | |||
| 09 Sentabr | 0 | |||
| 08 Sentabr | +1 | |||
| 07 Sentabr | 0 | |||
| 06 Sentabr | 0 | |||
| 05 Sentabr | 0 | |||
| 04 Sentabr | 0 | |||
| 03 Sentabr | 0 | |||
| 02 Sentabr | 0 | |||
| 01 Sentabr | 0 |
Kanal postlari
| 2 |  +7Matn yo'q... | 130 |
| 3 | Matn yo'q... | 1 |
| 4 | И раз уж мы сегодня говорим о школе, то хочу поделиться с вами мыслями на тему школьного питания врача общей практики и превентивной антивозрастной медицины, председателя научного совета Университета образовательной медицины Андрея Гострого
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
Ругаетесь на то, что ребенок совсем плохо ведет себя в школе или откровенно тупит на уроках? Причин может быть масса, но я предлагаю сегодня посмотреть на одну — и далеко не самую очевидную обычно для родителей и учителей — питание в школе.
Знаете ли вы, что ест ваш ребенок в школьной столовой? А задумывались, как это влияет на его поведение и успеваемость?
В карточках разбираю, как школьная еда подливает масла в огонь и так шаткого здоровья | 102 |
| 5 |  Друзья! Всем, преподавателям, ученикам и их родителям, студентам желаю легко и с удовольствием грызть гранит науки.
А нас с вами тоже ждет немало интересного . | 85 |
| 6 | Контакты Натальи Ростовщиковой, тренера по восстановительному фитнесу по методу 4S.
📍Метод 4S в подходе Натальи представляет собой мягкую, но глубокую работу с телом, как остеопатия, только через движение. Она убирает зажимы, восстанавливает суставы, диафрагму, таз, лимфоток, здесь нет боли, нет прыжков и осевой нагрузки.
📍По средам в 6 утра мск она проводит бесплатные онлайн-занятия по умному фитнесу( по методу 4S ) и сейчас как раз у Натальи идет курс по женскому здоровью. В курсе разбирают всё, о чем обычно молчат: опущения, недержание, миомы, эндометриоз, остеопороз, грыжи, протрузии. А ещё — отёки, целлюлит, сутулость, холку, компьютерную шею.
Если не можете в 6 утра — есть запись, подписка 1000₽ в месяц, с расписанием, чтобы не гадать, что делать.
Достаточно просто вступить в клуб «Атмосфера Сибирь Х10» — и ссылки на занятия придут.
Мах
https://max.ru/join/p_WUixe0lTTEIlk8GeTjVCsYBJU-6rmed3nZA_oDpZg
Телеграм
https://t.me/+N_KpPFFVwccxZWNi
ВК
https://vk.me/join/2G90grknGwodWO0GY0bbgzZ9FVVdBC8AQr4=
Это просто работает. Приходите, попробуйте. Не пожалеете ✨✨ | 128 |
| 7 |  Делаем упражнения вместе с нами! | 109 |
| 8 | Отличный эфир получился! Но, к сожалению, запись с экрана и пока только 2я часть, практическая .
Первую часть -знакомство с Натальей, рассказ о том, как банковский работник после 15 лет своей трудовой деятельности полностью поменяла жизнь, освоила другую профессию и помогла вернуть здоровье себе, своим сыновьям, записать не очень получилось.
Попробуем сделать голосовой файл .
А вот практику мы сделали все вместе и очень довольны!
Спина разогнулась, шея лебединная😁.
Берите упражнения в ежедневную поивычку.
Скажем НЕТ гиподинамии! | 115 |
| 9 |  Уже завтра проведем совместный эфир с Натальей Ростовщиковой
Она расскажет об уникальной системе заботы о теле, а вы сможете задать ей вопросы
Встречаемся в ZOOM
в 16.00 (по мск)
https://us05web.zoom.us/j/87499367126?pwd=fYYdKOaZDCENZxYR5EtN39dc6ib0VB.1 | 115 |
| 10 | Друзья, знакомьтесь -
Наталья Ростовщикова
Вот, что Наталья рассказывает о себе:
" Я- тренер по восстановительному фитнесу по методу 4S.
В моем подходе он представляет собой мягкую, но глубокую работу с телом, как остеопатия, только через движение. Она убирает зажимы, восстанавливает суставы, диафрагму, таз, лимфоток, здесь нет боли, нет прыжков и осевой нагрузки.
Данную методику я выбрала осознанно, испытав эффективность на собственном опыте. Два года назад с помощью метода 4S я смогла помочь себе: восстановила колено после травмы, избавилась от боли в другом колене (киста Бейкера), смогла снять обострение в крестце без применения фармпрепаратов, перестали беспокоиться головные боли.
📍По средам в 6 утра я провожу бесплатные онлайн-занятия по умному фитнесу по методу 4S и сейчас идет курс по женскому здоровью.
Разбираем всё, о чем обычно молчат: опущения, недержание, миомы, эндометриоз, остеопороз, грыжи, протрузии. А ещё — отёки, целлюлит, сутулость, холку, компьютерную шею".
Мы с Натальей проведем совместный эфир в этот четверг.
❓Вы сможете задать интересующие вас вопросы о здоровье и осанке.
А можете написать свои вопросы под этим постом и посмотреть эфир в записи.
Ссылку на эфир опубликую чуть позже | 148 |
| 11 |  Matn yo'q... | 118 |
| 12 |  Video xabar | 115 |
| 13 | «У меня нет плохой генетики».
Почему этот миф опасен?
Каждая восьмая женщина в мире сталкивается с раком груди. Самое частое заблуждение, которое я слышу на консультациях: «В моей семье никто не болел, значит, я в безопасности».
На самом деле всего 5–10% случаев РМЖ вызваны мутациями в генах BRCA1/BRCA2.Около 80% женщин заболевают без какой-либо генетической предрасположенности.
Что запускает процесс?Наши ежедневные привычки. Современные исследования подтверждают, что главные триггеры — это скрытое хроническое воспаление, избыток висцерального жира и дефицит антиоксидантов в тарелке.
Международные онкологические протоколы (WCRF/ACS) доказали: следование здоровому паттерну питания снижает риски минимум на 11%.Вот продукты, которые должны быть в рационе каждой женщины:
✅Источники каротиноидов
Где искать: Морковь, тыква, шпинат, томаты.
🎯 ВОЗ подтверждает, что диеты, богатые каротиноидами, напрямую связаны с более низким риском опухолей груди.
✅Полезные жиры (Омега-3)
Где искать: Дикий лосось, скумбрия, семена льна.
🎯В отличие от трансжиров, Омега-3 укрепляет мембраны клеток и гасит воспалительные процессы.
✅Сульфорафан и индол
Где искать: Крестоцветные- брокколи, цветная и брюссельская капуста, листовые салаты
🎯индол-3-карбинол помогает печени безопасно утилизировать избыток эстрогенов.
✅Пищевые волокна
Где искать: Цельные злаки, бобовые, ягоды
🎯 Клетчатка связывает лишний «отработанный» эстроген в кишечнике и выводит его из организма, не давая ему атаковать ткани груди.
❗❗Врачебное табу: алкоголь.
Даже 10 граммов чистого спирта в день (небольшой бокал сухого вина) повышают риск развития РМЖ на 5–9%.
🍵Замените его на качественный зеленый чай
Какой из этих продуктов есть на вашей кухне прямо сейчас? | 177 |
| 14 |  Matn yo'q... | 139 |
| 15 |  +818 августа - Всемирный день изучения рака молочной груди.
Как вы считаете, нужно ли говорить об этой проблеме открыто и без стеснения🤔? | 195 |
| 16 | Завтра Всемирный день исследования рака молочной железы.
Слово «рак» часто вызывает панику. Тем более, мы видим, как помолодело это заболевание. Как врач профилактической медицины, я хочу сместить фокус с паники на осознанную профилактику.
Многие думают: «Если у родственников был рак, то и у меня будет».
Это миф!
Генетика (например, мутации BRCA1/BRCA2) заряжает пистолет, но именно наш образ жизни, питание и стресс нажимают на курок. Это наука эпигенетика в действии.
Здоровье груди напрямую зависит от того, как работают гормоны, как ваш организм справляется с утилизацией эстрогенов.
3 кита профилактики заболеваний молочной железы:
🎯Здоровье печени и кишечника.
Именно печень выводит отработанные «плохие» эстрогены. Если есть застой желчи или запоры, гормоны всасываются обратно в кровь, вызывая эстрогендоминирование (причину мастопатий и кист).
🎯Контроль хронического воспаления.
Минимизируйте сахар, рафинированные масла, алкоголь, фастфуд, газированные напитки. Они запускают воспалительные процессы в железистой ткани.
🎯Нутрицевтическая поддержка.
Мы с вами часто говорим о важности принципа разнообразия в питании. Добавьте в рацион источники клетчатки и антиоксидантов - ягоды, зелень, овощи, в том числе крестоцветные (брокколи, цветная и другие виды капусты, редис, все виды листовых салатов, руккола). — они содержат индол-3-карбинол, защищающий ткань груди.
Не забывайте про адекватный уровень витамина D3 и йода (строго после анализов!).
❗Главное правило: Самый лучший способ победить болезнь — обнаружить ее до начала симптомов.
Рак груди, выявленный на 1-й стадии, излечим в 98% случаев.
Р. S.
Завтра разберем как в домашних условиях провести самообследование молочной железы, чтобы не пропустить опасные симптомы.
Любите себя и будьте здоровы!🫶🏻
#ракгруди #профилактика #женскоездоровье #мастопатия #индол | 142 |
| 17 |  Matn yo'q... | 115 |
| 18 | https://rutube.ru/video/529225cdfeef37436b89c7b6cd6ea2b2/?r=a/ | 162 |
| 19 |  Очень грустно, но эфир не получился. Не было ни мобильного, ни стационарного интернета.
Что делать! Работаем в тех условиях, котопые есть.
Записала видео .
Не хватило общения с вами, ваших вопросов.
Буду рада и вопросам и коммегтариям . | 156 |
| 20 |  Друзья, что-то давно не было прямых эфиров.
Встречаемся завтра в 12.00 в ВК
https://vk.ru/armelena
Поговорим о том, что мы, женщины, можем делать для своего хорошего самочувствия на ежедневной основе | 163 |
