MARINABIOHACK

☺️✨💭☕️

Кто в режиме с сегодняшнего дня, как и я? ✨🙂

☺️✨🕊️ «В 20 лет у вас лицо, которое дала вам природа; в 30 лет у вас лицо, которое вылепила вам жизнь; а в 50 у вас лицо, которого вы заслуживаете» ТЫ НА ЭТО СПОСОБНА 💖

Да!

Свое поздравление с новым годом оставила в одном сообщении, здесь 👇🏼 Уже скороооооо ✨✔️🕊️🙏🏼 https://www.instagram.com/p/C1hVCyyo9Nq/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Тем временем, у меня три классных видео в Instagram: 🍏 практика для девушек, которые хотят, но никак не могут начать 🍏 предсказание на 2024 г. 🍏 хочу похудеть, но не знаю с чего начать

НОВОГОДНИЙ СТОЛ‼️ Памятка для тех, кто следит за фигурой Важно понимать, что Новый год, - это прекрасный праздник✨🪄🙏🏼 и мы не будем думать о диете и и запретах. Мы лишь будем думать о своем здоровье, молодости и красоте, которые мы можем поддерживать с помощью нашего питания🥬🍏 Но в первую очередь будем наслаждаться праздником😊 ….. есть несколько простых правил, которыми я рекомендую Вам руководствоваться на любом застолье👇🏼 1. В первую очередь - едим свежие овощи. Водонерастворимая клетчатка работает, как губка. Жиры (оливковое масло) - это хорошее пластичное объединение , выводит из организма трансжиры итд. (Особенно, если планируется алкоголь) 2. Все что не вписывается в Ваш повседневный рацион, убрать от себя подальше (колбаса закуски, снеки, то что естся бесперебойно) исключить быстрый доступ. Поставить на другой край стола. Положить один раз в тарелку и больше не таскать 3. Пододвинуть к себе овощи и зелень - можно в неограниченном количестве!! 4. Рядом с собой ставим графин с водой + лимон 🍋 5. Сладкий алкоголь мы не пьем(например ликеры) Алкоголь - это 7 кк на каждый миллилитр , но если речь идет про ликёр, то - 1 бокал может дать до 1000 кк за 1 прием. В итоге мы получаем: триглецириды по всему телу, сильное обезвоживание и откат по здоровью. Пьем в идеале НЕ сладкий алкоголь, без примесей и добавок. Либо игристое брют - ОК 🥂 Не допускаем опьянения. Ложимся спать трезвыми. 6. Пьем воду с лимоном, грейпом/лаймом. На каждый бокал алкоголя - пьем 1 стакан (300 мл) щелочной воды. Белое вино и шампанское можно разбавить льдом. 7. Из горячих блюд акцент на БЕЛОК. Допустим запечённая курица 🍗 8. Еда чем проще, тем лучше. Чем чище составы блюд - тем лучше. Еда должна быть вкусной, но понятной. 9. Не забывать, что Вы пришли на праздник не только ради еды 10. Если что-то из сладкого очень сильно хочется (торт, десерт, конфеты…..) оставьте себе на утро 11. В качестве заправок, использовать разные сыродавленные масла! Стараться избегать майонез Оливье заправить греческим йогуртом 2% (рецепт оливье я скидывала выше 👆🏼 ) 12. Хлеб и фрукты я бы оставила на 1 января 13. За стол я бы села пораньше, чтобы в 00.00 уже заканчивать трапезу, а не начинать 😊 14. Придумайте развлечения, чтобы не только есть 15. При выборе продуктов для готовки, читайте составы! Берите горошек, кукурузу без сахара!! (Если будете готовить стол сами) Оливье, можно! Шампанское – можно! Помним, что мы едим не последний раз, едем в меру, не объедаемся до тяжести в животе. Поели, встали потанцевали. ✨Что касается дня 31-го числа, едим в обычном режиме. Без переедания, завтрак и обед по расписанию, правильные Всех с наступающим ✨☺️

Завтрак 🍳 Все продукты из ВкусВилл

Причёска и укладка от CHISLA ✨( салон красоты на Kрестовском, будет удобно тем кто живёт поблизости) Я люблю макияж без макияжа и максимально естественную укладку

С максимальным опозданием публикую свой завтрак. Я очень люблю прикупить что - нибудь, уходя из ресторана. ☺️✨ Это из Jerome А у вас есть такая привычка?

Завтрак с подругой в СЧАСТЬЕ на Рубинштейна ✨ Как ваше настроение? Новогоднее?✨☺️

Добрейшее утро ✨ Конфетки, которые подарил мне тренер ☕️ Как ваши дела, как подготовка к новому году мои дорогие? У меня в этом году нет никакой суеты, но есть череда мероприятий перед новым годом, день рождения сестры и подруги, что-то вроде корпоратива, Мариинский театр 🎭 Такие дела ☺️✨🎄

Приехала на день рождения к подруге 🥳 Опоздала на полчаса, но в итоге самая первая Ох уж эта предновогодняя суета !) 😁 JEROME 🥰

ПП ОЛИВЬЕ - БЕЗОПАСНЫЙ ДЛЯ ФИГУРЫ✨ Итак, сырный, вкусный, низкокалорийный, оливье без вредного майонеза и лишних калорий ☺️КБЖУ на 100 гр. = 77 / 9 / 3 / 4.5 👉🏼Трудозатратносрь ( 1 из 10 ) 🕰️ Время приготовления: 30-40 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: ◦ Филе куриное отварное - 270 г. ◦ Картофель отварной - 100 г. ◦ Яйца отварные - 2 шт. ◦ Белок трех отварных яйц ◦ Горошек консервированный - 300 г. ◦ Морковь отварная - 100 г. ◦ Огурец соленый - 200 г. ◦ Огурец свежий - 70 г. ✅ ПП МАЙОНЕЗ: 🍶Йогурт греческий / натуральный - 250 г. 🍶 Желток трех отварных яиц 🍶 Лимонный сок - 1 ст.л. 🍶 Горчица острая - 1 ч.л. 🍶 Укроп - 10 г. 🍶 Соль, перец - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нарезаем куриную грудку, картофель, морковку, 2 яйца и 3 белка (оставшихся от пп майонеза), огурцы свежие и соленые, все складываем в большую тарелку и добавляем наш горошек! 👉🏼 В это время готовим ПП майонез. Натираем в три желтка в наш йогурт, добавляем горчицу, лимонный сок, укроп для аромата и хорошо перемешиваем. Солим и перчим по вкусу. 👉🏼Теперь заправляем наш салат ПП майонезом и вкуснейший, лёгкий салат готов

О Боги ! Я в зале ! 🥲🤪 В последнее время стала меньше ходить. Но это намеренно. Я решила сделать упор на питание, а не физическую активность. Сейчас такое время, хочется лишний раз просто расслабиться и побыть дома ✨☺️

Миллионы статей написаны на тему похудения, но она не перестаёт быть востребованной 🙏🏼 А все из-за неправильного подхода к вопросу! 😕 Вот пример 👉🏼 Вы подходите к зеркалу, смотрите на себя, вздыхаете… принимаете решение «НЕМНОГО ПОХУДЕТЬ» ведь скоро лето ….. ЭТО НЕ МОТИВАЦИЯ!!! Это самоистязание 😕 Вы принимаете это решение как наказание за грехи обжорства! Следовательно, пока будете «худеть», будете ходить злой и голодной! Потому что Ваш мозг не будет понимать ЗАЧЕМ ЕМУ эти ограничения 🤷🏼‍♀️ С таким настроем откат назад неизбежен!!😭 ВЫХОД ЕСТЬ 👇🏼👇🏼👇🏼 🫶🏼МЕНЯТЬ СВОИ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ 🫶🏼ВЫХОДИТЬ НА новый УРОВЕНЬ 🫶🏼Понимать ЗАЧЕМ и ДЛЯ ЧЕГО Жмите и я помогу Вам лично ✨

ПИТАНИЕ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА 👇🏼🍊 Итак! Основной причиной, которая провоцирует формирование целлюлита, является неправильное питание. Если человек переедает, он способствует накоплению подкожного жира, нарушению обменных процессов, распространению целлюлита на новые участки тела. 🍊Правила питания от целлюлита: 👉🏼Соль нужно потреблять в минимальном количестве. Хорошо, если удастся полностью исключить её из рациона. 👉🏼В рацион обязательно нужно включить продукты, которые богаты кальцием и калием. Эти вещества позволяют выводить из организма излишки жидкости, делая кожу подтянутой и упругой. 👉🏼Антицеллюлитная диета предполагает употребление в пищу овощей, рыбы и морепродуктов. 👉🏼Минимизировать такие продукты как: бананы, картофель, молочка Продукты, которые в меню должны отсутствовать: ⭕️Любые спиртные напитки ⭕️Выпечка ⭕️Напитки, содержащие газы. ⭕️Жиры животного происхождения, которые могут быть получены из сала, баранины, жирной рыбы, сливочного масла, сыра и сливок. ⭕️Кетчуп и майонез. ⭕️Консервированные продукты. ⭕️Сахар и сладости. ⭕️Солености, соль в чистом виде, маринады. Чтобы помочь организму в борьбе с целлюлитом, нужно включить в меню следующие продукты: 👍Вода. 👍Оливковое и льняное масло. 👍Морепродукты: рыба тощих сортов, мидии, креветки. 👍Кисломолочные продукты с низким процентом жирности (йогурт, творог, ряженка, кефир). 👍Овощи, в которых содержится минимальное количество крахмала. 👍Гречневая и овсяная крупа. 👍Ржаной хлеб из муки грубого помола. 👍Фрукты не сладкие.