MARINABIOHACK

Я вас ❤️❤️❤️

Ты – это самый главный проект в жизни, над которым ты работаешь ❤️

Я что-то упустила ?😂😂😂

Вот честно, терпеть не могу, когда его делают на белой булке 🥖 Мы с вами уже 100 раз обсуждали, что белый хлеб не несёт в себе никакой пищевой ценности, и является рафинированным углеводом 🐷

Я и Мишель 💕

КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ? Элизабет Блэкберн (автор книги «Эффект теломер») наблюдала за лицами, ведущими различный образ жизни, и выявила определенные взаимосвязи между питанием, уровнем стресса и рядом других показателей, и длиной теломер. Напоминаю, теломеры - концевые участки наших хромосом. Старение - это процесс уменьшения в размерах теломер. Длинные теломеры - молодость и здоровье. Короткие - старение и... смерть😔 ИТАК, как отсрочить наступление старости: ⭕1. Научитесь управлять стрессом. Длительный, хронический стресс для теломер губителен, тк снижает уровень теломеразы и уменьшает длину теломер. ✔Мы не можем полностью оградить себя от стресса. Но если воспринимать стрессовые события не как угрозу, а как вызов, это поможет сделать и тело, и разум более стойкими. ✔Медитируйте. ✔Учитесь анализировать свои мысли и осознанно уделять им внимание. Осознанность ведет к благополучию. ✔Стремитесь проводить больше времени на природе. ✔Обеспечьте себе здоровый сон. ⭕2. Больше общайтесь, создавайте вокруг себя доброжелательную атмосферу. ✔Создайте условия для эффективного взаимодействия с людьми: огра- ничьте использование смартфона и др гаджетов. ✔Развивайте здоровые отношения с близкими, уделяйте детям больше внимания и обеспечивайте их умеренным количеством благоприятного стресса. ✔Проявляйте больше сострадания по отношению к себе и окружающим. ⭕3. Питание. Главные враги наших теломер — воспаление, инсулинорезистентность и окислительный стресс. ✔Ешьте фрукты и овощи, цельные злаки, фасоль, орехи и семена, богатые белком маложирные продукты высокого качества. Такой рацион известен как средиземноморская диета. (Я сейчас перехожу на нее) ✔Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: красную рыбу, тунец, листовую зелень, семена льна и льняное масло. Применяйте добавки с омега-3 ж.к. ✔Сведите к минимуму потребление красного мяса в перерабо- танном виде (сосиски, колбасы). ✔Откажитесь от продуктов и напитков с сахаром и продуктов, подвергшихся технологической обработке. ✔Нормализуйте уровень витамина D. ⭕4. Окружающая среда и токсичные вещества. ✔Хороший район. Длина теломер зависит от зеленых зон поблизости и психоэмоционального состояния окружающих. ✔Используйте чистящие средства и косметику на основе натуральных ингредиентов. Сохраняйте список себе и делитесь с близкими ☺️

ПРОСТЫМ ЯЗЫКОМ О СЛОЖНЫХ ВЕЩАХ https://youtu.be/b7C49Nr9beE

БЕЛКИ НА ЗАВТРАК 🍳Яйца 🍳Паштет из печени 🍳Птица (курица редко, индейка, утка, перепелки) 🍳Бекон (немного и супер чистый по составу) 🍳Рыба (лосось, селедка, скумбрия, горбуша, сардины, сайра, треска, печень трески) 🍳Икра и морепродукты (креветки, кальмары и прочее) 🍳Красное мясо (не чаще 2 раз в неделю) 🍳Творог без добавок (если едите молочку) 🍳Грибы (немного) 🍳Козий или овечий сыр (немного) 🍳Твёрдые сорта сыра (100-150 гр) ⠀ ЖИРЫ НА ЗАВТРАК 🥑Авокадо 🥑Сливочное масло (10-15 гр) 🥑Масло гхи 🥑Кокосовое масло 🥑Кокосовые сливки 18-20% 🥑Орехи 🥑Лосось, селедка, скумбрия, печень трески 🥑Икра 🥑Масла холодного отжима (оливковое, авокадо, кунжутное) 🥑Семечки, кунжут, чиа, семена льна 🥑Яичные желтки 🥑Оливки 🥑Семена ⠀ УГЛЕВОДЫ НА ЗАВТРАК 🔸Медленные углеводы без глютена (греча, киноа, амарант, нут, хумус, тахини, чечевица, чёрный рис) 🔸Овощи. Крахмалистые и не крахмалистые (огурец, помидор, перец, морковь, свёкла, тыква, редис, капуста любая, спаржа) 🔸Зелень любая (листья салат, петрушка, укроп, кинза, руккола и прочие) 🔸Квашеная капуста 🔸Несладкие фрукты (яблоки, киви, цитрусовые) - не более 2 шт 🔸Ягоды любые - без сахара 🔸Цельнозерновой безглютеновый хлеб ⠀

🍳ЗАВТРАК 🍳 Завтрак - самый важный приём пищи! Ведь именно утра нужно запустить метаболизм и зарядиться энергией на весь день. ОШИБКИ: ❌ Не завтракать ❌ Выпивать чашку кофе вместо завтрака ❌ Завтракать спустя 2 -3 часа после пробуждения ⠀ ✅ Завтрак должен быть сытным. И должен состоять из всех нутриентов. А это белки, жиры, углеводы, клетчатка‼️ (То есть, съесть просто кашку или просто и яишенку на завтрак – этого недостаточно!! Не хватит энергии до след.приёма пищи) ⠀ ✅ Завтрак должен начаться не позже чем через 1-1,5 часа после пробуждения ⠀ ✅ После пробуждения человек должен испытывать голод. Если с утра аппетит и голод отсутствуют - это не является нормальным и указывает на гормональные сбои в организме ⠀ 🚫ЧТО НЕ СТОИТ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК: 1. Сдоба, круассаны, булки, блинчики, оладушки, белый батон 2. Кукурузные хлопья, мюсли 3. Сахар, сиропы 4. Белый рис, манка 5. Йогурт с сахаром 6. Смузи только из фруктов 7. Джемы и варенье Быстрые углеводы на то и быстрые, Обеспечивают нас энергией на час-полтора, после чего работоспособность снижается, и вновь просыпается аппетит и мы хотим опять закрыть эту потребность в быстрой энергии. Человек расходует энергию намного медленнее, чем расщепляется быстрый углевод, из-за этого, излишки откладываются под кожей в виде висцеральных жиров🥹🥹🥹, в итоге это становится причиной для ожирения . Самый быстрый путь. 💯 И есть другая опасность ⛔️ Порция сладкой сдобы на голодный желудок - Особенно в сочетании с кофеиносодержащим - это вместе провоцируют всплеск уровня глюкозы в крови 🩸 Такой завтрак серьезная нагрузка на поджелудочную железу. Если каждое утро нарушать баланс глюкозы в крови, этой сладкой провокацией, будете постоянно передать. Лет за 5-10 можно прийти в преддеабетное состояние🙄🥺 ЧТО МОЖНО НА ЗАВТРАК, СМОТРИТЕ 👇🏼👇🏼👇🏼

Отправила информацию, начинаем сопровождение 💛💛💛

СОЗОН ШАШЛЫКОВ Некоторые считают, что если отдавать предпочтение куриному шашлыку, вместо свиного, то это будет полезно для фигуры и здоровья. Но потом замечают прибавку в весе, тяжесть и боли в желудке, тошноту и другие симптомы переедания, неправильного сочетания продуктов, отравления. Давайте разберемся, на что важно обращать внимание, чтобы шашлыки приносили только удовольствие и ничего кроме. ▪ Помните, что мясо, в том числе куриное- тяжелый для ЖКТ продукт. Поэтому не стоит еще усложнять процесс пищеварения, сочетая его с углеводами: картофелем, крупами, мучными изделиями. Иначе пища задержится в желудке, что может стать причиной её брожения и гниения. Эти процессы приводят к тому, что в кровь попадают вредные вещества, вызывая отравление и нарушения работы других органов. ▪ Сочетайте мясо с зеленью и некрахмалистыми овощами, тогда оно быстрее усвоится и не доставит дискомфорта. ▪ К тому же полученная клетчатка из зелени и овощей позволит очистить кишечник от шлаков и токсинов, которые вы точно употребите вместе с шашлыком, ведь в момент приготовления продуктов на гриле используют розжиг, который затем испаряется и эти химические вещества оседают на продуктах, а после поступают к нам в организм. ▪ Также в организм поступают токсические вещества, образованные в результате гликации. Этот химический процесс происходит, когда продукты обжаривают длительное время или при высокой температуре, например, как на мангале. Опасность этих веществ заключается в том, что они не выводятся из организма и, накапливаясь в нем, вызывают нарушение обменных процессов, развитие заболеваний, преждевременное старение. Поэтому стоит ограничить потребление таких продуктов и если говорить про размер порций, то рекомендую съедать не более 200 гр шашлыка, т.к. бОльший объем станет причиной тяжести в желудке и длительного переваривания. Продолжение НИЖЕ ⬇️

Обожаю такие штуки )

ЧТО НЕ СТОИТ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК Что не стоит есть на завтрак, так это: Сдоба, круассаны, булки. Быстрые углеводы на то и быстрые, Обеспечивают нас энергией на час-полтора, после чего работоспособность снижается, и вновь просыпается аппетит и мы хотим опять закрыть эту потребность в быстрой энергии. Человек расходует энергию намного медленнее, чем расщепляется быстрый углевод, из-за этого, излишки откладываются под кожей в виде висцеральных жиров🥹🥹🥹, в итоге это становится причиной для ожирения . Самый быстрый путь. 💯 И есть другая опасность. Порция сладкой сдобы на голодный желудок - Особенно в сочетании с кофеиносодержащим - это вместе провоцируют всплеск уровня глюкозы в крови Такой завтрак серьезная нагрузка на поджелудочную железу. Если каждое утро нарушать баланс глюкозы в крови, этой сладкой провокацией, будете постоянно передать. Лет за 5-10 можно прийти в преддеабетное состояние🙄🥺

1. Я очень внимательно слежу за весом, поэтому взвешиваюсь почти каждый день. 2. Моя главная цель - похудеть. Я готов от многого отказаться ради этого. 3. Я часто чувствую себя виноватым после того, как слишком много съел. 4. У меня были такие приемы пищи, при которых я чувствовал, что не могу остановиться. 5. Я часто заедаю эмоции (гнев, обиду, разочарование). 6. Иногда я ем, когда не голоден (за компанию, или от скуки). 7. Если я переедаю, то в последующие дни отрабатываю это все в спортзале. 8. Если я переедаю, стараюсь последующие дни есть гораздо меньше, либо устроить разгрузочный день. 9. Я пробовала много различных ограничивающих диет, чтобы похудеть. 10. Если во время диеты у меня происходит срыв, я очень расстраиваюсь и корю себя. И так случалось много раз. 11. Калорийность моего рациона ниже 1500 ккал. 12. Я стараюсь выбирать только низкокалорийные продукты. 13. Я стараюсь сокращать количество любых углеводов в рационе. 14. Я недовольна своим отражением в зеркале. Мне кажется, что я толстая, хотя окружающие убеждают меня в обратном. 15. Я завидую фигурам различных знаменитостей. Стремлюсь выглядеть так же. СКОЛЬКО У ВАС «ДА»?🍏

«Корюшка» 100 лет не была) хорошо, вкусно, красивый вид 🙂

СОГЛАСНА ПРЯМ НА 99% 👍🏼 https://youtu.be/BshUZx_UNvA