sofabeauty

Я брала по акции за 6К на 4 месяца

💘 У тебя новое сообщение!

Сколько у тебя абонент стоит

↩️ Свайпни для ответа.

Я пошла делать пресс и шпагаты мои любимые🥰

👆🏼4*10-12 раз Желательно ноги медленно сводить и резко разводить☝🏼 тогда будет больший эффект, но я благополучно забываю

Ноги вместе, стопы в сторону как у пингвинчика. Упор идёт в пятку, за счет этого работает ягодица. Спину округляем, дабы не давать нагрузку пояснице и сильно не поднимаем спину. Начинайте с маленьких весов, а лучше без и постоянно с каждой с тренировкой можно увеличивать

👆🏼4*8-12 раз

👆🏼4*8-12 раз Вес ставьте свой, у меня 20 кг Колени также под пятками, ноги на ширине плеч Максимально опускаем туловище, чтобы растянуть, на подьеме сжимаем максимально ягодицы Обожаю Гакк во всех исполнениях💘

Колени строго под пяткой и сбоку на выходят за ступни Зад отводим назад, таз на клюёт

👆🏼4*20-30 раз

Колени строго под пяткой и сбоку на выходят за ступни Зад отводим назад, таз на клюёт

👆🏼4*20-30 раз

Надо было брать штатив😅

Тут прямо горит уже

👆🏼4*20-30 раз

Выталкиваемся попой, а не квадрицепсом