绥靖朋友🥷🏻🤍

Яков Гьертович дал интервью, которое незамедлительно опубликовали в The Guardian. Основные тезисы: 1. Контроль — основа успеха. Ингебригтсен сказал, что для того, чтобы быть лучшим, нужно быть «контрол-фриком». Он полностью сосредоточен на тренировках, питании и восстановлении, отказываясь от всего, что не ведет к цели.

«Если что-то выходит из-под моего контроля, значит, я плохо выполнил свою работу»

2. Никаких выходных. Даже один пропущенный день, по мнению Якоба, означает потерю 20–25 км объема и, как ни парадоксально, повышает риск травм. Организм теряет «привычную» нагрузку, и возвращение к ней после нескольких дней перерыва может привести к травмам.‌ 3. Последовательность и регулярность — основа основ. Неделя Якоба состоит из двухразовых тренировок (утро и вечер), бега по рельефу и длительной по воскресеньям. Дополнительно — ОФП, мобильность и работа с весами. Этот режим неизменно повторяется из недели в неделю.‌ 4. Готовность работать очень тяжело. Дважды в неделю он выполняет сильно нами любимые «двойные пороговые» тренировки: утром, например, 5 раз по 6 минут, вечером — 25 по 400 м в темпе 5–10 км. Основная идея — набирать объем без резких пиков нагрузки.‌ 5. Никакого расслабления даже на Рождество. В прошлом году в это день он сбегал две тренировки и сделал 22 км, назвав это «легким днем».‌ 6. Беговая дорожка — главный друг. Якоб использует ее круглый год для полного контроля переменных (скорость, наклон), и не зависит от погоды. 7. «Быстрые» кроссовки помогают восстанавливаться. Якоб (атлет Nike) выбирает тапки с хорошей амортизацией (например, Nike Zoom Fly 6), чтобы снизить ударную нагрузку и на следующий день тренироваться с той же интенсивностью, но с меньшей усталостью.‌ 8. Тренировки в грязи — пустая трата времени. Он скептически относится к бегу по грязи и траве, считая это лишним риском получить травму (подвернуть ногу) без должной пользы.‌ 9. Всегда сомневайся в том, чему учат тренеры. Он выступает против «вертикальной» модели, где тренер — непререкаемый авторитет. По его мнению, обсуждение тренировок с братьями куда эффективнее, чем слепое следование чужим шаблонам.‌

Отношения со многими тренерами напоминают отношения со священником. К ним можно очень сильно привязаться, и это опасно, поскольку снимает с атлета ответственность. Если твой тренер — бывший профессиональный бегун, то всё всегда сводится к фразам вроде: «Я делал то-то и то-то, мне это помогло, а вот это — нечто новое и революционное». Я в такой подход не верю.

10. Личная ответственность. Главный жизненный урок: «Ты должен сам нести за себя ответственность. Каждому атлету нужно иметь свой собственный набор инструментов. Ответственность и подотчетность — ключевые слова». В общем, опять никаких секретных методик и лайфхаков — пахота и регулярность

Вчера на Московском марафоне удостоилась сфоткаться с чемпионом мира 2025 года на марафоне — Альфонсом Феликсом Симбу PB — 2:02.47 Вы, наверняка, большая часть аудитории, видели его легендарную победу на чемпионате мира в Токио. Нашумевший момент, когда победителя соревнований впервые в истории этой дисциплины на крупных турнирах определил фотофиниш. Сейчас закину чутка контента с этого момента и легендарный рилс 💎 Если я не поленюсь, то чуть позже [может быть] отберу весь контент с ММ и закину сюда 🤔

Саб 30 монстр 💎 @warmfreshbread

Всем привет! 🤯 Хотел бы посвятить один из постов своему совершеннолетию 🔞 18.08.2026 мне стукнуло 18 лет. Довольно-таки красивая дата получается. [18.08.2008] я родился. [18.08.2026] мне исполняется 18 лет. Я бы, конечно же, хотел в этот пост добавить какую-то красоту и все истории про спорт и про жизнь, ну я опять уйду в философию и начну писать огромные тексты. Пока этого не хочу, пока посидим 🌟☝️ Хотел бы поделиться контентом с того дня и сказать спасибо всем тем, кто в тот день был со мной рядом 🎥 Я, кстати, не пил, не пью и пока не собираюсь 😝👆

Surface 🫁📈

Ребят, всем привет! Давно не был на связи, хочу поделиться некоторым контентом, который накопился за это время 📆 Начнём с Москвы 🐎

В 2022 году мы своё забрали 😭

🥀🥀🥀

🇦🇷Аргентина выходит в финал чемпионата мира, обыграв сборную Англии 2:1 🤯Аргентинцы забили два мяча на 85-й и 92 минуте матча 😭Англичане на протяжении 60 лет не могут выиграть трофей Финал ЧМ Аргентина — Испания пройдет 19 июля @KrysMF23🐀

Несите Месси золотой мяч

Получил сегодня мерч от by-across.com ❤️