204
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-17 kun
-230 kun
Postlar arxiv
203
👆🏼4*10-12 раз
Желательно ноги медленно сводить и резко разводить☝🏼 тогда будет больший эффект, но я благополучно забываю
203
Ноги вместе, стопы в сторону как у пингвинчика. Упор идёт в пятку, за счет этого работает ягодица.
Спину округляем, дабы не давать нагрузку пояснице и сильно не поднимаем спину.
Начинайте с маленьких весов, а лучше без и постоянно с каждой с тренировкой можно увеличивать
203
👆🏼4*8-12 раз
Вес ставьте свой, у меня 20 кг
Колени также под пятками, ноги на ширине плеч
Максимально опускаем туловище, чтобы растянуть, на подьеме сжимаем максимально ягодицы
Обожаю Гакк во всех исполнениях💘
