Затишна психологія🧠

💬цитата дня #цитата

ВАЖЛИВІСТЬ СНУ Декілька років тому Бі-бі-сі спільно з Університетом Суррея провела експеримент: учасників дослідження попросили скоротити час сну всього на одну годину впродовж тижня.

Таке скорочення часу сну позначилося на роботі безлічі генів (близько 500), у тому числі тих, які відповідають за виникнення запальних процесів в організмі і розвиток діабету.

🔹Зрозуміло, що недосипання вкрай негативно позначається на нашому фізичному здоров'ї. Але як нестача сну впливає наш психічний стан? Бі-бі-сі спільно вже з Оксфордським університетом провела наступний експеримент. Перші три ночі учасники мали спати 8 годин, наступні три ночі - лише чотири години.

Щодня учасники експерименту відповідали на низку питань, які мали виявити їхній психологічний стан, зміни в їхньому настрої та емоціях. Також вони вели відеощоденники.

Які ж результати експерименту? Доктор Сара Рів, яка керувала експериментом, була вражена тим, як швидко змінився настрій піддослідних.

Помітно виріс рівень тривожності, туги та стресу, також відзначалися ознаки психозу і відзначалося зростання недовіри щодо інших людей. Враховуючи, що такі зміни відзначалися лише після трьох ночей недосипання, це вражає.

У ще одному більш масштабному дослідженні взяли участь понад 3700 британських студентів, які скаржилися на проблеми зі сном. 🔹Учасники дослідження були поділені на дві групи. Перша група пройшла шість сеансів когнітивно-поведінкової психотерапії (CBT), яка мала допомогти їм поліпшити якість сну. Інша група отримала стандартні рекомендації у разі порушення сну. 🛌Через десять тижнів студенти, які пройшли курс когнітивно-поведінкової психотерапії, повідомили про поліпшення сну, зниження рівня туги та тривоги, також знизилася частота проявів психозу та галюцинацій. 🔹Це дослідження демонструє, що не завжди безсоння є наслідком психічних розладів, а саме безсоння може спровокувати виникнення психічних проблем. 🧠Професор Деніел Фріман, який проводив дослідження, каже, що нестача сну провокує появу нав'язливих негативних думок, які можуть призвести до психічних розладів.

"Коли ми не висипаємось, у нас з'являється більше негативних думок, і ми зациклюємося на них", - каже вчений

🌍Щоночі майже кожна третя людина на Землі має проблеми зі сном. Близько 5-10% населення страждають на безсоння. Порушення сну підвищують ризик виникнення різних психічних захворювань. Кілька ночей недосипання навряд чи спровокують психічні захворювання, проте точно підвищать ризики їх виникнення.

💬цитата дня #цитата

💬цитата дня #цитата

🔷Існує багато факторів, які впливають на наше сприйняття і прийняття рішень. Один з них, який зазвичай недооцінюється, - це ефект послідовності. Це психологічне явище вказує на те, що порядок, в якому представлена інформація.

Ефект послідовності може спостерігатися в різних сферах нашого життя, включаючи маркетинг, політику, соціальне спілкування та навіть наші особисті взаємини.

💡Ще один аспект ефекту послідовності - це контекст інформації. Якщо ми надаємо інформацію у позитивному контексті, то вона сприймається як більш приємна та позитивна. Це може використовуватися для підвищення продажу товарів або покращення враження про певну ідею чи політичного кандидата. 💡Також варто зазначити, що ефект послідовності може бути і негативним. Наприклад, компанія або особа може навмисно подати нашій увазі перші негативні відгуки або новини, щоб скерувати наше сприйняття в певному напрямку. #ефекти

💬цитата дня #цитата

💬цитата дня #цитата

🚲Ефектом авдиторії (тоді він ще так не називався) першим зацікавився в 1898 Норман Тріплетт (США).

Він спостерігав за тренуваннями велосипедистів і помітив, що якщо спортсмен кружляв треком один, то результати виходили нижче, ніж у парних заїздах.

🔹Ефект виникає, коли присутність інших людей впливає на нашу продуктивність та поведінку, може мати як позитивні, так і негативні наслідки, залежно від ситуації. ☝️У випадку, коли ми виконуємо завдання, яке ми вже вміємо добре, присутність інших може підвищити нашу продуктивність. 🧠Це пов'язано з підвищеною мотивацією, коли ми хочемо продемонструвати свої здібності перед іншими. 😪З іншого боку, коли ми виконуємо складне завдання або щось нове, присутність інших може викликати почуття тривоги та призвести до зниження продуктивності й здатності концентруватися на завданні. 🙌Розуміння ефекту авдиторії може допомогти нам краще регулювати свою продуктивність та взаємодію з іншими людьми в різних ситуаціях. #ефект

💬цитата дня #цитата

💬цитата дня #цитата