WAVE RUNNER 🌊

🔻چالش کاهش وزن برای از بین بردن چربی‌های دور ناف و زیر شکم

🔻 توصیه‌هایی برای ورزش در ماه رمضان🌙 ❇️ در فاصله سحر تا افطار از انجام فعالیت های بدنی خودداری کنید ❇️ سعی کنید برنامه ورزشی تان در روز بیشتر از 30 دقیقه به طول نینجامد ❇️ شدت تمرینات را کاهش دهید ❇️ در ماه رمضان هدفتون ارتقاء آمادگی بدنی یا افزایش عضله نباشد هدف حفظ آن باشد

🎦نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین 📶 #درخواستی_اعضا 🔴به نحوه انجام حرکات دقت نمایید

🔻 تیپ های بدنی خود رو بشناسید❕ 1⃣ اکتومورف‌های لاغر اندام ✅ویژگی‌‌های فیزیکی‌ : 🔰به طور طبیعی لاغر اندام 🔰عضله‌ سازی سخت 🔰شانه‌ها و لگنی باریک و لاغر 🔰متابولیسم سریع 2⃣ اندومورف‌های چاق ✅ویژگی‌‌های فیزیکی‌ : 🔰ساختار استخوانی سنگین تر 🔰تنه ای مربعی شکل 🔰کمری عریض و لگنی بزرگ 🔰متابولیسم کند 3⃣ مزومورف‌های متناسب ✅ویژگی‌‌های فیزیکی : 🔰سرشانه‌های پهن 🔰دارای لگن باریک 🔰مفاصل کوچک 🔰به شکل طبیعی دارای بدنی هفتی شکل

حرکاتی برای تقویت و چربی‌سوزی نواحی مختلف بدن در خانه ✅ (تعداد ست و حرکات در ویدئو)

🛡قد و وزنتون رو به هم وصل کنید ببینید در چه وضعیتی هستید محدوده آبی 👈 یعنی لاغرید محدوده سبز 👈یعنی نرمال محدوده زرد 👈یعنی اضافه وزن محدوده قرمز 👈یعنی چاقی

اگر #زانوي-پرانتزي داريد: #اصلاحي

🔻تمرین افزایش قد با اصلاح فرم شانه ها #قوز #اصلاحي

🔻سبک بزنم یا سنگین ⁉️

🔻 تمرینات برای تقویت عضلات کمر

🔻 ۴ تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو

🔻یه تمرین فوق العاده‌ برای عضلات شکم که به راحتی میتونید تو خونه اجرا کنید 🎗 اگه دمبل نداشتی دو تا بالشت بذار