Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱
Kanalga Telegram’da o‘tish
Приветствую Вас на своем канале🩷 ЗДЕСЬ ПРО: - восстановление после родов - безопасные упражнения для мам - живот, спина, тазовое дно - честно о теле и материнстве - без диет и насилия над собой По всем вопросам можно написать сюда @Alinaorlova10
Ko'proq ko'rsatish8 340
Obunachilar
+524 soatlar
-87 kunlar
-8030 kunlar
Postlar arxiv
+7
Сегодня прилив сил💪🏻🔥
Хотела сделать легкую тренировку, но что-то пошло не так😀 почувствовала, что могу поработать сегодня с хорошими весами и повышала)
1.Вертикальная тяга 4*12/10/6/4
2.Тяга по одной 4*12/10/8/6
3.Горизонтальная тяга 3*12/10/8
4.Пуловер 3*12
5.Экстензия 3*15
Были еще дельты, их не снимала😊
#моятренировка
+8
Шпинатные вафли 🧇🌿🌱
Яйцо конечно потекло все… не хотела так 😀
#завтрак
⬆️ГАЙД ТУТ⬆️
Девчонки, ловите полезный мини-гайд😊
Прочитав его, вы узнаете об основах доказательной нутрициологии 🪄🥙
✅что такое «доказательная нутрициология»
✅мифы, связанные с питанием
✅подробно, с примерами, о «правиле тарелки»
✅5 идей полезных перекусов
✅психологические аспекты: почему нутрициология не про похудение и вредные/полезные продукты🙅🏻♀️
+3
Если не нужна личная работа со мной , у меня есть готовые продукты с программами, которые подойдут как для новичков, так и для опытных😊
Сплит 3 или Сплит 4 ( также есть вторая часть для них-как продолжение программы) их вам хватит на пол года тренировок 💪🏻хорошие варианты для занятий в зале, уже более 50+ девушек тренируются по этим программам и остались все довольны ❤️
Вы получаете ссылку на Яндекс-диск
Открываете и там все удобно разложено по папкам, каждый тренировочный день отдельно и в нем видео-техника каждого упражнения. Вы просто открываете и повторяете🔥🫶🏻
+1
Девочки, есть места на сопровождение по питанию😊
Также одно на Личное полное ведение со мной на месяц ☝🏻💪🏻
11 ФИТНЕС-СОВЕТОВ, которые я бы хотела знать в начале своего тренировочного пути ☝🏻💪🏻
Сохраняйте и берите на заметку ❤️
+1
Тренировочная неделя закрыта✅🫶🏻
Сейчас у меня 3 силовых
2 на низ и одна на верх 👌🏻
