MarysStories

Давайте разбираться вместе: важно не пытаться «менять всё с понедельника, садиться на диеты, чистки или считать калории» Важно дать себе опору — простые принципы и схемы, по которым вы будете идти. Особенно, когда проходите сложный период на работе, дома, в переездах и т.д. — делайте маленькие посильные шаги в питании. Стресс и тревога и так забирают колоссальный ресурс. Его может просто не хватить на «новые рецепты» и «жизнь с понедельника». 🤫На самом деле, даже комфортные в этот период чипсы или булки можно «оздоровить», добавив к ним йогурт без сахара или творог, огурчик или яблоко. Конечно, это компромиссный и временный вариант, чтобы поддержать себя в непростой период. Больше практических прикладных инструментов я собрала на вебинаре «Питание и стресс», который уже доступен по сниженным доступным ценам. Кроме самого вебинара вы получите: МЕНЮ на неделю из простых продуктов (суперфудов или волшебной пыльцы единорога не понадобится) 🧙 Рабочую тетрадь, которая поможет закрепить знания и разработать собственную стратегию. При оплате до 14 мая (до 23.59 по Мск) мы пришлем вам дополнительные полезные материалы: 🎁Подробный гайд по безопасному хранению продуктов 🎁 Электронный путеводитель от Марии Кардаковой «100 вопросов и мифов о еде *(в зависимости от выбранного тарифа) Подробнее о программе вебинара и сессии вопрос-ответ читайте на сайте https://marysacademy.info/stress_2024?utm_source=tg&utm_medium=ms

Читаю ваши истории в комментариях и многое отзывается. Действительно, в период стресса еда может вызывать разные чувства и ощущаться врагом, вызывая дополнительную тревожность и стресс. А может стать вашей приятной и наполняющей рутиной, союзником, опорой и поддержкой, чтобы во время стресса не закопаться еще глубже.

Как поддержать себя в период стресса? И возможно ли это сделать с помощью…еды? «Конечно!», — скажете вы. Пара пицц и ведро мороженого — лучшее лекарство от уныния?) Что ж🤫 Об этом сегодня поговорим, а пока хочу задать вопрос: Какие эмоции у вас вызывает еда в период стресса? Раздражение? Злость? Апатию? Вдохновение? Творчество? Любопытство? Поделитесь в комментариях ⬇️

🍡КОНЬЯК (Konjak) Моя находка во время работы с пищевой компанией 😛 Это растение, из него делают пасту и что-то вроде пирожков. Порошок из Коньяка единственный пищевой продукт показавший эффективность для похудения, одобрен efsa. 🐟 РЫБА Сколько же они ее едят! Мелкую (мольки), крупную (тунец, лосось и др), морепродукты- 2-3 раза в день на завтрак обед и ужин! С тунцом японцы аккуратно- объемами стэйков не едят, по чуть-чуть. 🍑УМЕБОШИ Маринованные сливы. На вкус как наши вишни из компота 😅 🍲НАТТО - ферментированные соевые бобы горьковатого вкуса едят на завтрак и особенно любимы школьниками. Ферментация вообще отличный процесс, при грамотном применении стимулирующий рост нужных нашему организму лактобактерий. 🍄ГРИБЫ Грибы не обладают магическими свойствами тоже, да-да, даже шиитаки. Эти грибы придают блюду древесный аромат, используются и в качестве специи. 💧ВОДА Японцы гении гидрации, в этом я убедилась на собственном опыте. Таблетки для воды улучшающие всасывание во время тренировок и жары - заверните две. 🥡МИСО - ПАСТА из которой делают мисо-суп - прелестный продукт соевой ферментации. 3 раза в день чашку мисо супа с зеленым лучком? Запросто! Еще в суп можно добавить... ...🥢ТОФУ Рагу, омлет, суп, лапша - не обойдутся без прекрасного богатого белком соевого продукта. О его пользе, особенно тем, кто отказался от мяса, можно говорить долго. Особенность тофу в том, что этот необычный сыр впитывает аромат тех продуктов с которыми его готовят. 🌿ВОДОРОСЛИ Прекрасный продукт богатый йодом. Некоторые виды еще и Омега-3. Wakame кладут в мисо суп, в Нори заворачивают рис. У нори нашли бактерии marine которые по приданию поделились своими генами с микробиотой кишечника Японцев. Теперь считается, что нори приносят им неописуемые бенефиты. 🍵МАТЧА Чтобы получить хоть что-то из порции чая матча, продукт/чашка чая должны содержать не меньше 2,5 г порошка. Тогда вы получите порцию 🌱Витамина А 🌱Витамина К 🌱Фолиевой кислоты 🌱Кофеина в дозировке чуть меньшей, чем заваренный кофе. Никакой магии, просто классный на вкус и цвет красивый.

Что питательного можно включить в рацион по примеру мудрых долгожителей Японии?

А ещё мы ищем фуд-фотографа в Food Сlub 📸 Это долгосрочный проект, ежемесячная занятость на постоянной основе. Нужно будет заниматься разработкой рецептов по ТЗ от контент-менеджера и снимать 5-10 рецептов в месяц. Заполнить анкету можно по ссылке. Все актуальные вакансии по моим проектам можно отслеживать в моем таплинке, листайте до баннера внизу страницы.

Мой клуб здорового питания Food Club каждый месяц переводит деньги на благотворительность. В апреле мы приняли участие в акции благотворительного фонда “Банк еды “Русь”. В рамках акции “Щедрая Масленица” Food Club перечислил большую часть средств на закупку продуктов (рассказывала об этом раньше). В конце апреля 170 нуждающихся семей с детьми из Костромской области получили продуктовые наборы. Продукты, которые могут достаточно храниться и послужить основой для здорового рациона семьи. Еда и внимание – самый простой способ поддержать нуждающихся – тех, кто вынужден ежедневно экономить на продуктах, чтобы купить одежду, оплатить занятия для детей или приобрести лекарства. Давайте делать, что в наших силах, чтобы помогать тем, кому нужна наша помощь и поддержка.

Поддержите мой клуб здорового питания Food Club в народном голосовании GETAWARD 24 — премии лидеров онлайн-образования! Голосование проходит на сайте ↩️ https://getaward.ru/ Вы можете отдать свой голос до 31 мая включительно. Food Club представлен в номинации "Сообщество года". Чтобы проголосовать, перейдите по ссылке на сайт премии => нажмите Проголосовать => выберите кнопку Событие года => пролистайте вниз до моей карточки и нажмите Выбрать номинанта. Нужно будет ввести e-mail и телефон, на него придёт SMS с кодом подтверждения. Введите код, нажмите Отправить — и готово! Буду благодарна за вашу поддержку в голосовании 🫶

Продолжается набор в мою группу "Худеем навсегда". Каждый месяц мы набираем только 20 человек, и места занимаются довольно быстро. Мы не предлагаем диету и быстрые результаты, которые так же быстро уйдут. Изменения происходят глубже, на уровне привычек и образа жизни. Эта возможность улучшить качество жизни привлекает новых участников. Вот, например, история Натальи, чьи результаты вдохновляют. Она начала программу с весом 86 кг и смогла снизить его до 79 кг, изменив свои пищевые привычки и отношение к еде. 🍽️ До программы: Наталья часто употребляла простые углеводы, редко включала в свой рацион овощи и цельнозерновые продукты. Перекусы на работе состояли из выпечки, а чай со сладким был неизменной частью ее дня. Она сталкивалась с частыми перееданиями, было трудно отличать физиологический голод от эмоционального. 📈 Ее стратегия на пути к успеху включала: Поддержку. Всегда обращаться за поддержкой в чат, где никогда не оставят без внимания. Новые пищевые привычки. В каждом приеме пищи должна быть клетчатка, даже в минимальных количествах. Осознанное питание. Стараться есть до насыщения, избегая переедания, и сознательно оценивать свое состояние. Постепенный прогресс. Не стоит пытаться изменить все сразу. Маленькие, но регулярные шаги ведут к большим и устойчивым изменениям. Разнообразие вкусов. Если добавлять в свой рацион новые продукты, специи, непривычные сочетания продуктов, можно снизить потребление сладостей. Позитивное отношение. Любовь к себе, признание своих достижений — важные факторы успеха.🎉 💬 Отзыв Натальи:

"В любом случае уйти из программы без результата не получится. Даже если изменения сразу не видны на весах, ваши отношения с едой станут проще, а тело здоровее".

Если вы тоже хотите начать свой путь к здоровому образу жизни и изменить отношение к питанию, программа "Худеем навсегда" ждет вас!