восстановление вкуса жизни
Kanalga Telegram’da o‘tish
здесь про здоровый рацион, спорт и любовь к себе ❤️🔥 я не специалист, лишь делюсь своим опытом. пожалуйста, если вы чувствуете, что не справляетесь, вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту. берегите себя ❤️🩹
Ko'proq ko'rsatish561
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
Ma'lumot yo'q7 kun
Ma'lumot yo'q30 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Taglar buluti
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
May '24
May '240
0 kanalda
Aprel '24
+7
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+17
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+13
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+27
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+15
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+51
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+50
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+73
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+39
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+28
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+87
0 kanalda
Get PRO
May '23
+1 286
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 09 May | 0 | |||
| 08 May | 0 | |||
| 07 May | 0 | |||
| 06 May | 0 | |||
| 05 May | 0 | |||
| 04 May | 0 | |||
| 03 May | 0 | |||
| 02 May | 0 | |||
| 01 May | 0 |
Kanal postlari
Я долго решалась, но пора прощаться.
Все это время я обманывала вас и себя , думая что воствнновилась от рпп.
Переехав к сестре мне открыли глаза и я увидела всю правду.
Подсчет ккаллрий у меня в голове постоянно, я ем из ккалорийности , а не вкуса. Я выбираю активность не из желания , а для сжигания ккалорий.
Я полностью потеряла себе и живу образом худого человека в диетах.
Рутинна ультра полезных привычек, что просто губят меня.
Мой низкий вес действительно критически влияет на мое здоровье, отсутствие энергии и сил , не говоря про женское здоровье.
Много слез, но принятие набора веса и возвращение жизни важнее.
Я написала план по уходу от рпп и реальных действий:
•исключить диетический социум
•пробовать новые вкусы
•не считать ккалории
•не планировать еду
•не тренироваться в любое свободное время
•не смотреть на свое тело как оценку внешности
•не романтизировать худобу
Ну и тут следует заняться собой , мне очень нравится мой канал , но о похудение хочу забыть как о кошмаре . Я начинаю вести новый блог о ^счастье жить^ саморазвитие и многом новом.
Все эти перемены кончились слезами, злостью , после всегда следует принятие.
Кто со мной можете перейти 🫂
https://t.me/Lifeworkbalance001
Надеюсь вы меня поймете
~я не хочу жить для худого тела.
Канал я удалять не хочу, здесь моя история пусть остается в архиве. я это прошла и прощаюсь .
| 2 |  +1Я люблю в утреннюю рутину выходных добавить важное действие :
~заморочиться с завтраком
Ну или хотя бы постараться, чтобы он выглядел приятно 🫂
#завтрак
Всем хороших выходных и приятного аппетита | 0 |
| 3 | +4 #корзина #покупки
В чат входят покупки для души 🫂💗 | 0 |
| 4 | +1 Ну что за сказки
Моя Сестра учит меня не экономить на своей коже (и себе в целом )
🚩Вся бюджетная косметика кончается безумно дорогим уходом для лица.
🚩Дешевые вещи быстро теряют качество.
И так работает со всем и временим тоже
-мы гонимся за быстрыми мечтами, но получаем
кратковременные результаты, даже приходим в дефицит желаемого
лучшее вложение, которое окупится вдвойне:
забота о себе и выбор качества
Помни, что когда дело касается тебя , нельзя экономить ни временем не деньгами . Поднимай планку качества, и ты увидишь, как твоя жизнь наполняется долгим и стабильным результатом .
Не торопись за мгновенными успехами -
настоящие результаты приходят к тем, кто уделяет внимание себе и своему состоянию .
#мотивация #похудение | 0 |
| 5 | +2 #марафон #рационзадень
Еееей, это что, самая красивая и вкусная еда без угрызения совести 🫂✨ | 0 |
| 6 | +3 Наслаждайся мелочами и исполняться мечты 🫶🏻 | 0 |
| 7 |  Video xabar | 0 |
| 8 | +3 #марафон
Скидываем свой план питания 🫶🏻 | 0 |
| 9 | +1 Меньше думай и наслаждайся моментом | 0 |
| 10 | +2 Продукты , базовая корзина
•молочка
-творог, греческий йогурт , молоко, кефир,Фета ,сыр
•мясо
-желудочки , сердечки , грудка ,филе
•овощи
-огурцы, помидоры,петрушка ,перец, горошек , кукуруза , пекинская, лук
#корзина #покупки | 0 |
| 11 | +3 ⋆
‧₊༺
что я кушала за день
#завтрак #обед #ужин #рационзадень | 0 |
| 12 | Мой Breakfast
#марафон #завтрак #похудение
У меня сегодня омлет с салатиком 🐭
для участия в марафоне ❣️делитесь своими завтраками под постом ❣️
Любой завтрак нужен и важен
Маленькая заметка 📝
все же для своего же блага на постоянные завтраки лучше исключать 👇
📝Йогурты, творожки. В них содержится много сахара и различных добавок. Лучше употреблять натуральный йогурт через 2–3 часа после завтрака или перед сном.
📝Цитрусовые (в том числе соки и фреши). Они содержат аллергены и много кислоты, которая может вызвать раздражение слизистой желудка и развитие гастрита. Лучше не употреблять натощак.
📝Сырые овощи. Содержат кислоты, трудно перевариваются, вызывают газообразование.
📝Чеснок. Этот овощ агрессивно действует на слизистую желудка, чем может вызвать изжогу и дискомфорт.
📝Кофе. Чашка крепкого кофе натощак негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и обладает сильным мочегонным действием.
Всегда смотрите по личному самочувствию и если есть желание начать день с латте на молоке то пей и пой 🫂 | 0 |
| 13 | Как планировать рацион проще¿
✔️придерживайтесь домашних запасах.
📌Фрукты, овощи и зелень. Все, что можно помыть и нарезать: морковь, цветная капуста, помидоры, перец, сельдерей, зелень, ягоды. Сделайте овощи и фрукты доступными для себя, чтобы «просто протянул руку, взял, положил в тарелку».
📌Белок. Можно подготовить продукты заранее, чтобы не тратить много времени на приготовление перед самим приемом пищи: отварить яйца, запечь говядину/курицу/рыбу, нарезать ветчину (с хорошим составом конечно), сделать или купить хумус.
📌Сложные углеводы: отваренная заранее крупа не всем нравится, но обеспечить себя цельнозерновым хлебом/лепёшками/хлебцами вы можете всегда. Еще есть кускус, который готовится за 5 минут.
📌Жиры: молодой сыр, например моцарелла шариками(удобно, не надо резать) или сулугуни/брынза/фета; греческий йогурт, нежирная сметана, творог, кефир. И конечно, не забывайте о растительных источниках: нерафинированное масло, орехи и авокадо - эти продукты прекрасно дополнят овощной или зеленый салат.
✔️Бывают блюда, которые можно сделать на несколько дней, они могут храниться в холодильнике: сырники, запеканки, кабачковые оладьи, котлеты и т. п.
✔️Овощи и фрукты можно использовать в замороженном виде. Их удобно хранить и готовить.
❤️🩹Чем проще и понятнее ингредиенты на вашей тарелке, тем меньше времени уходит на готовку и меньше лишних ккал вы потребляете.
❤️🩹Лучший способ формирования своего повседневного рациона - это использование правила тарелки 🍽️
❤️🩹упираться на чувство своей сытости и личного желания
❤️🩹 не принебрегать мыслями о планирование рациона
#марафон #похудение | 0 |
| 14 | Matn yo'q... | 0 |
| 15 | +3 Начинаем марафон #марафон
планируем питание 🍽️
Я буду оставлять свои приемы пищи и заранее делиться с вами идеями .
Ваша задача оставлять свои фото еды под моими и под отдельным постом писать примерный план рациона.
приз 🏆
По завершению марафона получите конструкт здорового и полноценного питания от меня в лс
Всем удачи в участие 🫂 | 0 |
| 16 | ПРИНЦИПЫ
планирования питания 🥣
🌱Принцип основы рациона .
Знай про обязательные составляющие
Белки/жиры / углеводы/клетчатка
Старайся чаше наполнять свои приемы пищи этими элементами
🌱Принцип разнообразия и вкусовых предпочтений .
Обязательно пробуйте новое вкусы и ориентируйтесь на вкусовое удовольствие . Мои родные могут готовить один салат 🥗 каждый день.
-огурцы/помидоры
То для меня салат это просто смесь любых овощей, с учетом добавления белка и мне вкусно.
- каждый собранный салат себе индивидуален )
🌱Принцип контроля и коррекции.
Регулярно отслеживай свои ощущения, а также сравнивай их с приемами пищи. От чего бывает вздутие , тяжесть
Корректируй рацион при необходимости, чтобы избежать дискомфорта.
‼️Всегда помним
Еда нужна для энергии и сил . На большее она не способна.
#похудение | 0 |
| 17 | ПРИНЦИПЫ
планирования питания 🥣
🌱Принцип основы рациона .
Знай про обязательные составляющие
Белки/жиры / углеводы/клетчатка
Старайся чаше наполнять свои приемы пищи этими элементами
🌱Принцип разнообразия и вкусовых предпочтений .
Обязательно пробуйте новое вкусы и ориентируйтесь на вкусовое удовольствие . Мои родные могут готовить один салат 🥗 каждый день.
-огурцы/помидоры
То для меня салат это просто смесь любых овощей, с учетом добавления белка и мне вкусно.
- каждый собранный салат себе индивидуален )
🌱Принцип контроля и коррекции.
Регулярно отслеживай свои ощущения, а также сравнивай их с приемами пищи. От чего бывает вздутие , тяжесть
Корректируй рацион при необходимости, чтобы избежать дискомфорта.
‼️Всегда помним
Еда нужна для энергии и сил . На большее она не способна.
#похудение | 0 |
| 18 | Чудесное день, дорогие🪩
Напоминание: твоё здоровье — это самое ценное. Найди, пожалуйста, ресурс на заботу о себе
Прекрасного воскресенья 🫂
Как проведете лучший выходной? | 0 |
| 19 | Video xabar | 0 |
| 20 | Мое рпп
Бывает оно обостряется из времени в время и мне тяжело справляться с собой.
В моей семье мама и бабушка вообще не здорового пищевого поведения
•диетическое мышление
-что/ когда/ сколько -можно и нужно кушать
•вечное осуждение себя за съеденное
•еда источник удовольствия и управление в стрессе
•осуждение меня
-Из меня делают неудобство , говоря о моей вечной диете , что у меня какой-то режим(что было в прошлом, держится и сейчас )
Я из раза в раз стараюсь уйти от разговора 🚩питания/ еды / моего режима.
У меня нет обязаловки:
-мне нужно кушать только это , в это время , мне нельзя «терпеть/переедать». Мама с бабушкой всякий раз подмечают эти мысли и не знаю ухудшают мое состояние …
Я стараюсь объяснить , я изменилась и не живу в черно-белом мышление , но моя рутинна говорит о них о обратном . Ведь не возможно быть здоровой эмоционально, живя мою жизнь: «все сильно идеально»
Живя с сестрой у меня огромная цель 🎯
-жить , а не думать
Все мои путешествия без родителей перезагружали меня и наполняли ,я осознавала как это - жить на всю и радоваться : с любимыми людьми,хобби , тренировками , книгами…
Не выходить из крайности в крайность | 0 |
