ФИТНЕС| ПП -рецепты | ЗОЖ

Самые полезные чипсы которые вы когда либо пробовали! Из 2-х ингредиентов Сыр (у меня легкий) ~130 гр Брокколи - несколько соцветий ~ 150 гр Процесс на видео, только сверху еще присыпала брокколи остатками сыра. Чем меньше жирность сыра тем больше можно съесть 😉 Автор - protasova_natali

Небольшой завтрак? 😅↪️ В одном таком завтраке состоящем из 4 сырников , сметаны, джема и круассана содержится 1010 ккал. По объему вроде даже нормально . Но в сравнении: На 1010 ккал можно съесть спагетти 80 г, картофель 100 г, рыбу и курицу по 150 г, более 300 грамм овощей и 200 г фруктов , а также что-нибудь небольшое на десерт. Автор - _evaloginova

Высокобелковый салат с курицей, ананасами и безумной чесночной заправкой🔥 филе 1 штука ананасы свежие/консервированные 150 гр греческий йогурт 2 ст ложки твёрдый сыр 80 гр чеснок 2 зубчика соль, перец 4 яйца отварных лимон долька филе раздели на 2 плоские части, посоли, поперчи и жарь на оливковом масле на средне-высоком огне по 4 минуты с каждой стороны (так мясо сохранит сочность) в греческий йогурт натри чеснок, добавь соль, перец по вкусу и выжми дольку лимона/лайма, перемешай курицу нарежь кубиками, туда же яйца, тертый сыр, кусочки ананасов и заправку. все перемешай и наслаждайся🥰

ПП ПИЦЦА для всей семьи🔥сохраняй✅ Эта заливная пицца всегда разлетается за 5 мин 😋 КБЖУ на 1/2 пиццы: 520 49,70/20,21/32,96 Ингредиенты: Лаваш-100 гр Куриное филе-200 гр Сыр-80 гр Шампиньоны-100 гр Помидор-100 гр Огурчик-50 гр Томатная паста-20 гр Яйца-3 шт Сметана 15%-40 гр Из куриного филе сделать фарш(можно на блендере жжж и готово😁).Лаваш разрезать на 2 части ,на одну намазать том.пасту ,сверху 40 гр сыра.Накрываем второй половиной лаваша ,сверху распределяем фарш,солим,перчим.Далее выкладываем грибы,овощи и заливаем смесью из яиц и сметаны.В конце сверху посыпать сыром.В духовку на 30 мин 👌 Автор - pohudenie_karolina

Шпаргалка по витаминам. Сохраняйте, чтоб не потерять ✔️

МАРИНОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ! 🍅 Готовьте сразу побольше! Ну очень вкусно из самых доступных продуктов! Для приготовления понадобится: Сладкие помидоры - 500 гр. Красный лук - 0,5 шт. Пучок небольшой свежего укропа Чеснок - 2 зубчика Соль - 1 ч.л. Сахар - 1 ч.л. Итальянские Травы - 1 ч.л. Чёрный свежемолотый перец - 0,5 ч.л. Растительное масло - 3 ст.л. Уксус 9% - 1,5 ст.л. Произвольно нарезаем сладкие помидоры и маринуем 5-6 часов в холодильнике! Очень рекомендую попробовать👌🏻 Кто будет готовить!?❤❤❤ Автор - vkusnya_eda_recepty

Обалденные ПП хачапури🧀 Ингредиенты: -180 гр творога; -1 яйцо; -80 гр любой муки(у меня рисовая); Выпекаем 15 минут при 180 градусах. Для начинки: -60 гр твердого сыра; -2 желтка; Убираем в духовку что бы сыр расплавился. Приятного аппетита❤️ Автор - olga_smirnova.blog

Салат от которого ХУДЕЮТ😍 обязательно сохраняй 🫰 ⠀ Готовится на скорую руку, без лишних заморочек и из доступных продуктов. ⠀ Получается много и сытно 😍 ⠀ Ингредиенты ✅пекинская капуста- 130 гр ✅огурец - 80-100 гр ✅укроп и зеленый лук - 30 гр ✅тунец в собственном соку- 130 гр ✅горошек консервированный без сахара - 3 стл ✅белок - 2 яиц ⠀ Заправка ✅желток - 2 яиц ✅сметана 15% - 1 стл ✅французская горчица горчица - 1 чл ✅греческий йогурт 2% - 1 стл ✅соль по вкусу ⠀ Рецепт Нарезать пекинскую капусту, огурец, укроп, зеленый лук, белок яиц, добавить тунец и горошек. Делаем заправку. Размять вилкой желтки, добавить сметану, греческий йогурт и горчицу, посолить. Добавить в салат и хорошо перемешать. Это ооочень вкусно 😋 ⠀ Автор - katty_nikolova

Что поесть на ужин⁉️ Сохраняйте макет в копилочку . ⠀ Решила не конструировать ужин, а предложить различные варианты. ⠀ Из чего должен состоять ужин? Идеально- если он состоит из белка 🥚🍚🍗🥩и клетчатки-то есть овощей🥒🥬🥕🍠🥦🍆🍅. ⠀ Например ; ▪️творог 🍚+ йогурт ▪️Омлет 🥚+ овощной салат🥗 ▪️Бобовые + овощной салат ▪️Куриная грудка + Овощное рагу 🥕🍆🍅 ▪️рыба +брокколи🥦 или цветная капуста ▪️говядина + овощной салат , и т.д ⠀ Как вы обычно ужинаете? Только честно 👇🏻... Автор - pp_sport_mama

САЛАТ «ТАБУЛЕ» ⠀ Ингредиенты: - булгур - неполный стакан - помидоры - 3 шт. - огурцы - 2 шт. - пучок петрушки - пучок кинзы - зеленый лук Для заправки: - сок 1/3 части лимона - оливковое масло - 4 ст.ложки - перец - соль ⠀ Приготовление: 1. Процесс на видео. К стакану булгара добавляем 2 стакана воды, щепотку соли. Доводим до кипения, накрываем крышкой и варим на медленном огне 15 минут (жидкость должна выпариться). 2. Огурцы и помидоры нарезаем достаточно мелким кубиком. Зелень - тоже мелко. 3. Соединяем все в салатнике (булгур должен остыть), заправляем салат - и все готово! 4. Лучше дать салату немного постоять, чтобы крупа впитала ароматы овощей. ⠀ Автор - vkus.juli ⠀